第五章 《黄帝内经》顺时养生法
◎一、春夏养阳，秋冬养阴◎
为什么要“春捂秋冻”？
人体同自然界一样，在春季开始复苏，阳气逐渐上升，处于“冬眠”的皮肤细胞开始活跃起来，毛孔张开，但春季的天气变化无常，如果此时遇到冷风侵袭，就能侵人体内，使人生病。因此，要“春捂”，以抵御风寒。
秋季阳气则由外达极盛状态逐渐转入收敛封藏，阴气偏胜，但由于秋季刚开始转冷，寒冷冬天还在后头，那时阴气更加重。所以，应适当地少穿点衣服，提高抗寒能力，为过冬做好准备，这就是“秋冻”。
“春捂秋冻”是一种科学的养生方式。一年四季是不断变化的，养生方法也要随着季节的变化而变化，在《黄帝内经》中关于四季养生的方法有较为详细的描述。
黄帝内经养生经： “夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，……逆其根，则伐其本，坏其真矣。”
一年四季，季季不同，春温、夏热、秋凉、冬寒是一年间气候的变化规律，自然界的万物受其影响，则有春生、夏长、秋收、冬藏。
“春夏养阳，秋冬养阴”的养生方法是符合季节变化规律的。春季万物复苏，生机勃勃，气温变暖，阳气上升，到了夏季，阳气由初生剑完全外达极盛的状态，为了顺应季节的变化，预防疾病，养生应该侧重于养阳。刚才我们提到的“春捂”就是养阳的方法之一，要提醒大家的是，夏季切莫贪凉。夏季天气炎热，出汗较多，如果此时再进食大量的冷饮，或是长时间吹冷风，身体的阳气有所损伤，机体抵抗力就会下降，很容易生病了。
秋季是夏季与冬季的过渡季节，天气逐渐转凉，树木开始落叶，万物萧条，阳气开始减弱，阴气开始上升，到了冬季，阴气达到极盛的状态，此时应顺应秋冬的收藏之气，注重养阴。秋冬季节天干物燥，燥邪为患，易伤阴，所以秋冬季节适合吃些润燥滋阴的饮食，如梨、百合、葡萄等，少食辛辣食物，如辣椒、烈酒，辛辣食物易生内热，食用太过则伤阴。
通过讲解，也许有人会提出这样的问题：夏季气温高，天气炎热，本来就容易中暑，如果按照黄帝内经》所说要养阳，岂不中暑了？而冬季天气寒冷，很容易伤害到身体的阳气，还要养阴又是什么道理呢？
春温夏暑易伤阴，秋凉冬寒易伤阳，是众所周知的常识，而《黄帝内经》中独强调“春夏养阳，秋冬养阴”，是因为《黄帝内经》认为世人多疏忽，而善养生之圣人能识之，故言“圣人春夏养阳，秋冬养阴”，以顺从四时阴阳之变，是谓“以从其根”。《黄帝内经中还提出了“夏病冬治，冬病夏治”的观点，提醒人们要根据四时变化来调整人体的阴阳虚实。这些观点都体现了“天人合一”的思想。
贴心提示：秋季，按中医五行学说，秋属肺金，也就是说， “金木水火土”五行中，秋属金，肺属金。这个季节，燥是主要现象，也就是人们常说的“秋燥”。此时，嘴唇总是感觉干干的，喉咙也常常“冒火”，不妨做个百合梨汤来尝尝，滋阴润燥，又营养美味。具体做法：梨1个，百合、麦冬各10克，胖大海5枚，将梨洗净切块与百合、麦冬、胖大海同煮，待梨八成熟时加冰糖，吃梨饮汤。
◎二、春季养生：舒肝理气◎
春季，为何要防止“火气”太大？
不知道大家是否有这样的体会：到了春天，人们总会莫名地烦恼，情绪很容易激动，动辄大发脾气，或者情绪低落，悲观失望，做什么都没有兴趣。这是因为春季万物复苏，人体内的阳气亦顺应自然，向外向上疏发。如调摄不当，升发太过，往往会出现急躁、发怒的情绪。
“怒则气上”，人在发怒的时候，气血就会壅滞在头部，不能正常输送到全身其他部位，引起疾病。其中对肝脏的影响是最大的，如人们常说的“火大伤肝”， “怒伤肝”， “肝火太旺”。因此，春季一定要注意少发火，将不良情绪合理地宣泄。
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，此时的肝脏是最为活跃的，要注意养肝护肝，要疏肝理气。
《黄帝内经》养生经：“病在肝，愈于夏，夏不愈，甚于秋，秋不死，持于冬，起于春，禁当风…．”
中医养生学认为“春应肝而养生”。按照中医理论的“五行学说”，春季归属于“木”；按照“脏腑学说”，五脏之中的“肝”亦归属于“木”。五行中的“木行”，是用来形容具有生长、开发、条达、舒畅等特性的事物及现象。而春季，则是万物复苏，一片欣欣向荣的景象，所以正是采纳自然阳气调养肝气的好时节。
那么，春季养肝、护肝要注意哪些呢？主要从三个方面加以注意。
（一）注意饮食
春季气温上升，人们渐渐从屋子里走出来，活动量渐渐增加，因此身体所需要的营养也相应增加。此时一定要保证肝脏有旺盛的生理功能，多吃些温补阳气的食物如韭菜。春天常吃韭菜，也可增强脾胃之气。此外，还要多吃些具有芳香味的新鲜果蔬，如香椿、春笋、芹菜、香菜等。如果患有肝病，且情绪暴躁之人，也可在医生的指导下，吃些疏肝理气的药物如舒肝调气丸，以防疾病的发生。
（二）保持心情舒畅
中医认为，肝主疏泄，主升、主动，性喜条达而恶抑郁。肝气的疏泄功能是调畅全身气机，推动血液和津液正常运行。气机通畅，气血调和，人们会感到心情舒畅。否则就会导致人体出现一系列病理变化。因此调养肝气一定要注意调理情志，保持心情舒畅。春季，天气温暖舒适，百花争艳，大家不妨进行一次春游，使身心得到舒展。
（三）适量运动
春季，人们的日常活动会逐渐增加，会更多地参加一系列运动，但是，此时要注意运动适量。经过漫长的冬季，身体各脏器的功能还处在比较低的状态，所以选择的运动要适宜，给人体一个“苏醒的过程”，逐渐唤醒身体，锻炼项目可选择散步、慢跑、放风筝、打球等。注意不要太劳累，因为肝病患者最怕疲劳，疲劳就会使抵抗力下降，给疾病以可乘之机。
贴心提示：初春时节寒气较盛，肝阳难以开发，如能少量饮些酒，则可利用其走窜推动的作用，使肝中阳气升发。不过要注意不要过量，否则就会适得其反。此外，还可以常吃鸭血和菠菜，鸭血性平，可养肝、治贫血，菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用。如果同做汤，还可治疗肝气不舒。
◎三、春季起居保养：晚睡早起，舒展形体◎
在万物复苏、充满生机的春天，为什么会“春困”呢？
春天，阳光明媚，鸟语花香，美不胜收。按理说，人们应该好好享受这天赐的美景，可此时人们却提不起精神来，总是感觉“春眠不觉晓”，哈欠连天。这是为什么呢？
春季，人体的阴气开始下沉，阳气逐渐上升，从寒冷的冬季过渡到温暖的春季，人体的阳气生发还需要一个过程，显得相对不足。另外，阳气向上向外舒发，周身气血调和，经脉松弛，阳气较易散泄，也是导致“春困”的原因。
说到“春困”自然要提到睡眠，古人称睡眠为“眠食”。那么，古人在春季是如何起居保养的呢？让我们看看祖国医学《：黄帝内经》中是怎么说的。
黄帝内经》养生经： “春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形……”
首先，我们先解释一下上面的这句话的含义，什么是发陈，通俗地说就是利用春季阳气上升的大好时机，退除冬蓄之故旧。农历的一月、二月、三月这三个月叫做发陈，为一年的开始。
黄帝内经·四气调神大论篇》中给我们传递了两个重要的养生信息：晚睡早起，舒展形体。 “晚睡早起”是因为春季阳气升发，人体气m趋向于表，循环系统功能更加强大，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷增大，而中枢神经系统却表现得不是那么活跃，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，否则不利于阳气升发，应该晚睡早起，尽可能多的吸收阳气。
古人云：先醒心，后醒眼。在起床时，先不要急着睁开眼睛，先闭目养神片刻，等感觉完全清醒，没有睡意的时候，再慢慢地睁开眼睛。完全清醒后，慢慢起床，开窗通风，此时可进行叩齿、干洗脸及梳头等养生活动，特别是梳头，每天起床后，梳头一二百下，可使头部的阳气更旺。
“舒展形体”也就是要注意锻炼身体。春季，一派欣欣向荣的景象，此时人与天地要“合一”，应“广步于庭”。也就是说，人们应该利用春季的大好时机，在风和日丽的日子，多到户外走走，常去踏青，但要“披发缓形”。意思是说，要穿舒适的衣服，缓慢行走，这样才能更好地吸收天地之阳气，“以使志生”。
我国养生学家有“闻鸡起舞”的晨练主张。经过一夜的睡眠之后，到室外进行晨练，可以清除留在肺中的有害物质，吐故纳新。清晨又是一天中阳气始生之时，进行晨练可以吸收天地之阳气，提神醒脑，益处多多。不过，晨练要选择舒缓的运动，如散步、打太极拳、做健身操等，对健康都是非常有益的。
贴心提示：春季选择运动，不宜选择运动量较大的项目，如果是跑步的话，估计运动量就要超标了，不妨试试健走，非常适合在春季进行这项运动。选择一处清静、树木林立的环境，在温暖阳光的照射下，开始你的“造氧”运动吧。
◎四、春季饮食调养：省酸增甘，以养脾气◎
春天为啥要多吃大枣、山药？
春季的饮食是历代养生家都非常重视的事情，因为这个季节阳气生发、生机盎然，人体同自然界的万物一样，也开始“苏醒”过来。但同时各种病菌、微生物也开始活跃起来，疾病很容易流行，科学合理的饮食，可以提高人体的免疫力，防止疾病的发生。
医学研究发现，经常吃山药或大枣，对于提高人体免疫力非常有帮助。如果将大枣、山药、大米、小米一起煮粥，营养更加丰富，容易被人体吸收，还可以预防胃炎、胃溃疡的复发，减少患流感等传染病的几率，因此非常适合春季食用。
说起饮食，在我国可是有一定的讲究的，现代人们吃东西，不仅讲究色香味俱全，而且还要讲究营养，也就是人们常说的饮食养生。那么，古人是不是也讲究饮食养生呢？看看黄帝内经》是怎么说的？
《黄帝内经》养生经： “酸入肝。”
我国的传统养生讲究“药食同源”认为食物与药物之间并无绝对的分界线，于是将中药的“四性五味”理论运用到食物当中，认为每种食物同样也具有“四性五味”。只有掌握了食物的“四性五味”，才是科学的饮食，吃出健康的身体。
所谓食物的四性，又称为四气，是指寒、热、温、凉；食物的五味是指辛、甘、酸、苦、咸。而这五味又分别对应五脏，人之饮食，各有适味，五脏各主其味：肝主酸，脾主甘，心主苦，肺主辛，肾主成。
“酸人肝”是指吃些酸味的食物可以养肝，如五味子、乌梅、山楂、白芍、杨梅、葡萄等，只有肝阴、肝血充足了，肝脏的各项生理功能方可正常发挥。也许你会说：酸人肝，那为何春天又要省酸增甘呢？这是什么道理？
在平时的饮食中，我们可以适当进食些酸味食物，或者在菜肴中，放些醋，这也是不错的方法，但是，酸味食物并不是什么季节都适宜吃的。在前面我们已经讲了，春季肝脏比较活跃，生理功能比较旺盛，如果此时再过多地进食酸味食物，就会使肝气过盛而损伤脾胃了，所以要少吃，宜“省酸增甘，以养脾气”。等到了秋季，万物收敛，就应“减辛增酸，以养肝气”，增加酸味的摄人以顺应秋季的敛纳之气。
