第三章 心里保健新观念
怎样保持心里健康
保持心理健康．营造良好心境对健康防病大有裨益。那么，怎样才能保持心理健康呢?
1．保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样．享受烹饪的乐趣。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值．不断感受成功的乐趣。
2．善于排除不良情绪。遇到不顺心的事。别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。
3．经常帮助别人。助人为乐．是一种高尚美德．其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中。
4．善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候．要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你。宽容、关心别人也有利于营造好心境。
5．要有广泛的爱好。比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。
6．保持一颗童心。人到了而立之年以后，随年岁的增长，有人便产生了“看破红尘“的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果仍保持一颗童心．对任何事物都有一种好奇．不论对知识更新．还是对身心健康都有好处。
7．培养生话中的幽默感。除了严肃、正式的场台外，在同事、朋友乃至家人中．说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。
8．学会谐调自己与社会的关系。随着社会的发展．找们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力．从而减少因此而带来的困惑和压力．保持心理健康。心里健康的十条标准
良好的心理素质有益于增强体质，提高抗病能力。人的健康包括生理健康与心理健康两个方面。心理健康包括七个方面，即智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度和心理特点符合年龄。具体来讲．健康的心理状态包括：
1．充分的安全感。
安全感是人的基本需要之一。得到安全感必须正直胆大．敢作敢为。安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。
2．对自己的充分了解。
充分认识自己的优点与缺点，发挥好自己的特长．注意增长综台能力，改变自己的缺点，尤其是自己的致命缺点。改变一个致命弱点就等于得到了一大笔财富，战胜自己很关键。
3．切合实际的生活目标。
摆正自己的位置．不能过高地估计自己，如果脱离了实际，目标定得过高．必然会产生挫折与失落感。幸福是感觉到的，切合实际知足常乐。道家的创始人老子日：“乐莫大于无忧．富莫大于知足。”
4．和外界环境的接触。
要想心理健康，就必须为他人多做些有意义的事情．有了人和才能得到好的心情。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。人际交往能消除孤独、空虚、痛苦、压抑。因此．对心理健康具有重要意义。
5．个性的完整与和谐。
能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，才能在生活中体验出幸福感和满足感。
6．不断学习的能力。
必须不断学习新的东西．使生活和工作能得心应手。在现代社会中，为了适应新的生活方式，就更加需要不断学习。
7．良好的人际关系。
行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否．对人的心理健康有很大的影响。
8．能适度地表达与控制自己的情绪。
对不愉快的情绪必须给予释放或称为宣泄，但不能发泄过分，再则．既影响自己的生括，又加剧了人际矛盾。另外，客观事物不是决定情绪的主要因素。情绪是通过人们对事物的评价而产生的．不同的评价结果引起不同的情绪反应。
9．有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。
一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利．对社会有利。否则只顾得发挥自己的才能和兴趣．而损害了他人或团体的利益．就会引起人际纠纷．而增添不必要的烦恼。
10．个人基本需要的满足。
当个人的需求能够得到满足时，就会产生愉快感和幸福感。但人的需求往往是无止境的．在法律与道德的规范下．满足个人适当的需求为最佳的选择。
善良
——心理养生的营养素
