第五章 男人的睡眠
影响男人睡眠的几大因素
随着现代科技的发展,人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化,由此带来的一系列疾病应运而生。有关资料显示,某些失眠症的形成与现代生活中的环境因素有着非常密切的关系。城市噪声是影响睡眠的常见因素,如街市上闪烁夺目的各种彩灯、强节奏音响、嘈杂的人声等以及各种家用电器和一些大功率的无线电发射台的不同幅度的辐射等。尤其是住在繁华街区的人们,经常受到不同程度的噪声干扰,久而久之就会造成慢性失眠。
引起失眠的内外因素
在谈到男性失眠问题时,有人形象地把它喻为“架在男人头上的一把刀”。虽然失眠在女性身上也经常发生,但近年来,男性的失眠率呈直线上升趋势。从门诊来看,男性患者明显要高,而且患者大多是中青年。
引起失眠的因素可分为:
1.社会因素。由于激烈的社会竞争,男人工作紧张、思想负担重,致使精神疾患、心血管疾病以及阳痿、遗精、性功能低下明显增多。
2.情志因素。男人因七情不节,内伤脏腑,导致高血压、冠心病、溃疡病、神经官能症、偏头痛、甲状腺功能亢进、糖尿病以及癌症等。
3.饮食因素。现代男性往往饮食不节,饥饱无常,任凭喜好,饮食偏嗜,自然会影响身心健康,还有的大吃特吃,导致过度肥胖。
4.性生活因素。对于一个正常男性来讲,性生活既不可无,更不可过。只有适度的性生活才对身心健康有益。
5.起居因素。现代有很多男性往往不注意睡眠质量,生活规律又反常,这样对身心健康自然不利。
6.气候因素。气候因素对健康的不利影响,主要表现为风、寒、湿、燥、火六淫邪气侵袭机体而导致疾病。
此外,有不少失眠患者是由于患了某种疾病以后而产生失眠的,因此失眠有时是一些疾病的伴发症状,若这些疾病减轻或治愈了,则失眠也会随之减轻与消失。可伴发失眠的病症主要有中枢神经系统疾病,如脑梗塞、癫痫等;循环系统疾病,如高血压、冠心病等;消化系统疾病,如溃疡病、肠炎等;泌尿系统疾病,如膀胱炎、肾病引起的尿频、尿急等;呼吸系统疾病,如慢性支气管炎、肺心病等。
拥有好睡眠有窍门
失眠患者有一个共同的特点,那就是不严重时不就医。因此,现在很多医院接诊的失眠者实际上多是“晚期”患者,治疗起来有相当难度。更有甚者,个别人的病程已达三四十年才想到治疗。专家提醒说,失眠的主要症状是入睡困难、多梦浅醒、早睡等症状,一旦发现这些症状就应及早就医。
睡眠是健康的源泉。男子怎样才能睡得好呢?
按时入睡
遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于像睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程———甚至有可能像条件反射那样———来得更自然,进行得更为深刻。
勿剧烈运动
睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流质。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流质会导致小便次数增加,不利于再次入睡。众所周知,睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
同床共枕对男性睡眠负面影响较大
如果明天有个重要的会议或是有个重要的决定等待你去做出,那么男性朋友们,你们还是在今天晚上不要和另一半同床共枕了,你最好明确地告诉她:“亲爱的,我们今晚就分开睡如何?”