在这里还要解释一个问题：甘昧就是甜昧吗？平时我们会说：甘甜的红薯。在这罩甘和甜的意思基本是一样的，但中医所说的甘和甜就不一样了，中医所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。除了我们上面提到的大枣和山药之外，甘味的食物还有：高粱米、薏米、大米、小米、糯米、菠菜、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜等。
另外，春季饮食还要少吃寒性食品，如黄瓜、冬瓜等，因为它们会阻碍春季体内阳气的生发，应多吃些温性的食物，如葱、姜、蒜、韭菜等，能起到祛阴散寒的作用。
贴心提示：在北方大部分地区，春季多风，天气干燥，很多人会觉得咽喉不舒服，还会出现便秘、口臭等“上火”的症状。如果出现这 些症状，建议适当多吃些养阴润燥的食物，如蜂蜜，不仅去火，还美容养颜，可谓是一举多得。
◎五、春季的精神调养：心胸开阔，怡情畅志◎
“菜花黄，痴子忙”是什么道理？
我们先来解释一下什么叫“菜花黄，痴子忙”？意思是说，春季是精神病患者高发的季节，之所以春季精神病患者增多，这与气候的变化是分不开的。
春季气候变化多端．很容易干扰人们固有的生理功能，如自身的适应力差，很容易造成体内外失去平衡，增加了心理机能混乱的可能性，使精神行为出现异常，引发精神病，这也就有了“菜花黄，痴子忙”的谚语。
春季是万物推陈出新的季节，此时的自然界生机勃勃，顺应“天人合一”的思想，人们的精神也应该生机盎然，斗志昂扬。那么，春季应该如何注意精神调养呢？
《黄帝内经》养生经： “以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”
春季精神养生要“以使志生”，也就是说，人们在春季要让白己的意志像万物一样生发，而不要压抑自己，要做到心胸开阔，怡情畅志，这样做才能使情志与“春生”之气相适应。那么该如何实现心胸开阔，怡情畅志呢？
（一）戒怒
大家知道“怒伤肝”，它是情志致病的罪魁祸首，对人体健康的危害非常大，冈此它是历代养生家最忌讳的一种不良情绪。在《老老恒言·戒怒》篇中这样说： “人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”那么该如何戒怒呢？
首先，要有意识地控制自己，当情绪激动时，应进行心理暗示，赶快提醒自己。其次．要学会宣泄，将不良情绪通过诉说、哭泣、运动等方式合理地宣泄出去。第三，也可以通过转移注意力的方法，将不良的情绪暂时忘记，做些能让自己心情愉快的事情。
（二）莫生气
祖国医学有“百病生于气”的说法，当生气的时候，人们会感觉头晕、腹痛等症状。要想莫生气，就要做到“宰相肚里能撑船”，培养开朗、乐观的性格。研究发现，80岁以上的长寿老人中96%的寿星都是性格开朗的、极富于人生乐趣。
不过，培养开朗、乐观的性格是需要一个过程韵，人们可以有意识地去多读些书，多培养一些兴趣爱好，如养花草、学书法等，这些都有利于性格的培养。
（三）知足常乐
《黄帝内经》中有这样一句话： “高下不相慕”， “美其食，任其服，乐其俗”，意思是说，不论社会地位的高低，都不要去倾慕；无论吃什么都感到满足，穿什么也不要挑剽；不管社会风气如何，都能够处得好。它的意恿就是告诉我们不要过分地追求名利和享受，凡事不钻牛角尖，只要尽力而为就好。
（四）多笑笑
笑是键康良药，笑能促进肌肉和五脏六骑舒适，能调节人的情绪，能促进血液循环、筋骨舒展、呼吸通畅、气血平和。据说，用语言逗一个患有高血压的人发笑，血压可下降20毫米汞柱呢。其实，大家也有这样的感受，大笑之后，会感觉神清气爽，身体轻松了不少。
贴心提示：上班族精神压力大，常有“抑郁”的时候，那不妨多吃些葡萄柚。葡萄袖合有丰富的维生素C，可以维持红血球的浓度，提高抵抗力，而且维生素c也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素c是重要成分之一。此外，还可以吃些樱桃、南瓜，都是不错的选择！
◎六、夏季养生：重在养心◎
听说到了夏季，心脏也爱“中暑”，是吗？
夏天，天气炎热，人们有时会感觉呼瑕不舒畅，特别是遇到桑拿天，如果是心脏不好的人，那情况会更加糟糕，甚至会发生猝死的严重后果。这也就是人们常说的心脏“中暑”。
为什么到了夏季，心脏病的发病率会升高呢？中医认为，人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化，对人体的五脏也会产生一定的影响。心主夏，意思是说，夏季，心阳最为旺盛，而此时天气炎热，气候干燥，人体很容易“上火”，这对心脏来说无疑是“火上浇油”。因此，人们一定要顺应气候的变化，注意保养心脏。
也许你会问了，现在的人们可比古人会享受多了。天气热了，可以躲在空调房里不出来，但古人面对炎热，又会怎么办呢？来，看看黄帝内经》是怎么说的吧！
黄帝内经》养生经： “心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”
先来说明一个问题，中医所说的“心”与现代医学的心脏不是一个概念。现代医学认为心脏是循环系统的重要脏器，具有推动血液流动、输送氧气和营养物质的作用。而中医认为“心为一身之主，脏腑百骸皆听令于心，故为君主”、“心主神，为神明之用”，也就是说，这里的“心”包含两层意思，…是说心在各脏器中起主导作用；另一层意思是说人的精神活动与心息息相关。
在这一节，我们只说第一层意思“心为一身之主，脏腑百骸皆所令于心，故为君主”，另一层意思将会在下面的章节中讲到。按照中医理论，季节和五行五脏是相对应的：夏季属火，对应的脏腑为“心”，所以养心成为夏季保健的一大关键点。那么，该如何防止夏季心脏“中暑”呢？关键一点就是“清火”。
（一）清内火
阴阳平衡，机体才会健康，内火即机体内阴阳失衡而出现的内热证。内火包括：肺火、胃火、肝火、肾火、心火，夏季重点是清心火。心属火，属南方；肾属水，属北方。夏季，天气炎热，很容易导致肾水不是，心火过亢，水火失济，从而出现失眠、头痛、心悸、心烦、乏力、手足心热、小便赤痛，大便秘结等证。所以，夏天补肾之水、清心之火是关键，这样才能水火相济，南北协调、阴阳平衡。
（二）请外火
《黄帝内经》中讲“天人合一”，夏季气温较高，人体出汗多，皮肤松弛，如果体内的温热无法及时发散出去，就会发生中暑，还可导致胃肠蠕动减慢，食欲下降等。如何度过炎热的夏季，让人与冉然和谐，防止疾病发生，就要采取必要的防范措施，如避免阳光直射，保持室内通风降温，洗温水澡等，这些措施都可预防“外火”内侵，从而实现“天人合一”。
对于已经患有心脏病的人来说，除了要注意清火之外，还要注意一下一天中的“特殊时间”。一天中，70%—80%的心脑血管病猝发都发生在上午4～10时，因而被医学家称为“魔鬼时间”。这时间内，服药、饮水要早，锻炼要少，防止危险的发生。另外，还要严格按照医生的要求服药，不能擅自增减用药。
贴心提示：穴位按摩也是保养心脏的一种简单易行的好方法。保养心脏，内关穴（内关穴在前臂中央腕横纹下两指处，两根大筋之间）是非常重要的穴位。内关穴是手厥阴心包经上的要穴。每天19—21点是手厥阴心包经活跃的时间，此时可用拇指按在内关穴上，持续揉30秒钟，会有酸胀或疼的感觉，然后松开，如此一接一放，每次至少按揉3分钟。
◎七、夏季起居保养：夜卧早起，无厌于日◎
人们为什么爱“夏打盹”？
到了夏季，人们总爱打瞌睡，尤其是在午后。爱打瞌睡的原因与气候特点有关系，夏季是湿气当令的季节，而湿邪为患，会令人脾虚湿阻，头昏乏力，胃口不好，食欲下降，疲劳就会容易产生了。
另外，夏季日长夜短，睡眠规律通常是晚睡早起，睡眠的时间相对来说较少，如果中午又没能得到很好的补充，犯困自然就是情理之中的事情了。
夏季，天气燥热，睡觉质量也会受到一定的影响，那么，夏季在起居保养方面应该如何做呢？
《黄帝内经》养生经： “夜卧早起，无厌于日。”
睡眠是夏季养生的重要内容，夏季日长夜短，天亮得早而黑得晚，所以，人们的起居和作息时间，也应该顺应自然，以“夜卧早起”为佳。夏i月，草木繁衍秀美的季节，天地阴阳之气相交，稍晚一点上床休息，是为了顺应白然阴气的不足；早些起床，是为了顺应阳气的充盛，这也符合“阴阳平衡”的养生规律。
夏季，白天较长，人们的日常活动时间较多，加之天气炎热，体力消耗也会相对较大，如何才能保持旺盛的体力，科学睡眠是非常关键的因素。
适当午睡是非常必要的。古人说“长夏一日，可抵残冬二日；长夏一夜，不敌残冬半夜”。夏季睡眠质量不高，是较为普遍的现象，适当午睡有利于弥补睡眠不足，保持充沛体力。很多人都有这样的体会：午睡一刻钟，夜补一小时。午睡虽好，但时间不宜过长，因为白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。
对老人来说，午睡更为重要。夏日夜太短，日太长，老年人叉总是醒得早，敌不住溽暑侵袭，容易精神恍惚，体力不支，唯午睡可补此缺憾。不过，吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍作活动，如散步、揉摩腹脘等，待胃脘部饱胀感有所消除后再午睡。
夏季虽然天气炎热，但人们在晚上睡觉的时候，也不要祖胸裸腹，应穿着背心，腹部、胸口盖条被单，以避免受寒、着凉而引起腹痛、腹泻、感冒等。更不要贪图一时凉快，在室外或地板上睡觉，因为夏季湿气是比较重的，很容易因湿气、邪寒袭身，而导致风湿性关节炎、腰酸腿痛或眼睑浮肿等病症，伤害到身体。
贴心提示：夏季，人们常会感到体虚乏力、睡不好觉，此时可以食用些五味子，五味子功能“主益气、咳逆上气、带伤赢瘦，补不足，强阴、益男子精”。五味子有良好的补虚健身作用，常服能使人增加体力。而吃些酸枣仁，对睡眠有一定帮助，酸枣仁有良好的镇静、催眠作用，可用酸枣仁粉9克，临睡前用竹叶9克煎汤调服，可以治疗劳伤心神、心血不足、虚烦不眠。
◎八、夏季饮食调养：适量吃“苦”，饮食有节◎
什么是“苦夏”？
夏天，天气炎热的时候，经常会昕到人们说“苦夏难挨”，那什么是“：苦夏”呢？“苦夏”并不是一种病，它是指进入夏季后由于气温升高，出现胃口下降，不思饮食，进食量较其他季节明显减少，并伴有低热、身体乏力疲倦、精神不振，,工作效率低和体重减轻的现象。
“苦夏”是夏季在各种年龄、性别人群中都可见到的普遍现象，厌食、消瘦、乏力、烦躁是“苦夏”的主要症状，尤其是一些女性， “苦夏”现象可持续数年。中医认为，之所以引起“苦夏”，主要是由于夏季天气炎热，空气中的湿度较大，暑湿邪气乘虚而人，再加上人们偏嗜生冷，很容易损坏肠胃，以致抵航力减弱，患上“苦夏”。
“苦夏”多由阴虚而生内热引起，所以在夏季应该多吃些滋阴的食物，以清虚热。夏季饮食是夏季养生中的重要内容， 黄帝内经》中给我们很好的启发。
《黄帝内经》养生经： “苦入心．”
所谓“苦人心”，是指苦味食品可人心经而降泄心火。在中医藏象学说中，心属火，夏季心火当令，人们大多心火过旺而肾气不足，苦味可人心经而降泄心火，心火除之，神自安，因此夏季要多吃苦味食品。祖国医学自古就有“吃苦度夏”的说法。
