第四章 生活养生新观念
《老子》中的养生之道
《老子》一书，又称《老子五千文》或《道德经》、《道德真经》，是道家的主要经典。书中蕴涵了丰富的养生之道。
1．“人法地，地法天，天法道．道法自然”，顺应四时，效法自然的养生之道。
老子所说的“道”指规律．“自然”是指天地间规律的必然性。只有顺从自然规律，一贯遵守自然规律，才能做到“大得一以清，地得一以宁，神得一以灵．谷得一以盈．万物得一以生，侯王得一以为天下正，其致之也”。也就是说．自然界里的清明、宁静、灵验、盈满、生长等．都是天地间固有规律的表现，人类只有顺应这种规律，才能达到健康长寿的目的。
针对房事变台中对人体有害的七种做法．古人又提出了房室生活中对人体有益的八种做法，即“八益”，是指： “一曰治气．二曰致沫，三曰智(知)时．四曰畜气，五曰和沫．六曰窃气，七曰寺(待)赢，八曰定顷(倾)。”
用现代的语言来解释，“八益”是指将气功引导与性生活相结合的八个步骤或八种做法，一日治气，清晨起床打坐，伸直脊背，放松臀部，收敛肛门．导气下行罕阴部；二日致沫，呼吸新鲜空气．吞服舌下津液．蹲马步状，伸直脊背．收敛肛门，通其精气，促使阴液不断产生：三日知时，是指性交前，男女应爱抚嬉戏，使情绪轻松，精神愉快，双方都产生了强烈的性欲时再性交；四日蓄气，性交时放松脊背，收敛肛门，导气下行；五日和沫，性交时不要急促粗暴，抽送出入要轻柔、舒缓；六日积气．卧床性交时．不要贪欢恋欲．应在阴茎尚能勃起之时离开阴道；七日待赢，当性交快要结束时．纳气运行于脊背，停止性交动作．吸引天气，导气下行，静静地等待着：八日定倾，当性交结束时，应将余精射尽，清洗阴部。性生活有愉悦情致，增强夫妻感情的作用。“七损八益”是古人在交合时遵循的法则，在性生活过程中我们也要善于利用“七损八益”的方法来调摄性生活。对房室之事应有一种严肃性．使生活服从于养生保健这个重要原则，并通过房事来达到补益身体．延年益寿的目的。
养生与黄金分割率
0．618被古希腊美学家柏拉图誉为“黄金分割律”．简称“黄金律”。现代科学研究表明，0．618在养生中也起重要作用。注意了这些黄金分割点，对养生健体大有好处。
1．动和静。
生命在于静养，静养存精得以长寿。其实．从辩证的观点来看，动与静是一个0．618的比例关系。这正是日常所说的四分动六分静，才是最佳的养生之法或自我保健的方法。
2．饮食。
医学专家分析后还发现．饭吃六七成饱的人几乎不患胃病．还能长寿；摄入的饮食以六分粗粮、四分精食为适宜。
3．环境。
人为什么在环境温度22—24摄氏度时感到最为舒适?这正是因为人的正常体温37摄氏度与0．618的乘积为22．8摄氏度．在这一范围温度中，机体的新陈代谢、生理功能等都处于最佳状态。
4．婚配。
从黄金分割律看，婚配的最佳季节是一年12个月的0．618处，约在7月底至8月底。因为卜8月时人体血液中淋巴细胞最多，能生成大量的抵抗各种微生物的淋巴因子，此时人的免疫力强，较少得病。另外，秋季是人的性欲最佳的黄金季节。
养生之道先养神
“形神合一”是养生防病学的一个重要观念。古往今来。医家、养生家们都十分重视精神调养．将“精”、“气”、“神”为人身“三宝”．是保养的关键。其中，“神”主要指精神思维活动。人生活在社会性中．精神思维活动常易扰动而难安静。思虑过度。或情志不畅，会耗伤精气，引起气机紊乱，阴阳失调，脏器损伤而发病。故有“养生先养神”之说。著名医学家石天基作一首(祛病歌'：“人或生来气血弱．不会快活疾病作。病一作，心要乐。病都却。心病还将心药医，心不快活空服药。且来唱我快活敢。便是长生不老药。”
养神，指精神情志常宜安静，使精、气、形得到休养生息。由于精神思维是处于运动状态的，所谓“静”只能是相对的、暂时的，静神就是动中求静。如气功中的静功锻炼．艺术活动中的琴棋书画等，使人精神愉快．贯注专一，起到良好的养神效果。所以，养神不是消极的静止不动和逃避尘世．其对机体具有积极的休养或调节作用。古医籍《寿世保元》有诗云：“惜气存精更养神，少思寡欲勿劳心。”大意是：人欲延年百岁．首先要敛气保精以养其内在精神。
现代医学证实．人类疾病有50％-80％是由于精神过度紧张引起的，如高血压、心动过速、神经衰弱等。
所以说，精盈、气充、神全，为养隹长寿之本．而调摄精、气、神的关键又在于养神。
所谓养神．主要是指注意精神卫生。要做到安静和调，神清气和，胸怀开阔，从容温和，切不可怨天尤人，急躁易怒。“起居有常，养其神也”。如果人们只注意养身，加强饮食营养，不懂得养神，不善于养神．是难以获得健康长寿的。自古以来无数事例表明，心胸狭窄、斤斤计较个人得失的人，能过古稀之年者不多见，而胸怀开阔情绪乐观者，往往可享高寿。如果一个人饮酒不加限制．房事不节俭，不知养护精神，起居无节，活到半百就衰老了。人生的道路坎坷不平．不如意事常八九，尤其人进入中老年之后，南于社会角色、人际关系、健康状况、性格情绪等都会发生改变．若不能很好地把握住自己的“神”．往往可产生孤独、忧郁、失落、自卑等消极心理。从养生角度讲，老人晚年能否保持良好性格、乐观情绪、高尚涵养和欢畅心境．对延年益寿意义重大。因此，中老年人在注重“养身”的同时．更应重视“养神”与“调神”。
“药王”孙思邈的养生法
孙思邈是我国唐代著名的医学家．被尊为“药王”。同时．孙思邀又是一位著名的养生学家，他提倡养生、食治和恰老，内容丰富，涉及到预防医学、心身医学、中老年医学诸方面。由于他身体力行，活到了101岁，从而成为中国历史上罕见的能将养生理论与实践相结合的长寿老人。他的养生理论归纳
有如下四点。
1．抑情节欲。
孙思邈认为情欲过度是罹疾早衰的重要因素之一．提倡要做到“十二少”．即“少思、少念、少欲、少事、少语、少笑、少愁、少乐、少喜、少怒、少好、少恶行”。并强调性医学保健的重要性，认为房事太过．不仅可以影响本人的身体健康．而且还会影响优生优育、波及下一代的身心发育。为此，他引用彭祖的观点：”上士别床。中士异被，服药百裹。不如独卧。”以说明节制房事的重要性。
2．“常欲小劳”。
孙思邈说：咛#性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”他认为运动比营养、休息更为重要。从而把按摩、摇动肢节等全身运动作为养生的重要内容。
3．食养重视药饵。
孙思邈指出：“安身之本必须于食，救疾之道惟在于药。不知食宣者，不足以全生；不明药性者，不能以除病。”可见其对食养与药饵的重视。在饮食调养方面。他主张饮食请淡，少吃荤、腥，忌吃生、杂。他还力倡“先饥而食、先渴而饮、食欲数而少、不欲顿而多”，认为少食多餐有益身心健康。同时，他把服食具有滋补和防治中老年病功效的中药作为养生的措施之一。
4．重视环境居处。
在住地方面。孙思邈强调要“背山临水，气候高爽，土地良沃。泉水清美”及“山林深处．固是佳境”。现在世界各地几乎都把山清水秀、鸟语花香、空气清新、环境幽静处作为疗养胜地，可见药王对居住环境的要求是有道理的。在住室方面他又指出：“但令雅索洁净。无风雨暑湿地为佳。”
另外。孙思邈还提出了一些养生的小诀窍。比如发常梳、目常运、齿常叩、漱玉津、耳常鼓、腰常摆、腹常揉、摄谷道(即提肛)、膝常扭、脚常搓等等。
腿部养神
1．干洗腿。
用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩。一直到足躁。接着，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10-20遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
2．甩腿。
以手扶树或扶墙先向前甩动小腿．使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80～100下为宜，此法可防半身不遂、下肢萎缩、小腿抽筋等症。
3．揉腿肚。
以两手掌紧扶小腿，旋转揉动，每次揉动20'-'30次，两腿交换揉动6次。此法能疏通血脉、加强腿的力量．防止腿脚酸痛和乏力。
4．扭膝。