科学家指出,同床而眠对男性的睡眠质量产生的负面影响相比女性要大一些。当同床时,男性的睡眠规律就会被打乱,无论他们是否与另一半做爱,都会导致他们在第二天的大脑反应灵活性受到影响。
而经研究,女性则不会因为同床而导致睡眠质量受影响,女性在入睡之前可能会因为同床而受到一些影响,但一旦她们入睡之后,她们的大脑就不会再受到影响。
从事这项研究的科学家建议,如果第二天有重要的事情要做,男性最好在前一天晚上到客房去睡而不是继续与另一半同床。
这项研究还发现,同床或是分床而睡还会对做梦产生影响,女性往往在独自入睡后能够很清楚记得梦中的情景,而男性则是在做爱之后更记得梦境里发生的一切。
男人一定要重视睡眠
中医养生学认为,“劳则气耗”。意思是长期过度劳累、疲乏,可使人体精气大量消耗。而要精气不虚,就必须消除疲劳,而消除疲劳最好的方法是良好的睡眠。人的一生,觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样地交替进行,构成了生活的基本节律,这节律一旦终止,生命也就结束了,难怪古人说:“眠食二者皆为养生之要务,能眠者,能食、能长生。”因此,人们一定要重视睡眠,只有这样,才能避免早衰。
睡眠除了可以消除疲劳外,还与提高机体免疫力、增强抵抗疾病能力密切相关。睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数增加的原因之一。对中年人的研究也发现,睡眠不足同样可引起内分泌紊乱。
重视睡眠,刻不容缓
有人说,睡眠是最了不起的营养剂。经过一夜酣睡,多数人醒来时会感到精神饱满、体力充沛。原因是睡眠时人体精气皆内守于五脏,五脏安舒,气血调和,体温、心率、血压下降,呼吸次数减少,从而使机体代谢率降低,体力得以恢复。科学家们从人的晨尿中提取出一种叫“胞壁酸”的睡眠物质,它既能催眠,又可增强人体免疫功能。当人发烧、患病时,胞壁酸分泌增多,从而使睡眠量增加,人的免疫机能也随之增强。因此,患病后多睡觉休息是有科学道理的。
芝加哥大学的研究人员最近发表的一份报告显示,多数男人的睡眠到了中年都会严重恶化。
在这项有关成年男人睡眠的最全面调查中,研究人员发现,不但恶化的速度比预料的来得快,也同老化激素水平的变化有关。
芝加哥大学医学教授,也是报告作者的考特博士说:“我们在老化过程中所经历的一些激素变化可能与睡眠质量有关。”
他说:“医生应该把睡眠当成激素变化的介体(mediator)。”
报告发现,男人与年纪有关的睡眠型式的改变分为两个阶段。
在第一个阶段(16～50岁),男人享受同样数量的睡眠时间,但沉睡的比例大减,引起成长激素分泌量锐减。
有相关报告,35岁以上的男人沉睡的比例,从25岁以下者将近20%下降到5%。同时,成长激素的分泌量也减少75%。
成长激素不足一直都与肥胖、肌肉减少和运动能力下降有关。
在第二阶段,对50岁和以上的男人来说,每10年总睡眠时间就下降27%
渴望健康,就要充分重视睡眠,向睡眠要健康。专家提醒,晚上10点至凌晨2点,是人体细胞坏死与新生最活跃的时间。此时不睡足,细胞新陈代谢就会受到影响,人就会加速衰老。长时间晚睡和睡眠不足者,即使次日补睡足8小时,也难以挽回损失。以下就是一种极好的睡眠时间安排:
星期一应尽量减少工作及休闲时间,睡足8小时。以保存体力,应付一周的挑战。
星期二、三、四采取正常生活方式,睡眠时间以标准的6小时为准。
星期五、六应尽量减少工作时间,多从事一些娱乐。睡眠时间也可缩短为4小时。
星期日应睡足8小时。
如此可轻松度过一周的时间,并在工作、学习、修思三者之间取得平衡。
心理调适让你战胜失眠
克服失眠的心理调适方法:
1.保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2.建立有规律的一日生活制度,保持正常睡醒节律。
3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
4.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6.自我调节、自我暗示。可进行一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,就能加快入睡。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
从睡相看人的潜意识
从你的睡相,可以窥探出你心灵深处的秘密……
木形睡相,即睡觉时仰面朝天,手脚大张。根据五行的说法,这被称之为“木形”。此类睡相是表示心无一物,是属于天真浪漫的类型。由于心无杂念,因此在睡相中把他潜在的意识完全表露出来了。也惟有这样的人,其睡相才能成为一个“大字形”。
火形睡相,此种人睡觉时,双脚挺直,或呈八字形张开,一只脚伸开,另一脚曲起来,两手上下移动。这种人性情非常急躁,但为人却十分耿直,性情方面,热得快也冷得快。
土形睡相,是把手放在胸前,两只手臂弯起,或是两只脚弯起。这种睡相的人性情忧郁,不开朗。这是由于宿便而导致的结果,如果能排除宿便,就能突破此种状况。
金形睡相,这种睡相是把两手摆在头上,而脚部弯曲,此种人的消化器官十分衰弱。
水形睡相,此种人几乎都是仰天而睡的,他们往往用手按住自己的胸。此类人表面柔和,但内心却使人难以理解,对于好恶方面表现十分激烈。