中医认为，凡有苦昧的蔬菜，大多具有清热的作用，夏季经常吃些苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用，如素有“菜中君子”美称的苦瓜，就能调和脾胃、清除疲劳、醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。另外，大头菜、莴苣、芹菜、生菜、苜蓿、萝卜叶、百合等也适宜多吃。此外，茶叶、咖啡、啤酒等带有苦味的饮料也有类似作用。
苦味食物虽然有利于身体健康，但也不宜食用过量，吃得太多或长期食用，会损伤到脾胃，引起恶心、呕吐等不适症状。另外，苦昧的食物还易损伤人体的阴液，中医认为，苦人心，化燥伤阴， “阴涸则死”。对一些老年人，更要多注意。特别是平素有形体消瘦，手足心热，午后低热，夜间盗汗等阴虚体质的人，食用苦味食物更要适可而止。
《黄帝内经·素问》指出： “饮食有节”、“无使过之”。老人、儿童的消化能力本来就不强，夏季就更差，吃得过饱，消化不了，易使脾胃受损，导致胃病。因此，饮食有节，也是夏季养生的重要方面。
贴心提示：夏季养生去“心火”很关键，莲子汤对去“心火”有一定的功效，用莲子30克（不去莲心），栀子15克（用纱布包好），加冰糖适量，水煎，吃莲子喝汤。
◎九、夏季精神调养：神清气和，心怀宁静◎
“六月债，还得快”是什么意思？
夏季比较炎热，中医认为阳气盛，人的睡眠较少，休息不好，食欲下降，同时出汗又多，消耗较大。因此，夏天人们更容易被疾病侵袭。固有“六月债，还得快”之说。
夏季染病，大都当即发作，但有一种病是有所潜伏，到秋季才发作，如延至冬季就程严重了！这就是“心病”。如《黄帝内经》所说“此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，袱为痃疟，冬至重病”。这里说的“心病”，并不是指现代医学所说的“心血管病”，而是指精神方面的有关“神志、情志”的病！
由此可见，夏季做好精神调养非常重要，夏季精神调养的重要性及方法在《黄帝内经》中有相关论述，下面就让我们来学习一下。
黄帝内经》养生经：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”
中医学认为，心主神志，其气通于夏，意思是说人的精神活动与夏季密切相关。夏天在五行中属火，其特点是“涨”与“躁”。盛夏酷暑蒸灼，汗液外泄，而汗为心之液，心气最易耗伤， “暑易伤心”，暑热之病，往往产生许多精神方面的症状，如心烦、神昏、谵语等。尤其是到了长夏，天气以湿热为主，气温高、闷热，容易使人产生焦躁、厌烦情绪，所以夏季注意养性，避免心急燥热是很重要的。
在精神调养上，中医学认为“夏季则要放”，即精神要充沛、饱满，通过合理的方式将体内的郁闷宣泄出去。精神好，人体的功能才能旺盛而协调，若神气涣散，则人体的健康就会受到影响，身体功能遭到破坏。正如医书》里指出的：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”养“心”就要使心情像平静的湖水一样，正如古人所说要“静养勿躁”，这样才能避免因情志诱发疾病。
（一）做到心平气和
对待人或事物不急不躁，对自己没有过分的要求，遇事冷静，不冲动，心平气和，就是常有冰雪在心之感，而不烦躁激动。
（二）陶冶性情
时时反省自己，及时发现白己性格上的缺陷，如存在急躁、忧郁、嫉妒、焦虑等情绪时，首先要认识到自己的不足，然后想办法去解决，如多读读名人的书籍，古人的修身养性的诗歌、散文等，从而使自己得到提升。
（三）丰富生活
生活简单而单调，往往会使人感到厌烦，可以通过丰富自己的生活来实现养“心”，如练习书法、绘画，听听音乐，种种花草，养养狗，参加舞蹈队等，都能使人精神有所寄托，并能陶冶人们的情感。对于年轻人来说，还有非常重要的一点就是有自己的理想和抱负，有了目标，生活就有了奔头。
贴心提示：夏季高温很容易产生心烦不安、紧张焦虑、急躁易怒等不良情绪，可用数息平心法进行心理放松。具体方法：闭目盘腿而坐，宁神敛思，静坐调息，令呼吸均匀悠缓，且双目注视鼻端。开始默数呼吸次数，要自然轻数，呼吸深、细、长、匀。数至数百，则心火下降，神清气爽。
◎十、秋季养生：养肺防燥◎
“林妹妹”为什么到了秋季病情就加重？
《红楼梦》中的林黛玉每到秋季就感到伤悲，咳嗽的症状也越发严重。其实，不只是林黛玉，很多人进人秋季之后都会引起肺病，这与秋季的气候有很大关系。
中医学认为，秋季燥气当令，也就是人们常说的“秋燥”，由于燥邪伤人，容易耗人滓液，身体常会出现不适的症状，如口干、咽干、唇干、鼻干、皮肤干燥甚至皲裂等证。按照《黄帝内经》的五行学说，肺脏属金，旺于秋季。由于肺喜清肃濡润，主呼吸与大气相通，外合皮毛，与大肠相表里，所以肺脏是最容易被燥邪所伤的，引起咳嗽、口舌干燥、皮肤干燥、便秘等证。
黄帝内经》中提出“秋冬养阴”的养生原则，秋季养生应注意护阴润燥，以养肺为先。那么，该如何养肺呢？黄帝内经》又给了我们哪些启示呢？
黄帝内经》养生经： “肺者，气之本，魄之处也，其华在毛，其充在皮，为阴中之太阴，通于秋气。”
《黄帝内经》认为，肺与大气相通，肺是呼吸出入的通道，它与皮肤、毫毛、喉咙、鼻的关系非常密切，因此有“肺主皮毛”、 “肺主声”、 “鼻者，肺之官也”的说法，肺部发病往往是通过皮肤、喉咙、鼻子等症状反映出来，相反，皮肤、喉咙、鼻子发病也会殃及到肺，这就是《黄帝内经》中所讲的整体观念。
秋天肺气最旺，因此它最容易发病，尤其是“秋燥”，让人很难受。秋燥之气以中秋为界，又有“温燥”与“凉燥”的区分。初秋，下雨天较步，艳阳高照，则属温燥性质。深秋时节，天气转凉，西风肃杀，属凉燥性质。但不管足温燥，还是凉燥，都是以皮肤干燥、体液缺乏为其特征的。
秋季养生应遵循中医养生中提出的“秋冬养阴”的原则，以养肺为先，秋季养肺可以从以下方面人手。
（一）常沐浴
肺与皮毛相表里，保持肺与皮毛气血相通，有利于肺脏健康，而淋浴就是一种很好的办法，沐浴可以清除身体上的汗液，使皮肤清洁，有利于皮肤的呼吸，促进血液循环等。秋季沐浴的水温不要太高，25℃左右即可，洗浴时应浸浴为佳，不要用劲儿搓皮肤，也不要使用碱性过大的香皂或沐浴露，选择一些中性的为好。
(二)饮食养生
“形寒饮冷则伤肺”，意思是如果没有适当保暖、避风寒，或常吃喝冰冷食物饮料，则易损伤肺部功能而生病。因此，秋季应多吃养肺的食物，如冬瓜、番茄、藕、甘薯、猪皮、梨、玉米、黄豆、黑豆等。古代著名的营养专著饮膳正要》中说“秋气燥，宜食麻以润其燥”，所以秋季要多食芝麻。
（三）登高运动
登高是锻炼身体的有益运动之一。登高通常指爬山运动，一步一步往高处走，能使肺活量增加，血液循环增强，脑血流量顺畅。大山周围绿树丛林，空气新鲜，是天然的“氧吧”，可以让肺脏尽情地呼吸，同时对一些慢性病也能起到辅助治疗的作用。
贴心提示：如果你不能“登高远望”，也不必着急，教给你一个扩胸法，也能锻炼肺脏。具体方法：两拳紧握，两侧上肢同时向外、向后伸开，15下为1次，每天重复4次。坚持做，可以让自己的肺部更加强壮，远离秋天的感冒伤风。
◎十一、秋季起居保养：早卧早起，与鸡俱兴◎
“袱乏”是什么道理？
在我国民间盛行着春困秋乏的俗语。 “秋乏”是什么道理呢？中医认为秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚则四肢无力，精神不振，阴虚可见咽干、口干、鼻干。秋季，虽然早晚温凉，但中午气温仍很高，暑湿较莺，暑湿最容易伤到脾，中医称暑湿困脾。而脾是主管人体肌肉四肢的，当脾被湿困后，身体就会感觉困倦疲乏。
从生理学角度讲，因为在炎热的夏季，皮肤湿度和体温升高，由于大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管和神经系统负担加重，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体的能量消耗自然多了，到了秋季，正好补上“夏耗”的债务。
自秋分以后，日照时间逐渐缩短，基本上是“阴阳相半昼夜均”，那么，这个季节起居应该注意什么呢？
《黄帝内经》养生经： “旱卧早起，与鸡俱兴。”
从秋季开始，自然界的阳气从疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整， 素问·四气调神大论》说： “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧是为了顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起是为了顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
秋季起居“早卧早起”，这与春夏是大不相同的，春夏要“夜卧”，这是因为秋季属于“阴气开始长，阳气开始衰”的季节。早一点睡是为了养气。春季是生气，要养“生”；夏季是长气，要养“长”；而秋季是收气，所以要养“收”。如果违反了这个规律，就会损伤肺气，引发疾病。
“多事之秋”这个成语大家都知道，那为什么叫“多事之秋”而不叫“多事之春”或其他的呢？立秋之后，天气逐渐转凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。初秋时节，气温还是比较高的，加上阴雨绵绵，湿气较重，湿、热仍是此季节的主流，因此人们常说“秋老虎”更厉害。而到了中秋之后，天气昼热夜凉，气候变化无常，很容易被伤风感冒袭击，或是旧病复发，所以有多事之秋的说法。
秋季气温亦多变，早晚温差较大，预防疾病，除了要适应秋季的天气变化，遵守“养收”这一原则外，科学锻炼身体，增强体质，也非常关键。“早卧早起，与鸡惧兴”正好为晨练准备了充足的时间，早晨清凉空气非常适合锻炼肺脏，让肺脏对渐变的寒冷有足够的适应。秋季锻炼，以静功为主，还可根据秋燥易伤肺的特点，选择“叩齿”、 “舌抵上腭”、 “咽津”、 “鼓呵”等方法来增强肺脏功能，还可适当配合动功锻炼，如太极拳、健身操、五禽戏等。如果有足够时间，年轻人练习瑜伽也是极好的养生之道！
贴心提示：金秋是锻炼身体的大好时节，从中医理论讲，秋季是精气处于收敛内养的阶段，所以运动量应从小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，。说明效果很好。如果锻炼后感到非常累，休息后仍感到身体不适、头痛、头昏、心悸，这就要减少运动量了，否则就达不到锻炼的目的了，甚至会伤害到身体。
◎十二、秋季饮食调养：滋阴润燥，省辣补酸◎
为什么说“秋季羊肉赛金丹”？
秋季，阳气从疏泄趋向收敛、闭藏。在人们熬过了苦夏之后，一度食欲不振的人们可以适当进补了，人们不是常说“立了秋，掭秋膘”嘛。 “添秋膘”的首造就是羊肉，羊肉其昧甘性温，养阴生血，补肾固精，开胃健身，它最大的优点是既能吃肉又能喝汤，煮过肉的汤，营养丰富，是滋补身体的佳品，尤其适合男士。所以说“秋季羊肉赛金丹”。
