第一章 别被疾病追着跑——
远离疾病的养生处方
人老了，就会得病，得病就可能意味着死亡，这似乎已经是一个定律。可是，在我们身边，有很多健康的中老年人，疾病也曾光临过他们，可他们却依然健康地生活着。其实，说起来并不难理解，人老了，如果能够坦然面对疾病，不惧不怕，相信疾病一定会被很快控制的。这样一来，患病的中老年人也可以很健康地生活下去。
明修栈道，与静悄悄的高血压过招
我国有近1.6亿的人口惠有高血压病，并且每年以600万人的速度递增，而死于该疾病的人数每年在200万人左右。一连串的数字让人不寒而栗，高血压这个“幽灵”已经成为威胁人类健康的“头号杀手”，它的存在让我们不能畅快淋漓地流汗，不能开怀畅饮。有了它，我们的生活失去了本有的色彩。为了能重新拥有健康的生活，全面狙击高血压的活动正式拉开。
高血压性疾病是十大死亡原因之一，它的发生率在15岁以上人口中约为10% N15%，在40—.65岁的人口中约为20%～25%，在65岁以上人口中高达50%。
据我国卫生部门统计资料显示，我国的高血压病患者已超过1亿人，每年新增600万人以上。现有脑卒中患者500余万人，每年新发病150万人，死亡20万人，其中76%的人有高血压病史。冠心病患者约有1000万人，其中65%的人有高血压病史。
这是一组多么可怕的数字，在高血压面前，人类的生命显得那样脆弱。那么，这样一个令人发颤的杀手是怎样形成的呢？
有关专家认为，高血压的形成与膳食结构不合理、生活不规律、烟酒过度、遗传等有着密切的关系。如果想要预防高血压，可以从这几个方而入手：
1．要学会科学地控制自己的饮食，平常少吃过稚、过盐．过油腻的东西，以清淡为主。对食物的处理方面，尽量少用油煎，炒炸等方式。
2．劳逸要结合，不要让自己过于劳累， 一些重体力劳动、剧烈运动，中老年人最好不要参与。当然，参与—些轻体力劳动还是十分有必要的，毕竟长期不活动对于中老年人来说也并不是一件好事。
3．戒掉烟和酒，我们都很清楚，尼古丁可以收缩毛细血管，会让心跳加快，更会让血压升高；酒，尤其是烈性酒对中老年人的身体是十分有害的。
4．定期体检，中老年人要坚持每年体检1次，平常也要对自己的血压情况非常了解，尽量将血压控制在理想的范围之内。
近几年来，血压、血糖、血脂等问题困扰着越来越多的中老年人。当大家知道这些问题地发生和饮食有关的时候，一股素食风潮也随之兴起，甚至有的中老年人拒绝一切肉类，刘大妈就是其中一员。
62岁的刘大妈在两年前查出了高血压，当时医生提醒她要注意饮食。于是，刘大妈从此开始了素食之旅。每天早上只吃白粥和馒头，午饭和晚饭则是米饭加炒青菜，偶尔吃点菇类、豆腐或豆干。这样坚持了两年，刘大妈的血压确实一直很稳定，但在一次体检中，医生发现刘大妈的血压很正常，但她的血色素却只有5.6克，已经是严重的贫血了。
专家曾经强调，对于高血压患者来说，即使是肥胖者，也必须要摄入一定量的动物蛋白，要知道鸡蛋、牛肉、羊肉等动物蛋白所含的脂氨基酸与人体的需求相符，是植物蛋白所不能替代的：
那么，高血压患者具体要怎样规划自己的一日三餐呢？
第一，每天摄入约300—500克的主食，如米饭、馒头、玉米粥等，对于高血压患者来说，主食是必不可少的。
第二，每天摄入400—500克的新鲜蔬菜、100—200克的新鲜水果，高血压患者摄入一定的蔬菜和水果，对控制血压很有利。
第三，每天摄入50克的鱼类和虾类，鱼类是优质蛋白的来源，并且脂肪含量很少，适合高血压患者食用。
