第十一章 《黄帝内经》休闲养生法
◎一、善弈棋者长寿也◎
为什么说“善弈者长寿”，而不是“弈棋者长寿”呢？
下棋是一种享受，下棋的目的是为了“忘忧乐情、调畅情志”，而不是把下棋当成一种比赛，如果下棋的目的是为了争强好胜，那不仅耗神，而且会伤害身体，因此说“善弈者长寿”，而不是“弈棋者长寿”。
人们把棋类也列入了体育项目之中，有很多人不理解：为什么下棋也算体育运动？
《黄帝内经》养生经： “精神内守，病安从来。”
（一）善弈也能保健康
“精神内守，病安从来”出自素问·上古天真论》，是养神的一条重要原则。 “精神内守”主要是指人对自己的意识思维活动及心理状态进行自我锻炼、自我控制、自我调节，使之与机体、环境保持协调平衡而不紊乱的能力。简而言之，就是精神的安定对人体健康有重要作用。那这与下棋有什么关系呢？下面我们就说说下棋的好处。
1．养性敛神
下棋时需要精神集中，全神贯注，并且要心平气和，认真思考。随着棋路的变化，迅速作出反应。下棋时还要将凝神敛神与用神养神融为一体，是一项不可多得的养神休闲运动。
2．寄托精神
通过下棋可广交朋友，切磋棋艺，增强人与人之间的关系，特别是老年人，下棋可以充实他们的精神生活，减少寂寞感，增加生活乐趣，使人心情愉快，精神有所寄托，从而有益于身心健康。
3．健脑益智
下棋的双方如同两军交战，行兵布阵，需要有谋略和胆识，是智力与思维的较量。下棋的双方需要开动脑筋，随时应对棋局的变化，这对提高应对能力，增强智力，锻炼思维都大有帮助。特别是对于老年人来说，下棋是重要的养生方略，老年人因为生理原因，脏腑功能的衰退，脑髓肾精虚亏不足，思维记忆、智谋反应下降，如能经常下棋，对延缓衰老、防止大脑功能的退化是颇为有益的。
4．愉心修身
繁忙的工作，让人们的生活节奏、压力越来越大，人们在T作之余，需要安心静养，缓解一下紧张的压力。下棋时，心神贯注，精诚+ -，杂念全无，谋定而动，谈笑风生，心平气和，这一过程能起到气功练习中的调息、吐纳的作用。当工作疲惫时，遇到烦恼时，不妨下下棋，来缓解一下，既可内愉心志，又能外修身形。
（二）弈亦有度
古人云：善弈者长寿。许多弈林名家，如宋代的刘仲甫、明末的高兰泉、清末的秋航、近代的谢侠逊，都寿高百岁以上。这说明弈棋能养身怡情，对健康颇有裨益。但是下棋养生也应该注意以下事项。
1．择时而弈
下棋应选择闲暇休息的时间，这样可以使身心充分地放松，不要饭后马上对弈，或是睡前对弈不止，更不要彻夜下棋。这是因为饭后马上下棋，会影响胃肠的消化；而睡前下棋，会使大脑皮层过度兴奋，导致失眠，睡眠质量下降。
2．下棋时间不可过长
黄帝内经》讲“久坐伤肉”，下棋时不要打持久战，疲劳战，长时间坐着会使下肢的静脉血液回流不畅，产生麻木、疼痛，甚至肿胀。因此下棋时间不宜过长，要适可而止，以免伤害自己的健康。
3．下棋时要心平气和
修身养性，愉悦身心，结交朋友，是下棋的最终目的，下棋时要做到心平气和、乐观开朗，不要对输赢看得太重，以免情绪过分紧张、激动，尤其是老年人，过分紧张、激动，不仅不能起到下棋养生的目的，而且还易导致发生脑中风、高血压，甚至危及生命。
贴心提示：日常生活中，有些中老年人患有慢性病，参加剧烈的活动对他们来说是不可能的，而下棋正好能够弥补这种情况，下棋让人平和静气，在不动声色中决出胜负，这有益于中老年人养生保健。尤其是下棋时要开动脑筋，这也能使人的中枢神经、呼吸、内分泌系统活跃起来，促进周身血液循环，达到锻炼的目的。