通常俯卧睡觉的人肾脏都不好,否则就是肾脏负担过大。不论何人,如果吸收盐分过多,俯卧睡觉就可以感觉良好。俯卧也是治疗疾病的一种方法。此外,也有一些仰卧无法入睡的人,必向左或右侧才能入睡,如有此种状况出现,在他上侧部位可能有炎症或潜在疾病因子存在。睡相不好的人,整个晚上要在床上辗转反侧,是想调整白天过分活跃造成的脊椎过于疲劳。如要矫治,就必须采取正规的脊椎骨矫正方法。
男人睡眠注意事项
睡眠对人的健康有着非常重要的作用,特别是正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。不良的睡眠习惯则常常引起失眠。所以,国际睡眠疾病分类已经将不良的睡眠习惯确定为一个综合征列入睡眠疾病。
世界卫生组织关于健康的定义:“健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态,以及良好的适应力,而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。”这就是人们所指的身心健康。也就是说,一个人在生理、心理、道德三方面健全并且社会适应良好,才是完全健康的人。
男士步入中年后,即使每天已睡足8小时,仍感到非常疲倦,有时甚至会头痛。这正是典型的睡眠窒息症症状。
睡眠窒息症是一种睡眠障碍,常发生在中年男性、肥胖、酗酒及有服安眠药习惯的人士。患者在睡眠时,因不能呼吸导致暂时窒息,并常从睡梦中醒过来。类似情况在一晚间可以发生数百次,而患者却不自知。因为每次窒息至醒来的时间只有10至20秒,患者可能没有察觉。由于不能完全进入睡眠状态,所以即使睡足10小时,也不能有足够休息。
疲倦、打瞌睡及缺乏活力是睡眠窒息症患者常见的表现。另外还有打鼾、记性差、反应迟缓、情绪不稳等情况,男性甚至会有不举现象。若长期处于睡眠窒息状态,更可能引起高血压、心跳异常,若心肺机能受到破坏,可酿成中风及心脏病。所以,对于男性来说,睡觉时就应特别注意了。
睡前三宜三忌
睡眠不良、不足,翌日会使人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是:一、睡前散步。《紫岩隐书?养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕。……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”二、睡前足浴,“睡前烫脚,胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15～20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。三、睡前刷牙。《金丹全书》云:“凡一日饮食之毒,积于齿漱,此善于养齿者。”
“三忌”是:一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看情节激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以便益于健康。
睡眠注意细节
要想获得良好的睡眠,还需注意以下细节:
营造好的睡眠环境,是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风,卧房内的温度控制在18～20℃间,为免睡时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关紧要,其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜色,会使人不易入睡,而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色,作为卧房的主色。
房内维持适度的阴暗与安静,选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止隔天光线太早“溜”进来,还有隔音效果。另外,侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头,都可促进呼吸顺畅,防止吵人的打呼声产生。
枕头的选择也马虎不得。高度不对,可能造成颈部生硬,不用枕头,睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度,视个人喜好及睡姿而定。专家指出,习惯侧睡的人,适合用质地较硬的枕头;仰睡者适用中等硬度的睡枕,如果你喜欢趴着睡,软枕是较佳的选择。
想睡个好觉,还有其他技巧可循,譬如顺应个人生理时钟的节奏,找出最合适入睡的时间;睡前泡个热水澡;不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事带进卧房;喝一碗有安眠作用的药草汤剂等,都可以帮助你睡个好觉。
健康睡眠知多少
良好的睡眠有助于消除疲劳,恢复体力。
良好的睡眠有助于防病祛病。
良好的睡眠能促进发育。
良好的睡眠能提高智力。
良好的睡眠有助于延长寿命。
良好的睡眠是一切生理活动所需能量恢复和重新积累的过程。
睡眠,男人最佳放松时刻
男人要学会享受睡眠的最佳时刻,白天辛辛苦苦一天,如果晚上再继续承受失眠地折磨的话,迟早会崩溃。从就医的人群来看,有严重睡眠障碍者多是企业家、个体经营者、公务员、公司高级职员、教师和财务人员,这些人一旦出现问题,给社会和家庭造成的损害将无法想象。睡眠问题成为了“架在男人脖子上的一把刀”,那男人如何才能使睡眠成为一种享受呢?