第四，每天摄入25—50克的蛋类，50～100克的肉类。
第五，每天摄入一定量的奶类及其奶制品，豆类以及豆制品，每天可以摄入1 00克脱脂奶或酸奶。
运动，高血压的奇效良方
刚退休的柳先生，天天和一群老哥儿们下棋、聊天，很有精神。可是谁又能想到，就在3年前，柳先生可是一个病秧子。3年前，柳先生被查出患有高血压，本来身体就不好的柳先生这下可被击跨了。天天不是吃药就是打针，老伴还天天让他吃各色各样的保健品。后来，一位中医朋友建议他多运动，没想到，柳先生坚持了两年，血压基本恢复到了正常状态。
高血压是威胁人类健康的一大杀手，但遗憾的是，很多人都不知道自己的血压在升高，或者对于血压的升高他们并不在乎，这正是高血压的厉害之外。在不知不觉间，让人们搭上“高血压”这辆快车，并且还悠闲地欣赏着外面的景色，等他们察觉时，．可能已经躺在医院的病床上了。也就是说，这辆快车可能已经抵达了“终点站”，这个终点站的站名或者叫脑中风，或者叫心肌梗死。
为了避免高血压的发生，最好的方法就是坚持体检’，并且要积极预防，而运动则是预防高血压发生的一大法宝。
高血压患者可以选择散步，在清晨、傍晚，或是在睡前，患者可以用中等的速度散步30～60分钟。
也可以选择慢跑，慢跑比较适合于年龄不大，心功能比较好的早期高血压患者。在跑步的时候，患者要注意掌握节奏，注意用鼻呼吸。
如果不想跑来跑去，也可以选择坐在椅子上活动一下。端坐靠背椅上，双腿呈直角弯曲，双手自然下垂，闭目宁神，这时候什么都不用想，约2分钟即可。
降压五字按摩法
擦：用两手掌摩擦头部的两侧，各36次。
抹：用双手的食指、中指和无名指的指腹，从前额正中向两侧抹到太阳穴，各抹36次。
梳：双手十指微屈，从前额发际开始，经过头顶，梳至后发际36次。
滚：双手握拳，拳眼对着相应的腰背部，上下稍稍用力滚动3 6次，滚动的幅度尽可能大一些。
揉：两手掌十字交叉重叠，贴于腹部，以脐为中心，顺时针、逆时针各按揉36次。
关注骨质疏松，关注骨髓的“抗震指数”
骨质疏松，这是一种中老年人常见病，尤其在一些发达国家更为常见，有些国家，因骨质疏松而髋部骨折的女性朋友甚至会高达1／5。为预防骨质疏松的发生，中老年人不妨多晒晒太阳，接受阳光中的紫外线照射。紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D，而维生素。是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于钙的沉积。
近来这段时间，大家可能对于房子的耐震指数比较关心，唯恐再发生一次地震。但有没有人关心一下自己骨髓的耐震指数，它们是不是能承受轻微碰撞或是较大幅度的肢体动作呢？
世界卫生组织曾预测，如果按照目前这个速度发展下去，到2050年，在全球发生髋部骨折的中老年妇女中，将有超过50%的病例发生在亚洲地区。在美国，某机构研究显示，在随机抽取的20万名绝经妇女中，约有一半人被发现存在低骨质量，这些人潜在的骨折危险性非常高。
这些都说明了，骨质疏松及其相关的骨折将成为一个重大的保健问题。
骨质疏松确实是非常可怕，造成的伤害也很巨大，但它却不是无法阻挡的。如果能够在日常生活中多加注意，骨质疏松可以很轻松地被预防。
注意饮食是很重要的一个方面