心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良．就会光明磊落．乐丁对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。总之，心存善良的人．会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态．从而提高了机体的抗病能力。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。
宽容
——心理养生的调节阀
人在社会交往中．吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。面对这些．最明智的选择是学会宽容。宽容是一种良好的心理品质。它不仅包含着理解和原谅．更显示着气度和胸襟、坚强和力量。一个不会宽容．只知苛求别人的人．其心理往往处于紧张状态．从
而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。
乐观
——心理养生的不老丹
乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的精力和潜力．解决矛盾，逾越困难；而悲观则是一种消极颓废的性格和心境．它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展．影响身心健康。
淡泊
——心理养生的免疫剂
淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。淡泊是一种崇高的境界和心态．是对人生追求在深层次上的定位。清末张之洞的养生名言是：无求便是安心法。当代著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。有了技泊的心态．就不会在世俗中随波逐流，追逐名利；就不会对身外之物得而大喜，失而大悲；就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。谈泊的心态使人保持一颗平常心。始终处于平和的状态．一切有损身心健康的因素．都会因此而对你束手无策。
信念
——人体健康的妙方
大量医学科学研究证明。信念对人体健康有奇妙的作用。有这样一个例子：煤矿工人在地震时被长时间地埋在井底。在有限的氧气条件下。他们为什么能坚持到营救生还呢?这是信念起的作用。同样患“绝症”的病人，有的可能得以康复．有的则提前死亡．这就看谁能有坚强的信念。
信念之所以对人体健康有奇妙的作用．原因在于信念能导致人体生理发生某种变化，从而提高抵抗疾病的能力．人体中的肾上腺皮质激素和催乳索受人的信念影响最大。此外，信念对人的情绪变化也有很大的影响。有坚强信念的人，对人生中遇到的困难的挫折往往能勇敢去面对并冷静地妥善处理。现代医学强调。人们在工作和生活要有良好的情绪，而良好的情结又与人的信念有很大的关系，为此，医学专家向人们提出一个强有力的等式：失去自我支配即等于失去一切。克服依赖心理
我们知道，不同年龄阶段的人不同程度上都需要依赖周围人爱的表现和给予，比如婴幼儿期需要父母的身体接触，青春期需要性的接触。成年期身体和心理爱抚各半，中老年主要依赖心理和精神上的抚慰——情感交流和伴恋。但是，如果过分地倚重他人来维持自身的心理平衡。就是一种消极的依赖心理。
由于衰老，机体的功能减退，活动能力受到限制．应激反应变差等生理与心理方面因素的影响．对于中老年人来讲容易出现依赖心理。不同程度的依赖心理都会让人在遇到困难时．对未来失去信心，便会感到生活乏味，缺乏安全感。很多人中老年人认为自己已经奋斗了大半辈子。本来打算把生活、养老、健康的希望寄托给家庭、社会和医疗，但一旦失去各方面的支持．精神便受到打击．会变得情绪消沉，健康状况每况愈下．有的由于这种依轴心理的破坏而发生忧郁症等精神障碍。
美国哈佛大学中老年问题研究专家的调查表明：部分中老年人出现的这种依赖心理是一种回归心理。从自立走向依赖。从自强走向软弱，依赖心理出现越早．衰老也越快，从而影响健康和寿命。
当然。由于年迈体弱、中老年人确实需要家人照料，这是人所周知的。依靠家庭、亲人、社会的关心．来实施对中老年人晚年的照顾．这是对中老年人的爱护．也是找国社会的优良传统。但是中老年人出现的依赖心理与家人对他的关心照料是两回事。依赖心理是一种消极和缺乏自信心的表现，对健康是不利的。有的中老年人虽然年老多病需要别人照顾．但却有自强、自信、自尊、自立的思想．有依靠自己力量的信心。在生活中依靠家庭和社会的支持关心。但自身却不断坚强的生活着。中老年人克服健康带来的困难，克服年老带来的不便，而仍然发出光和热，这种心态才能长寿。
养生箴言
1．笑口常开．青春常在。——民间谚语
2．笑一笑．十年少。——民间谚语
3．树怕剥皮，人怕伤心。——民间谚语
4．一片忠诚是长寿之本，满怀善良是快乐之源。——民间谚语
5．得神者昌，失神者亡。——《黄帝内经》
6．有德则乐，乐能长久。——《左传》
7．神清者嗜欲不能乱。——《淮南子》
8．善摄身，不穷神，不苦形，神形既要．祸患何由而致也。——《医说》
9．无视无听，抱神以静，形将自正：必清必静，毋劳女形，毋摇女精，乃可长生。——《永乐大典》
