适应症：适用于颈部肌肉劳损、落枕、颈椎关节突错位整复后以及颈椎综合征等。
运动方法：
可采用站立或坐位。站立时两足分开与肩同宽，双手叉腰进行深呼吸并做以下动作。
第1式：前屈后伸：在练习前先进行深呼吸，吸气时颈部尽量前屈，使下颌接近胸骨柄上缘，呼气时颈部后伸至最大限度，反复7～8次。
第2式：左右侧屈：吸气时头向左侧，呼气时头部还原正中位；呼气时头向右屈，呼气时还原，左右交替，反复7～8次。
第3式：左右旋转：深吸气时头部向左转，呼气时由左向右转，左右交替，反复7～8次。
笫4式：左右回环：头部作顺时针方向或逆时针方向回环运动，顺逆交替，小回环3～4次，最后作大回环顺逆方向各1次。