两足平行靠拢．屈膝微向下蹲．双手放在膝盖上，顺时针扭动数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉，治下肢乏力、膝关节疼痛等症。
5．扳足趾。
端坐，两腿伸直．低头．身体向前弯．以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
6．搓脚心。
将两手掌搓热，然后搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、舒肝明日等作用，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部萎缩酸疼、麻木浮肿等。
7．暖足。
每晚用热水泡脚．可使全身血液流通，利于身心健康，同时还对心绞痛发作有一定的预防作用。
足浴养生
自我保健的方法有多种多样，最简便易行的是足浴，也就是通常我们熟悉的热水洗脚。有首民谣“春天洗脚．升阳阍脱；夏天洗脚．暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天冼脚，丹田温灼。”说明了大家早已熟知四季洗脚的益处。
通常来说，人们洗脚是为了达到清洁的目的，若是为了达到养生治病的效果，洗脚的方法可就要注意了。具体来说，足浴时，水的温度一般保持在40摄氏度左右，水量以能淹过脚踝部为好．双脚放热水中浸泡5"-10分钟，然后用手按摩脚心。按摩的手法要正确．否则达不到祛病健身的目的。每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起．放在另一条腿上，膝心歪向内侧。按摩左脚心时用右手，按摩右脚时用左手，转按摩．直到局部发红发热为动作要缓和、连贯、轻重要合适。刚开始速度要慢．时间要短，等适应后再逐渐加快按摩速度。在按摩脚心的同时，还要多动动脚趾。祖国医学认为．大拇指是肝、脾两经的通路。多活动大趾，可舒肝健脾．增进食欲．对肝脾肿大也有辅助疗效；第四趾属胆经，按摩之楞防便秘、肋骨痛；小趾属膀胱经，能纠正妇女子宫体位。所以，脚浴后按摩脚心、脚。具有重要的保健医疗作用。尤其对神经衰弱，顽固性膝踝关节麻木痉挛、肾虚、腰酸腿软、精神性阳痿、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛、经痛及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用。
足浴方法可对如下疾病有很好的作用：风湿性疾病、高血压、糖尿病、静脉炎、静脉曲张、足眼病、痛经等。
根据中医理论，足部为三阳经和三阴经的起止点，共分布着12条经络和60余个穴位。经络与脏腑、体表各器官、组织等有着密切的联系．它有规律地协调着整个机体的生命活动。故国夕卜医学专家把脚掌称为人的“第二心脏”。而通过足浴。主要是刺激足部经穴以激发经络调控作用，使人体阴阳气血平衡，从而达到防病治病的目的。这与现代医学的反射学说、循环生理及医学全息理论等不谋而合、相互印证。
另外，值得一提的是：足浴时，在热水中加某些药物．还可防治脚癣、脚干裂、脚臭。脚汗过多症、足跟痛、冻疮、下脚浮肿木、四肢不温、行动无力、感冒、风湿性关节炎及夜尿频症。
下面介绍几种常见疾病加药足浴疗法：
1．感冒。
感冒初起，临睡前用生姜煎水洗双脚，疗效显著。
2．顽固性膝踝关节麻木痉挛。
可用白果树叶适量，加入热水煎煮20分钟后，洗双脚、有辅助治疗作用。
3．神经衰弱等症。
将红花、川椒各五克、荷叶心8个，加入热水中泡洗双脚，对于神经衰弱、下脚浮肿、夜尿频、眩晕等病有治疗效果。
4．脚癣、脚汗过多。
用山西老陈醋50毫升。苦参30克，花椒l5克，放入热水中，洗脚2—3次见效．七次可收到最理想的效果。此方对于甲癣、脚臭也有显著疗效。
鼻部养生
作为人体与空气打交道的第一关口．鼻子对人体健康起着重要作用。鼻子外与自然界相通，内与很多重要器官相连接。既是人体新陈代谢的重要器官之一．又是防止致病微生物、灰尘及各种脏物侵入的第一道防线。下面就介绍几种简单的鼻子保健方法。
1．鼻子的清洁。
随着大气的污染，鼻子正接受着更多的考验，空气中的污染物正不停地吞噬着鼻腔黏膜的健康。如果大气中的灰尘在鼻腔内留下了太多污垢，并且得小到有效的清洗．就会出现粉刺、雀斑等。所以推荐人们经常冷水浴鼻．尤其是在早晨冼脸时．用冷水多冼几次鼻子，可改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病。
2. 鼻外按摩。
此法用左手或右手的拇指与食指，夹住鼻根两侧并用力向下拉．由上至下连拉l2次。这样拉动鼻部，可促进鼻粘膜的血液循环，有利于正常分泌鼻黏液。
3．鼻内按摩。
将拇指和食指分别伸入左右鼻腔内．夹住鼻中隔软骨轻轻向下拉若干次。此法既可增加鼻黏膜的抗病能力．预防感冒和鼻炎．又能使鼻腔湿润，保持黏膜正常。在冬春季．能有效地减轻冷空气对肺部的刺激，减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔软骨，还有利于防治萎缩性鼻炎。
4．”迎香”穴位按摩。
以左右手的中指或食指点按“迎香”穴(在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处)若干次。因为在“迎香”穴位有面部动、静脉及眶下动、静脉的分支，是面部神经和眼眶下神经的吻合处。按摩此穴即有助于改善局部血液循环．防治鼻病，还能防治面部神经麻痹症。
5．“印堂”穴按摩。
用拇指和食指、中指的指腹点按“印堂”穴(在两眉中间)12次．也可用两手中指．一左一右交替按摩“印堂”穴。此法可增强鼻粘膜上皮细胞的增生能力．并能刺激嗅觉细胞，使嗅觉灵敏。还能预防感冒和呼吸道疾病。
6．气功健鼻。
《内功图说》中有三步锻炼健鼻功法．两手拇指擦热．指擦鼻关36次；然后静心意守，排除杂念，两目注视鼻端，默数呼吸次数3屿分钟。晚上睡觉前，俯卧于床上．暂去枕头，两膝部弯曲．两足心向上，用鼻深呼吸清气4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸。本法可润肺健鼻．预防感冒和疾病．还有强身健体的作用。
味道与养生
食物的滋味能满足人们的口味嗜好，科学表明，味觉与健康养生的关系也很密切。日常膳食，调配好味道．调酝得当，可增强体质，延年益寿。
——甜味入脾
食物的甜味，主要来自小分子的硪水化合物，如蔗糖、麦芽糖、葡萄糖、果糖，而碳水化台物在体内能快速地向机体提供热能，以维持各种生理活动。吃甜食可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。但糖尿病、肥胖症、心血管病等患者宜少食。
——咸味入肾
食盐中的钠和氯都是新陈代谢必需的无机盐，有调节人体细胞和血液渗透血压平衡作用。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量挟盐水。特别是钠，还与肌肉收缩有关。机体缺盐，可以影响肌肉活动，导致体软无力。但是．如今高盐膳食已被证明是导致高血压的一个重要诱导因素。因此．Vl味清淡是养生的要素。
——酸味入肝
胃酸的强酸性有助于蛋白质和无机盐的消化吸收．经常吃醋和含有机酸的水果，能够增强食欲．助开胃，利消化。吃酸食还能增强肝功能．利于钙、磷元素的吸收。机体新陈代谢的中间产物大多是酸性的，喜欢酸味被认为是体内代谢加速的信号。但有脾胃病者宜少食。
——苦味入心
吃苦食能松弛神经，清心除烦．并可解除燥湿、清热解毒、泻火通便。过食可引起腹泻、消化不赵等症。适量的苦味与其他味感配合，可组成独特的风味，如啤酒、咖啡、茶、苦瓜，大都为人们所喜爱。
——辣味入肺
吃辣能刺激胃肠蠕动．增强消化功能和血液循环，并可祛风散寒．解表止疼。但患有痔疮、便秘、神经衰弱者不宜食用。
另外，辣味物质主要是氨基酸和核苷酸，它们存在于蛋白质食物中。辣味成为摄入蛋白质的信号。东方人膳食长期以植物性食物为主，蛋白质消化相对较少，因此喜欢辣味表明希望多摄入蛋白质。蛋白质是人体最重要的营养物质，膳食结构中保持有一定量的肉类食品也是重要的。
音乐与养生