“立了秋，添秋膘”有一定的道理，但也不能过了头，如素问·经脉别论》所说“生病起于过用”，那应该如何进补呢？看看黄帝内经是怎么说的吧。
在这里，先给大家解释一下，辣属辛，但辛昧范围更广，具有发散、行气作用的一般就属于辛味，常见的葱、花椒、姜、辣椒属于辛眯，另外，薄荷、荆芥、川芎之类也属于辛味。
“辛人肺”应该怎样理解呢？“金”秋气候干燥，宅气中缺乏水分，容易“肺燥”，辛散干燥是秋天的特点。五味人五脏，酸入肝、辛A肺、苦人心、成人肾、甘入脾，辛味是肺的本味，二者同气相求，均隶属于燥金，所以秋季并不适合吃辣，否则就会影响健康，一是上火，肺胃蕴热，轻者脸上长痘，重者口舌生疮、流鼻血等；二是耗气伤津，皮肤粗糙，日干舌燥等。
秋季，有利于调养生机，去旧更新，是人体最适宜进补的季节，科学进补就可以达到祛病延年的功效。大家知道，辛辣食物有发散特性，易伤及阴c，不适合秋季食用，而酸味食物却有收敛固涩的功效，故秋日饮食应“省辣朴酸”，这也符合了“酸甘养阴”的原理。秋季容易出现口角或皮肤干裂等症状，这都与秋燥有关，可以通过调节饮食，来达到防病治病的目的，应适当多食用些酸味的食物，如山楂、葡萄、杨梅等。
秋季饮食调养除了要遵守“省辣补酸”的原则外，还要选用“补而不峻”、“防燥不腻”的平补之品，可以多食红枣、黑芝麻、南瓜、茭白等。茭白能解热毒、利二便；南瓜能润肺益气；黑芝麻补肺助脾、润肠通便；红枣养脾平胃、补血益阴。秋三月气候十燥，所以秋末还可适当食用白木耳、蜂蜜、冰糖、梨等食品，以滋阴润燥。如果是老人，宜吃些温热熟软的食物，因为这类人大多脾胃虚弱。
总之，秋季是进补的季节，人们应该抓紧进补的好时机，没有病的健康人可以进行食补，但应该用气平味淡、作用和缓的食物，患有慢性疾病的人也可以进行食补食疗。
贴心提示：秋凉补肺阴是中医的养生说法，白果南杏生鱼汤就是一道补肺阴汤，选用白果60克，南杏仁60克，腐竹90克，马蹄8个，生鱼1条，生姜2片。具体做法：白果去壳，开水稍煮去衣膜；南杏仁亦用开水烫去衣膜；腐竹浸软切段；马蹄去皮，洗净，切为两半；生鱼去鳞、腮、肠脏、洗净。然后将全部用料一起放在瓦煲内，加入清水2500毫升，武火煲沸腾后，改用文火煲3个小时左右，调入适量食盐和少量花生油即可。
◎十三、秋季精神调养：内心宁静，收敛神气◎
红楼梦》中有这样一动人诗句“秋风秋雨愁煞人”，那缘何秋风秋雨愁煞人呢？
“秋风秋雨愁煞人”意思是说，一到秋季，多数人们会出现精神不振，情绪低落的情况。之所以会这样，是因为炎夏遭遇高温后，人一直处于亢奋状态，出现脾气暴躁、发火等“情绪中暑”症状。到了立秋之后，身体还无法从夏季的状态中调整过来，因身体能量消耗过多，而出现疲软、精神委靡的情况。
根据传统中医理论，秋季是阳消阴长的过渡阶段，秋季气温降低，草枯叶落，花木凋零，处处是一派肃杀的景象，人会触景生情，从而出现凄凉、悲愁、忧郁等情绪。秋应于肺，在志为忧，如果遇到不愉快的事情，心情就会更加抑郁。
根据中医学“天人相应”的理论， 《黄帝内经》里曾明确指出了秋季精神调养的具体原则。现在让我们来学习一下。
(一)清心寡欲
俗话说： “常人不可无欲，又复不可无争”。意思是说，人不可能没有欲望，但是欲望又不能太高，超越丁现实。在道德经》中说： “见素抱朴、少私寡欲。”就是要人们做到“恬淡虚无”，如果嗜欲不止，则会扰动神气，破坏神气的清静，也就是黄帝内经》中提倡的“志困而少欲，心安而不惧”。
（二）适当运动
心情不好时，最好参加一些轻运动，如打太极拳、做保健操、散步等，或参加适当的体力劳动，用肌肉的紧张去消除精神的紧张，有条件的话还可以去旅游，游山玩水，临水使人开朗，游山使人幽静，泛舟水中，怡然自得，心情当然好得很了。
（三）多吃“好心情”食物
中医讲究“药食同源”，吃一些养心安神的食物，也可以达到抗抑郁的目的，如莲藕、莲子、龙眼、小麦、甘草、红枣、香蕉等，尤其是香蕉，它是秋季忧郁症最好的“解药”，因为它富含一种被称为“好心情”的复合胺。同时还可以多吃一些健脑活血作用的食物，如鱼类、蛋类、核桃仁、牛奶、豆制品等，有利于调节情绪，也可酌情增加些绿茶、咖啡等饮料，用于改善
黄帝内经》养生经： “使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”
上面这句话的意思是说，在秋季，人们一定要保持精神上的安宁，这样才能减缓肃杀之气对健康的影响，还要注意收敛神气，以适应“秋收”的特征，不使神志外驰，以保肺之清肃之气，以顺应秋季季节特点，以“收”为要。简而言之，秋季精神调养就是要做到：内心宁静，收敛神气。那么，该如何做到这点呢？
贴心提示：研究发现，秋季心情抑郁，跟秋季阴雨绵绵，很少见到阳光有一定的关系。平时大家也有这样的感觉：持续阴雨天，会让人感到情绪忧郁、烦躁、压抑、睡眠不好、工作效率和生活质量下降等。因此，预防抑郁，不妨多在秋高气爽妁天气里，走出屋子，多晒晒太阳。另外，也可在室内放些绿色植物，如吊兰、橡皮树、文竹等植物，给人一种生机盎然朝气蓬勃的感觉。
◎十四、冬季养生：养肾防寒◎
“冬不藏精，春必病温”应该如何理解？
这句话的意思是说，冬季，人们要注意保护好“肾”，不使“肾亏”，不然的话，到了春季，就有可能周“肾亏”而使抵抗力下降，引发疾病。那为什么要在冬季养肾呢？而不是在其他季节呢？
在前面，我们讲过阳气就好比天上的太阳，给大地温暖，如果没有它，生命也将不会存在，这说明“阳气”对人体是非常重要的。而中医认为阳气发源于肾，肾是生命活动力的原动力，是人体贮藏营养精华的主要脏器，固有“肾为先天之本”的说法，所以一个人身体健康与否，与肾功能的强弱有着直接关系。在冬季，天气寒冷，人体需要有足够的能量、热量来抵御严寒．如果肾功能虚弱，就会出现“阳气”不足的情况，因此，冬季养肾尤为重要。
肾是生命之本，决定人的精气神，也决定人的健康长寿，我们应该在冬季护好肾，对此《黄帝内经》中有非常详细的论述。
黄帝内经》养生经： “肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，为明中之少阴，通于冬气。”
祖国医学认为肾为“先天之本”，具有藏精，主水，纳气，以及主骨、生髓、养脑的生理功能，肾开窍于耳及二阴，其华在发。这里所说的肾，并不是专指肾脏，它包括西医的生殖、内分泌，以及呼吸、神经、造血、运动、免疫等系统的部分功能。
在上面这段话中，还有一点，大家很容易误解，传统医学认为“肾藏精”，这里的“精”并不是男人的专利，这里的“精”是指人体生长发育及各种生理活动的基础。因此，肾虚也并不是男人才有。不是有“男怕伤肝，女怕伤肾”这句话吗？可见，女人更应该补肾、强肾。
女人的生长、发育、生殖、衰老各阶段的生理过程与肾气盛衰有着密切的关系，另外，女人特有的生理现象，如月经、白带、胎孕、分娩、哺乳等也与肾气关系密切。女子以血为本，以气为用，气血是月经、孕育、哺乳的物质基础，而肾藏精，精化血、化气+因此，只有肾气旺盛，女人的各项生理功能才会正常，身体才会健康。
中医认为，人体的能量和热量来源于肾，冬季最易耗伤肾的阳气，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多等病症。因此，冬令保养肾十分重要。
（一）防寒保暖
寒冷的冬季，防寒保暖是护肾的首要措施，尤其要注意背部的保暖，黄帝内经》中讲背为阳腹为阴，颈背易进风寒，损伤人体的阳气，经脉气血凝结，阻滞不通，引起痛证。
（二）适当食补
补肾重在食补，山药就是不错的选择，唐代名医盂诜曾说： “山药利丈夫，助阴力。”山药性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，都可常食。还有胡桃仁，也能补肾固精，为滋补强壮食品。 《御药院方》中曾介绍：“胡桃一味，勿去黄皮，空腹食之，最能固精。”除此之外．还可以选择一些保阴潜阳的食物，如羊肉、狗肉和鸡肉。
（三）强身健体
“生命在于运动”，中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，都是由肝肾掌管的，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法。因此，在冬季要特别注重锻炼身体，增强体质，从而达到强肾的目的。
贴心提示: “腰为肾之府”，按摩腰眼（腰眼穴位于背部第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中，是肾脏的位置）能有效预防肾虚，经常按可以温煦肾阳、畅达气血。具体方法是：两手对搓发热后紧接腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾间部位（长强穴）。每次做50—1DO遍，每天早晚各做一次。
◎十五、冬季起居保养：早卧晚起，以待日光◎
“负日之暄”讲的是什么养生道理？
“负日之暄”就是“背对日头晒太阳”。这个故事出自《列子·杨朱》，故事讲的是宋国一位农夫，因家境贫寒，只能靠粗麻之衣过冬，太阳一出来，他就跑到屋外晒太阳。“负日之喧”用今天的话说，就是“口光浴”。冬季阴盛阳衰，多晒太阳，能起到“以天地之阳气补人体之阳气”的作用。
那为什么要背对晒太阳呢？从中医的角度来看“背为阳，心肺主之”。背部有很多重要的穴位，是人体健康的重要屏障，一旦受寒，就会影响心肺健康，背对着阳光而坐，让阳气经由肩背的穴位输送到全身，可以逼出体内寒气，有利于身体健康。
《黄帝内经》中提出冬季的养生原则应是避寒就暖、敛阳护阴。在起居方面， 黄帝内经中提出了具体的养生要求。
黄帝内经》养生经： “冬三月，此谓闲藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”
冬季养生在起居方面，强调“早卧晚起，必待日光”。这有什么科学道理呢？中医养生提倡“天人合一”，冬天，天气寒冷，是大自然阳气下降、阴气旺盛的季节， “早卧晚起”是为了尽量减少人体能量的耗散．古人倡导的“日出而作，日落而息”，其实也是这个道理。那么，应该怎样做到“早卧晚起”呢？
适当早睡可以保证充足的睡眠，保证第二天人们的精力旺盛，工作效率高，而现实生活中，有很多人喜欢夜生活或者娱乐活动，经常“加班加点”，长期下去，就会导致身体疲劳、免疫力下降，甚至引发疾病。冬季适当早睡，目的是固密心志，保精养神。
也许，你还无法适应早睡的习惯，那也不要紧，你可以先让自己歇息下来，所谓的“息”就是使自己静下来、多养神少虚耗。如听听音乐、喝喝清荼等，来调节已劳累了一整天的身心。
适当晚起，就是不要在天还没亮的时候，就急匆匆地起床，尤其是不要在太阳还未出来时，就去晨练，以免伤害人体中的“阳气”。现代研究也发现，在太阳没出来之前进行晨练，是非常不利于健康的，因为，此时空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质，凌晨霜寒重，雾气浓，空气质量差，人们容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。因此，冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。
