[操作方法] (1)按摩:坚持每天早上起床前和晚上睡觉前,用手按摩乳房约10分钟左右。即仰卧于床上,摘除乳罩,由乳房周围向乳头旋转按摩,先顺时钟方向,后逆时钟方面,以乳房有微红时为止,最后提拉乳头5~lO次。
(2)扩胸操:仰卧于长凳上,两手掌心向对,持哑铃伸至胸前,然后将两臂向两侧移动,动作应缓和。哑铃向胸前伸时吸气,向两侧移动时呼气,来回数十次。
(3)水冲击法:在洗浴时,利用淋浴的水流连续喷射胸部,时间5~10分钟均可。
(4)俯卧撑:俯卧于床上,身体放正直,支撑时收腹挺胸,双臂与床面(或地面)成90。;俯卧时胳膊弯曲,身体不能着床(或贴于地面)。每日做撑卧数十个回合即可,以后次数可逐步增加。
(5)游泳:在水中游泳,尤其是游蝶泳或自由泳姿式,都可使胸部、乳房丰满、健美。
[作用机理] 胸部由丰富的肌肉、血管及乳房组织组成。丰满、健美的胸部,是人体美的一个重要部分。通过按摩乳房,可刺激整个乳房部,包括腺管、乳腺组织、结缔组织、乳头和乳晕等,也可刺激胸部血管、肌肉,增强其弹性;扩胸操、水冲击、俯卧撑、游泳等也是通过刺激胸部组织扩张血管,增进血液循环和加强胸部肌群的锻炼,从而使胸肌发达,乳房丰满而健美。