10．喜怒损性．哀乐伤神．性损则害生，故养性以全气．保神以安身。气全身平，身安神逸，此全生之诀也。——《援生四书》
11．万般补养皆虚伪．唯有操心是要规。——《琼琚佩语》
12．劳力与劳心并进，手和脑并用。——徐特立
13．仁者寿。——《论语》
14．人逢喜事精神爽．闷在心头瞌睡多．快快活活保寿命，气气恼恼成了病。
——民间谚语
15．一个丑角进城．胜过一打医生。——外国谚语
16．宠辱不惊，任庭前花开花落；去留无意．看天上云卷云舒。—《菜根谭》
17．淡然无为．神气自满，以此将为不死药。——《道德经》
18．见素抱朴，少私寡欲。——<道德经》
19．神气淡则血气和．嘻欲胜则疾疹作。——《唐书》
20．乐不可极，欲不可纵。——《饮膳正要》
21．正养此心，使心常清常静，常为性情之主。——《养生四要》
22．养心莫善寡欲，至乐无如读书。——郑成功
23．寡欲精神爽，思多血气伤。——民间谚语
24．水静犹明．而况精神。——庄子
25．静者寿，躁者夭。——陶弘景
26．养静为摄生要务。——《养生随笔》
27．湖边一站病邪除，养心养性胜药补。——民间谚语
28．大怒不怒，大喜不喜，可以养心。——《钱公良测语》
这些箴言中充满着智慧，多体会一下。对身心大有裨益。
克服怯弱心理的方法
1．径直迎着别人走上去。
2．训练自己盯住对方鼻梁．让人感到你在正视他的眼睛。
3．开口时声音洪亮，结束时也会强有力；相反，开始软弱，那么收场时也就软弱。
4．学会适时地保持沉默，以迫使对方讲话。
5．会见一个陌生人之前．先列一个话题单。
6．熟记演讲的首尾．那么你从头到尾都会从容镇定。
7．多和比自己强的人交往，这样．会学到知识．同时还呵以学习强者的争夺战．并观察到的弱点或缺点．从而增强信心。
防止骄傲和自卑心理的方法
如果有知识和才能，或拥有的财富和权力．都可以骄傲，甚至对自己的姿色和风度都可以骄傲一番，因此，具有这些优势者常常会狂妄自大、目空一切或脾气暴躁。而个人无经济地位，没有一技之长，往往又成为自卑的诱因．为此，有些人沮丧、害怕、郁闷、焦虑和不满。这些情绪大大损害着健康。骄傲和自卑，如同一个人极度兴奋或极其悲伤的刺激一样．同样能使人的体内各器官出现不同程度的紧张或虚弱．从而使病菌有机会侵入。一般来说．骄傲者对于人际关系是不容易处理好的．他看不到自身的缺点，于是，会觉得社会和家庭对自己设置了障碍．感到压抑。那些自卑的人常常对生活缺乏追求的勇气．对自己缺少自信．若再把多疑的心理、压迫感或罪恶感掺杂在一起．那么最终这种不健康的心理就会导致患精神病甚至自杀。
改变脾气急躁的方法
要改变脾气急躁．除了认识它的害处、狠下决心之外，还要找出急躁的原因。脾气急躁的人不理解事物的发展有其客观规律．实现目标需要有一个过程，以为单凭主观愿望急于求成，就会成功．这是急躁的一个重要原因。还有另一个重要原因，是要求别人的想法、情绪和行为完全符台自己的愿望。一旦发现别人说的做的不顺自己心意，就勃然大怒，其实内心是要别人顺从自己。很明显，这种想法是非理性的．也是很不公正的。正像自己不乐意受别人支配一样．别人也喜欢按自己的意愿办事。如果从内心承认别人和自己的想法不同，别人有权按自己喜欢的方式行事，就会有一种宽容的态度。因此，准备改变自己急躁脾气的人，要经常向自己灌输“有备无患”、 “三思而行”、“不强加于人”的信念，坚持宽容忍让的精神，以理解同情、珍爱友谊的态度和他人交往．反复训练、自我观察、总结经验．这样坚持下去．必然会有进步。
学会自我宽容的方法
所谓自我宽容，就是对自己真实、不加粉饰的自我形象的真诚接受。在现实生活中，一个人要保持良好的情绪，做到自我宽容也是重要的。
1．不嫌弃自己。不会嫌弃自己的人，对别人的褒贬好恶也就比较淡然．而自我嫌弃心理特别重的人．对他人也就必憎无疑了。在人际关系中如果大家都自我嫌弃，关系一定搞不好，如果对自己的性格急躁不以为然．能够自我宽容．那么对同样是性格急躁的朋友也能够宽容。
2．心底无私天地宽。如果遭到别人诽谤，受了委屈，胸襟也要宽阔。或者为了完成一件事，生怕人家说闲话，说你是想出风头、想处奖励，也不要畏缩不前，只要心底无私，干起事来便可无畏．不患得患失，始终保持乐观舒畅，自己精神上便可得到自慰。
3．能够宽厚待人。宽厚是指大事严、小事宽。宽厚是处事的一个重要原则。不能为一点小事吵吵闹闹．也不能为蝇头小利斤斤计较。应用温和的态度与别人讨论，求同存异。性格修养与健康长寿
人都有一种特定的性格。性格虽带有一定的先天性，但不是从出生后就已形成的。它是在人的长期实践中，通过各种客观事物对个体经历的不断渗透，对人的生活和行为产生一定影响．并逐渐成为认识和行为上的某种固定方式。从起居饮食、生括习惯、言谈举止、厌恶爱好到意识倾向，都可表现山一个人的性格特征。
有利于健康的理想性格．是独立型兼理智型．并具外向型的性格。当然，一个人的性格很难完美．但没有完美的性格也不要紧，只要善于进行自我调整．随时注意弥补影响健康的性格上的弱点．必然会给健康带来好处。