当然，适当晚起，绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足，都会导致精神疲劳和身体疲倦，致使代谢免疫功能下降而危害身心健康。
贴心提示：早睡早起，锻炼身体，是许多老年人的习惯，不过到了冬季，还是调整一下为好。专家建议，冬季上午10时左右出门较好。这时太阳出来晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，地面的空气变得洁净，有利于人们的身体健康。对于体质较弱的老年人来说，在锻炼前，应喝杯温开水，还可以在温开水中加入6克老干姜，泡水同服，既可暖身养胃，也可增强抵抗力。
◎十六、冬季饮食调养：清淡添苦，以助心阳◎
“今年进补，明年打虎”、 “三九补一冬，来年无病痛”，这些俗语告诉我们什么养生道理？
冬令进补是具有科学依据的。我国古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”，冬季是一年四季中保养、积蓄的最佳时机，冬季进补能邑更好地发挥药物作用，提高身体的免疫力，以抵抗疾病侵袭机体。
冬季是进补的季节，应该如何进补才能使身体更加强壮呢？ 《黄帝内经》中关于冬季进补给予了我们很好的指导。
黄帝内经》养生经： “冬日肾水味成，恐水克火，故宜养心。”
中医有“春养肝、夏护脾、秋养肺、冬护肾”之说，所以，根据肾脏的生理功能和季节特点，冬季护肾最为适时，护肾离不开食补，而冬季又是进补的时节，那么应该如何食补呢？ 黄帝内经》中有“咸人肾”的说法，是指成味的药物或食物最易作用于肾，成味适度可养肾，过咸则伤肾。
‘肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦。故《四时调摄笺》中也赞同： “冬日肾水昧咸，恐水克火，故宜养心。”所以，冬季饮食宜清淡增苦以养心气，如食用白菜、萝卜的好处就很多，这也应了“冬吃萝卜，不用医生开药方”的民间说法。而吃苦的食物，可泻火存阴，尤其是随着气候变暖，通过饮食清除体内的余火，有利于减少春季疾病的发生。
除了适当吃些苦昧食物外，还应该吃些什么好呢？冬季进补当然少不了粥了，粥被誉为“天下第一补人之物”。宋代诗人陆游《食粥诗》留下“只将食粥致神仙”的绝句，苏东坡对粥更是达到了痴迷的程度：身心颠倒不自如，更知人间有真味。
《饮膳正要》中认为，冬季宜服羊肉粥，以温补阳气。关于喝粥，民间还有一些风俗，如冬至吃赤豆粥，腊月初八吃“腊八粥”，腊月二十五吃“八宝粥”的习惯。冬季，人们还可以食用养心除烦的麦片粥、养阴固精的核桃粥、益气养阴的大枣粥、调中开胃的玉米粥、消食化痰的萝卜粥、补肺益胃的山药粥、滋补肝肾的红薯粥等。
如果是哮喘、疮疡患者，更要在冬季把身体调养好，饮食上应以高蛋白、高热量的食物为主，可选用各种鱼类及牛、羊、狗肉，再加上中药龙眼肉、人参、黄芪、当归、红枣等，或做汤或为膳。
贴心提示：冬季进补并不是胡乱的朴，要根据自身情况而进补，比如滋腻厚味对于身体虚弱、脾胃消化不良、经常腹泻腹胀的人来说，不仅起不到进补的作用，而且还会适得其反。总之，只有脾胃消化功能良好，才能保障营养成分的吸收，否则，再多的补品也是无用。
◎十七、冬天精神调养：精神内守，病安从来◎
精神疾病的增减为什么会呈现出“春头腊尾”的变化？
精神疾病患者呈现“春头腊尾”的现象，也就是说，春冬季节是精神病患者增多的季节，关于春季是如何影响人们的精神情绪的，在春季精神养生中我们已经提到了，这里重点讲一下冬季是如何影响人们的精神的。
我国古代中医非常注重精神养生，关于冬季精神养生在《黄帝内经》中给我们讲述了很好的方法，我们不妨学学。黄帝内经养生经： “使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”
养生保健应该顺应四时，精神调养也不例外，也应该符合春生、夏长、秋收、冬藏之规律。冬三月，阳气潜藏，阴气盛极，大地千里冰封，万里雪飘，一派阴盛寒冷的景象。此时，在精神方面，要使志意内藏而不外露，就好像有私意存在胸中不想吐露告诉别人．一样，又像已有所获而内心愉快，以防寒邪伤阳，扰乱内藏的精神状态。这样就能使情志与“冬藏”之气相应，符合冬季保养“藏”之机的道理。那么，冬季应该如何进行精神调养呢？
（一）‘神藏于内
祖国医学强调“神藏于内”，如黄帝内经》里所说： “精神内守，病安从来”； “躁则消之，静则神藏”。冬季养生要做到精神安静，保持心静，不能有太多的欲望。尤其是现在，人们每天都面临着巨大的竞争，精神常常被太多的物质追求所困扰，而使内心无法安静下来，因此，这一点对现代人来说非常重要。
(二)调摄不良情绪
人生活在社会中，社会赋予每个人一定的责任与义务，遇到不顺心的事情是在所难免的，及时化解这些不良的情绪，有利于我们的身心健康，如果长时间积压这些不良情绪，早晚有一天，人们会因无法承受而爆发。那么该如何化解不良情绪呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊，如遇事节怒、心理疏导、移情等。
（三）加强道德修养
儒家创始人孔子提出“仁者寿”， “大德必得其寿”，这是非常有道理的。从生理上来讲，道德高尚、性格豁达，有利于神志安定，气血调和，从而有使人体生理功能正常而有规律地进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。因此，我们不妨多学学古人的高尚品质，也能使自己身体健康，正所谓：送人玫瑰，手有余香。
贴心提示：冬季，人们常常感到抑郁，此时不妨多喝些花茶，如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等。一般来说，花茶可以强健四肢、养肝利胆、疏通经脉。如：茉莉花茶可清热解暑、健脾安神；金银花茶则可以清热解毒、提神解渴。因此在冬季不妨选择饮用。
◎一、子时：好好睡觉◎
人为什么在困惑的时候喜欢挠头？
我们有事情想不清楚，决断力不够的时候，经常会做一个动作：挠挠头，其实挠的正好是胆经经过的地方，也就是刺激胆经。
挠头的事， 《黄帝内经》也讲吗？
《黄帝内经》养生经： “凡十一藏皆取决于胆。”
时辰是古代计算时间的方法，比照现在的时间，子时就是指夜里1 1点到凌晨1点之间。在古代这就叫大时，是两个钟头。中医认为子时是胆经值班的时间，所以叫“胆经当令”。
要了解这个问题，我们先来谈谈睡眠的机制。按照养生的观念，睡眠与清醒是阴阳交替的。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，这个时候称为“台阴”，所谓“日人阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日台阴”。所以夜半应长眠，因为阳尽阴重之故。
中国古代文化里，非常重视这个时辰。子时是…阳初生，恰恰是在天最黑暗的时候，这时阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”。我们在日常生活中经常会有这样的体会，到晚上八九点钟的时候，我们就很容易犯困，可是到夜里ll点的时候，我们恰恰就清醒了。这是为什么呢？这就是因为阳气在这个时候开始生发。
那什么是胆经呢？在中医里， “脏器”写作：藏器。任何一个藏器都涉及到形、气、神三个层面，所谓“形”就是它的物质基础，不要以为把胆囊切了，胆经就生发不起来了。胆经是人体的一条很长的经脉，就是从头一直到脚，这也是它的形。那么“气”指的是什么呢？气是指经络的运行，是生命的运动方式。神是指形、气特别足了以后的外现。
中医所说的“藏”，是内藏的意思。有内藏，就有外象。用中医的观点来理解，一根手指上就会有五藏。为什么是这样呢？人的手上是有皮毛的，在中医理论里，肺主皮毛。所以皮毛的问题都跟肺气有关，像皮肤病，就是跟肺气有关的。那皮毛里边裹的是什么呢？是肉，肉跟中医脏器中的脾有关，脾主肌肉。肉里面有血，心主血脉。肉里面还有骨头，骨头是肾所主，骨头是最收敛的，是最固敛的一个东西。
在子时的时候，胆气是怎么发生的呢？胆经从人的外眼角开始，一直沿着人的头的两侧，然后顺着人体的侧面下来，一直走到脚的小趾、四趾。疲劳时喜欢手臂高举，就是抻拉胆经以振奋阳气的一个动作。打一个哈欠以后，人就显得精神一些，这也是胆气生发起来的现象。我们有事情想不清楚，决断力不够的时候，经常会做一个动作：挠挠头，其实挠的正好是胆经经过的地方，就是刺激胆经。
现代社会生活节奏加快，熬夜的人越来越多。如果晚上1 1点以后还不睡觉，慢慢地就会出现失眠的现象。常见的有以下几类：
①劳心者。指脑力劳动者，用脑过度，又不注意养神，最容易失眠。解决方法：晚上睡前避免过度思考，睡前用热水泡脚，喝1碗冰糖莲子小米羹或1杯牛奶，或吃茯苓夹饼1块。
②劳肾者。多半是肾阴虚引起。因为“阴盛则寐”，阴虚所以难眠，主要表现是心烦难眠、梦多、遗精、口干、舌红。解决方法：平时要养肾阴，不能过劳。房事要节制，可服阿胶、六味地黄丸、知柏地黄丸等。
另外，有一种顽固性失眠多是肾阳虚引起，特点是肾火衰，表现为面色白，怕冷、手足冷，夜尿多而清长，舌质淡苔白，脉迟无力。应该常服金匮肾气丸，因内有附子。解决方法：睡前按摩涌泉穴，用热水泡脚。
③劳胃者。多因为脾胃虚弱，消化功能不好引起，中医叫做“胃不和则卧不安”。解决方法：晚饭不能过饱，并且不要吃不易消化的东西，晚饭后可以吃一点香砂养胃丸，午饭后可服人参健脾丸等。
贴心提示：在晚上11点的时候，养的是刚刚生发起来．的阳气。如果这个时候不睡觉，阳气没养住，就会耗散最宝贵的生机。所以一定要该睡觉的时候就好好睡觉，放松心情，让脑子也休息，这样才有精力应对第二天的事情，周而复始，身体也保持好的状态，工作心情也能调理好。
◎二、丑时：肝经开始排毒◎
经常熬夜的人，常感到两目酸涩、脾气暴躁是怎么回事？
随着生活节奏的加快以及夜生活的日益丰富，很多年轻人经常通宵达旦，久而久之，他们发现眼睛经常感到酸涩、脾气也渐长，但去眼科看病，却没有发现什么问题。
这多数是肝气血虚引起的， 黄帝内经》中讲“肝主目”、“肝主情志”，如果肝脏没能得到很好的调理，它就会通过一_些外在的症状表现出来，如眼睛酸涩、脾气暴躁、乏力等。
不睡觉，肝脏会生病， 黄帝内经》中也讲到了吗？
《黄帝内经》养生经： “卧则血归于肝。”
“卧则血归于肝”意思是说，人体在躺下休息的时候，才能使全身的血液流回到肝脏。而丑时（1—3点）是足厥阴肝经最活跃的时候，是肝血进入新陈代谢的阶段，所以，此时一定要好好休息。血液流回到肝脏之后，经过肝脏的排毒处理，再把新鲜的血液输送出来，正如《黄帝内经》所说的“肝藏血”。