预防骨质疏松，关键是合理安排饮食。对于中老年人，以及正处于更年期的女性来说，要多食用一些含钙、维生素及蛋白质丰富的食品，如青花莱、海带、乳制品、虾皮等。另外，要多吃豆类，有关研究发现，多吃大豆食品可以使中老年人保持强壮的骨骼，从而减少骨折和骨质疏松的危险。
注意运动是很有效的一种方法
有关研究发现，适当做些运动，可以增加骨质量。如果中老年人能做一些体育活动，就可以调节全身的代谢状态，改善骨髓血液循环状况，增加外力对骨髓的刺激，从而就可以缓解骨质疏松。其实，运动是预防骨质疏松最简单且有效的方法，中老年人可以根据自身的条件选择一项运动，如果能够坚持，相信就能够预防骨质疏松的发生。
注意每天晒一会儿太阳
维生素D对于预防骨质疏松也很重要，它可以影响身体的吸收，并且还可以影响钙质保存的效率。如果每天能够晒几分钟的太阳，就可以使体内产生足够的维生素D。如果不晒太阳，每天则需要补充400个国际单位(IU)的维生素D。
长期饮酒，导致骨质疏松
酒精的化学成分是乙醇，乙醇进入人体后，可以和其他无机物或某些有机物发生化学反应，产生一些新物质。这些新物质具有抑制成骨细胞功能的不良作用，抑制骨生长因子。
长期大量饮酒，会使人体血液中保持一定浓度的乙醇，从而对骨骼的生长和发育产生影响，加快骨量的丢失。此外，长期大量饮酒不仅是骨质疏松的诱因，还会导致骨质疏松病人的病情加重。
“一炎难尽”的关节疾患
从字面上看，关节炎就是关节出现炎症，实际上它不仅指一种疾病，而且涉及到以下不同的情况，包括痛风、类风湿性关节炎、肩周炎、脊椎炎等。在我国，40岁以上人群骨关节病患病率为46.3%，女性发病率高于男性，中老年人的发病率则更高。
傍晚，公园里一位大妈正坐在长椅上揉腰，并对同伴说： “每当肩部开始渐渐的发酸，腰膝关节开始慢慢的痛，就知道明天一定是个阴雨天，等着吧！”果然不然，第二天细雨早已滴滴答答的下了起来。
患关节炎的朋友可能就有过这样的经历，雨还没有下，身体已经开始有信号了。其实，关节炎这种病已经有很长时间的历史了，关节炎尤其钟爱中老年人，在60岁以上的老人中，有25%的女性和15%的男性患有退化性关节炎。
很多人都想摆脱这种病痛的折磨，可是目前为止，还没有发现完全治愈关节炎的方法。所以，为了避免让自己的身体成为气象台，除了要在平时保护关节外，还要注意加强锻炼。
凡坚持体育锻炼的人，身体相对来说比较强壮，抗病能力也很强，很少患病，其抗御风寒温邪侵袭的能力比一般没经过体育锻炼者强得多。另外，关节炎患者也可以尝试一下关节操，或许可以有不错的效果。
第一节，手指屈伸练习。握拳，紧握1支铅笔或稍大的棍棒，伸指，使手掌和手指平贴桌面。
第二节，手腕屈伸练习。两掌在胸前相对成合掌姿势，用一手压另一手，使一手的手腕伸展，反复进行。注意练习时要快速有力。另外，也还可以握着轻哑铃做手腕屈伸活动。
第三节，肘屈伸练习。用力屈肘，同时握拳，使手触肩，然后用力伸肘，同时放开手指。
第四节，肩前屈练习。两臂下垂，从前方举起在头上拍掌。
第五节，肩外展练习。两臂伸直下垂，从两侧举起在头上拍掌。
第六节，肩外旋内旋练习。两手掌心放在头后，两肘正向侧方，肩外展外旋，两手背放在背部，掌手向后，再肩内旋。
第七节，踝关节练习。足踝屈伸，绕旋。
第八节．髋、膝屈伸练习。立位，弓箭步，两腿轮流在前；立位，尽量深蹲，起立，足掌着地，反复进行；立位，直腿用力前后摆动，两腿轮流做。
对于以上的动作，每节要做10—20次，每天则至少做2遍。
“自疗”腰痛有妙招
