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自测健康状况

[日期:2009-01-14] 来源:唐汉中医药网  作者:未知 [字体: ]

健商测试:

1.走短程路也经常乘车吗?

    A.总是

    B.偶尔

    C.从不

2.经常进行诸如高尔夫球、网球、壁球、游泳、跳舞等运动吗?

    A.从不或极少

    B.一个月几次

    C.每周一次或以上

3.要上几层楼时,会选择上楼梯呢?

    A.从不或除非电梯出故障

    B.只有在精力充沛时

    C.总是

4.经常进行使自己至少有20分钟感到轻微气喘的运动(如骑自行车、疾走)吗?

    A.从不或很少

    B.每月一次或每周一次

    C.每周一次以上

5.倘若追公共汽车跑了100米,要多长时间呼吸才恢复正常:

    A.3分钟或以上

    B.不到3分钟

    C.很少会气喘吁吁

6.经常一次走上3000米或更多的路吗?

    A.从不或偶尔

    B.每月一两次   

    C.每周一次或以上

7.日常生活方式如何?

    A.大部分时间坐着

    B.没有一定方式,但一般活动量还可以

    C.经常走动

8.平均每周看多长时间电视?

    A.24小时或以上

    B.10~24小时

    C.不到10小时

9.经常干诸如擦地板、花园翻土或擦窗子等费力气的粗活吗?

    A.从不或很少

    B.一个月几次

    C.每周一次或以上

10.要打发星期天的闲暇,最常采用哪一种方式?

    A.睡觉或看电视

    B.在家中或花园里做些琐碎工作

    C.散步或运动

健商评分:

    选A者得0分,选B者得1分,选C者得2分。

    14~20分:生活方式有活力,对健康有益。
    7~13分:身体也许很健康,但仍有许多须加以改正之处,每天多抽出时间进行锻炼。
    6分及以下:活动量不足,但活动总比不活动好。可尽量增加步行时间,多活动少坐卧。

健商提示:

    要保持身体健康,不一定要去健身房或参加有氧体操。一般说来,必须使活动和锻炼成为日常生活的一部分。研究表明,经常运动的人要比好静的人更长寿。运动能减少患某各致命疾病的危险及减轻其危害,还能使人步入晚年后仍保持活力。虽然健康也受遗传、营养、压力和环境等因素影响,但进行锻炼总是有益的。运动可预防心脏病、中风、高血压、动脉阻塞、肥胖症、胆石症、糖尿病及骨质疏松症等,能延长平均寿命,缓解由月经、分娩和各种疾患引起的疼痛,可以增强耐力及体力,使体魄强健,还能消除抑郁,松弛身心、改善睡眠、减轻压力等。(附安静状态下的脉搏)

成年人:男:65~85次/分; 女:稍多
老人:55~85次/分
儿童:3~7周岁: 80~100次/分
3岁以下: 90~200次/分

 

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