[操作方法] (1)按摩：坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用手按摩乳房约10分钟左右。即仰卧于床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时钟方向，后逆时钟方面，以乳房有微红时为止，最后提拉乳头5～lO次。
(2)扩胸操：仰卧于长凳上，两手掌心向对，持哑铃伸至胸前，然后将两臂向两侧移动，动作应缓和。哑铃向胸前伸时吸气，向两侧移动时呼气，来回数十次。
(3)水冲击法：在洗浴时，利用淋浴的水流连续喷射胸部，时间5～10分钟均可。
(4)俯卧撑：俯卧于床上，身体放正直，支撑时收腹挺胸，双臂与床面(或地面)成90。；俯卧时胳膊弯曲，身体不能着床(或贴于地面)。每日做撑卧数十个回合即可，以后次数可逐步增加。
(5)游泳：在水中游泳，尤其是游蝶泳或自由泳姿式，都可使胸部、乳房丰满、健美。
[作用机理] 胸部由丰富的肌肉、血管及乳房组织组成。丰满、健美的胸部，是人体美的一个重要部分。通过按摩乳房，可刺激整个乳房部，包括腺管、乳腺组织、结缔组织、乳头和乳晕等，也可刺激胸部血管、肌肉，增强其弹性；扩胸操、水冲击、俯卧撑、游泳等也是通过刺激胸部组织扩张血管，增进血液循环和加强胸部肌群的锻炼，从而使胸肌发达，乳房丰满而健美。