音乐有利于身心健康．人类对声音的反应是极其微妙的．既不能耐受噪音，也难耐于一片寂寞。由七个音符变化万千的组合和排列．形成的乐章以及由人的声带和各种乐器所鸣奏的歌曲都构成了令人悦耳赏心的音乐宝库。不论在哪里音乐已成为男女老幼的精神享受。它可以令人发泄情怀、心情激荡、乐以忘忧、奋发向上_。它的节奏可使沉重的脚步得以轻松；可使人忘却悲伤与疲劳。据科学家研究结果表明．音乐不但对人类如此友好，还町使植物的生长加快．使乳牛增加泌乳量。但是归根结底．音乐是人类为自己创造的。它的魅力在于调节情绪，重新塑造人的情感和生活。
枕头与养生
枕头的选择都说“高枕无忧”，实际并非如此。枕头要比较松软，高矮适当。一般儿童枕高7～8cm．成人枕高10---15cm．以达到面部、额下和颈部肌肉能充分放松为宜。枕头过高，颈椎屈曲太甚．容易发生颈椎病，并且影响血液循环和神经系统的功能，还会不同程度影响到呼吸的畅通．出现咽喉部干燥、疼痛等。枕头较低，除了可以避免以上缺点外，还可以防止脸部皮肤过早出现皱纹和双下巴。枕头的高度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、颈的长短以及年龄有关，以舒适为宜，没有固定标准。因此选择适台自己的枕头确实重要。一般患有高血压、肺气肿、高颅压、哮喘的病人．需要睡高枕：患有低血压、休克、低颅压、贫血的病人，则需要低枕。
洗漱也养生
在我国的民谚中有“冷水洗脸．美容保健；温水刷牙，健牙固齿；热水泡脚，胜吃补药”的说法。
——冷水洗脸
早晨起床或午休之后，用冷水浸过的毛巾湿润脸部．顿时就有一种头清眼明的感觉．精神也为之振奋。在洗冷水脸的过程中．冷水的刺激既可改善面部的血液循环．又可改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。可见，冷水洗脸既利于卫生，也利于美容。冷水洗脸的保健作用还在于：锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎．对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处。洗脸用的冷水温度也不能太低，以高于l0℃为宜．这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热惑。
——温水刷牙
用温水刷牙会使齿缝内的细菌和食物残渣得以清除，达到护牙洁齿．减少疾病之目的。有关专家对牙齿生态的调研显示，刷牙的水温在35-'36摄氏度为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈，引起牙龈出血和痉挛，甚至会导致牙周炎，牙龈炎及口腔溃疡等病症。另外，水温忽冷忽热的刺激．可能导致牙龈出血、牙髓痉挛。而用冷水刷牙刷久了，会让牙齿的寿命短l0年以卜。
——热水洗脚
睡前用热水洗脚，能让血管扩张，增加血液循环，刺激脚底的穴位，能够减轻失眠跟静脉曲张的困扰。当然，水也不能太烫，温度要控制在45度跟50度之间。脚部受凉会引起鼻咽活动减缓而导致防病能力下降。用热水洗脚，尤其在睡前用60～70摄氏度热水泡脚．可舒筋活络，活血化瘀，促进全身气血运行和新陈代谢，若在泡脚的同时．再对足心穴位进行自我按摩．还有消除疲劳，有助睡眠，祛病强身之功效。
观赏金鱼有助于养生
生动活泼、色彩美丽的金鱼．是天然的活艺术品。养金鱼是一项高雅的生活情趣．不仅能丰富人们的文化生活，而且能调剂人们的精神．增进身体健康，是一种很好的养生方法。
1．观赏金鱼可以增添生活的情趣。
据医学专家研究．经常观赏金鱼在水中游动，能给中老年人增添生捕的情趣，有益于身心健康。金鱼在清澈的玻璃缸中游水，你追我赶．互相嬉戏．会把观赏者带到一个美好的世界里，使人感到心旷神恰，乐趣无穷。
2．饲养和观赏金鱼还能用来辅助防治一些慢性疾病。
国外有些疗养院，让患有高血压、神经衰弱、忧郁症的老年病人．每天观赏三次金鱼，每次l5分钟，其医疗效果比单用药物治疗明显提高．受到了患者的欢迎。
3．经常观赏金鱼在水中游动．能对人的身心产生良好的影响。
有人测定．每天观赏半小时金鱼的游动．可使体内的去甲肾上腺素增多．改善人的精神状态。去甲肾上腺素是一种激素，能提高大脑皮质的兴奋性．增强大脑与各部位神经之间的联系．调整内脏器官的功能。
药枕的养生功能
中医认为，人的头部颈处，穴位密布，久枕药枕，促使药物的有效成分散发出来，缓慢持久地刺激经穴，可达到祛病、健身、延年的功效。
我国古代一直都有卧药枕的传统。
1．茶叶枕：将泡饮过的剩余茶叶晒干．再掺以少量茉莉花拌匀装袋即成。具有防火、防压、清热、解毒、明目、利尿和消暑等功效。
2．菊花枕：将干菊花装入布袋中作枕适用于头痛、头晕、疮疖、肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症，具有防治功效。
3．绿豆枕：将绿豆汤剩下的绿豆皮晒干．再掺以整个或碎的绿豆装枕即成。因绿豆性寒，故有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效．常用来防治头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖肿毒和心烦口渴等病症。绿豆如与菊花、决明子共做成药杭，可以清心、解热毒等功效。民间将此药枕又称之为 明目枕。
4．小米枕：性温平，凉热适中，尤其适用于小儿枕用，具有防病健身助发育的功效。
5．白矾枕：白矾又叫明矾，性寒，味酸涩．故有解毒与燥湿的功效。用碎末装袋作为垫枕，有清热解头火、降压醒脑和清痰祛湿毒的治疗作用。
磁石枕：干桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿树叶掺匀装袋。因其性味苦寒．故能治疗暑热头昏、眼赤模糊、耳喉肿痛和高血压等病症。有趣的养生保健谚语
养生保健谚语。
长时间在人们中流传．是长寿之道的宝贵财富。
1．“饭前洗手．饭后漱口”；“预防肠胃病．饮食要干净”；“吃了省钱瓜．害了绞肠癌”等，从不同角度，提醒人们注意饮食卫生，防止病从口入。
2．“少吃多滋味，多吃坏肚皮”；“贪吃贪睡．添病减岁”；“饭吃八成饱．到老肠胃好”；“早饭要好，午饭要饱．晚饭要少”；“饥不暴食、渴不狂饮”；“人愿长寿安．要减夜来餐”等，提醒人们注意吃饭的量，把握好饮食的“度”。
3．“大蒜是个宝．常吃身体好”；“冬吃萝b夏吃姜，不劳医生开药方”；“朝食三片姜．犹如人参汤”；“吃米带点糠，老小都安康”；“一天吃个枣，一生不知老”；“鱼生火，肉生痰，粗粮淡菜保平安”：“要想人长寿，多吃豆腐少吃肉”等．提示人们吃哪些东西有益健康。
4．“运动好比灵芝草．何必苦把仙方找”；”人怕不动，脑怕不用”；“早起做早操，一天精神好”；“不抽烟、少饮酒、活到九十九”；“饭后散步，不进药铺”；“不抽烟、不喝酒，病魔绕着走”；“拍打足三里，胜吃老母鸡”；“竹从叶上枯。人从脚上老，天天千步走、药铺不用找”等，告诉人们，勤劳动、多运动。是健康长寿之道。
5．“旱天未到先修塘。疾病未来先预防”；“机器不擦要生锈，卫生不讲要短寿”；“常洗衣服常洗澡，常晒被褥疾病少”；“卫生是妙药，锻炼是金丹”等，对讲究卫生、减少疾病，作了多方面的描述。
6．“春不减衣，秋不加帽”；“冬不蒙首，春不露背”；“春捂秋冻，到老不生病”；“洗头洗脚。胜似吃药”；“头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中”；“日光不照临。医生便上门”；“娱乐有制，失制则精疲力竭；快乐有度，失度则乐极生悲”等．提醒人们在日常生活及娱乐休闲中要注意些什么．才有利健康。
7．如“笑口常开．青春常在”，“遇事不恼。长生不老”，“不气不愁，活到白头”，“情极百病生，情舒百病除”，“笑一笑，十年少”，这些谚语说的是精神因素对长寿的重要性。
另外。“不求虚胖，但求实壮”。“裤带越长，寿命越短”。说的是肥胖会影响寿命。具有一定的科学道理。