1.带着平常心入睡。出现睡眠障碍问题不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,越适得其反。静静地想一想失眠的原因,只要稍加注意,不难发现,睡眠障碍大多源于心理方面的原因。带着平常心入睡,久而久之睡眠问题就会自行解决。
2.让身心松弛。睡前可以带着妻儿到户外散步一会儿,愉悦心情,放松一下精神;上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,此举与民间练的放松功有异曲同工之妙。
3.诱导睡眠法。平常不难发现有这样一种情况,有的人一听到某种声音就会产生困意,因此有睡眠障碍的男士可以用心去寻找一下属于自己的睡眠诱导因素。一般情况下,这些诱因可能是火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅淅沥沥声音的磁带或音乐催眠音带。
4.保持正确的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”保持正确的睡姿就有利于全身放松,睡得安稳。
睡眠跟一个人心态是否良好分不开,作为一个男人更应该有一个好的心态。无论是出差还是在自己家里,都应该要学会享受睡眠。主动调适自己的睡眠环境,多吃一些有镇静功效的水果,如苹果、香蕉、橘、橙、梨等。
揭露男人“将军肚”的形成原因
有很多工作职位令中年人失去很多锻炼,及饮食方面等原因,身体开始发福,翘起来的肚子,虽有“将军肚”的美称,但这个累赘却颇令人烦恼。据现代医学研究发现:“中年男子发福有诸多因素,其中睡眠不好是一个重要原因。在社会经济竞争日益激烈的情况下,中年人在生活与工作的双重压力下,根本得不到好的睡眠,睡眠质量的降低导致人体内分泌紊乱,形成心血管病、糖尿病等许多疾病,加上中年人普遍缺少锻炼,于是身材也开始走样。”
有关研究还指出:决定一个人睡眠质量的关键是深眠阶段,深眠时间越少,决定人体生长的荷尔蒙分泌也就越少,身体就容易走样。“将军肚”从某种程度上来说,也是因睡眠不足而起。那么,该如何有效改善睡眠,延长深睡眠的时间,是所有男人都应该思考的一个问题。
专家另外给爱失眠的中年朋友提出一些小建议,睡觉前可以做一些适量的活动来提高身体温度,有助于实现好的睡眠。保证了睡眠的质量,“将军肚”也就有望得到控制和缩小。
男人的睡眠误区
提起生活质量,人们爱用“吃穿住行”四个字来概括,其实还应加上一个“睡”字。因为睡眠对于人类更为重要,一个人在7天之内只喝水不进食还能存活,可是不睡眠就只能活4天。“睡眠对大脑来说是不可缺少的”,也可以说,“没有睡眠就无法维持生命”。
然而,在生活节奏越来越快的今天,睡眠日益成为现代人的“奢侈品”。美国一份医学报告指出,现代人工作繁忙,加上夜生活多姿多彩,平均睡眠时间比90年前的人少了一个半小时。“为什么我越睡越累?”“今天晚上不睡,明天把觉补回来。”当你的头脑中出现这样的念头时,您已经进入睡眠误区了。
误区一:睡眠越多越有益于健康。目前有一些上班族喜欢在双休日“补觉”,但往往会发现双休日还没有平时的精神状态好。专家认为,睡眠的时间长短与健康的睡眠关系并不大,每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,质量比时间更重要,最重要的是保持生活的规律。
误区二:晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象,每个正常人在睡眠过程中都会做梦,每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。
误区三:饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒,认为这样能很快入睡,专家认为,这种做法是不可取的。在睡眠中,酒中的有害物质在体内积存,毒害身体,还伤害视网膜,会使身体适应能力下降。
误区四:睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒,那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳,而对于提前透支的精神和体力,以及由此造成的对身体的损害,是不能偿还的。