据调查．在长寿老人中．性格开朗、乐观和平静、温和的各占40％左右，可见．一个人性格会影响其健康状况。
所以．只有自觉地改造不良性格．才能提高自身对社会的适应能力．也有益于健康长寿。虽说是性格具有相对的稳定性，正所谓“江山易改．秉性难移”，但也具有一定的可塑性，只不过需要付出切实和真诚的努力才行。不少幼年时比较沉郁内向，少言寡语，爱生闷气者，在社会实践磨炼下．性格可变得开朗活泼、自由奔放、善于交际、自信自强，做能沉浮自如．具有控制能力和自我控制能力．适应复杂的社会环境．并保持与身体内环境的平衡．常有心中满足感”。在这充满竞争的现代社会．处世能力就显得尤为重要。
医学心理学家认为．在人体健康和疾病相互转化中，除注意生物学因素的作用外．应特别强调精神心理因素和生理因素间的相互影响，以及与人们相处的社会环境及其变化之间的关系。人们生活在复杂多变的世界，工作事业、家庭生活及各种不测事件都会使人遭受挫折．进而可能引起各种心理异常。
每个人都有七情六欲和喜怒哀乐，烦恼也是人之常情，是人人避免不了的。但是．由于每个人对待烦恼的态度不同．所以烦恼对人的影响也不同．通常人们所说的乐天派与多愁善感型就是显著的区别。即使你不自找烦恼，但还是少不了烦恼．因为人是现实的，不是超脱凡俗的圣人，既然这样，拄们就要学会善于淡化烦恼，化解烦恼。
因此，讲究心理卫生，稳定心理情绪．保持心理精神的健康尤为重要。
性格修养与健康长寿
人都有一种特定的性格。性格虽带有一定的先天性，但不是从出生后就已形成的。它是在人的长期实践中，通过各种客观事物对个体经历的不断渗透，对人的生活和行为产生一定影响．并逐渐成为认识和行为上的某种固定方式。从起居饮食、生括习惯、言谈举止、厌恶爱好到意识倾向，都可表现山一个人的性格特征。
有利于健康的理想性格．是独立型兼理智型．并具外向型的性格。当然，一个人的性格很难完美．但没有完美的性格也不要紧，只要善于进行自我调整．随时注意弥补影响健康的性格上的弱点．必然会给健康带来好处。
据调查．在长寿老人中．性格开朗、乐观和平静、温和的各占40％左右，可见．一个人性格会影响其健康状况。
所以．只有自觉地改造不良性格．才能提高自身对社会的适应能力．也有益于健康长寿虽说是性格具有相对的稳定性，正所谓“江山易改．秉性难移”，但也具有一定的可塑性，只不过需要付出切实和真诚的努力才行。不少幼年时比较沉郁内向，少言寡语，爱生闷气者，在社会实践磨炼下．性格可变得开朗活泼、自由奔放、善于交际、自信自强，做事干脆利落。
所以．即使是上了年纪的人，也应继续磨炼性格，尽量避免外因的刺激．将脾气稳定下来。有人善于在不愉快或怒气冲冲之时。采取散步、看电影、做手工活或旅游等办法来转移情感；还有的在苦恼或痛苦之时，孜孜不倦地工作和学习，使感情升华，将消极因素变成积极因素；也有人采取养花、绘画、书法、打太极拳、下棋、听戏、培育下一代等来调节生活的情趣。所有这些，都有可能免除癌细胞对机体的袭扰，抗拒高血压、心脏病、糖尿病等对生命的威胁，有助于您的健康长寿。
善待自己与健身防老
根据科学的论证，理论上人类的寿命可以延续至l25．-,175岁。由此看来，现在的中老年人要重新善待自己，要为长寿而奋斗。
1．善待自己的心灵。
良好的心理是健康的重要标志，异常的心理状态则是致衰的主要因素。多疑、焦虑、恐惧、易怒等都不利于身心健康。不论是身处顺境还是逆境，都要勇敢去面对，知足而常乐。要处理好社会人际关系和家庭关系，积极与年轻人交往，保持心理年龄年轻化。
2．善待自己的胃。
合理营养、平衡膳食是抗衰防病的重要措施。要早晨吃饱，中午吃好，晚上吃少。限制热量、糖、动物脂肪、胆周醇以及食盐的摄入．注意补充奶类、豆类、鱼类、海产品、瘦肉、维生素、微量元素、钙和纤维素等。胆固醇每人每天不超过300毫克，食盐不超过8克，另外还应选择一些五谷杂粮、蔬菜、水果等。
3．善待自己的身体。
坚持体育锻炼：常活动、常进行体育锻炼和一些力所能及的劳动，不但能使身体气血流畅。增强体力，改善生理功能．而且能提高免疫功能，防止患上疾病。中老年人应根据自己的身体情况和爱好．确定自己运动种类和运动量，如散步、慢跑、健身操、太极拳、气功等，使全身各个器官系统得到全面锻炼，体育锻炼贵在坚持．不应操之过急。晨起和饭后不宜激烈活动。
4．善待自己的生活。
科学安排生活方式：规律和良好的生活方式有利于身心健康，养成夜早眠、晨早起、不过勤动手、多用脑、不吸烟、少饮酒、勤走动、善交往等良好的生活习惯。
5．善待自己的健康。
传统的观念使不少中老年人还不能善待自己的身体．好多人一直固守着“重治疗．轻预防”的观念。而且通常情况下对小病不治疗．能挺就挺过去．以至于 延误了疾病的最佳治疗时间，使得疾病不断加重。随着科学防病治病基础知识的广泛普及，中老年人对各种疾病已不再陌生，要及时引起足够的重视。
笑与养生
“笑一笑，十年少”。笑的作用越来越为人们所重视．人们称笑为健康之神。笑为何能治疗疾病．增进健康呢?一次尽情的欢笑．等于进行一次适度的体育锻炼，在笑的过程中，面、颈、胸、背、腹、肩和肌肉、关节、韧带都发生有益的活动。人的脸、颈集中了许多肌肉．表情严肃的人，有l7块肌肉处于紧张状态．而微笑的人只有9块肌肉是紧张的。大声欢笑时．几乎所有的肌肉都参加了活动。伴随着笑，胸廓扩大，增加了肺活量；笑能加强内脏功能。促进血液循环；笑使内脏得到了十分有益的按摩，消化功能会增强，大便会变得通畅；笑能消除紧迫，驱散忧郁．增强记忆，改善睡眠。