如果在丑时人们还没有好好休息，仍在工作或是进行一些娱乐活动，就会影响肝脏的排毒T作，人体也无法得到新鲜的血液了。身体有了毒素，脸色就会呈现青灰色，脸上没有光泽，这与中医的五行学说“肝主青”是相符合的。脸色发青，说明肝脏已经开始向我们“抗议”了。
因此，丑时人们一定要好好睡觉，养肝血，尤其是肝病患者更应该提早睡觉。当然，如果你实在睡不着的话，也不妨选择在肝经旺的时候进行调理，以预防疾病，强身健体。
调理之前，我们首先要了解足厥阴肝经。足厥阴肝经的经脉循行在棂枢·经脉》中有相关的叙述： “肝足厥阴之脉，起于大指丛毛之际，上循足跗上廉，去内踝一寸，上踝八寸，交出太阴之后，上帼内廉，循股阴，人毛中，环阴器，抵小腹，挟胃，属肝，络胆，上贯膈，布胁肋，循喉咙之后，上人颃颡。”本经腧穴共有14个穴位，主治肝胆、妇科、前阴病及经脉循行部位的其他病证。
在14个穴位中，最重要的穴位是太冲穴（太冲在足背侧，于第1跖骨间隙的后方凹陷处）。不是有“肝有疾，按太冲”的说法吗。其实，按摩太冲不仅能够治疗肝病，也能起到防病保健的作用。
按摩太冲，要讲究方法，用食指在太冲穴上下推按，再用拇指按压。若按压太冲穴时有压痛感，那说明肯定有问题；如果没有，也不妨多按揉，因为有时麻木、气血不通等也会导致没有压痛感，用力应以适度微痛为宜，循序而进。
贴心提示：在这里，还要提醒大家一点：睡觉唠家常的习惯是不好的。有的夫妻喜欢把话留到上床之后再说，结果是越聊越兴奋，睡不着了。这是因为一说话，肺经动，然后心经又动（心肺共为上焦），人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。因此，睡前半个小时最好不要讲话，躺在床上后更不要讲话。
◎三、寅时：梦里的深呼吸◎
为什么凌晨3—5点的时候，肺病患者最爱咳嗽？
有些肺病患者白天的情况很好，可到了半夜，咳嗽的症状就会加重．让人很纳闷。这是因为凌晨3—5点是肺排毒的时间，因排毒动作走到肺经，而引起咳嗽，其实这是一个比较好的现象，证明人体自我清洁的功能在起作用，如非必要，最好不要服药来止咳，以免抑制肺部毒索的排出。
肺也会和肝脏一样排毒，那我们应该如何进行肺部保健呢？《黄帝内经》中是怎么讲的呢？
《黄帝内经》养生经： “脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉。”
寅时是指3—5点，此时手太阴肺经最旺， “肺朝百脉”，肝在丑时把血液消毒处理后，首先将新鲜血液输送到肺，然后通过肺输送到全身。人们早晨起来，面色红润，神清气爽，就是肺的功劳。
《黄帝内经中讲“肺主一身之气”，所以在肺经当令的寅时，是呼吸运作的时间，其特点是“多气少血”。中医讲气能生血，气能行血，气能摄血，可见，气和血的关系极为密切，在生理上是相互依存，相互为用的。因此，只有养好“气”，才能有充足的“血”。
因为寅时“多气少血”，所以心脏病患者把此时间段称为“魔鬼时间”，这个时间段的心脏病患者的死亡率要高于其他时间段。建议老年人尤其是心脏不好的应该好好休息，一般情况下，凌晨3，5点是一个深度睡眠时间段，是人们睡得最死的时候，这也是为什么小偷偷东西容易得手的原因。
也许你会问，老年人睡眠少，很多老年人会在4、5点钟就醒了，起床到小区的公园去健身呢。首先要说明这是一个不好的现象，老年人容易在4、5点钟醒来，是因为气血不足造成的，如果在此时起床锻炼身体，那更是错上加错了。所以最好不要进行晨练，尽量晚点起床，同时要慢慢地起床，以免因气血不足而发生危险。建议老年人可以在晚上适当锻炼一下，而早晨是阳气生发的时候，就顺其生发好了。
肺被称为最娇贵的脏器，我们应该如何保养它呢？我们不妨从肺经上人手，凌晨3—5点，手太阴肺经气血循行流注至肺，所以肺部功能不好的人清晨易咳嗽、呼吸困难，无法入眠，此时是最佳保肺时机，用药物治疗咳嗽时，一定要在清晨起来服药，效果才最佳。平常胀气，严重咳嗽气喘，喉咙痛，气管炎，声音沙哑等也多与肺经有直接关系。
对肺脏进行调理，当然离不开手太阴肺经，手太阴肺经起始于中焦胃部，向下络于大肠，回过来沿着胃上口，穿过膈肌，属于肺脏。从肺系——气管、喉咙部横出腋下（中府、云门），下循上臂内侧，走手少阴，手厥阴经之前（天府、侠白），下向肘中（尺泽），沿前臂内侧桡骨边缘（孔最），进入寸口—～桡动脉搏动处（经渠、太渊），上向大鱼际部，沿边际（鱼际），出大指的末端（少商）。
在本经腧穴中，我们着重介绍两个穴位：鱼际穴、太渊穴。鱼际穴在手掌的大拇指根部，由于肌肉明显突起，形状如鱼，故中医学把这个部位称为鱼际。按揉此穴有很好的定喘效果；太渊穴位于人体的手腕部位，手腕横纹上，拇指根部侧即是，此穴的补气效果极佳，当觉得气不够用，总吸不上气来时，不妨点揉此穴。
贴心提示：生活在城市里的人常年被空气污染所困扰，致使我们的肺脏每时每刻都在承受着痛苦，如何清洁肺脏呢？最简单、最容易的方法就是咳嗽，每天起床后，到空气清新的地方做深呼吸，深呼吸时慢慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，然后放下双臂，再次重复此动作。
◎四、卯时：排毒的时间◎
“晨起皮包水”是什么养生道理？
“晨起皮包水”是流传多年的俗语，皮包水是指晨起喝水，这是非常科学 在上一节，我们讲了肺经，寅时是肺经当班的时候，由于“肺与大肠相表里”，所以在卯时，也就是5—7点的时候，就轮到大肠经值班了。卯时，大肠经最兴奋，经过一夜的休息后，肺将新鲜的血液在寅时输送到全身之后，紧接着“叫醒”大肠，大肠在此时完成吸收食物中的水分与营养，排出身体的毒素。
中医讲：手阳阴大肠经旺，浊阴下降，清阳上升。卯时是太阳升起的时间，天地间的清阳之气开始上升，古人云： “气至阳而起，至阴而止”， “天睡吾睡，天醒吾醒”。这里的“天睡”是指日落， “天醒”是指日出。因此，人也应该顺应大自然的规律，当自然的清阳之气升发的时候，人体的少阳之气也应该升发和释放。
新的一天开始，是从排毒开始的，饮食有规律和身体健康的人，一般都会在早晨起床后产生便意，这是人体气机的一种自然走势，无须刻意去养成这个习惯，如果身体没有什么异常的话，多数人都会在早晨排便。
大家可能有这样的经历，去医院看病的时候，医生会问你：大小便正常吗？这样问，主要是想了解你的脏腑功能是不是正常的。清末名医唐宗海在《医经精义·脏腑之自》巾论述大肠传导作用时说： “大肠之所以能传导者。以其为肺之腑。肺气下达，故能传导。”这也与黄帝内经》中“肺与大肠相表里”的观点是一致的。简单地说，就是寅时肺气实了，卯时才能正常地大便。肺与大肠就好像是一对儿，一阴一阳，一表一里互相交合，关系密切。因此，我们不能认为便秘就是小病，它可能是我们的脏腑出了问题，最好去医院查个明白，以免因疏忽大意酿成大祸。
下面我们就该说说大肠经的保健了，大肠经起于食指末端，沿食指内侧向上，通过一、二掌骨之间向上进入两筋之间的凹陷处，沿前臂前方，并肘部外侧，再沿上臂外侧前缘，上走肩端，沿肩峰前缘向上出于颈椎，再向下人缺盆部，联络肺脏，通过横膈，属于大肠。它联系的脏腑有大肠、肺、口、的养生方法。一般多数人会在早晨7点左右起床，而此时正是大肠经最活跃的时候，大肠已经完成了吸收食物中的水分与营养，正准备排出渣滓和废物。早晨起床后，空腹喝杯水，能湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄，防治便秘。
因此，早晨起床后，首先要做的就是排毒了，这在《黄帝内经》中又是怎么说的呢？面颊、下齿、鼻，因此它主治的病症有腹痛、肠鸣、泄泻、便秘、咽喉肿痛、齿痛。
大肠经共20个穴，这里我们先介绍一下合谷穴；一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。这里说一下该穴指压的小技巧：指压时应朝小指方向用力，而不要垂直手背的直上直下按压。按摩合谷穴，就可以使大肠经脉循行之处的组织和器官的疾病减轻或消除。但要注意的是体质较差的病人，不宜给予较强的刺激，孕妇一般不按摩合谷穴。
还有一个重要的穴位就是曲池穴，因为大肠经和肺经的关系非常密切，所以呼吸系统有疾病时、以大肠经上的曲池穴位为治疗点，是经常使用的疗法。曲池穴位于肘部，寻找穴位时曲肘，横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处。此穴位常用揉、擦、掐、捏的手法。
贴心提示：人们经常可以听到“排毒”的广告，所谓的“毒”，按照中医的说法就是宿便在肠道内的残留。我们可以进行自我按摩来清宿便。具体方法：在肚脐下用手掌顺时针按摩50下，再逆时针按摩50下，早晚各一次，建议最好用掌心按摩。每天按摩，就可以轻轻松松排毒了。
◎五、辰时：该吃早餐了◎
什么时间吃早饭好？
现在有很多年轻人因为工作忙，早L吃早饭的时间往往会延后，甚至不吃，这个毛病是非常不好的。通常人在7点左右起床后20—30分钟就应该吃早饭了，因为这是胃经最旺盛的时候，是一天中食物最容易消化吸收的时间，所以应该在早晨7～8点之间吃早饭，这样营养吸收率最高。
吃早饭也要讲究时间，不能起床后，想什么时候吃，就什么时候吃，这在《黄帝内经》巾也是有规定的。
《黄帝内经》养生经： “胃者，五脏六腑之海也。”
《黄帝内经》的最大一个特点就是整体观念，人体在经过排毒之后，就该进入下一个环节，补充营养了，辰时即早上7—9点，是胃经当令的时候，也是人们应该吃早餐的时候，此时是一天中食物最容易消化吸收的时候，一定要记得给身体补充足够的营养，好开始一天的工作、学习。
因此，早上一定要吃早餐，不吃早餐，胃就会空运转，人体的营养就跟不上，就会感到头晕无力。胃为“太仓”，主受纳，腐熟食物，因此，如果胃部出现不适，就会影响身体健康。 黄帝内经》一再强调，任何时候胃脉都不可以绝，胃脉一绝人体大限将至。这个道理很简单，胃脉一绝，连吃饭的能力都没有了，人就将面临死亡了。
俗话说“养好胃才是硬道理”，让我们来看看胃经。胃经是整个走人体的前面，起于迎香，交会鼻根中，旁边会足太阳经，向下沿鼻外侧，进入上齿槽中，回出来夹口旁环绕口唇，向下交会于颏唇沟；退回来沿下颌出面动脉部，再沿下颌角，上耳前，经颧弓上，沿发际，至额颅中部。
从足阳明胃经的循行路径，我们可以判断出足阳明胃经疾病者主要反映在头、面、鼻、齿、喉以及脑，肠胃，发热。比如脸色不好，皮肤缺乏弹性，因为面部的供血主要靠胃经，胃经供血不足，就会造成脸色不好，皮肤松弛等，难怪有人说胃是人的“第二张脸”。再举一个例子——痛经，如果在经期前后乳房胀痛或腿根酸痛，就是胃经不调造成的。总之，只要是由胃经引起的疾病，都可以通过胃经来改善。
说到胃经，我们还需要讲一个重要的穴位——足三里穴。足三里穴在中医里被认为是养神第一要穴，这是因为它长在胃经上，而胃经是主管消化系统的经络，只有人们吃好了，身体才会正常运转，不容易生病。