误区五:在床上闭目养神可满足身体对睡眠的需要。睡眠对健康如同饮食一样不可或缺。而休息是无法取代睡眠的。睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程。如果您不能睡够所需时数,那么您的身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早要为之付出代价。
误区六:睡眠障碍不是疾病。据了解,有8%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除的,睡眠不好不同于神经衰弱。对于少数睡眠障碍者来说,有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现症状了。
误区七:不需要午睡。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。但午睡时间不可过长,以15分钟为宜。研究表明,午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少30%。但午睡并非人人适合,体重超标20%,血压过低,循环系统有严重障碍的人,往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。
误区八:安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。这是因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠。专家指出,迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药,服用安眠药要在医生的指导下服用。
误区九:睡眠时,大脑在休息。您的身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态做准备。
误区十:体育锻炼对治疗失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗,但是不要睡前剧烈运动,否则,大脑容易兴奋而导致失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。
误区十一:大多数睡眠障碍可不治自愈。很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是种疾病。目前的治疗方法有行为疗法(比如,每天定点入睡,定时醒来,有规律地小睡或减肥)、药物疗法、手术疗法或联合疗法。睡眠障碍是不会自行消失的,听任其发展下去,会造成很大的负面影响,降低生活质量,破坏人际关系。
误区十二:在床上思考事情。最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床前15分钟,在纸上写下你的焦虑或担忧的事及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己有哪些该做的事。
误区十三:数数能快速入睡。数数只会导致注意力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。
误区十四:睡不好也要躺着。睡眠效率的计算公式为:实际评估睡着的时间/卧床时间×100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67.8%。年轻人睡眠效率应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,再上床睡觉。
误区十五:办公桌上伏案睡。趴在桌上伏案睡觉,压迫手臂上的血管,同时脚又垂着的,影响下半身的血液循环。特别是将眼睛枕在手臂的位置,压迫眼球,倘若每天都压迫眼球,会造成眼压过高,长此下去视力就会受到损害。
促进安眠的姿势
人体在生理上采取怎样的姿势才能获得最好的睡眠效果?一般认为向上仰躺,背部和手脚伸直,这种姿势最能熟睡。人体的脊椎骨支撑着沉重的头部和内脏器官,承受着重压。在睡眠中让脊椎骨得到休息、缓解压力是极其重要的。因此,有人认为最好的姿势是就寝时脊椎骨很好地伸展开来,让寝具与脊椎骨的骨节之间空开2～3厘米。这样就能促进睡眠中血液的流动,提供氧分,顺利分解乳酸这种“疲劳物质”。背部弯曲着入睡的人多数会出现腰痛和肩膀酸痛,因此要获得高效睡眠的条件就是选择品质优良的寝具。
睡眠缺乏使“性趣”下降