后弯腰：离墙半米处，背部朝墙站稳，两腿保持与肩同宽的距离，双手叉腰，四指腰前，拇指腰后。慢慢做向后转身动作，到能承受的最大限度后复原，反复做1 8次。动作要缓慢，幅度要由小到大，循序渐进。
垫软枕：仰卧在床上，然后将一个高约1 0厘米的枕头放在腰骶部位，当然也可以放在疼痛处，将枕头的高度调整到自己感觉舒适、满意为宜。这样会缓解腰部痛感。
热敷法：将粗盐炒热，然后将它们包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各1次，注意不要烫伤皮肤。
冬天到了，抓起一块冰，将其紧握在手中，那是什么感觉？想必很多人都不想体验那种感觉，但肩周炎患者却必须承受那种感觉。因为，那么冰冻的痛就是肩周炎的主要症状。
江大妈从事了30年的办公室工作，在工作期间，每天都要埋头于成堆的文件中，久而久之，肩周炎的种子就在她的双肩生根了。虽然江大妈已经退休了，但肩周炎的病痛却从来没离开过她。
为了摆脱肩周炎，她四处求医。有的医生建议她服用止痛药，却没想到很快引发了胃溃疡的副作用。而有关专家表示，肩周炎多数都是由于过度劳累、感受风寒之类的“物理”因素导致的，因此治疗它的方法也以运动、按摩推拿之类的“物理”疗法为佳。下面就给大家介绍一些锻炼关节的动作，如果能够坚持锻炼，则可以有效地防治肩周炎复发。
摇肩操：直立，站好，双肘自然弯曲，自前后、上下进行摇肩动作。做的时候，可以尽量加大力度和运动范围，但需要注意的是，速度不要过快，也不要过猛，量力而行。做好摇肩活动，对肩关节来说，就好比进行了一场“热身”运动，对关节很有好处。
抬手操：站立，将双手慢慢伸向背后，相握，然后有节奏地尽力向上抬，然后放下；将两只胳膊伸直，双手尽力向上、向后举；让两只胳膊自然下垂，双臂伸直，手心向前，然后慢慢向上用力抬起双手至头顶，接着让两手心对合，然后打开，这时不要让双手落下，可以在头顶交叉抱头，停留10分钟，反复进行。在做抬手动作的时候，幅度可以根据自身的症状而定，当然不要心急，要循序渐进。做以上的抬手小动作，肩关节基本完成了3600的活动范围，这样一来，肩关节周围的肌肉、肌腱均得到了很好的锻炼。
摸棘操：自然站立，双上肢自然向后伸，屈肘、屈腕，用中指触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后停留，两分钟后再缓缓向下回到原处，反复进行，逐渐增加高度。摸棘操是对摇肩操和抬手操的“冷身”运动。
在做以上关节操时，一定要根据个人的具体情况配合锻炼，一般每天做3～5次，每个动作做30次左右。
冠心病患者须警惕， “关心”大事马虎不得
冠心病，中老年人最常见的一种心血管疾病，大多发生在40岁以后。据调查，在55岁以下的病人中，男性多于女性．脑力劳动者多于体力劳动者，城市居民多于农村居民。平均患病率是6.49%，而且患病率随年龄的增长而增高。由于其发病率高，死亡率高，严重危害着人类的身体健康，冠心病被称作是“人类的一大杀手”。随着年龄的增长，发病率会随着增高，并且其发病的程度也会随年龄的增长而加重。有资料表明，从40岁的时候开始，每增加10岁，其罹患冠心病的机率就会增加1倍。当男性过了50岁，女性过了60岁，冠状动脉粥样硬化的发展会更加迅速。同样，心肌梗死的危险也会随着年龄的增长而增长。