因此．笑有十大好处：
1. 增加肺的呼吸功能。
2．清洁呼吸道。
3．抒发健康的感情。
4．消除神经紧张。
5．放松肌肉。
6．散发多余精力。
7．驱除愁闷。
8．减轻“社会束缚感”。
9．有助于克服羞怯情绪。
10．能乐观对待现实。
哭与养生
哭并不是坏事，它和笑一样有益于健康。哭泣后使悲伤压抑的情绪获得有效的缓解。“轻易不弹泪”的人．消化性溃疡、结肠炎和肝病的发病率较高。可见，人应该学会调节自己的感情．伤心的时候就毫不掩饰地痛哭，哭了之后会感到痛快些．流泪是情绪健康的积极因素。人悲伤时流出的眼泪中．含有精神压抑时产生的大量蛋白质，这种物质如果在体内积聚久了，会影响健康。养生要顺其自然
养生之道应顺平自然的规律。中医认为人体与自然界是一个统一的有机体。因而人的各种生理活动，一定要客观地和自然界的四时变化相适应。祖国医学非常注意环境、季节、气候对人类健康长寿的影响，并指出“人客观存在天地之气生，四时之法成”．“天署衣厚则腠理开，故扦出；天寒则腠理闭，气温不行，水下流于膀胱，则为溺与气”。也就是说，要延年益寿，必须遵循客观规律的变化，而绝不应超越自然的变化。
春养生、夏养长、秋养收、冬养藏，这是四时养生之道，反之，则会出现“逆春气，则少阳不生，肝气内变；逆夏气，则太阳不长，心气内；逆秋气．则太阴不收．肺气焦满；逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉。”因此。中老年人更应注意春避风，夏避暑，秋避湿，冬避寒，调节阴阳，顺应自然的变化。维持正常的生理规律。同时也可以主观能动地改造自然环境，使之适应自己生存的需要，达到长寿的目的。
当然，养生应顺乎自然规律，但也必须强调人的主观能动性。生命的长短不仅取决于自然，还取决于调养得法，讲究养生之术。可见，由于人体的差异性很大．从而既没有一成不变的养生之道。也没有普遍适用的长寿秘诀。于是，在养生问题上，也就没有必要有这样或那样的禁忌，不要强迫自己做那些难以做到的事。保持精神愉快，乐观豁达，想吃什么就吃什么。吃也吃得下．睡也睡得香，有问题则设法解决，有困难则努力克服，干什么就专心干，心平气和，从容处之。当然，这里所说的“顺乎自然”也是相对而言。如果因为有病或其他原
因．医生嘱咐忌吃某些食品、减少某些活动，那就另当剐论了。
社会发展到今天。人们对于生命质量的要求越来越高，各种养生之道、养生方法也日渐增多，像食疗、药疗、气功、坐禅、健身运动等等。使生活异彩纷呈．也的确起到了很好的防病强身的作用。然而。健身锻炼也好，食疗药疗也好，期望它们取得良好效果，必须是在心理健康、精神愉快的前提下。一个整天心浮气躁、焦虑不安、悲悲戚戚的人。不管服用何种“灵丹妙药”。无论用何办法滋补．也是绝对无法实现精神焕发、体魄健壮的。养生必须先养心，养身与养心相结合，才能达到在养生意义上的心满意足。
什么是养心?心就是心理精神状态。养心即是通过各种恰情养性的手腔．努力憧自己保持心理健康、精神愉悦，保持昂扬向上的思想意志。正如现代医学所指出的，真正的健康，必须是心理健康与身体健康的完满结合，必须具备良好的社会适应能力。实际上．心与身紧密相关．一个人的精神状态，能至关重要地影响他身体内部的神经体液——内分泌免疫调节系统。而这个系统则决定能否保持机体各个器官的协调关系，保持内环境的动态平衡．决定是否适应外部环境的不断变化．对各种外来刺激及致病因子做出有效应答。
和气养生有助于长寿
俗话说：和气生财，家和万事兴。一个“和”字，道出了无穷的意蕴。养生之道，妙方万千，当数和先。
——体内和
就是要保持体内五脏六腑的调和平衡。按中医传统理论．即做到阴阳和、五行和、气血和。若七情六欲失度．必然导致“体内和”的崩溃。一个脏腑调和、身心调和、气血调和的人．一定会情绪饱满。热爱生活，喜乐自生，抵抗力强而永禳青春。
——．与社会和
一个人生活在社会上．既是自然人，更是社会人．故而一切行为规范都要遵守社会公德和法纪．在此基础上才能获得自由和安逸。若背道而驰、与社会格格不入，必然于健康大大不利。
——与身心和
现代疾病70％属于身心疾病．例如冠心病、高血压、脑血管意外及癌症等都与心理情绪(即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)和所处环境有密切关系。由于现代生括节奏加快。“七情六欲”反复产生刺激，心理失去“和”的平衡。致使经络不通、血淤气滞、阴阳失调．产生疾病．正所谓百病气上得。怒则气上，喜则气缓．悲则气淌．恐则气滞，惊则气乱．劳则气耗，思则气结，和则气顺。
喜怒哀乐为人之常情．烦恼忧愁为人之伴侣，人生就是风风雨雨、坎坎坷坷。要正确对待人生，提高自己的内在素质，不断修身养性，使自己内心平和，适应社会环境．使自己与自己“和”．与自然“和”，与社会“和”。