◎二、纸上太极——书法◎
“人生一口气，气聚则生，气亡则死”揭示什么养生道理？
历代养生学家一致认为人的生命赖气以生，气存则生，气亡则死。王充也在《论衡》中说： “夫禀气渥则其体强，体强则命长。气薄则其体弱，体弱则命短，命短则多病寿短。”因此，就有“善养生者，必知养气”的说法。
《黄帝内经》养生经： “呼吸精气，独立守神。”
“呼吸精气，独立守神”是素问·上古天真论》的一句话，这一观点已被广泛接受，如在我国称人死为“断气”。中国养生学上的“气”是指人的元气，叉称真气，它是生命活动最基本最重要的动力和源泉。元气充足，身体强壮；元气不足，身体衰弱；元气消亡，生命便结束了。
那么，我们该如何养气呢？很重要的一点就是调畅气机，而书法就是一种行之有效而又简单易学的养生方法。长期练习书法，可以使执笔之手的五指其内力如握干钧，执笔的内力要足，这必然要以丹田之气运之，气源于丹田，发之于腰，动之于肘、腕、指，犹如练气功，因此书法又被称为纸上太极。
据历史记载，很多书法名家都长寿，如久负盛名的颜、柳、欧、赵四大家，其中三位都年逾古稀。现代书法家孙墨佛寿至100岁，苏局仙110岁，董寿平94岁。那为什么书法家如此长寿呢？因为书法是一门艺术，也是一种养生之道，主要体现在以下几个方面。
1．调节情绪
中医认为： “人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”七情太过可导致脏气失调，从而引发疾病，而书法可调节心态，稳定情绪。愤怒之时，练习书法能抑郁肝火，心平气和；悲伤之时，能散胸中之郁，精神愉悦；狂喜之时，能凝神静气，精神集中。总之，书法能调节情绪，促进身心健康。
2．陶冶情操
书法活动是一种高雅的艺术，能使人心情愉快，心胸豁达，宣纸之上，各种字体形态肥瘦的风趣，使人兴趣盎然，获得一种美的享受。正如淮南子》中说的“佳人不同体，美人不同面，而皆悦于目”，。都使人感到美的享受。所以说，练习书法既寄托了雅兴，x涵养了情致，是一举多得的养生方法。
3．摄心养生
书法能摄心养生，使人精力充沛，清代养生家曹庭栋主张： “养静为摄生首务。”静以养神，养神则保形。而书法是心神精细的表现，练习书法时，要求头要正，腰要直，胸要挺，意守笔尖，渐渐人静，必须平心静气，举止舒展，任何心猿意马、心慌意乱的神情都是不可取的。所谓“书画之道，先要养心”，就是这个意思，通俗的理解就是联系书法时不光要靠手劲，而且还需用意念控制手中之笔，以静止动。这对改善大脑皮质功能、促进大脑思维的敏锐和沉着、调节人的精神活动是非常有帮助的。
总之，书法练习是一门艺术，也是养生之道。 《瓴北医话》曾有： “学书用于养心愈疾。”何乔《心术篇》云： “书者，抒也，散也，抒胸中之气，散心中之郁，故书家每得无疾而终。”历代养生家都讲究“养气”，书法与“气”又有很密切的关系。握笔挥毫首先要做到“浩气虚怀”，书写之时才能气贯其中。如能持之以恒地练习书法，不仅能陶冶性情，而且叉能祛病强身，延年益寿。
贴心提示：要想使练习书法取得更好的养生效果，习书的姿势一定要正确，练字有坐式和立式两种。坐式要头正、肩松、背直、臂展、足安，胸部和书桌距离一拳，且能上能下，眼睛与纸张距离一尺以上。立式除了以上要求外，还要使书桌高度适当。老年人练字要量力而行，每次练习时间不宜过长。