无论是什么疾病，患者最怕的就是1日疾复发，对于冠心病患者来说，最怕的则是夜间复发，很多病人就是在夜间突然出现心绞痛，甚至发生心肌梗死，严重的就会失去生命。所以，一定要注意夜间保健，尤其要注意夜间喝水，如果能够在夜间及时补充体内的水分，就会减少血液的黏稠度，从而就会减少冠心病的发作。
在睡前，冠心病人可以在床头准备好水，一般来说，夜间最好喝上3杯水。
第一杯，在睡前半小时喝杯温开水，以降低血黏度，增加晚间血液流速，溶解血栓等。
第二杯，在深夜醒来再喝1杯温开水，午夜的时候是冠心病的高发期，这个时候补杯水，可以预防脑血栓和心肌梗死的发生。
第三杯，最后1杯水应该放在清晨起床后，有关专家表示，在起床后2—3小时内是冠心病的危险期，脑血栓、心绞痛、心肌梗死等多在这个时候发生。所以，清晨醒来，稍加活动四肢，坐起身子后，及时喝上1杯凉开水，可以稀释黏稠的血液，改善脏腑器官血液循环，防止病情发作。同时还有利于胃和肝肾代谢，增加胃肠蠕动，促进体内废物的排出。
春节是我们中华民族最重要的节日，也是举家团圆的日子。为了这个日子王大爷可是盼了好久，不为别的，就为这一天儿女们都到家里吃年夜饭，一大家子相聚在一起，多开心的一件事啊！可是王大爷并没有开心几天，因为他的冠心病犯了，被送进了医院。
逢年过节，亲朋好友之间免不了要摆几桌，热闹一下。在这样的场合中，人们的情绪往往会比较激动，开怀畅饮是免不了的，兴致高时还可能会一醉方休。这些对于正常的中老年朋友来说并没有什么，但对于一个冠心病患者来说，这种气氛是十分不利的。
为了度过一个祥和的节日，不给您和您的家庭带来意外的麻烦，冠心病患者在逢年过节的时候，一定要格外注意以下几点：
一是随身携带急救药：不论是在自家设宴，还是去参加别人的宴会，冠心病人一定要随身携带急救药，这样在疾病复发的时候才能及时抢救。
二是避免情绪激动：即便是好久没见的亲戚，也不要与其高谈阔论，可以听对方说，偶尔发表一下自己的意见。记住千万要避免情绪激动。
三是吃饭只吃八成饱：过年过节的时候，总会准备一些丰盛的菜肴，不管饭菜多么诱人，请一定要记住“吃八成饱”。否则，很可能会造成心脏负担过量而诱发心绞痛。
四是少喝酒或不喝酒：菜肴丰盛，就一定不会少了酒，如果不是烈性酒，冠心病人可以少量饮用，但最好还是以果汁代替。
酒足饭饱后，大家正在兴头上，不免会搓上两圈。对于有冠心病史的人来说，适当打两圈可以，但时间不可以太长。据统计数据表明，一天中有80%的时间久坐的人，冠心病发病率增加3～4倍。
慢跑可以防治冠心病
对于冠心病人来说，慢跑应有规律地进行，至少每周3次，每次30～60分钟，每小时3～5公里。
慢跑时的姿势应为收腹挺胸，双目平视，双臂弯曲并稍微向外摆动，并尽量用脚尖着地，或脚尖、脚跟交替使用。慢跑比较适宜病情较轻的患者，对于中老年人或是病情不允许者，可用步行代替慢跑。
为什么这么说呢？平常的时候大鱼大肉，让我们摄入了过多的热量和胆固醇。日积月累，这些油脂就沉积在我们的血管中，于是血管粥样硬化、阻塞的危机就造成了，心脏慢慢就会生病。为了不让心脏生病，或者说，为了让生病的心脏稳定下来，我们在饮食方面一定要做到三多和三少。
三多：
一要多补充膳食纤维素。膳食纤维素是一种不能被人体消化、吸收的物质，但它能促进胆酸从粪便中排出，减少胆固醇在体内生成，有利于冠心病的防治。纤维素主要存在于蔬菜中，竹笋、芹菜、韭菜中都有，黄豆、燕麦等粮食中也有。