“三和”之中，“体内和”是主导．这就必须做到饮食有节制、起居有规律、劳逸有限度。现代科学研究表明．人的建康长寿与基因密切相关。而促进健康长寿的基因只有先实现“体内和”才能逐渐形成，只有完全遵循健康生活方式，如控制体重、多吃素食、坚持锻炼、心胸开阔，才能达到“和”的境界而延年益寿。
心态从容者多长寿
所谓从容，即舒缓、平和、泰然、大度、恬淡等的总和。从容之人做事不急不慢、不躁不乱、不慌不忙、井然有序。面对外界环境的各种变化不愠不怒、不惊不惧、不暴不弃。虽遭挫折而不沮丧．虽然成功而不狂喜。从容，不仅反映了一个人的气度、修养、性格和行为方式．而且是一种符合人的生理、心理需要的有节律的、和谐、健康、文明的精神状态和生活方式。
所以．世界卫生组织公布的“健康人十条标准”．第一条就是“有充沛精力，能从容不迫地担负日常繁重工作”。从容之人能相对地保持心态平衡，较好地协调内在环境和外在环境的关系．使人体的神经系统、内分泌系统常处于一种很有规律的缓释状态。因此，从容之人心脑血管和其他器官受刺激的次数相对显著减少，气血和则百病难生．这是从容者多长寿的奥秘所在。
现代科学研究证明，凡患情感失调的人，发病风险是一般人的两倍．并发出了“生气等于自杀”的警告。行态从容，还可以在繁杂纷纭的社会生活中避免意外不测，如交通事故等。往往是欠失从容者，行态急促慌忙．遭到飞来横祸。心态从容，即使罹患疾病，也可以做到“既来之，则安之”，自己不着急，请医生妥善治疗．慢慢调整身心增长抗病能力，促使早的康复。
处世从容，决不是事事偷懒．倦怠松懈，恰恰相反， “智虑生于安静”．由于心境安静自若．从容思考周密，凡事有规划，增强自我应变能力。即使在出乎意料的紧急情况下．也能“急中生智”快速做出应急反应，应付自如，这样，在社会生活中常常会转危为安，身患疾病后亦往往能带病延年。
心地好者长寿
鲁迅先生说：“无论古今．谁都知道，一个人如果一味地放纵自己．十恶不赦，就是天天喝三鞭酒也无效。”要想延年益寿，就得把品德修养放在首位．正如古人所说：“始知行义修仁者．便是延年益寿人。”
人们平常所说的“好人”．是指那些葶良、乐于助人、凡事能为别人着想的人。研究认为。人的大脑中有一部分细胞膜上存在着吗啡样受体，在做善事、受到“爱心”滋润时。会产生一种类似吗啡的天然镇静荆——内啡呔，它通过细胞膜上的吗啡受体，使人产生愉悦感。这就为“好人寿长”提供了科学依据。乐善好施的人。能激发众人对他的感激、友爱之情，赢得人们的好感与信任．从而使其获得内心的温暖和满足。人自然轻松愉快，焉有不长寿之理?那些不讲道德、损人利己的人则完全不同了。有人坑蒙拐骗．贪污受贿，必然做贼心虚，焦虑不安。长此以往．就会导致机体功能发生改变，使各系统的功能活动失调。自然难保健康之体。
家有丑妻，延年益寿
在我国自古就有“家有三宝，丑妻、薄地、破棉袄”之说。
娶丑女可延年益寿是有道理的。究其原因。娶美女的男人，终生都在提心吊胆的状态下充当好汉，又要低三下四巴结妻子，还要防“狼”防贼，防红杏出墙。达伯尔博士男人娶美人为妻，无异于娶了一分压力，要小心守护美丽的妻子，每天都要承受唯恐失去她的心理压力。他要随时忍受其他男人贪婪的目光．还要应付各种阴谋诡计，不能有丝毫闪失，时常生括在紧张的精神状态下。
迷人的主妇自然也明白自己的吸引力．知道这种魅力完全可以成为一种资本，自然在丈夫那里拥有优越感。举例来说，如果丈夫懒得陪她逛街，那可爱的妻子就会趁机递上一句话：“你不去．我找别人去。”这句话立刻会引起老公警觉与心不甘。乖乖地顺从老婆。同样的情形，如果换成一个丑婆子，情况就不大相同了。老公可以对夫人的要求不必太在意。放心大胆地由她去。有这样的老婆，丈夫心理没有太大压力，当然可以轻松一点。
损伤肝脏的重要因素。
肝喜疏恶郁．生气发火易导致肝气郁滞不舒．久之即易患肝病。因此，定要学会自我调节，努力做到心平气和、心胸舒畅、乐观开朗。
另外，焦虑、憎恨、愤怒等消极情绪会随着时间推移在体内积聚下来。人们在一天之内会先受到这些消极情绪的影响、再恢复常态、反复数次，这样的人比较容易得心脏病和中风。
而积极乐观的情绪，可以防病治病。就比如笑．能够增加肺的呼吸量．清洁呼吸道，抒发健康的感情．消除神经紧张，使肌肉放松．有助于散发多余的精力，驱散愁闷，减轻各种精神压力，有助于克服羞怯情结、困窘的感觉以及各种各样的烦恼，增加人们之间的交际和友谊．从而产生对美好未来的向往。
还有其他一些研究也表明．表达快乐情绪更多、个性更开朗的人比悲观的人寿命要长。人越乐观．给自己施加的压力就越小。认识到消极情绪对寿命有不利影响，并学会控制这些情绪对于长寿和健康很重要。
清心寡欲能延年益寿
清心，就是内心清静而无杂念：寡欲，就是不要有过多的欲望。清心寡欲．说的是耍做到内心清静，节制嗜欲；头脑里没有非分之欲、邪恶之欲、有悖于法律与道德之欲。自古以来，清心寡欲都是养生的重要途径。
心理学家研究认为，知足常乐、淡泊名利的人会健康长寿。因为他们个人欲望不高，不在世俗中随渡逐流．不为争名夺利而苦恼．自然化解了心理危机，防治了心理疾病。由于精神轻松．机体的生理功能处于最佳状态．免疫力高，抗病力强，病魔也要退避三舍，自然会延年益寿。而欲望愈高的人．愈容易自寻烦恼；奢望愈大的人，愈容易挫折缠身。