◎三、音可传情，曲能达意◎
俗话有“脾脏闻乐则磨”的说法，这里面蕴涵着什么样的道理呢？
“脾脏闻乐则磨”的意思是说音乐能够帮助消化，从现代医学角度来看，美妙的音乐是一种良性的刺激，可以使人体产生和谐的共振，对整个中枢神经系统产生作用，从而对呼吸、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。音乐还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有助于食物的消化吸收。
因此，在晚餐后，不妨适当听些节奏舒缓、旋律优美、悦耳动听的音乐，对更好地消化食物非常有益。其实，关于音乐养生，早在两千多年前的《黄帝内经》中就有记载了。
《黄帝内经》养生经： “五脏有声，声各有音，人有五音，即官、商、角、微、羽，其声大而和，轻而劲，沉而深，声音相应则无病。”
音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治疗疾病。“五脏有声，声各有音，人有五音，即官、商、角、徵、羽，其声大而和，轻而劲，沉而深，声音相应则无病。”这句话出自素问·阴阳应象大论》，它将五音与天、地、身、心相联系，将角、徵、官、商、羽分属术、火、土、金、水，从而五音与五脏相通，提出了“五脏相音”的学说，即“脾在音为官，肺在音为商，肝在音为角，心在音为徵，肾在音为羽”。
自古以来，音乐养生就是中医养生学的一个组成部分，运用音乐来调剂人们的精神生活，改善人们的精神状态。明代张景岳在类经附翼》解释说：“乐者音之所由生也，其本在人心之感于物。”意思是说，音乐首先感受于人心，而心又主宰着人的神志，一曲欢快的乐曲能振奋精神，激发情趣，而一首优雅的乐曲却让人畅志舒怀，心态平和。
大凡喜爱音乐的人都会有这样的体会：牧歌使人宽广，赞歌使人豪迈，摇滚乐使人激情冲动，轻音乐令人舒缓陶醉。即便是殡仪馆里的哀乐．也同样具有养生保健的功能。哀乐可令人感情大恸，失声痛哭，将藏在内心里的悲痛释放出来，这也是对人体健康的一种保护，因此，音乐对人们养生具有重要意义。那么，音乐对养生具有哪些功能呢？
一是声音，通过“耳闻”与“神听”被大脑感知作用于人体，悦耳的音乐有助于改善神经、心血管、内分泌和消化系统的功能，协调人体代谢。
二是情感，音乐所表达的情绪，如悲、欢、喜、乐，可直接作用于思维和人体，产生养生健身的效果，对于调节血液流量、神经传导、胃肠蠕动以及新陈代谢都有一定的帮助。
三是意境，就是音乐的旋律、配器、节奏、速度、调式与调性所表现的整体效果，能将听者带入 一种美妙的意境中，如森林、草原、清晨、雨露、高山、流水等不同的意境之中，给人以美的享受，从而达到调节思维和肌体的健身目的。
四是声波，就是音乐声波产生的能量，会直接影响血脉跳动和脑细胞思维频谱。所以音乐被人体接收后会对血液循环系统、神经系统、消化系统以及五脏六腑都产生直接的影响，并且作用于思维，影响心理和情绪的变化。
五是速度，音乐具有的快慢节奏和轻重缓急的特点，安静、详和的音乐使人心绪平和，雄壮有力的音乐使人精神振奋，对人的思维和反应都会产生直接的影响。
总之，音乐与心情密切相关，音乐养生的目的，就在于提高音乐素养，用音乐调节好心情，再以良好的心情去欣赏品味音乐，形成良性循环，从而有益于身心健康。
