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高血压患者日常自我保健方法有哪些?
1.自我保健。首先可以安排一些有益于身心健康、消除紧 张因素、保持血压稳定的活动。如种花草、养鸟养鱼、听音乐、 学书法、绘画、钓鱼等,均可陶冶情操,宁心怡神。 2.按摩保健。按摩头部,用两手食指或中指擦抹前额,再 用手掌按擦头部两侧太阳穴的部位,然后将手指分开,由前额向 枕后反复梳理头发,每次5~10分钟。按摩头部可以清头曰,平 肝阳,使头脑清醒,胀痛眩晕感消减,头部轻松舒适,血压随之 下降。 3.洗脚敷药。晚上临睡前用温水洗脚泡脚,洗泡过程中可 以按脚心涌泉穴,揉搓脚趾,洗后将药粉(牛膝3 0克、吴茱萸 5克,研为细末,分1 0次外用)用醋调后以胶布外敷于足心,第 二天清晨除去。洗脚敷药具有补肝肾、平肝阳、引火归原的作用, 对顽固性高血压有效。 4.倒捏脊。俯卧位,请家属或助手从大椎向腰部方向捏脊。 用两手食指和拇指沿脊柱两旁,用捏法把皮肤捏起来,边捏边向 前推进,由大椎起向尾骶腰部进行,重复3~5遍。倒捏脊法可 以舒通肾脉,降低血压。 5.捏肚腹。患者仰卧,两手重叠加压,沿顺时针方向按揉 腹部,每次3—5分钟。揉肚腹可以疏通腹气,健脾和胃,调节 升降,有降压的作用。 6.其他。可以进行日光浴、森林浴、泉水浴等自我保健活 动。各项自我保健均应坚持长期进行才会有明显效果。
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