足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。以左腿为例，用右手的食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。刺激足三里，可使胃肠蠕动有力而有规律，提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化，改善心脏功能，调节血糖等。所以民间有“拍击足三里，胜吃老母鸡”的说法。
贴心提示：中医理论认为，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。人的第二和第三个脚趾与肠胃有关，经常活动它们也可以健胃。具体方法：采取坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60次。
◎六、巳时：锻炼身体好时机◎
为什么要“囫囵吞枣”？
“囫囵吞枣”这个成语里面蕴涵着一定的医学道理，因为枣是非常补脾的，所以脾胃不好的人，应该多吃枣，但在五行中，土克水，脾土会克制肾水，肾主骨，牙齿为肾之华。如果经常用牙齿咬枣的话，就叉会伤到牙齿，所以有人就想了一个办法：囫囵吞枣。当然这可能只是一个笑话，没有人真的去整个吞枣。
这一节，我们就要说说脾，它在我们身体中是起什么作用的呢？
巳时(9—11点)，是足太阴脾经最旺的时候，在胃将食物消化吸收后，就将任务下达给脾，如黄帝内经》中说： “饮人于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺。”也就是说，我们人体吃下这个水谷精微全都要由脾去输送散布。 “脾主运化，脾统血”，巳时最有利于脾吸收营养，脾的吸收功能好，血液的质量就好。
巳时也是大脑最具活力的时候，是一天当中的黄金时间，是老人锻炼身体的最好时候，是上班人最出效率的时候，也是学生效率最高的时候。因此，你必须吃好早餐，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有充足的能量应付日常的运转。
我们吃进身体里的食物经过消化吸收后，要经过脾输送出去，它就好比一个司机，起着输送的作用，如果这个司。机生病了，不能工作了，我们的身体也就乱套了。因此，我们一定要善待这个“司机”，它不舒服了，一定要给它看医生，这样它才能勤快地.T作。
愫问·灵兰秘典论》中说： “脾开窍于口，其华在唇。”意思是说，脾功能好的人，嘴唇是红润的。如果发现你的唇发白，说明血气不足，还有就是有些人在睡觉的时候，总留口水，多的时候会把整个枕巾都弄湿了，这也是脾出了问题。
那我们如何才能让我们的“司机”保持活力呢？那就要经常按摩脾经，从而达到防病治病的目的。足太阴脾经循行部位起于足大趾内侧端，沿内侧赤白肉际，上行过内踝的前缘，沿小腿内侧正中线上行，在内踝上8寸处，交出足厥阴肝经之前，上行沿大腿内侧前缘，进入腹部，属脾，络胃，向上穿过膈肌，沿食道两旁，连舌本，散舌下。若脾经出现问题，会出现腹胀、便溏、下痢、胃脘痛、暖气、身重无力等。此外，舌根强痛，下肢内侧肿胀等均与脾经失调有关。
《黄帝内经》养生经： “饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺。”
关于足太阴脾经，我们介绍一个重要的穴位——三阴交，它被称为治疗妇科疾病的万能穴，大家都知道“妇女以血为本”，而脾为气血生化的源泉，因此这个穴位，女性朋友一定要记住了。月经不调、白带异常、闭经，尤其是痛经的妇女，坚持每天揉按三阴交，就会有所改善。不过怀孕的女性，是不可以按此穴的，它有可能引发流产。
贴心提示：保养我们的脾脏，除了经常按摩脾经之外，也可以做一些运动。如屈腿运动，取仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复10次；还有踏车运动，取仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车动作，快而灵活，屈伸幅度尽量大，每次30秒。坚持做，一定能取得不错的效果。
◎七、午时：睡好午觉养阳气◎
“三寒两倒七分饱”是什么养生道理？
在古代的养生之道中， “三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。所谓的“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，子午觉，简单说来，就是要求在每天的子时、午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。
关于子时要睡觉的养生道理，我们已经讲过，那么，午时要睡觉又是什么道理呢？让我们看看黄帝内经》中是怎么说的吧。
《黄帝内经》养生经： “阴气尽则寐。”
午时是指11~13点，此时手少阴心经最活跃。 “心主神明，开窍于舌，其华在面”。心气能推动血液运行，养神，养气，养筋。在中午小歇一会儿对养心大有好处，可使下午的精力更加旺盛，工作效率更高，尤其是在夏季，白天时间较长，中午更应该适当休息。
古人养生很重视睡子午觉，按照东方养生的观念，睡眠和醒寤是阴阳交替的结果。 黄帝内经》中说： “阳气尽则卧，阴气尽则寐。”子时阴气最盛，阳气衰弱；午时则阳气最盛，阴气衰弱。从中医的角度来讲，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。午时“合阳”时间提倡小寐，以半个小时为佳，午睡时间太长，则会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。即使不能够入睡，也应“人静”，使身体得以平衡过渡。
说到午时，人们常常会想到“午时三刻”，古典小说里“午时三刻”是行刑的时间。人们不禁要问了，为什么要在“午时三刻”行刑呢？午时三刻，是阳气最盛、阴气最弱的时候，在中国古代，人们把杀人看做是“阴事”，迷信的人认为被杀头的人鬼魂会来纠缠判决的法官、监斩的官员、行刑的刽予手及与之相关的人员，在阳气最盛的时候行刑，可以抑制鬼魂不敢出现。有些朝代还规定“雨未晴、夜未明”的情况下不得执行死刑，因为此时阴气较盛。
我们不耍把话题扯远了，言归正传，来说说心经保健，手少阴心经的循行路线是：在体表，由腋下部，沿上肢屈侧后面向下，止于小指端；在体内，属心、络小肠，并与咽部及眼相连。本经有病时，主要有心痛、口渴、咽干、日黄、胁痛等症状和病症，以及在本经循行部位的局部症状。
心经上的穴位不太多，不过有几个重要的穴位，一个是极泉穴，此穴位于腋窝正中，腋动脉搏动处。当人们遇到突发事件，心跳加快，胸闷，头晕时，不妨弹拨极泉穴，弹拨时手指要用力向内勾按，弹拨的速度不要过急，被治者会有明显的酸麻感，并向肩部、上肢放散。
还有一个就是神门穴，位于腕横纹小指侧端凹陷处，安定心神的作用非常强，还能泻心火，睡前点按此穴，很容易入睡。
贴心提示：现代生活，人们面临着更多的挑战，在巨大压力面前，常令人们神经紧张，心律失常，内分泌失调，影响心跳，刺激心脏病发作，常常成为诱发心、脑血管疾病的原因。因此，生活上一定要注意劳逸结合，自我减压，保持平常心，少怒多开心。
◎八、未时：小肠“吃饭”了◎
为什么午饭要在1点之前完成呢？
中国人习惯在中午12点左右吃午餐，这是很科学的，因为下午1点是小肠经最旺盛的时候，此时小肠开始对人一天的营养进行调整。如果在1点之前还没有吃午餐的话，很多有营养的东西就不能完全被吸收，岂不是浪费了。
未时是小肠经最活跃的时候，我们应该如何顺时养生呢？黄帝内经》养生经： “小肠者，受盛之官，化物出焉。” 未时是指13—15点，此时小肠经非常兴奋， 《素问·灵兰秘典论》日：“小肠者，受盛之官，化物出焉。”《说文》说： “未，味也。六月，滋味也。”简单地说，就是小肠的主要功能是吸收精华。小肠分清浊，把糟粕送人大肠，把水液归入膀胱，把营养精华上输给脾。
小肠所做的工作就是将营养分门别类，就好比是一名档案管理员，对“档案”进行统一分类，决定哪些要“销毁”，哪些要“收集”，小肠的这一功能在中医里称为“泌别清浊”。如果小肠不能分辨“是非”了，就会将精华与糟粕一起排出体外，就出现了腹泻（引起腹泻的原因有很多，这里只是指小肠问题引起的腹泻），人体也就没有营养供给了，健康就会大受影响。
小肠是负责吸收营养的。平时，我们会接触到这样的宝宝，宝宝胃口很不错，但不管怎么吃就是不长肉，让许多父母很是疑惑。这可能就是小肠f了问题，不能很好地吸收营养，当然就无法长肉了。
营养无法正常吸收，身体就会出现一系列的症状，所以有人说“小肠经是人体健康的晴雨表”，平时一定要注意对小肠经的保健。手太阳小肠经起于手小指尺侧端，沿手背尺侧上行至腕部，出尺骨茎突直上，沿小臂尺侧外缘上行过尺骨鹰嘴与肱骨内上髁间，沿上臂尺侧外缘出肩关节，绕行肩胛，交会于督脉大椎穴，再向下人缺盆，络于心，再沿食管过膈肌至胃、属于小肠。由缺盆分出支脉一沿颈部上至面颊，至目外眦转入耳中。由颊部分出支脉二，上行目眶下，抵于鼻下，至目内眦与足太阳膀胱经相接，而后斜行络于颧部。本经出现问题，会引起小腹痛，腰、脊痛引睾丸，耳聋，目黄，颊肿，咽喉肿痛，肩臂外侧后缘痛。
在这条经上，有一个穴位叫少海穴，该穴位于人体的肘内侧，当尺骨鹰嘴与肱骨内上髁之间凹陷处，…拨就感觉像麻筋一样，一直麻到小手指，这个穴位可治疗关节炎，如果关节不舒服，就可以通过按摩来缓解不适。
还有一个穴位就是腕骨穴，它可以治落枕，用健侧拇指掐住患侧之腕骨穴（沿小指尺侧向后，靠近腕横纹之凹陷处）．从轻到重反复按揉，边按摩边活动脖子，会发现疼痛减轻。每次按摩3—10分钟左右，当天可反复进行孓5次。
贴心提示：中医传统运动中一种“按摩腹部散步”养生法，能促进消化，防治消化不良。具体方法是：每走一步用双手旋转按摩腹部一圈，正反向交替进行；散步速度保持在每分钟50步，每次5分钟为宜，这种运动方法应在饭后半个小时进行。
◎九、申时：好好学习◎
为什么要申时读书看报？
申时是15—17点的时候，此时读书看报的效果最好，记忆力很强，因为此时是膀胱经值班，膀胱经是一条通过脑部的经脉，在申时，气血容易上输于脑部，所以学习效率很高。
这一节，我们就说说膀胱经的知识，看看《黄帝内经》中是怎么说的。
黄帝内经》养生经： “膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”
申时，膀胱经最旺，膀胱贮藏水液和津液，津液被再次吸收循环于体内的津液系统，水液将体内的废物排出体外。如《素问·灵兰秘典论》所说：“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣。”
申时是膀胱最活跃的时候，应该多喝些水，如有小便，这个时候一定不要憋着，否则时间久了，就会发生“尿潴留”的情况，也就是我们常说的膀胱括约肌出现没有弹性的状况。由此可见，膀胱经为总的排毒通路，无时无刻不在传输邪毒，只有保持膀胱经畅通，身体的毒素才能排出体外，否则，毒素在人体内越聚越多，身体的健康状况也会越来越差。
