健商测试：
你只要做下面10套测试动作，并按规定计分，然后根据10套动作的总分查对体力年龄表，就可以得知自己的体力年龄了。请你在以下各题选择符合你实际情况的答案。
1．做前屈弯腰动作(试验身体柔软程度)，完成情况___
A．手不能碰地
B．手指尖能碰地
C．手握拳头能碰地
D．手掌能瞬间碰地
E．手掌能紧紧按在地上
2．背后上下拉手(检验关节灵活性)完成情况___
A．两手背后不能相互接触到
B．有一侧能做到两手指尖相接触
C．有两侧能做到两手指尖相接触
D．有一侧动作能做到两手相握
E．两侧动作均能做到两手相握
3．俯卧撑(试验臂力)，完成情况___
女性： 男性：
A．不能完成 A．不能完成动作
B．只能做一次 B．能做5次
C．能做2次 C．能做10次
D．能做3次 D．能做15次
E．能做5次以上 E．能做20次
4．单腿下蹲(试验腿力)，完成情况
A．不能完成动作
B．只能一条腿下蹲
C．两条腿都能下蹲
D．只有一条腿下蹲后能站起
E．两条腿都能下蹲后站起
5．仰卧起坐(试验腹肌力量)，完成情况
A．不能坐起
B．揪住裤子才能坐起
c．脚稍微抬起，鼓下劲才能坐起
D．能按正确姿势坐起
E．两脚着地，两膝支起来后仍能坐起
6．背肌动作(以腹部着地，四肢舒展，向上挺起。试验背肌力量)，完成情况：
女性： 男性：
A．坚持不到3秒 A．能坚持不到5秒
B．能坚持5秒以上 B．能坚持5秒以上
C．能坚持10秒以上 C．能坚持10秒以上
D．能坚持15秒以上 D．能坚持20秒以上
E．能坚持20秒以上 E．能坚持30秒以上
7．原地跳高(试验瞬间爆发力)，完成情况：
女性： 男性：
A．跳起高度不足20厘米 A.起高度不到30厘米
B.起高度达20厘米以上 B.起高度达30厘米以上
C跳起高度达28厘米以上 C．跳起高度达38厘米以上
D．跳起高度达35厘米以上 D.跳起高度达45厘米以上
E．跳起高度达40厘米以上 E．跳起高度达55厘米以上
8．180度转体跳跃(两脚一前一后适度跨开，跳起并转体180度，落地后成背朝后的姿势。试验灵活性)，完成情况：
A．在30秒内跳跃次数不满25次
B.在30秒内跳跃次数达25次以上
C．在30秒内跳跃次数达30次以上
D．在30秒内跳跃次数达35次以上
E．在30秒内跳跃次数达40次以上
9．双足横跳，本次测试主要是测试敏捷性，将报纸折成对开，放在地上，两腿并拢站在报纸的一侧，然后双腿同时左右来回横跳，在30秒内，你的跳跃次数为：
A．不满25次 B．达25次以上
C．达30次以上 D．达35次以上
E．达40次以上
10．立卧撑，本项测试主要试验耐力及综合体力，动作说明：1)预备姿势为直立；2)两腿并拢下蹲，双手扶地；3)两臂支撑身体，两腿向后蹬直，用脚尖着地；4)脚尖蹬地，双腿向前收拢，还原成下蹲姿势；5)直立，还原。男子做20组，女子做10组，
完成情况为：
A．不能完成规定数量动作
B．完成后，上气不接下气，胸部难受
C．完成后，气喘吁吁，说话困难
D．完成后，呼吸较为急促
E．完成后，无异常感觉
健商评分：
计分标准：每题A记1分，B记2分，C记3分，D记4分，E记5分，做完全部动作后，
算出总分对照下表，得知你的体力年龄。
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试验总分 |
50 |
48 |
46 |
43 |
40 |
37 |
35 |
32 |
28 |
24 |
20 |
16 |
12 |
10 |
|
体力年龄 |
优 |
20 |
22 |
25 |
27 |
30 |
35 |
40 |
45 |
50 |
55 |
60 |
65 |
70 |
健商提示：
体力年龄标志着一个人身体状况的好坏。人的身体状况，与遗传有一定的关
系，但后天条件更起主要作用。
后天若能合理锻炼、营养平衡、生活方式科学，则会推迟器官的老化程度，使
人的器官能保持年轻状态，则体力年龄就小。反之，若不注意运动和营养，生活方
式不科学，则会损害人的器官，加速人体衰老的进程，使人的体力年龄增大。
所以，要想保持年轻的体力年龄，就应该注意以下几方面：
1．合理地锻炼，要经常性地进行适合自己的体育锻炼。
2．保持营养的均衡，只有营养跟得上，才能保持年轻状态。
3．生活方式要科学，要有规律性，戒除烟酒，不开夜车。
4．保持心理的年轻。