自测身体素质

健商测试：

    身体素质测试是测试体质、耐力、体力和灵活性。

    1．自测体质

    一口气跑到四楼，然后测量自己的心率。

    2．自测耐力

    双脚站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此循环，每2～3秒完成一个回合。注意不能跳，3分钟后测量自己的脉搏数。

    3．自测体力

    双手十指交叉抱颈仰卧，缓慢坐起(腹肌)；俯卧，两手交叉抱颈，上体与大腿同时离地悬空10分钟(背肌)。

    俯卧撑(胸肌及上臂肌)

    背靠墙而立，大小腿间呈90度成马步，直到大腿感到发热为止。

    4．自测灵活性   

    坐在椅子上，两腿伸直脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展，用手摸脚尖，如摸不到，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖，此时下两脚跟之间尺寸的刻度(重复3次)，以其中最小尺寸为准。

健商评分：

    1．自测体质

    如果你能一口气跑到四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，这证明了你的身体素质不错。

    心率在每分钟100～130次者，体质相当好。
    心率在130～140次者，体质为一般。
　　心率在150次以上者，体质较差，应加强锻炼。

2．自测耐力耐力测试可根据测量的脉搏数，从下表中查出你的耐力状况。

3．自测体力
   
　　仰卧起坐：男子为30个，女子为20个。
    俯卧撑：男子为18个，女子为10个。
    马步坚持1分钟者为及格，坚持2分钟者为一般，3分钟以上者为优秀。

4．自测灵活性

　　灵活性自测的成绩从下表中可找出对应的数值。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　单位：厘米

健商提示：

　　一个强壮的身体。除了不得病之外，还要有较好的体质、耐力、体力和灵活性。这是人体在体育活动中所表现的各种机能能力，是衡量体质状况的重要指标，即所谓的身体素质。

　　一个人身体素质的好坏与遗传有一定的关系，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切。一个人身体素质的发展水平，不仅取决于肌肉本身的结构和机能特点，而且与肌肉工作时的能量供应和神经调节过程的特点有关。

　　由于身体素质包括平衡性，敏捷性等多方面的素质，在体育锻炼中，单凭一种运动形式，很难使身体素质得到全面的发展，因此，为了身体素质的全面提高，要参加各种形式的体育锻炼，才能全面提高身体素质。