睡眠专家一项新的研究发现,睡眠不足会导致男人性能力下降。因为睡眠可以影响荷尔蒙的分泌,还可以影响跟性生活有关的其他因素。
科学家已经了解了一些有关睡眠质量跟老化和性激素之间的相互关系。根据调查,从20多岁或30多岁开始,男人的睾酮水平每年降低1%到2%;雄性激素水平的下降会对骨密度和新陈代谢造成不利的影响,并且,年轻男人的睡眠缺失也会使性激素水平下降。
很多性功能低下或者阳痿的患者总是认为,男性性功能低下与中医学所说的“肾虚”有关。因此,喜欢经常服用壮阳药物,或者购买壮阳的器具,来解决心头之患,但是这往往使患者性功能低下进一步加重。其实,好的睡眠比服用壮阳药物效果更好。因为从睡眠医学分析,人在睡眠期间,其自发性的性反应是随着睡眠结构的变化而有所反应的。在不同时期,男人所表现出的性能力是不同的。但是,阳痿的患者多数没有良好的睡眠,尤其是不能出现自发性的勃起现象。性功能低下的人,自发性勃起现象明显减少。在这种情况下患者更容易出现睡眠障碍。因此,患有性功能低下和阳痿的患者,应当注意自己的睡眠问题。
美国全国睡眠基金会曾对1500名美国成年人做了一次社会调查。结果发现,很多人存在慢性睡眠不足的问题。75%的受访者表示经常睡眠不足,甚至有失眠现象;50%的受访者承认自己周期性地遇到睡眠问题;25%的人称自己的睡眠规律被严重打乱;60%的驾车人说有过疲劳驾驶的经历,其中有4%的人还因疲劳出过车祸。这些问题影响了人们的工作效率、身心健康、驾驶安全及对性生活的激情。
被调查的人中,超过20%的人认为,睡眠问题导致性生活变少。负责这项调查的美国肯塔基大学医学教授认为,睡眠不足让人们因为太困而不想做爱。
至于导致人们长期慢性睡眠不足的原因,调查表明,首先要归咎于电视,其次则是在床上阅读。专家指出,87%的受访者表示,他们在睡觉前经常看电视,往往被节目吸引而忘记了应该保证睡眠的时间。对此,美国全国睡眠基金会的建议是,成年人每天应该保证7～9小时的充足睡眠,这对提高他们的生活质量,包括性爱质量都至关重要。
对于性能力下降的男人来说,不要因为自己的年龄、职业而找借口,最好的办法就是睡一个好觉,有一个良好的睡眠是至关重要的。
比恋爱更重要的———睡眠
现代社会,节奏紧张,越来越多的人为睡眠不佳而烦扰,提高睡眠质量已成当务之急。香港青年作家张小娴在她的散文中说过:睡眠跟恋爱相似,是一种温暖而散漫的行为。睡眠能补充体力,好的恋爱也能补充体力,令人精神饱满。午睡是最幸福的一种习惯,像初恋和热恋;晚上的睡眠,像一段稳定的感情,抚慰心灵;失眠和失恋一样,觉得每一天晚上都很难过,长夜漫漫,何时才等到天亮?
此话很形象,但事实上,睡眠比恋爱更为重要。对于成熟的人来说,可以没有恋爱,却不能没有睡眠。在一定条件下,睡眠对于生命和健康更为重要。因为人在卧睡时脑和肝的血流量是站立时的7倍。睡眠可以使体内所有系统运行都缓慢下来,如心脏跳动缓慢,血压减慢,体温降低,使能量的释放大大降低,从而达到保存能量的作用。同时睡眠能促进生长激素释放,并有利于各种活性酶的激活,生长激素在夜间熟睡时的分泌量要比白天高出5～7倍,它能激活中老年人体内各种活性酶,从而加速新陈代谢,延缓大脑衰退。
男人睡眠不足可引起不育
在男性不育中,精液液化不良、精液黏稠度高是导致男性不育的重要因素之一。在这些患者中,有些经针对性的治疗后,大部分可痊愈。但也有少数患者会告诉医生他们认真服从医嘱,努力避免了一切可能引发该疾患的不良嗜好,但化验的结果仍是精液不液化。事实上,这是因为他们忽视了睡眠对精液的影响。
睡眠不足会影响精液的液化。因为与液化有关的酶主要来自前列腺与精囊所分泌的腺液,而这些腺液的分泌是受人体内分泌激素调节的,同时激素的分泌与睡眠有着密切的关系。睡眠不足,尤其是夜间睡眠过少,会使激素的分泌出现紊乱,导致精液的液化功能障碍,影响生育。祖国医学认为:夜间睡眠不足可使人体的阴阳气血失调,阳气繁劳在外,阴血不能内守,出现阴虚内热,耗伤人体的津液,致使精液黏稠,导致精液液化不良。一些患者不重视睡眠对精液的影响,常常导致病情反复,延长了治愈的时间,从而在经济和精神上给自己带来了不必要的损失。
在实验室环境中,研究人员对12名年龄在64～74岁的健康男性进行了一夜的睡眠跟踪,测量了他们的主要雄性激素———睾酮的水平,结果发现:仅仅减少睡眠就会导致睾酮水平的下降,睾酮水平在早晨时最高。
