适应症：腰背部练功法适用于腰部扭伤、腰肌劳损、韧带损伤、脊柱稳定骨折恢复期等。
运动方法：
第1式：前屈后伸：两足分开与肩同宽站立，双下肢保持伸直，双手叉腰，腰部作前屈后伸活动，反复4～5次，活动时尽量放松腰部肌肉。
第2式：左右侧屈：两足分开与肩同宽站立，双上肢下垂伸直，腰部作左侧屈，左手顺左下肢外侧尽量往下，还原，然后以同样姿势作右侧屈，反复7～8次。
第3式：左右回旋：两足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及道时针方向旋转各1次，然后由慢到快，由小到大地顺道交替回旋4～5次。
第4式：拱桥式：仰卧位，双侧屈肘、屈髋、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，双掌托腰用力将拱起，反复多次。经过一段锻炼后，腰部肌力增强，可进一步练习腰肌力：将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点支撑拱腰锻炼，逐渐练习用双掌、双足四点作支撑，作拱桥状锻炼。
第5式：飞燕式：俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头肩并带动双上肢向后上方抬起，或双下肢直腿向后上抬高，进而两个动作同时进行呈飞燕状，反复多次。