有人把膀胱经比作人体的“长城”，因为膀胱经是十二条经络中最长的一条，也是“兵力”最多的一条经络，如果这条“长城”固若金汤，我们的身体就能抵挡外来风邪侵入。也许，你会说了，这么长的经络我们应该如何把守呢？其实，我们只需要把住几个重要的关口就行了，正所谓“一夫当关，万夫莫开”。
膀胱经从头走到足，起穴为眼内眦的睛明穴，止穴为足外小趾处的至阴穴，从头到脚，贯穿整个后背，左右各67个穴位，把这些穴位都记住，大可不必，现在介绍几个重要的穴位，把它们记牢就可以了。
刚才我们说了，膀胱经是最大的排毒通路，必须要保证它的畅通，那我们就可以经常敲打臀部和大腿后侧这段，即承扶穴到委中穴，这是最好的膀胱经锻炼法，有利于排出体内湿毒。
还有腧穴，膀胱经上的腧穴非常重要，如肝俞、肺俞、肾俞等，腧穴可直接与相关脏腑相通。如果胃痛，只要在胃俞上点按—．．下，疼痛就可以缓解。如果有心血管方面的问题，那就可以多按摩一下厥阴俞。
委中穴刚才我们提到了，它在膝后窝正中，最好找，是治疗腰背痛的要穴，不是有“腰背委中求”的说法嘛。最后一个就是昆仑穴了，它在脚后跟外踝骨后凹陷中，按这个穴要用力才行，可把指甲剪平用力掐，治头痛、腰痛、足跟痛效果都不错，不过，孕妇可不能按这个穴位，它有催产之功。
贴心提示：明代名医刘纯说： “申时，动而汗出，喊叫为乐，此为养生第五。”意思是说，每天下午大约4点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤，锻炼的时候应该卖点力气，出汗为好，最好再加上点声音，如大声喊叫，这样才能强身健体！
◎十、酉时：补肾正当时◎
晚餐，你吃豆了吗？
晚上5、6点钟是吃晚餐的时间，这个时间不妨吃些豆类食品，因为此时是肾经最旺的时刻，吃些豆类食品，可以补肾气，是养元气的好时机。肾精越多越好，肾气足，身体才好，尤其是男性朋友，不妨在晚餐的时候，适量吃些豆类食品。
肾经是关系“性”福生活的关键， 《黄帝内经》中关于肾经也有较为详细的论述。
《黄帝内经》养生经： “肾为先天之根，藏生殖和五脏六腑之精。”
酉时指17—19点，是足少阴肾经最旺的时候，人体经过申时泻火排毒后，进入了肾经兴奋的阶段，肾开始贮藏五脏六腑的精华，以供身体所用。
由于肾藏有“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，所以称为“先天之本”。肾所藏之精化生为肾气，肾气的充盈与否与人体的生、长、壮、老、死的生命过程密切相关。因此可以说，肾好．一切都好。肾一旦出了毛病，会让患者在忍受病痛折磨和付i叶{无数血汗钱的同时，还要面对死亡的威胁。
“肾经”和肾脏关系非常密切。刺激对头痛、晕眩、精力减退、心脏病、肾脏病、皮肤病等证之治疗甚有效。肾经循行部位起于足小趾下面，斜行于足心出行于舟骨粗隆之下，沿内躁后缘，分出进入足跟，向上沿小腿内侧后缘，至胴内侧，上股内侧后缘A脊内，穿过脊柱，届肾，络膀胱。本经脉直行于腹腔内，从肾上行，穿过肝和膈肌，进入肺，沿喉咙，到舌根两旁。本经脉一分支从肺中分出，络心，注于胸中，交于手厥阴心包经。
本条经上有不少的重要穴位，当人弯曲脚趾，可在脚心上面找出一个凹涧（即涌泉穴），中医认为，涌泉穴直通肾经，是浊气下降的地方。自古就有临睡搓脚心百次可延年益寿的说法，但其最实用的功效是此穴能引气血下行，可以治疗鼻出血、头目胀痛、哮喘、高血压等气血上逆的症状。
太溪穴是一个大补的穴位，位于脚内髁后3厘米凹陷中，凡是肾虚引起的各种症状，如脱发、牙齿松动、腰酸、头晕、耳鸣，还有男人最担心的性功能减退及妇女们的习惯性流产，都可通过刺激该穴来改善。
还有一个复溜穴，在太溪穴直上2厘米处。这穴位治疗瘀血和炎症效果不错，所以膀胱炎、阴道炎、前列腺炎等，都可以选择此穴。
贴心提示：肾虚是男人的难言之隐，我们可以通过一些切实可行的措施来改善它，比如中老年人经常打的太极拳运动，它是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，对改善肾虚有一定的帮助。还可以按摩腰部，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。
◎十一、戌时：减压心舒畅◎
戌时，我们听听音乐怎么样？
戌时是指19—21点，这个时候，大多数已经吃过晚餐了，我们应该做些什么呢？昕听音乐是不错的选择。这个时候是心包经最兴旺的时刻，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。所以一定要保持心情舒畅，听听音乐可以放松心情，释放压力。
横帝内经》养生经： “心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，客之心伤。”
戌时，手厥阴心包经最旺。手厥阴心包经简称心包经， 《黄帝内经》中说： ”心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血的通道，中医里面的心包位于心脏的外面，我们可以把它比喻为心的围墙，当有外界邪气侵犯心脏时，心包就能替心受邪，从而达到保护心脏的目的，正所谓“代君受过”。
心包经戌时兴旺，最有利于清理心脏周围的病邪，使心脏处于正常平衡的状态，同时为睡眠作好准备。心脏不好的人最好在这个时候敲心包经，效果是比较明显的。不过，此时最好不要做剧烈运动，否则容易失眠，可以出去散散步，听昕音乐，放松一下紧张疲劳的身心。
．如果心包经出现异常，则沿经脉所经过之处手掌心常见发热，手心热，肘臂屈伸困难，腋下肿，胸胁胀闷，心痛，心烦，目黄，面红，喜笑无常等。心包经起于胸中，出属心包络，向下穿过膈肌，依次络于上、中、下三焦。它的支脉从胸中分出，沿胁肋到达腋下3寸处向上至腋窝下，沿上肢内侧中线人肘，过腕部．人掌巾，沿中指桡侧，出于其端。另一分支从掌中分出，沿无名指出其尺侧端，交于手少阳三焦经。
该经脉腧穴为天池、天泉、曲泽、郄门、间使、内关、大陵、劳官、中冲，共9穴，左右合18穴。在这里我们主要介绍两个穴位：劳宫穴和内关穴。
人一旦陷入紧张的心理疲劳，可通过按压劳宫穴来解除。此穴位于手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。用对侧的拇指按压劳官穴，可有消除心理上的疲劳之效。
内关穴在掌后横纹上2寸、两筋间，与外关相对，现代社会，]二作压力大，很多人年纪轻轻就经常出现失眠、心慌、胸闷等不舒服的情况，而内关穴就是心脏的保健要穴，能够宁心安神，理气止痛。具体按摩方法是：用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按捏10分钟，每日2次；再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可。另外，内关穴也是治疗胃肠疾病的主要穴位之一，对胃痛、恶心、呕吐等胃肠症状有确切的疗效。
贴心提醒： “心主神志”，心与精神意识思维活动有着密切的关系，心主神志的功能正常，则精神饱满，精力充沛，神志清晰，思维敏捷。反之，轻则出现失眠多梦、神志不宁、健忘等症状，重则出现精神失常、神昏谵语，甚则昏迷。所以保持心情愉快也是一种养心好方法。
◎十二、亥时：睡眠进行时◎
“夫妻吵架不过夜”也蕴涵着养生道理吗？
有句俗语“夫妻吵架不过夜”，这本来是说夫妻恩爱，不记仇。其实，细细想来，这里面也有一定的养生道理。一般家庭睡觉的时间是21—23点，也就是亥时，正是三焦经最兴奋的时候，而三焦经主气，所以这个时候应该保 亥时，手少阳三焦经最旺。三焦是六腑中最大的腑，在这里给大家解释一下“五脏六腑”。关于五脏大家比较熟悉，就是指心、肝、脾、肺、肾；六腑是指胆、胃、小肠、大肠、膀胱，还有就是三焦。三焦具有主持诸气、疏通水道的作用。三焦为手步阳，胆为足少阳，同声相应，同气相求，翻转阴阳则激动气势之流动，三焦主气的道理就在此。
三焦通百脉，人如果能在亥时睡觉，百脉就可以得到很好的休养，对身体健康是十分有益的。亥时百脉通，所以五脏六腑的失衡可以在亥时进行调理，其效果会事半功倍。亥时阴气较重，是入睡的最佳时间，也是人体细胞推陈出新的时间。这个时候也是植物“长个儿”的时间，甚至夜晚在庄稼地里就可以听到庄稼长高拔节的声音。
想一想，如果人们错过了睡眠的时间，小孩就错过了长个儿的机会，女人就会过早的衰老，所以从亥时开始，我们就要准备睡觉了。要想有个好睡眠，不如睡前泡泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。
如果本经的经气有所变动时，可以发生耳聋，耳鸣，咽喉肿痛，外眼角痛，汗出，腮肿，耳后、肘、肩、臂部本经脉过处疼痛等。那我们应该如何保健呢？先从三焦经的循行路线说起，该经起自无名指尺侧端，上出于无名指、小指之间，沿手背至腕部，向上经尺、桡两骨之间通过肘尖部、沿上臂后到肩部，在大椎穴处与督脉相会；又从足少阳胆经后，前行进入锁骨上窝，分布在两乳之间，脉气散布联络心包，向下贯穿膈肌，统属于上、中、下三焦。
在这条经上穴位不是很多，但重要的穴位却不少，先说说阳池穴。阳池穴是支配全身血液循环及激素分泌的重要穴位，有很多女性朋友一到冬天，就会出现手脚冰冷、腰寒的症状，防治的简单方法就是按摩阳池穴。那我们该如何找到它呢？
阳池穴在手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴。按摩时，先慢慢地进行，时间要长，力度要缓，最好是两手齐用。
《黄帝内经》养生经： “三焦者，足少阳、太阳之所将，太阳之别也。上踝五寸，别入贯瑞肠，出于委阳，并太阳之正，入络膀胱，约下焦。”持心境平静，不生气。如果你跟老婆夜里吵架，而且赌气很严重，夜里1 1点气都还没消，那你第二天精神就会委靡不振。
还有一个穴位是专门为女性朋友准备的，那就是丝空竹，这个穴位比较好找，在面部，当眉梢凹陷处，也就是鱼尾纹产生的地方。经常按摩它，就可以防止鱼尾纹出现，而且还有疏风清热、明目安神的功效，头痛、目眩、目赤痛、视物不明等，都可以按摩它。
贴心提示：现在大家知道了，三焦经是主气的，平时经常练习“嘻字功”理三焦气是一种非常不错的锻炼方法，具体方法如下：
发音：嘻(xi)。读希。
口形：两唇微启，面部表现自然，略带微笑。
动作：呼气念嘻字，足第四、第五趾点地，随即放开。两手从体侧向耻骨处抬起，手心朝上，指尖相对，提至膻中穴；两臂外旋翻转，手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时，两臂内旋，五指分开，从头部循胆经路线而下，拇指经过风池，其余四指过面部，两手再渊腋、日月至环跳，自然垂于体侧，以意送至足四趾端之窍阴穴。最后，两手重叠，覆于下丹田。