贴心提示：音乐疗法是一种使用歌曲和乐器来改善患者病情的治疗方法，是心理治疗方法之一，作为消除心身障碍的辅助手段。一些痴呆症、自阔症的患者在接受治疗时，一般医院多采用药物治疗。音乐疗法则不使用药物，而是运用心理学的方法，给患者以心理上的关爱与治疗，对于一些老年人来说，多听听音乐，也是预防老年疾病，廷缓衰老的好办法。
◎四、钓鱼，其乐无穷◎
“姜太公钓鱼，愿者上钩”孕育着什么样的养生道理？
这里的姜太公是指姜子牙，据说他直至97岁还身体健康，精力充沛，其养生秘诀就是垂钓。垂钓作为一种修身养性之道，颇有益处，一是健身，垂钓之时．往返奔波，活动筋骨；二是养性，姜氏钓鱼不用铒，不弯钩，名为钓鱼，实为养性。
如今，钓鱼依然是一项老少皆宜而又具有浓厚情趣的有益活动，那么，我们能用《黄帝内经》的理论来揭示其中的养生道理吗？
《黄帝内经》养生经： “苍天之气，清净则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也。”
我们知道，钓鱼活动多选择在江河湖海之滨，绿树成荫、山清水秀、鸟语花香的地方。垂钓者或沐浴着阳光，或在树荫下纳凉，边垂钓边欣赏着周围的美丽风景，呼吸着新鲜空气，使人心旷神怡。正如《素问，生气通天论》中所说： “苍天之气，清净则志意治，顺之则阳气固，虽有贼邪，弗能害也。”这说明钓鱼能接触、饱尝大自然之阳光和清新空气，对促进新陈代谢，提高抵抗力大有益处。
钓鱼是我国一项古老的文化传统， “姜太公钓鱼，愿者上钩”中的姜太公，距今已有数千年，柳宗元的诗句“孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪”脍炙人口。自古以来，垂钓都备受人们的青睐。那么，钓鱼有什么好处呢？
1．调畅情志
钓鱼多选择在僻静的地方，远离吵闹的市区，垂钓者必须手不离杆，眼不离漂，屏息静气，一边呼吸着大自然的新鲜空气，一边欣赏着美丽的景色。此时所有生活中的不开心事都将抛到九霄云外，精神高度集中在鱼钩上，若能钓上几条鲜鱼，其心情会格外舒畅，可以说，钓鱼既有严肃之态，又有活泼之举，可谓是动静结合。唐代大诗人储光羲曾写道： “垂钓绿春湾，春深杏花乱，潭清疑水浅，荷动知鱼散。”钓鱼不仅在于捕鱼，更在于恰养心情，增进身心健康。
2．舒缓神经
在鱼上钩时，要眼疾手快，需要脑、手、眼配合，静、意、动相助，它对提高人的视觉敏感和头脑反应能力都起到了积极的作用，从而达到健体养神的目的。
3．锻炼性格
姜子牙八十而不得志，不但没有心灰意冷，依然以垂钓磨其性、固其志，终有所得。诗圣杜甫曾这样赞美姜子牙： “老妻画纸为棋局，稚子敲针作钓钩。”我们知道，钓鱼需要耐心、信心、细心和专心，钓鱼时全神贯注、意守鱼钩、凝神静气，安然自得地等着鱼儿上钩，有利于克服急躁轻浮的性格，培养稳健的性格，养成稳重含蓄的人格。
除此之外，对于老年人来说，钓鱼也是丰富老年生活的一种方式，而且钓鱼本身也是一种运动，这种运动动静结合、脑力与体力相结合，非常适合老人，对老人身心健康都是大有裨益的。
贴心提示：钓鱼有利于身体健康，但是我们也应该注意一些细节．有些钓鱼的老人，把鱼竿甩出去，固定好之后，就等着鱼儿上钩了．一坐就是半天，这样很容易造成下肢静脉血栓。所以在钓鱼的时候，小腿的肌肉应该稍微收缩几下，比如抬抬后脚跟，不时地站起来走走，可有效地防止血栓的形成。
◎五、养花利养生◎
古人云“乐花者寿”有道理吗？