一只老鹰站在高岗上，眼神锐利地盯着山下的一只小白兔。当它正准备要大饱口福的时候，有一个猎人冷不防地朝着老鹰的心脏射了一箭。老鹰忍着突如其来的剧痛，看着这枝箭，最后哀痛地说： “想不到我竟然会死在用自己的羽毛做成的箭……”
这个故事告诉我们：很多时候，我们的生命是我们自己夺去的，就像心脏病、高血压等慢性疾病是我们自己造成的一样。
二要多补充维生素。维生素对人体有益，这是众所周知的，但是维生素有助于心脏健康，您知道吗？比如维生素C就可以使冠状动脉的血液循环得到改善，它还能促进胆固醇生成胆酸，从而降低血液中有害的胆固醇。除了维生素C，维生素E对心脏也很有益，它具有很强的抗氧化作用，能阻止不饱和脂肪酸发生过氧化，保护心肌，预防血栓。
三要多补充微量元素。硒对于心脏来说，可是非常重要的，它可以防止病毒侵袭心脏，可谓是心脏的保护神；铬能抑制胆固醇吸收，从而减缓或阻止冠心病的发生、发展。自然界中，很多食物都含硒，其中含量较高的有鱼类、虾类等水产品，动物的心、肾、肝中也含有硒，蔬菜中含硒量较高的有金花菜、荠菜、大蒜、蘑菇等；铬的摄取则可以通过肉类、动物肝脏、苹果皮、胡萝卜等食品。
三少：
一要少吃点。少食就是限制进食的数量，心脏病人不要吃得太饱，以免加重胃肠的负担，引发心脏病。另外，辛辣刺激性的食物，以及过热或过凉的食物都不要吃得太多，以减轻肠胃的刺激。
二要少摄入脂肪。摄入过多的脂肪会造成高血脂，而高血脂是引起动脉硬化的主要原因，所以脂肪的摄入量一定要控制。在选择饮食的时候，要避免动物性食品，少吃肥肉、奶油、黄油等脂肪类食物，少吃鱼子、墨斗鱼等高胆固醇的食物，可以多吃一些豆类食品，其中黄豆最佳，因为它含有卵磷脂及无机盐，对防治冠心病十分有利。
三要少吃盐。吃盐太多会导致钠水潴留，增加血容量，加重心脏负担，不利于心脏病的预防。因此，专家建议心脏病患者每天的食盐量最好不要超过6克。
防冠心病的“美食兵团”
麦芽：麦芽内含有的甲种生育酚，是维生素E的组成成分，它能降低血液的黏稠度，进而阻抑动脉粥样硬化的形成。
玉米：玉米胚榨出的玉米油，含有大量不饱和脂肪酸，它能清除人体内多余的胆固醇，并具有预防动脉硬化的作用。
豆类：研究发现大豆含有豆固醇，豆固醇是植物固醇。摄入植物固醇以后，人体不仅不能吸收它，而且还能抑制肠腔中的胆固醇水解，从而减少胆固醇的浓度。
对付糖尿病：识“食”务者为俊杰
近几十年来，糖尿病“风靡”了全球，糖尿病患者的数量也以惊人的速度在迅速增长。到目前为止，糖尿病已经成为严重影响人类身心健康的主要问题。其实，糖尿病并不可怕，可怕的是“一问三不知”，何谓“一问三不知”？一是“不知”自己有糖尿病、二是“不知”自己得了糖尿病而疏于追踪、三是虽知得了糖尿病却“不知”严重性而未加以控制。只要解决了这三“不知”，要战胜糖尿病并非难事！
陈大妈今年58岁，身体还算健康，食欲也不错，饭量也还行。不过在不久前的一次体检时发现，她居然患有糖尿病。医生告诉她要注意控制主食的摄入，多吃蔬菜。陈大妈打那时起，就只吃稀饭粥，红豆粥、绿豆粥、玉米粥、荞麦粥、玉米粥，天天如此。她认为这样就能达到减少主食的目的。可是不知为何，陈大妈的血糖控制一直不理想。医生详细询问陈大妈的饮食后，终于发现根源所在。原来，就因为陈大妈“吃软怕硬”。
生活中，跟陈大妈持同一观念的患者为数不少，然而我们必须指出的是，这种观念是十分错误的，正所谓“喝粥等于喝糖水’’。将大米熬成粥，其中的淀粉就像糊精一样，比淀粉更容易消化吸收，在人体内很快分解成葡萄糖，被吸收后，直接升高血糖浓度。而且粥熬的时间越长，越黏糊，吃后血糖升高就越快。因此，糖尿病患者最好不要“吃软怕硬”。