“三分吃药，七分养”。“药补不如食补”。以上谚语既恰当地评价了药物的作用，强调了保养的重要．同时对药补和食补的关系作了科学地说明。并言简意赅地刻画出治病防病及自我保健的重要性。
在民间，有关养生、保健、长寿的谚语是极为丰富的．有些民谚虽反映了人们防病治病、长寿养生。保健壮体的经验。但也有不少违背科学原理或失去现实意义的，如能取其精华，去其糟粕。对养生保健。强身健体仍有其积极意义。
呼吸养生法
人体所有的器官和细胞都需要充足的氧气．所以正确的深腹式呼吸方法不仅对人体健康有益，而且还能治病与养颜。练习对应注意，一定用鼻子呼吸。并在能呼吸到新鲜空气的地方(如宙边、阳台等)，早上和傍晚效果更佳。
消除疲劳：疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，运动需要作深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上垂举至下颚。手掌运动向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声l0次。
治疗头痛：氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起．然后缓缓地呼气，双肩下垂，或采用双唇闭合法：呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，运动10次。
减轻胃病：胃痛常跟人的情绪和饮食有关。吸气时身体仰卧、腿倦曲，然后用手臂将膝盖尽量向身体方向拉紧。呼气，同时伸出双臂和双腿，运动做10次。
抬疗便秘：便秘起因常常是身体和精神高度负荷，心情曙张或饮食不当。呼气时仰卧、屈膝将臀部和腹部举起5秒钟，在缓慢放下的同时进行吸气，反复做l0次。
治疗痛经：痛经是由荷尔蒙运动不正常引起的。吸气时仰卧、屈膝．就能感觉到有一股热气灌输入背部、腿部、脚部和腹部中。呼气时，释放出疼痛和不适，每次约2分钟。
日常养生保健五个不能等
——不能等渴了再喝水
水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，浑身无力，而且肝肾功能下降，毒性物质积蓄．病魔就会乘虚而入。口渴，提示体内缺水已颇严重。
——不能等病了才体检
每年定期到医院做一次全面体检对中老年人来说是预防保健的重要措施之一。午少不易觉察到疼痛的病．如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现．及时治疗．效果也好。
——不能等急了再如厕
大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长，易重新吸收进入机体而产生毒害。要养成每天定时如厕的好习惯．即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，最好每小时排一次，以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激，从而防止膀胱癌的发生。
——不能等困了才睡觉
不少人不困不睡觉．说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现．不应该等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯．不仅可以保护大脑．容易入睡，还能提高睡眠质量，减少失眠。
——不能等饿了才吃饭
生活中有一些人不是按时就餐，而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃，也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留妒年小时．早已排空．胃黏膜此自我消化”．容易引起
睡前做好六件事
每天睡觉之前应坚持做好以下六件事：
1．刷牙。
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身(特别是腋下、阴股部、肛门周围等处)，以保护皮肤清洁．使睡眠舒适、轻松。
2．梳头。
医家探明头部穴位较多．通过梳理．可起到按摩、刺激作用．能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热．可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发。消除大脑疲劳．早入梦乡。
3．散步。
平心静气地散步10'-'20分钟．这会使血液循环到体表．入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报．不考虑问题．使大脑的活动减少．较快地进入睡眠。
4．喝杯加蜜牛奶。
民间流传这样一句话：“朝朝盐汤．暮暮蜜水。”就是说早喝淡盐开水．晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究．牛奶中含有促进睡眠的L一色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶．可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡．从而避免早醒．尤其对经常失眠的中老年人更佳。
5．开窗通气。
保持寝室内空气新鲜。风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
6．洗(搓)脚。
祖国医学认为．脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾．可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对中老年人来说，更具有祛病健身的功效。
善弈者长寿
古人历来有“善弈者长寿”之说，许多弈林名家，都寿高百岁以上。
1．弈棋可养身怡情，老年人大都有着一些慢性病，往往需要安心静养，下棋只需要一张桌子两只凳．摆上棋盘就可角逐。两人气平心静，谈笑之间决出胜负，性情从中得到陶冶．对于健康颇有裨益。
奔棋能锻炼思维。下棋是一种有意义的脑力劳动。棋盘上只有红黑两色棋子，但必须深思熟虑，方能取胜。如果一着不慎，就会满盘皆输。棋的布阵是思维的较量，两军对垒是智力的角逐。所以，老年人下棋，能锻炼思维，保持智力，防止脑细胞的衰退。
2．弈棋使身心舒畅。下棋时．那全神贯往的深思．恰然自得的微笑．一着妙棋带来的欣喜，是任何活动无法比拟的。老年人离退休后有比较充裕的时间，经常与棋友对奔．能消除常年闷坐独处的孤寂，可谓“乐在棋中”。
3．弈棋有益康复。棋类活动作为一种健康的娱乐和积极的休息．能使人摆脱日常生活中的纠葛纷扰．摒弃外界不良的精神刺激，甚至忘掉身体上的病痛。老年人大都有着一些慢性疾病,下棋能调节人的心理、呼吸以厦心肺节律，有助于开释郁结，协调阴阳．改善微循环机能。长寿最怕心先老
在日常生活中，我们经常看到这样一种现象：同样是有一定年纪的中老年人，有的精神焕发，青春常驻，有的人却老气横秋，精神萎靡。这主要是心理上的原因．有的人“衰”在身体上．有的人“衰”在心理精神上。当您步入中老年时．(切奠因年老而放弃对生活的追求。热爱生活、积极进取，经常注意美化生活．就能够使您年轻10岁。)
——讲完内在美
人的内在美，包括文化修养、道德品质、精神境界和志趣情操等。随着年龄的增长．中老年人在外貌形体上会失去青年时期的自然美．但却可以通过保持、培养、充实心灵美．来达到美的最高境界．比如保持进取精神，严于律己、乐观豁达、待人谦逊、热诚等，把完善自己作为生活的一大目标。
——追求风度美
中老年人在讲究风度美方面占据一定的优势。美学家李泽厚说：“美是蕴藏着真正的社会深度和人生真理的形象。”由于中老年人比青年人具有更多的人生阅历、更具有内在的深度．因而也就更容易显露美好的风度。比如．和蔼慈祥、智慧优雅、端庄稳健都是长者良好的风度。
——注意服饰美