清心寡欲，也是一种人生的境界。寡欲之人，不仅对自己生活享受要求较少，清贫朴素，而且追求高尚的道德情操，崇尚精神上富有。道德高尚是心理健康的基础．精神富有是心理养生的重要因素。孔夫子说得好：“大德必得其寿。”诚然，我们所说的清心寡欲，并不是说头脑中什么都不想，什么欲望都没有了。如金钱欲、权力欲应该少些再少些，而修养道德，热爱生命，健康长寿之欲，那是必不可少的。
中医认为，人们在生活中，必须遵循自然规律，饮食应有节制，起居要有常规，不可过于疲劳，这样才能保持健康的身体和充沛的精力，从而活到应该享受的天年．否则将危害健康和寿命。
清心寡欲实为长寿之秘诀。如果您想健康长寿．就应该以此为鉴。当然，身立“红尘”之中，要做到这一点很不容易。但生括有节，克己贪欲，淡薄个人名利还是可行的。
良好的心态延年益寿
心理学研究发现．人拥有良好的心理状态．不仅可以拥有心理的健康，而且也往往有助于身体的健康。总的说来．应从以下几个方面努力保持一种健康的心态。
1．笑口常开。
常言说：笑一笑十年少。笑是一种廉价而又有效的治病良方，绝好的养生保健之道乃是一笑解千愁，所以说，笑口常开，青春常驻。
2．童心不泯。
常藏童心，常存童趣，实为养生健身之道。与孙辈逗玩，所谓含饴弄孙，享受天伦之乐．欢声笑语伴你身边，会使你变得年轻。
3．心底无私。
宽容能融化心头的冰霜，驱散愁云。心平气和．不动肝火，不找烦恼．也不纠缠于待遇、鸡虫之争。宽容他人，也善待了自己；宽容会使生活中的苦辣甜酸转化为五彩缤纷的乐章。
4．爱心常伴。
夫妇之间要以爱心相伴．常言说：妻贤夫病少，好妻胜良药，即是此理。夫妻和睦．互帮互学．采长补短，温馨浪漫．有益健康。
5．宁静的心。
常言道：最好的心情是宁静。人宁静平和可以节约脑、体能量。消除机体疲劳，达到祛病延年之目的。
6．与人为善。
助人为乐．不仅百事无忧，而且心旷神怡。念人之长，谅人之短；扬人之长．补己之短，融洽人际关系，这是一种积极、健康的心态，也是长寿的要素。
7．保持信心。
对生活有十足的信心．什么困难都能克服．什么难关都能渡过。这种信心，能产生强大的生命力．也是中老年人生活中的精神支柱。
8．拥有恒心。
恒心是做任何事情都必须具备的先决条件。比如。通过运动来达到健身目的．就需持恒而动，非一朝一穸之功可得。不论做什么事，只有持之以恒，才能达到理想的目的，从而得到成功的喜悦。
装聋作哑有益养生
俗话说。“家家有本难念的经”，在每个家庭中，长幼之间、夫妻之间、兄弟姐妹之间等各种关系。都可能存在不同程度的矛盾和纠葛。中老年人要想少生烦恼，有时就应“装聋作哑”，不能事事认真。
中老年人要有一个宽宏大度的胸怀．要善于理解子女。由于年龄、阅历、心理等诸多不同．两代人的价值观念、文化修养、兴趣爱好、行为准则、生活习惯、消费需求等都有一定差异。这就是所谓的“代沟”。如果子女与长辈有了矛盾。中老年人应该本着“抓大放小”的原则处理，只要不是大是大非问题，最好是装聋作哑，权当没看见、没听见，少问少管。假若事事较真儿，整天自己生闷气．就会影响身心健康。
为更好地“装聋作哑”。中老年人还应经常走出家门，到伙伴中间去，使自己的生活更加丰富多彩。这样．子女们受到尊重，得到锻炼，中老年人也超脱省心．有更多的时间和精力安排自己的生活。
不过，现实生活中。有许多中老年人就是处处不放心。他们对小夫妻之间的矛盾．兄弟、妯娌之间的分歧或纠葛，亲友之间的人情往来，甚至子女家具的添置、食品的采购，以及教育孩子的方式方法等。都要干预。这些不该管的事儿，中老年人若去管，常会吃力不讨好。
事实上，只要不是原则性的问题，中老年人作为长辈完全可以“装聋作哑”。如果每个中老年人都能这样对待生活和子女。肯定会减少许多烦恼，并使自己成为受家人欢迎的人。从而有助于保持心理平静．精神轻松愉快，增进健康长寿。
开心与健康
早在2000多年前，《黄帝内经》就指出：喜则气和志达，荣卫通利。说明精神乐观可使气血和畅，生命力旺盛．从而有益于身心健康。所以，民间有很多有关乐观养生的谚语如“笑一笑，十年少。愁一愁，白了头”，“生气催人老，笑笑变年少”．“笑口常开，青春常在”等等。可见，情绪乐观，笑颜常驻，笑口常开，是人体健康长寿不可缺少的条件。
现代医学研究认为．笑是一种特殊的健身运动，人一笑便引起面部肌肉和胸腹部肌肉运动。人在捧腹大笑时连四肢的肌肉也一起运动，从而使人体内血流加快，促进全身新陈代谢，有助于提供机体的抗病能力。
笑是生活中必不可少的调节剂和兴奋剂，它能有效地缓解来自生活和工作的疲劳与压力。荣余饭后，休闲假日，亲朋好友欢聚一堂，看一看喜剧小品，听一听相声快板，读一读幽默杂志，聊一聊轶闻趣事，这样谈笑风生、高高兴兴．人的心情就会松弛下来，疲劳就会荡涤一空。