“乐花者寿”是说常养花的人容易长寿，现代研究发现，凡山清水秀、芳草鲜美的“自然花园”，多数是“长寿之乡”。养花可以调节心态，活动筋骨+促进健康。尤其是现在城市污染严重，很多人想通过家庭养花来改变现代生活环境，这是一种不错的选择。
自古至今养花都是人们休闲养生的重要内容，通过养花来改变生活的环境对健康是非常有帮助的，中医经典古籍黄帝内经》提出“天人相应”的理论，这对我们养生有什么指导意义呢？《黄帝内经》养生经： “人与天地相参也，与日月相应也。”
人生活在天地之间，时空之内，所以形神功能活动都会受到自然环境和社会环境的影响，季节交替、昼夜变化、植被绿化等，都会影响到身心健康，只有做到“人与天地相参，与日月相应”才有利于身心健康，也就是说适之则有利于养生，逆之则有害健康。
自然环境是人类赖以生存的基础，家庭环境是自然环境中的一小部分，通过改变家庭环境，就能使我们的生活质量有所提高，养花也就自然成为美化环境的重要措施，养花是一项极富情趣的休闲活动。对于我们每个人来说都再平常不过了，但是大家知道吗？养花也是养生的一种方法。那么，它对人体健康有哪些好处呢？
1。调节心态
古人云： “七情之病也，看花解闷听曲消愁，有胜于服药者也。青禾绿草，可以养目。”有些中、老年人，由于各种得失因素，易引起心理失衡，影响身心健康。而养花可起到调节心态、平衡心理的作用。
花是一种美好事物的象征，我们在庭院、阳台等空闲地种上一些自己喜爱的花花草草，可以陶冶情怀，特别是看到色彩绚丽、姿态万千的花朵，闻到沁入肺腑的花香时，…定会使人们心旷神怡、精神愉悦。被称为“一代文星兼寿星”的清代文人袁枚，据载他官场失意时才四十来岁，后辞职归乡，筑园林于小苍山，取名“随园”，从此爱上花木， “或栽雨后花，或铲风中草”，精心培植，一乐解千愁，宠辱皆忘，到了晚年，仍“八十精神胜少年”。
2．锻炼身体
现代生活节奏快，人们在紧张的工作、学习之后，常常感到疲劳，此时人们需要让自己放松一下，而养花正好可以满足人们的这一需求。另外，平时在对花卉的管理过程中，如松土、浇水、施肥等，可使大脑得到充分的休息，活动筋骨、舒畅气血，增强体质。
3．提神醒脑
清代养生家曹慈山说： “院中植花木数十本，不求名种异卉，四时不绝便佳……玩其生意，伺其开落，悦目赏心，无过于是。”这就是说，人们生活在绿色的环境中，对缓解疲劳、提神醒脑都有好处。
养花是“大脑保健剂”，养花赏花，可使大脑神经兴奋。另外，不同颜色的花朵，又会给人不同的视觉感受，如黄、橙、红能给人以兴奋、温暖的感觉，青、蓝等色则能给人以舒适和心情愉快的感觉。所以说，养花能使大脑细胞得到良好保养。特别是老年人，体质、思维、记忆力都在渐渐地衰退，养养花草，可以有效延缓衰老，延年益寿。
4．陶冶性情
花卉美丽而富有魅力，使人感到蓬勃生机，但人们看着自己亲手栽培的花卉吐出新芽，抽生新枝，直到绽放花朵，能使人充分领略到劳动成果带来的幸福感和自豪感，心情自然舒畅了，同时也激发了人们在逆境中去拼搏、去奋斗的勇气和力量。
贴心提示：花虽好，但也不是什么花都适合种养的．如夹竹桃、黄杜鹃、含羞草、一品红等绝对不能在室内摆放。民间称万年青为“哑棒”，并有“花好看，毒难捱”的口头禅。因此，室内最好不要养这些花，以免给家人的健康带来隐患。室内可种养一些芦荟、吊兰、虎尾兰、龟背竹，这些都是天然的空气净化器，可以清除空气中的有害物质。