在服饰上应庄重、高雅，富有时代感；在容貌上经常恰到好处的修饰．这是美的享受。青年人有这种享受，中老年人也应该有这种享受。如果一位中老年人整天蓬头垢面、衣鞋不整．就会给人一种苍老的感觉。相反，衣着容貌整桔，就会显得朝气蓬勃，越活越年轻。
——参与社会活动
中老年人积极参与社会活动，扩展自己的爱好，对新鲜事物保持好奇心，肯于接受新事物、新观念。专家们发现，对自己的生活和周围事物具有强烈的兴趣和爱好．是长寿者的一个重要个性特征。美好健康的生括情趣不仅可以学到知识．精神有寄托．而且可以陶冶人的情操，保持一颗童心，对生活总有新的发现。
总之．人是精神和物质的统一体。如果精神萎靡消沉，就必然会导致生命的枯竭。热爱生活，积极进取，注意美化生活，能够使心态年轻，也就能留住健康。
保肾可以长寿
中医认为，肾为“先天之本”、“生命之根”。把肾脏和五行中的“水”搭配在一起。谓之曰“肾主水”。水是人体中的主要成分．谁也离不开水。肾水运行正常。人就身体健康。满面红光，延年益寿；肾亏或肾气过早衰退的人，可呈现内分泌功能紊乱，免疫功能低下，并可影响其他脏腑器官的生理机能，导致早衰。所以，古人说：“肾之盛则寿延，肾之衰则寿短”。这话自有它的道理。
那么．如何保护好自己的肾脏呢?这可以从下面几方面着手：
1．注意保持良好的精神状态。
古人有“情志不悦，损伤肾脏”之说。人有七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，这是人之常情。但是，如果让某一种情绪过分强烈地控制自己．让自己长时间处于喜、怒或者忧、思之中，那么，受大脑神经中枢的指挥。人的脏器就容易发生紊乱而导致意外的病变。为此．我们必须经常保持心情愉快，才能使“肾水”充盛，运转自如。远离各种疾病。
2．节欲保精。
“节欲”并非“绝欲”．正常的夫妻生活有利于身心健康，但是不可纵欲。中医认为：肾不但“生水”而且“藏精”，过于频繁的性生活会过多地损耗自己的精液．房事不节，肾精亏损，容易未老先衰；节欲保精，可以肾精充盈。从而可生髓、补骨、养脑。
3．注意饮食调理。
如果饮食不节，则可损伤脾胃；脾胃“食而不化”．肾水就得不到正常补给．肾脏没有养分的支持，自然会衰败枯竭。导致肾虚。所以我们平时应合理安排饮食，荤素搭配，兼收并蓄，不可挑食和偏食。只有满足了胃肠的需求，才有足够的养分输送到肾脏，使其肾水充足。
4．坚持锻炼。
要想身体强壮肾水充实。就要经常参加身体锻炼，只有增强了体质．肾脏才会强盛。国外有一句名言：“运动可以代替一切药物，而一切药物都不可以代替运动”。可见运动对于我们每一个人来说．是必不可少的。
另外，要想肾精充盛、肾气健旺，保健按摩是一种有效的方法。这里介绍几种健肾强身简易按摩法。
1.揉丹田：丹田位于肚脐下一寸至二寸处，相当于石门穴位置。方法是将手搓热后。用右手中间三指在该处旋转按摩50-．60次。能健肾固精，并改善胃肠功能。
2．肾俞：肾俞穴位于第二、三腰椎问水平两旁一寸处。两手搓热后用手掌上下来回按摩50～60次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防抬作用。
3．摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷处．为足少阴肾经之首穴。方法是用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60---80次至足心发热为止。能强筋健步，引虚火下行，对心悸失眠、双足疲软无力等有防治。
睡眠适度可保长寿
睡眠问题正为越来越多的现代人所关注。睡眠的时间以及质量等问题，在困扰着越来越多的人。人们总觉得自己睡眠不足不够好．更大程度上说是心理因素在作怪。其实，每次只需小睡一到一个半小时就可感觉完全清醒。而大多数晚上，总共只睡5个小时就足够了。人们已经习惯地认为。只有极少数成年人需要至少8小时的睡眠，总是担心由于缺少睡眠．身心健康会受到不同程度的损害。
每晚睡眠时间过短的确会产生一些副作用。例如，睡眠过少可能导致记忆力下降，注意力无法集中以及不能进行清晰的思考。另外．成年人每天睡眠不足还会更容易患上糖尿病和肥胖症。而且还容易发生车祸。
不过．最新研究显示，人们实际需要的睡眠并不如我们想象的那么多，成年人每晚至少需要睡眠8小时才能保证健康的说法并不正确，因为越来越多的证据显示，每晚仅睡7小时的成年人可以最长寿。
试图用药物手段来延长睡眠时间的做法尤其危险。声称患有失眠症的人往往和健康人的寿命相当，而经常服用安眠药的人，他们过早死亡的几率则可高达25％，可见，靠服用安眠药来延长睡眠时间．这对人体健康并无益处。
当然．真正的睡眠不足确实会对人体免疫系统产生不良影响。由于操作人员的过度疲劳而导致核泄漏和原油泄漏的工业事故早已为人们敲响了警钟。但是越来越多的从事睡眠问题研究的专家则认为，公众对睡眠不足的过分关注是一把双刃剑．利弊共存。
即使你确实觉得需要更长的睡眠时间．最新的提高睡眠质量的意见是尽可能地驱走睡意，使自己保持清醒。这个意见看似荒谬到了极点，但是如果你不再勉强使自己睡着，而是力图使自己保持清醒，不再成天为睡眠不足而担心不已．你就会发现大脑控制的睡眠系统完全有能力自动调节以适应你的睡眠状况。
生育越少越长寿
世界妇女组织发表的一份英国研究报告指出，子女较少、年龄较大时才生育的妇女．比子女多且年轻时怀孕的妇女活得健康而长寿。研究人员对13080名男子和l3667名女子和家庭情况均属小康者进行研究，年龄在31"-00岁的受访妇女，平均子女数为2．08人，而年龄大于90岁的妇女子女数只有1．8人。在51～80岁已经死去的妇女中．她们平均子女数为2．4-"2．6。但使研究人员惊讶的是，一半以上从未生育的妇女都活到80岁。
研究人员指出．这个研究结果印证了先前对果蝇的实验结果，即女性生育次数越少越长寿。他们还说。未曾生育子女的妇女较少有心脏病与子宫颈癌疾病，但却有子宫肌瘤与乳腺痛发病的可能性。子宫肌瘤属于良性肿瘤，一般无大障碍，手术切除后对身体无任何影响。
走出对长寿认识的误区
——大运动量运动有助益寿延年
体育运动好处多多，而且运动量越大越好。但是运动员中很少有长寿的．可见加大运动量并不适合所有的人。
专业体育运动：
好处：能锻炼和提高自身免疫力。以及培养一个人的意志力和和对成就的渴求。
坏处：能引起精神紊乱。失眠，使人老感到疲惫，能加重心血管疾病和肾病。加大运动量会迫使身体需要更多的氧．结果加速氧化过程，使人老得更快。男运动员有可能因为精于生产减少而不能生育。
有些活动还经常会引起一些并发症：
游泳——帽性支气管炎、上颔窦嶷、肺病和中耳炎。
跑步一0脏负担过重。长期处在紧张状态，免疫力低下。
借助练习器练习——撕裂韧带，心脏病。肝病和外伤。
——迁居海边
一些人临退休前总想着退休之后便迁到海边去住，想把身体养得棒棒的。
好处：阳光、海边含碘的空气和水果都有助于强健神经系统和给身体补充维他命。对气喘病患者的确有一定的疗效。
坏处：搬到另一个地方去住总会使人感到紧张。有心理上的紧张，也有生理上的紧张。中老年学学家的研究结果证明：就是在非常适合人居住的地区。外来人的寿命也比在最不适合人居住的故乡要低。比如说，克里米亚是最适合人生活的地区，可它在乌克兰是人寿命最低的地区之一，就因为居住在这里的人来自独联体各个角落。
结论：只有那些不离开本土的人最长寿。
社交使人长寿
中老年人如能经常同自己的亲人交流感情．或经常和同事在一起工作．能延长寿命或增强他们的体质。
研究者制作了l9000份调查表．在这些调查表中，不仅要回答健康和生活方式的问题．而且还要回答自己的社交能力如：同朋友和家庭成员间的来往．参加有益的公益活动等．科学家们发现：善于交往的人：特别注意自己的身体健康，他们很少吸烟．常吃水果和蔬菜，经常向医生请教专业性的问题．时刻注意保持自己的血压和血中胆固醇水平。
研究者们指出：在轻松友好的气氛中交谈．人们常涉及到健康问题和健康的生活方式．使他们更加关心自己同时也懂得关心别人。科学家们发现．交际可以帮人减少疾病，降低癌和心血管系统疾病的发病．从而使人更加健康强大。
体脑并用益长寿
中老年人如何过有质量的生活。从而才能达到健康长寿呢?