当然，这里所指的“吃硬不吃软”并没有专指粥与干饭，而是说口感较硬的食物消化慢，因而血糖比较不容易上升。所以，烹调时要注意火候，趁食物还有点硬的时候就可以端上桌了。比如青菜，不要煮得太老或太软。
低血糖预防措施
1．避免过度疲劳及剧烈运动，按时进食一日三餐。
2．正在应用胰岛素的患者，应严格计算好普通胰岛素与长效胰岛素的用量比例。
3．如果发现白天尿量多、尿糖多，夜间常发生低血糖时，应检查注射部位是否因吸收不良而引起，注意改变注射部位。
4．糖尿病人应随身携带一些水果糖、饼干等食品。
糖尿病，一种由遗传基因决定的全身慢性代谢性疾病，由于体内胰岛素的相对或绝对不足而引起糖、脂肪和蛋白质代谢的紊乱。其主要特点是高血糖及糖尿。
糖尿病是现代疾病中的第二杀手，其对人体的危害仅次于癌症。其实，糖尿病本身并不可怕，可怕的是糖尿病的并发症，糖尿病带来的危害，几乎都来自它的并发症。就是因为糖尿病的并发症那么的可怕，在面对它的时候我们显得小心翼翼，不敢妄动。于是，米饭不能吃饱，甜食不能碰，水果不能吃多……诸如此类的限制开始出现了。但真的是这样吗？是不是由于我们的过度在意，而让我们进入了某些误区呢？
误区一：限制饮水
林阿姨刚刚被检查出患有糖尿病，慢慢她发现自己出入卫生间和茶水间的次数越来越频繁了，严重影响了她的工作。为了能够正常工作，她开始限制自己喝水。糖尿病患者口渴是因为葡萄糖从尿中排出时带走了大量的水分，口渴就要喝水，千万不要限制，否则很可能会引起脱水。
误区二：过度节食
为了让自己的血糖、尿糖达到正常的水平，李大爷开始控制自己的饮食。慢慢的，李大爷原本圆滚滚的身体瘪了，血糖、尿糖确实也降了，但李大爷也因此进了医院。控制饮食这种方面虽然开始能使血糖、尿糖暂时下降，但由于营养摄入不足，人体活动所需要的能力只能由身体分解脂肪来提供，这样就可能会引起酮酸中毒，严重者甚至可能会危及生命。
误区三：不吃水果
刚患糖尿病时，王大妈是一点水果都不敢吃，后来，女儿告诉她，虽然水果中含有糖分，但也含有维生素、果胶和矿物质，它们对人体十分有益。如果能在控制碳水化合物总摄入量的前提下，选择碳水化合物含量较低的水果作为加餐，对减轻胰腺的负担很有帮助。
误区四：多吃坚果
没事的时候，张老伯总喜欢磕瓜子，剥花生，他认为这些东西对他的糖尿病很有帮助。不错瓜子、花生的含糖量确实很低，但是却含有大量脂肪，100克花生所含的热量相当于200克馒头。如果摄入过多的脂肪会使血脂升高，一部分血脂会通过异生作用转化为葡萄糖，从而对身体不利。
误区五：不吃甜食
在很多糖尿病人的心目中，没有放糖的白面包可以吃，而放了糖的酸奶却一定不能吃；无糖的月饼可以吃，有糖的苹果却不能吃。然而，近年来的营养学研究认为，食物是否有甜味，和它会不会让血糖快速增高并没有绝对的关系。只要慎重选择，糖尿病人就可以适当地吃一些含糖食物。
糖尿病人可以多喝牛奶
牛奶是补充钙的最好的食物来源，不仅钙的含量丰富，而且牛奶中的钙易于人体吸收和利用，所以糖尿病人每天至少应该喝1杯奶（大约250克）。为了控制能量，减少动物脂肪摄入，最好选用脱脂的或低脂的纯牛奶（或无糖酸奶）。脱脂奶与普通奶相比，l杯能减少大约7克脂肪，而钙的含量不变。糖尿病人还要注意不要饮用含蔗糖的牛奶、酸奶以及乳饮料，以免影响血糖。