笑。是人类良好心境和美好情感的外在表现。笑对人们的身心健康是十分有益处的，这一点是毋庸置疑的。然而．凡事都有两面性，笑也不能例外。在某种情况下，如果笑得不得当，或者笑得过分．不但无益。反而有害。一般地说，在吃饭的时候不宣大笑，因为食物由口腔进入食管时。会厌软骨便及时而自然地掩盖住喉口。这样，食物便稳妥地进入了食道。如果这时大笑起来，食物便有进人气管的危险。对于心肌梗塞的病人和高血压患者来说，如果大笑不止，也会发生危险。明朝大臣何士晋患高血压，从来不敢发笑，一笑面部就抽筋，头脑就发胀。
笑是人的本能。人人皆会。同时，笑是一门艺术．只有笑的得当，才能让笑给生活染上欢乐的色彩。所以，必须培养健康高尚的情操。这样就可以笑出潇洒。笑出自在，笑出快乐，笑出健康。因此。要笑出健康池应注意：
1．主动寻找荚。
要主动去追求笑，常和爱笑的人交往．练习笑的艺术。
2．每天争取笑一笑。
要有“幽默计划”，如阅读有趣味的书、漫画、看喜剧演员演的电影等，每天要让自己开心笑上一段时间。
3．在困难及紧要时刻更要笑。
当生活中发生意外不幸事件或处在病魔缠身的恶劣心情和悲痛中时．依然要尽量保持笑容灿烂。一旦你运用了美。那么不管你将遭遇到何种痛苦的处境．都能够克服。
学会遗忘有助延年
1．忘掉年龄。保持年轻心态。人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年．就不断暗示自己老了。这种消极心理是健康长寿的大敌。所以说，“人不思老．老将不至”是有道理的。
2．忘掉怨恨，宽容对事对人。
一个人种下怨恨的种子．就想报复，甚至千方百计琢磨报复的方法、时机。使人一生不得安宁。忘掉怨恨才能心平气和，对长寿大有裨益。
3．忘掉悲痛，让心情得到解脱。
如亲人遇到天灾人祸或死亡．常使人沉浸在悲痛之中不能自拔．时间过长即损害人的身心健康。因而遇到此类事时应想开一些，从中解脱出来。
4．忘掉气愤，想得开忘得快。
人一想到急事，容易急躁，气血堵塞，血压升高，心跳加快，甚至因气愤而死亡。其实因一时之气而病死又有何益呢?
5．忘掉忧愁，减少病痛缠身。
多愁善感难免疾病抬头，现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身．最终让病魔夺去生命。
6．忘掉悔恨．过去的已过去。
凡是使人后悔的事都随着岁月流逝而成历史，应该拿得起，放得下，总去想追悔莫及的事情，日久只能伤心伤神，不利于健康长寿。
7．忘掉疾病．减轻精神压力。
人得了病多数被疾病困扰．总想身上的病．甚至担心日子不多．这样毫无益处。因为精神专注于病，会使免疫力下降，反而使疾病加重。得了病．泰然处之，才能从精神上战胜疾病。
8．忘掉名利，活得更加潇洒。
名利是人们一生都追逐的，必须正确对待。尤其是老人，只有忘掉名利，知足常乐，做个乐天派，才能健康长寿。
惰性使你走向衰老
有位哲人曾说人的本性不是善．也不是恶，而是懒惰。惰性是健康的大敌．常常与疾病和衰老形影相随。人到中老年，尤其应摒弃身体和心理上表现出来的各种惰性。
——心理惰性
中老年人心理上的惰性往往会不知不觉地逐日增加。心理上逐渐产生一种求稳怕变的趋势，遇事瞻前顾后，唯恐失去已经取得的成就。现实生活中的有些人．明明知道吸烟、喝酒有损健康．却仍乐此不疲；明明知道流水不腐，户枢不蠹。生命在于运动。却仍懒于踢腿
伸腰……这些，也都是出于心理惰性。
——思维惰性
一些中年人事业上成绩平平，关键就在于不爱动脑筋．不进行积极的思维活动。研究认为。神经系统保持一定的紧张性有利于健康。因为人的大脑和其他器官一样。都“用进废退”，就像久置不用的机器会锈蚀一样．脑子也会生锈，变得思维迟钝。应激能力差。据一项调查显示．多用脑的人智力水平比懒惰者要高50％。。
——行为情性
医学研究认为．惰性可使人体生理机能变差．疾病容易找上门来。如平时不爱运动者，其心脏早衰10--15年，冠心病发病率要比爱好运动者高出1-3.5倍。临床实践表明：糖尿病、胆石症、高血压、脑动脉硬化症等也好发于懒惰者。
——病态惰性
医学资料表明．中年人患病前出现惰性约占病例总数的70％．抑郁性精神病、冠心病、贫血、心脏病等疾病事先都会毫无例外地出现“懒惰”征象。
克服惰性的方法
要想祛病强身、延年益寿，就要克服心理和行为上的惰性。存在惰性的人在思想上应充分认识到惰性对自己的危害，特别是分析自己一事无成与惰性的关系．激发起内心克服惰性的强烈愿望：从小事做起，从日常琐事做起，每做一事应有对自己的检查和评价；走出个人的圈子，把自己置身于社会大舞台，积极参加各类社会实践活动；加强体育锻炼等。体育锻炼不仅能增强体质。还是培养优良品质的有效途径。
美国一位当代心理学家提出了克服惰性的方法。
1．和自己打赌：在一天结束以前，你能完成你必须完成的工作，当完成时给自己以奖励。
2．一天给自己确定一个主要目标：无论放弃其他什么事情．都要达到这个目标。
3．在一星期中确定一天为“追赶日”：这样在其他天里可避免大部分琐碎和恼人的事。
4．做每件工作都给自己一个时间限度：大多数人由于眼前的截止日期而能最佳地集中精力。
5．不要把一天当作时间进程的延续。那样没完的工作便可推迟到下一天：有成就的人在计划他们的生命时，是着眼于每一天的成就，让每一天都有特定的收获。这种紧迫感自然会产生全神贯注工作的无穷力量。