1．生命在于身体的运动。
许多中老年人错误地认为自己年高体弱，不适合参加体育锻炼。由于运动不够，造成脂肪堆积、血脂过高、体重超标、脂肪肝增多，而导致高血压、心脏病、高脂血症、脑血管疾病的发病率上升，对中老年人的健康和生命造成巨大的威胁。事实上，这些都可通过有计划地参加不同形式的体育锻炼．以及适当的饮食调节，加以控制直至恢复正常。当然，运动要适度，即量力而行。不要参加过于剧烈的运动和竞赛。任何形式的非剧烈运动，对中老年人的健康都有好处．如游泳、打太极拳、做八段锦．跳交谊舞、扭秧歌、散步、爬山等。
2．生命在于大脑的运动。
中老年人不仅要锻炼身体．还要运动脑子。很多中老年人自认脑子不好用了，就懒得用脑，这反而会加速脑子迟钝、退化，甚至早发痴呆。人的大脑就像人的肌肉，也是用进废退。中老年人应该克服懒动脑筋的惰性．而强制自己用脑子。任何用脑的恬动都对身体有益，如下棋、阅读书籍报纸、用计算机或学一门外语。而且要用脑子记一些东西。
3．增强对外界的适应能力。
每家每人都有一本难念的经．但每家每人也都有值得欢乐的事。人的幸福并不与他的财富和权力成正比。富豪权贵的苦恼并不一定比一般老百姓少．也可能还要多些。连美国总统也有自己说不尽的烦恼．有时把白宫比作”活监狱”。我们要比上不足比下有余．消除烦恼，自得其乐。
4．经常参加社交括动。
尽可能参加一些社会活动．多交朋友，要有老同学老朋友，也要有青年甚至儿童朋友，儿孙辈、学生等．他们的稚气和朝气可以冲刷暮气。
5．养成科学良好的生活制度和习惯。
每个人都可以有一套适合自己年龄、体质、经济状况、既往习惯的有节律的生活制度和习惯．不能强求一律。但针对中老年人的情况．应提倡少打麻将，中医云久坐伤肉；少看电视，因为看电视不能使大脑得到任何锻炼；还要少吃药．药能治病也能致病。
强噪音可导致突然死亡
美国迈阿密大学耳鼻喉科及心脏病研究专家，针对很多人由于听觉神经系统的缘故突然引起心室纤颤而提出警告说．突然发生的强噪音．可能会导致人的突然死产。
研究人员认为：听觉受到刺激引起的突然死亡，很可能是通过儿茶酚胺的释放与心脏结构性异常发生相互作用而引起的。
听觉系统与心血管系统在解剖学和生理学上有联系，听觉受到强刺激，不论是正常心脏还是有粥样硬化的心脏，都可以通过心肌层的异常或神经通道而突然引起恶性心律不齐．从而导致突发死亡。
不利于健康的生活方式
不吃早餐：早晨不吃食物容易感到疲倦．胃部不适和头痛。经常不吃早餐还会产生胰胆结石。
空腹跑步：空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐，甚至导致猝死。50岁以上老人由于利用体内游离脂肪酸能力较年轻人降低．危险性就更大。
睡前不刷牙：容易产生牙齿腐坏、牙龈出血、牙周病以致牙齿脱落。
俯睡：增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，并使脊骨弯曲．增加肌肉和韧带的压力．使人在睡觉时仍然得不到休息，醒后．会出现面部浮肿及眼现血丝。
吃熏烤的食品：食品在熏烤过程中，容易被苯并芘污染，可能引起胃癌、白血病。
用油漆筷子吃饭：油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成分被吸收后，会与含氨的物质合成为具有强致癌物质的亚硝胺。
吃过熟食物：如果一日三餐均吃过熟食物，那么人体从食物中所获得的致癌物质成分，大约与吸半支香烟相当。
哪些人不宜日光浴
医学家告诫大家：曝晒后的皮肤日后容易患皮肤癌．如何解决这一对矛盾呢?国外正在试制一种人工合成的黑色素激素．它涂抹后能使皮肤变黑，使人免受皮肤癌的威胁．因为黑皮肤受日照的损害小。黑色人种患皮肤癌的机会要比其他人种少得多。不过，人工合成的黑色素激素还在实验阶段．不是随时或随处可以得手的。因此避免曝晒和早期识别皮肤癌，仍然是目前应当强调和普及宣传的。存在下面几种情况的人不宜作日光浴：
1．头发颜色变黄或发红；
2．背部皮肤日晒后留下斑点；
3．日晒后皮肤出现粗糙的隆起；
4．过去曾被太阳晒伤．以致皮肤产生水泡：
5．从事夏季户外工作3年以上：
6．家族中有皮肤癌病人。
过度的皮肤暴晒易患胆结石
荷兰某医生的一项最新研究证实．过度的皮肤曝晒极易生胆结石症。
他对200名件院病人调查发现．常进行日光浴和皮肤白皙者胆结石患病率较高．那些皮肤白、不易晒黑而又曾被晒伤过的人胆结石患病率最高。他认为皮肤色素似与胆结石有“有机联系”。当皮肤受到过多阳光紫外线照射时．皮肤细胞会立即发生化学反应制造黑色素，这就是晒太阳后皮肤变黑的原因。天生肤黑者曝晒后．这种化学反应进行得较缓慢，黑色素增加不多；天生肤白者曝晒后这种化学反应十分猛烈．使部分多余的黑色素进入血液，再进入胆囊，混入胆汁中。胆结石的核心部分往往就是南黑色素的分子组成．尽管日光浴不是引起胆结石的唯一原因．但天生肤白者避免过度日晒无疑是明智之举。
警惕舞厅激光对眼睛的伤害
现在．有许多青年人喜欢到舞厅消遣娱乐，这本来是一种有益身心健康的活动，但应警惕舞厅激光给眼睛带来的损害．这是联邦德国科学隶向人们发出的忠告。他们认为．舞厅中的激光是一种光污染，当密集的激光束透过眼睛的晶状体，并集中于税网膜上时，焦点温度可高达摄氏70度．从而造成对眼睛的损害。当人们过度接受这种强度的激光辐射刺激时。会产生视力障碍、中枢神经系统功能障碍．会出现头痛、头晕、心悸、失眠、食欲下降等症状。因此。人们应有节制地、适量地参加这些活动。
久坐弊端大
1．致使心脏功能降低．可引起心脏肌肉萎缩。
2．腿部、手和足部会大量充血。使血流不畅。并发生淤积，导致静脉曲张，还易引起痔疮。
3．会引起肌肉僵硬、酸痛、肌肉萎缩。
4．可引起背部和腹部肌肉下垂、背下部肌肉疼痛和消化不良，脊椎肌肉因血液循环太少而发生痉挛。
5．肩膀和脖颈因长时间坐而不动，能引起上端的四节脊椎僵硬，形成典型的隆起状。
6．大脑因身体活动少也会引起供血不足，久坐后忽然站立会感到头晕。
吃饭看电视与消化道疾病
人的身体的任何一部分在忙碌工作时，都需要获得较多的氧和养分供应．而血液是这些成分的运输者和供应者。吃饭时，胃肠蠕动，分泌胃液，使食物拌匀，进入小肠。这样的紧张工作。自然要有更多的血液。供应所需的原料和能量。假如在吃饭的同时观看电视．这样，脑部的视觉中枢、听力感觉中枢同时工作，势必分流部分血液。人体内的血液是有限的．消化系统所获得的血液供应少了，势必导致消化不良、胃肠胀气、腹部隐痛等症状。同时．胃肠大规模做消化工作所需的血量也会供应不足。所以，长期吃饭时看电视，消化系统出
现疾病的机会就会大大增加。
此外，进餐时看电视，对于食物的色、香、味的注意力自然减少。对刺激消化系统。促进消化液分泌极为不利。故吃饭时看电视实不可取。
过多摄入维生素A，会引起肝脂肪变性和肝硬化。长期过量服用维生索E．可发生横纹肌萎缩．血栓性脉管炎和生殖功能障碍。大剂量的维生素B1、B2和酪氨酸的联合作用，可诱发肿瘤。维生素C过量能引起尿石病。过量的硒能引起中毒，表现为头发干脆，发根断裂而成秃头，手指甲和脚趾甲出现白斑及纵纹，继而断裂脱落．甚至发生肢端疼痛，感觉迟钝．四肢麻木。过量的锌能使人体内氧化还原．甚至诱发癌变，过量撮入锌还可下扰人体对铜的吸收利用。
