第1式：举屈蹬脚法：仰卧，将下肢伸直徐徐举起，然后尽量屈髋膝背伸踝关节，再向前上方伸腿蹬出，反复练习。
第2式：旋转摇膝法：两足并拢站立，两膝稍屈曲呈半蹲状，两手分别放在膝上，膝关节作逆、顺时针方向旋转活动，由伸直到屈曲。又由屈曲到伸直，反复多次。
第3式：踝部伸屈法：卧、坐位均可。足部背伸至最大限度，然后柘屈到最大限度，反复多次。
第4式：足蹬滚木法：患足蹬于圆形木棍上前后滚动，练习膝、踝关节伸屈活 动。
第5式：蹬车活动法：坐在一特制的练功车上，用足尖练习踏车，使下肢肌肉及各个关节均得到锻炼。