健商测试：
1．在平地上步行3千米花多长时间?
A．75分钟以上
B.50～75分钟
C．少于50分钟
2．游500米要多长时间?
A．25分钟以上
B．20分钟
C．不到15分钟
3．在平地上跑1000米需要多长时间?
A．15分钟以上
B．9～15分钟
C．不到9分钟
健商评分：
选A者得1分，选B者得2分，选C者得3分。
8～9分：说明自身健康情况很好，可以开始一次更大强度的锻炼项目。
5～7分：健康状况尚可，如想提高，就应加长距离并逐渐提高速度。
4分及以下：说明平时已开始锻炼，应该继续锻炼，以后活动起来感觉会更轻松一点。
健商提示：
运动虽然有助于人体的健康，但运动也要掌握适当的标准，切不可操之过急，盲目加大运动量。运动量小了，起不到锻炼的目的，运动量大了，反而对身体有害。所以锻炼之前应先评估一下自己的体质状况，以便制定切合实际的锻炼目标，如果目前的健康状况不是很好，平时缺乏运动，开始最好进行步行锻炼。若能在45分钟内走完3里路，则可以开始慢跑进而过渡到跑步。制定运动方案时，要综合考虑次数、时间和运动强度三个因素。正确调节这三个因素，就能增加持久力，提高健康标准。
下面是对一般健康的人健身步行的要求，可供参考，以便制定自己的健身计划：
1．每次健身步行后即刻的脉搏应增至100～120次／分，一般相当于每分钟走100～130步的速度。也可按160减年龄数来 确定健身步行每分钟的步数。
2．每次步行时间不少于15分钟，一天可步行几次。
3．一天步行总数应在6000～10000步以上或一天步行时间总和达到或超过1小时。
4．每周健身步行不少于3～4天，持之以恒不要中断，也不要把一周的步行量集中到一天走。
健身一定要根据自己的年龄、健康水平、体力进行自我调节与控制，循序渐进，逐步提高速度、加大强度和延长时间。当你达到一定的强度、时间时，就能感受到运动的效果了。
运动的强度要根据自己的心率测量来确定，运动中适宜的心率范围是：
220一年龄=最大心率
最大心率×70％<最佳运动心率<最大心率×85％