既要有足够的维生素和微量元素，又要避免过量摄入，即使疾病的防治需要服用也要严格遵医嘱。
刮舌苔有损味觉
在人的舌面上，分布着无数的小乳头，这些小乳头内含有众多的味蕾。味蕾在乳头的表面有一个小孔，称为味孔。每个味蕾内含有多个味细胞，每个味细胞上均有一条毛状突起的味毛。味毛伸出味孔外，当食物、液体流经味孔时．味毛就能感知酸、甜、苦、成等不同
味道。有的人有用篾片或塑料片刮舌苔以及用牙刷刷舌苔的习惯．总免不了会刺激味蕾，损伤舌头。久之．乳头出现角化、舌背部麻木，味觉减退使得食不知味，势必降低食欲，不利身体健康。而事实上．舌苔可以通过咀嚼过程和舌头运动这种自洁作用而受到清除，其存在无碍健康。
过多洗澡降低皮肤抵抗力
夏季，有些人因为出汗多，就频繁地冲凉。有的人没有多大活动．出汗不多，但为了贪图凉快，一天也洗好几次澡。通常都先擦肥皂，然后用水冲洗。这样频繁地洗澡好不好呢?可以肯定他说：不好．尤其是每次都用肥皂洗擦，或者每次都用热水冲冼．那就更加不好了。如果我们过于频繁地用肥皂洗澡．皮肤表面上的皮脂就大大减少，皮肤上的微酸性消失．这就有利于落在皮肤上的细菌长时间生长．伺机入侵。热水能溶解皮脂．所以，如果用热水加肥皂频繁洗澡，或单纯用热水洗澡过于频繁，皮肤上的皮脂丧失得多，抵抗细菌的能力就会减弱。通常．每日临睡前。用肥皂、冷水或热水洗澡一次，已足够。
运动后不能马上洗澡
人们通常认为，运动之后洗个热水澡既可洁净身体．又可消除疲劳。然而，运动医学专家却向人们指出：运动之后不要立即洗热水澡。
运动时由于肌肉要用劲，流向肌肉的血液增加，心率加快。运动停止后，血液的流动和加快的心率虽有所缓解。但仍会持续一段时间。如果这时立即洗热水澡．血液往肌肉和皮肤的流量会继续大量增加。剩余的血液可能不足以供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部的需要。以致心脏病突发或脑部缺氧。
对于年轻健康人来说．运动后立即洗热水澡．可能只有点头晕眼花，且很快会恢复。对年纪大的人，或有高血压、身体肥胖殛吸烟者来说，由于已有心脏病发作的潜在信险，若运动后马上洗热水澡，那是有危险性的，切不可大意。
热水浴有损男子生育能力
美国南加利福尼亚大学医学院最近宣布了一项研究结果——在热浴盆里浸泡一小时，将对男子的生育能力造成长达6个星期的损害。三个男子在水温为29．1℃的浴盆里浸泡了一个小时。结果表明，这三位男性的精子生产能力和精于的穿透力都下降了。当然。这还仅仅是洗澡36小时后作精液采样得到的化验结果，最严重的不良影响得在4个星期后才会出现。这说明甚至未成熟的精子也会受到损害(精子从产生到发育成熟并通过输精管约需7个星期)。
实验结果还证实。在洗热水浴7个星期后。男子的生育能力和精于活力才会恢复正常。
饭后百步走缺乏科学性
“饭后百步走，活到九十九”．这是广为人知的健康谚语，但缺乏科学的分析。
人刚刚吃过饭后．大量食物集中在胃里。这时体内动员大量的血液流向胃肠，消化液大量分泌，以便将食物消化。此时若能适当休息。全身血液就能相对集中于胃肠，使食物得以充分消化。如饭后立即外出散步。血液就被迫供应到各运动器官，胃肠的血液流量势必减少，这不利于消化的正常进行。有的学者认为，老年人、体质虚弱者饭后更应休息，以仰卧最为适当。身体较好的青壮年人，饭后散散步，固然无害，但饭后静坐休息会儿则更有好处。冠心病人尤忌“饭后百步走”。
对冠心病患者来说。饭后立即进行体力活动是不妥的。因为人的胃与心脏的冠状循环是互相影响的。饭后胃部的膨胀，会引起冠状动脉反射性痉挛(即所谓“胃冠反射”)．容易加重冠心病患者的心肌缺血。另外，饭后血糖与血脂明显升高，也能影响血液循环，增加血液黏稠度．易使冠状动脉阻塞；血糖一时性升高，还会影响心肌代谢，出现心率不齐。可见．进食已给心脏增加了小少负担。如果饭后再“百步走”，势必更增加心脏负担。因为体力括动需要心脏向四肢肌肉输送更多的血液．心脏的供血就会相对减少。因此，冠心病患者饭后应当适当地休息半小时至一小时，然后再进行力所能及的体力活动。
警惕卡拉ok病
卡拉0K病是西方国家青少年常患的一种时髦病，特别是日本，得这种病的人越来越多。卡拉0K病在医学上称为“声带症”，俗称“卡拉OK症”。症状表现为声带水肿．生疮，声音嘶哑．轻度呼吸困难．喉部发干．疼痛等。卡拉OK病是怎样发生的呢?
在正常情况下，人的声带每秒钟振颤50～100次，演唱时可高达80-1200次。如果长时间持续不断地放声歌唱，声带黏膜就会充血，以至血管破裂、声带生疮。倘若演唱环境干燥．封闭，烟雾缭绕，得病的可能性就更大，速度也更快。
防止卡拉0K病要注意以下几点：
1．保持室内空气清新，有一个良好的演唱环境。
2．不宜连续演唱多首歌曲。
3．如果想多唱．可采取分段演唱方式。
4．没有受过专业歌唱训练的不要盲目模仿职业歌手，特别是仿照流行歌手扯着喉咙喊的唱法，以免损伤声带。切勿忽视“磁饥饿症”
地球是一个硕大的磁场，就像阳光、空气和水一样，人的生长、发育和身体健康与地球磁场有着十分密切的关系。在现代社会里，高楼鳞次栉比．汽车穿梭不息．加上管道网、电线网，使天然地磁场被遮断，造成人体磁力不足，使人染上“磁饥饿症”。磁饥饿症的生理改变为自律神经失调，新陈代谢紊乱，细胞衰老、死亡、血液缺少活性，大量沉积物堵塞循环系统，以致出现顽固性头痛、失眠、腹泻、皮炎、关节痛等症状。所以，现代人需要适量补充磁力。
补充磁力最简便的方法是常饮滋化水。磁化水的渗透压加大，可提高生物膜的通透性，恢复血管和皮肤的弹性：其次是它可调节营养物质的分配和增进废物的排泄，还可作用于血管末梢．降低血液粘滞度，防治心脏病、中风等血液栓塞性疾病，并能加快细胞的新陈代谢过程。没有条件饮用磁化水时，可在饮食中补充矿物质，使体内矿解质平衡．同时加强体育锻炼，以此通过自身调节消除磁饥饿症。
长期饮烈性酒使智力衰退
国外研究者曾对年轻嗜酒者的智力是否衰退作过测试。测试对象是35岁以下的中青年，这些人在过去的三年中每天饮用酒精l50多克。结果发现．其中一半以上的人智力出现衰退，而其中四分之一的人智力衰退得十分严重。另外一些临床资料表明，长期饮用烈性酒的人会产生慢性酒精中毒的现象．这种人学习效率低，记忆力不好。酒除了对精神活动产生影响外．还会引起肝硬化、慢性胰腺炎、食道癌、高血压病等等。有些年轻人，自恃“年轻、抵抗力强”．饮酒无节制，是有损身心健康的。因此．为了保护我们的脑，最好不要长期饮用烈性酒。
嗜酒与骨质疏松
骨质疏松是老年人的常见疾病之一。过去一直认为是由于骨质自然退化．钙的摄入、吸收和利用不足等原因造成．但近年来医学家研究发现，嗜酒也是造成骨质疏松的重要原因。
嗜酒引起骨质疏松的原因可能是综合性的。嗜酒者常营养不良，钙、镁吸收不足；酒精中毒可使性激素分泌减少．由此而导致骨质疏松：嘈酒者维生素D吸收不良，尤其伴有酒精性肝功能不良时，维生素D活化障碍．这也是诱发骨质疏松的重要原因之一。此外，酒精对骨细胞有直接毒性作用。骨细胞的活动受抑制，妨碍钙、镁的吸收和利用．则难免会诱发或加重骨质疏松。
抽烟对神经系统的影响
烟是一种慢性自杀剂，吸烟会造成肺癌、肺结核、支气管炎和肺气肿、心血管病、脑血栓和脑溢血、十二指肠溃疡、口腔癌、咽癌和喉癌、膀胱癌、视力减弱等等。从烟的化学成分来说，仅有毒物质就有20余种．其中的一些有毒物质，能较容易通过血脑屏障而进入脑内，因此对脑的破坏性就非常之大。它损坏大脑的细胞．引起脑血管坏死，使大脑血液循环的正常状态遭到破坏，大脑所需的营养物质便不能得到充分供应。因此．长期吸烟的人会因为尼古丁慢性中毒而产生大脑正常功能的混乱，如出现神经过敏、记忆力减退、注意力不集中、头晕、头痛、失眠多梦、反应迟钝等等脑机能的衰退现象。
滤嘴香烟害更多
研究人员认为．这是一氧化碳在作祟．过滤嘴不能减少一氧化碳气。低焦油、低尼古丁香烟的一氧化碳量实际上可能更多。科学家们用几种特制的香烟作比较，尽管这些香烟的焦油含量相同．尼古丁含量不同。但他们证实，烟中尼古丁少了．而吸入的烟气却多了，正好两相抵消。
其次，香烟装过滤嘴后，抽吸阻力大大增加。如一氧化碳、苯并芘等都是在吸烟过程中．由于烟草所含有机物质不完全燃烧而生成的，抽吸烟时阻力越大。供氧越不充分，燃烧就越不完全，有毒物质的生成量也就越多。
此外．科研部门通过测定发现，国内外其些牌号香烟的过滤嘴外包纸(橘黄色的水松纸)中，含有某些有毒重金属铅和铬。测定证明，抽吸前的含量大于抽吸后的含量．这也就是说，有一部分有害重金属随着主流烟气吸入了人体或随侧流烟气飘散于环境中。
烟草中有数百种复杂的化学成分，大部分对人体有害，其中有焦油等20多种有毒和致癌物质已经得到证实。不仅如此，由于这些化学物质能与多种药物中的有效成分发生化学作用．可以产生一些新的有害物质，有时还会减弱一些药物的治疗效果。譬如，吸烟可以使氯丙嗪、安定和利眠宁的镇静作用减弱，使速尿的利尿作用降低．使体内的维生素c浓度下降。同时，大量吸烟对口服避孕药影响显著．可增加药物对心血管系统的危害程度。研究结果还表明，服用心得安时吸烟可降低心得安在血中的浓度，影响药效，对心绞痛患者的影响尤为明显。不仅如此，专家们还认为，吸烟对大多数药物在体内的代谢都可能发生不利于健康的影响。因此，在服用药物时不宜吸烟，至少要暂时戒烟。
吸烟危害视力
长期吸烟的人可引起视力下降、视野缺损．严重者可引起视神经萎缩，而最终将导致失明。所以，吸烟是危害视力的重要原因之一，医学上称为“烟中毒性视神经病变”。据统计，由烟中毒引起的视力减退在英国占眼科病人的l％，美国为0．6％．在我国则占原因不明视力减退病人的4．8％。因此．值得吸烟者引起注意，不要低估吸烟对眼睛的危害。
吸烟为什么会引起视神经中毒?这是因为烟草点燃后可挥发出几十种有害物质。其中一种为氰化物。氰在身体中可变成毒性小的硫氰化合物由尿排出。但是长期吸烟或大量吸烟后。吸人体内的氰化物贮留增多．当身体解毒功能发生障碍时便发生中毒。特别是当吸烟者消化系统功能不好，体内维生素B12也吸收减少或食物中维生素B12不足时，则可促使中毒发生。
运动过后吸烟危害更大
肌体在消耗了一定热量后吸烟。比身体处于平静时吸烟信害更大。
当人体做功消耗体能时，肾上腺就分泌大量的肾上腺素至血中，使血液循环加速，心跳加快，此时吸烟，烟中有害物质，如尼古丁、焦油、亚硝胺等很容易趁机进入血液。有人做过实验，将小鼠分成两组，一组让其被动运动，另一组不加处理。尔后分别用烟雾熏它们，结果，运动组比静止组垂危时间快。由此推断。血液循环加快，能促进烟的成分溶于血。从而造成机体中毒。另外．劳动或运动后，胃内容物快速分解、吸收．会出现轻微的饥饿感。而尼古丁等会抑制胃粘膜细胞，使胃酸分泌量减少，消化液亦因之减少。这时吸烟。病魔即可在你毫无警觉的情况下侵袭你的身体。
瘦人吸烟人更瘦
瑞士研究人员的一项研究表明。吸烟者比不吸烟者消耗的热量更多。一个每天吸24支烟的人所消耗的热量大约比不吸烟者多l0％。如改掉吸烟的毛病．饮食习惯不变，则体重可增加10公斤。此外。吸进的尼古丁溶于唾液，咽下后刺激胃粘膜，使胃液分泌减少；吸烟使味觉变得迟钝等。均会降低食欲减少进食量。所以瘦人尤其不应吸烟，因为，现代科学研究表明，瘦人之所以瘦，主要原因是热量消耗多。瘦人若能戒烟．则随着热量消耗的降低和食欲的增强，可望增加体重。
不要克制身体的自我保护
1．打喷嚏：一是将进入鼻腔的异物喷走。防止它们进入身体内部作怪；--是打喷嚏时全身肌肉猛然收缩，产生一定的热量，防止身体着凉。
2．咳嗽：感冒后或患了其他呼吸道疾病，往往引起咳嗽．吃饭、喝水时呛着了也会咳嗽不止，咳嗽将进入气管里的痰液和异物咳出来，是一种保护性动作，对身体有好处。如果咳嗽很严重，则需请教医生。
3．呕吐：人吃了有毒有害的东西或对胃肠道有刺激性的东西，会引起恶心呕吐，将吃进去的东西肚出来。这是胃肠道防止中毒的一种保护性动作。
4．发热：如果发生了疾病．便会引起身体发热。发热时血管扩张变粗．血液流通加快，杀灭细菌的白细胞大量增加，整个身体处于“战备状态”，积极和疾病作斗争。另外一般细菌怕热，身体发热时不利于细菌生长繁殖，能够起到抑菌作用，使病早日好转，但是长时间发高热则对身体不宜，应请医生进一步检查治疗。
不待疲劳便休息
有种新观念认为，为了工作效率更高，休息应选在疲劳之前，而不是觉得疲倦了才“亡羊补牢”。这是科学家从心脏卓有成效的工作效率中得到的启示．并在长距离行走试验和超强度体力劳动中得到证实。
休息是每人每天面临的问题，因为休息是为了更有效地工作。基于上述认识和试验，专家们建议人们不妨仿效心脏的休息方式。比如，坐办公室的文秘工作者，不必接二连三地办每件事．而是办完一件事尚无倦意时就出去活动活动；搞写作的文人，不必等文思枯竭时才停下来松弛一下，只要一个构思形成文字，不妨稍事小歇；进行使身运动或体力劳动的人，尽可能不把疲劳作为休息的信号。这样做，不仅会有惊人的工作效率．而且不至于使人疲劳不堪。
午睡对健康有益
雅典医学专家的调查分析表明．坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作
用。研究发现．晚上睡觉与冠心病发生率的关系不甚明显，但有迹象表明，半小时以上的午睡能减少冠心病患者的发生率。有关学者根据近百名心脏病患者以及相应数量的对照组的观察，每天午睡30分钟可使冠心病发生率减少30％。英国科学家对午睡长远效果进行了深入的探讨．他们乐观地认为坚持午睡半小时以上．能使人的冠状动脉得到休息，从而避免心脏病的可能发作。如果午睡时间长一些，则冠心病发生率会更低。无疑，午睡对健康有益．它不仅可以消除紧张的心情．还有利于预防疾病，延年益寿。
尽量满足自己的午睡欲望
如果可能的话．绝大多数人都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是因为我们懒散．而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
佛罗里达大学一位睡眠研究专家说。午睡已逐渐演化成人类自我保护的方式。最初。午睡可能只是人们为了躲避正午的烈日，后来逐渐变成一种习惯。那时的人类是生活在暖热的地区户外劳动是人们维持生存最基本的条件。因此午睡成为人们避免遭受热浪袭击的方法。
尽管有少数人从某一时期开始不再睡午觉．但他们中间绝大部分是被迫放弃这种“享受”的，如果放弃午睡只是暂时的，一旦有了条件，他们会重新养成午睡习惯。应当提倡的是合理安排自己的时间，不要使自己无法顾及午睡，而要尽量满足午睡的欲望，并从中获得乐趣。