马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯?艾普斯坦指出:这个研究对象太少,不能代表全部的老龄男性人群,因而该研究成果只是建议性的,而非确定性的结论。艾普斯坦说:“你会感到惊奇,睡眠可以影响荷尔蒙的分泌,还可以影响我们认为跟老化有关的一些因素。”
该研究主持人、芝加哥大学的普拉曼?佩内夫在研究报告中写道:这些男性研究对象睡眠时间从4.5～7.8小时不等,跟他们通常在家里的睡眠时间非常吻合。
睾酮是固醇类荷尔蒙,在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起着重要的作用。成年男性分泌的这种荷尔蒙是成年女性的20～30倍。
佩内夫指出:2004年的一个研究报告早已发现,睾酮治疗对健康老年男性有益的证据不足。因此,人们倒不如留出足够的时间美美地睡一夜。“许多睡眠剥夺的情况是自找的,”艾普斯坦说,“人们宁可熬夜看电视、上网、干其他事情,却不去睡觉。”
因此,对于男士朋友来说,保持充足的睡眠是非常重要的,另外还应该注意自身的健康,重视平时的饮食起居,勿妄劳作。
荷尔蒙可以治疗男性失眠
美国的研究人员表示,男士随着年龄增长经常会失眠,这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大、记忆衰退和出现更严重的失眠问题。
这项对149名16～83岁健康男士进行的研究显示,协助男士们更充足的眠,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象。芝加哥大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现三十六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙达到高时,熟睡的情况大幅减少。
研究结果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年时,荷尔蒙水平会继续大幅下降。
云考德在美国医学会议上撰文道:“虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响,但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加、腰部过肥、肌肉减少和运动量减少有关。”专家认为,为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会。
睡眠不足影响工作与事业
尽管不少男人因睡得少而洋洋得意,认为这表明他们精力充沛,但实际上睡眠不足不仅危害健康,还可能影响至个人事业,并危及他人利益。
我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
睡眠不足影响工作
据德国《经济周刊》记载,缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期每天睡眠不足4小时,人的抵抗力会下降,还会加速衰老、增加体重。
法国卫生经济管理研究中心的维尔日妮?戈代?凯雷所作的一项调查表明,缺觉者平均每年在家休病假5.8天,而睡眠充足者仅有2.4天。前者给企业造成的损失约为后者的3倍。
缺觉还会降低人的满足感。美国佛罗里达大学管理学教授蒂莫西?贾奇2006年曾记录睡眠不足是如何令人们厌恶工作的。结果表明,人们对上司的厌恶感随睡眠时间的减少而增加,缺觉还可能导致他们厌恶工作。还有不少研究表明,因缺觉而感到沮丧的人严重破坏工作气氛,他们会降低身边同事的工作热情,影响企业的经营业绩。
睡眠不足应重视
有关研究人员把睡眠不足和酒精的毒性进行了比较,发现经过17～19个小时不睡后,人的行为与血液酒精浓度为0.05%时相当甚至更差,所以许多国家的交通规则明确规定禁止疲劳驾驶,只有高效率状态下的工作才能获得更好的效益。
美国哈佛大学医学院的查尔斯?蔡斯勒教授是世界著名睡眠研究者之一,他呼吁企业为提高工作效率实施有助于保障员工睡眠充足的制度。主要原因如下:
第一,困倦如同醉酒。专家认为,因过度疲劳而犯错误的几率同酗酒后犯错的几率一样高。对企业管理人员来说,缺觉大大提高了错误决策的风险。
第二,睡眠使人聪明。许多人认为贪睡的人蠢,但最新研究所证明的恰恰相反:贪睡的人在深度睡眠中能加深对所学知识的长期记忆。人在夜晚入睡前的学习效率最高。
第三,睡眠助人解决难题。爱因斯坦在睡梦中构思出相对论的大部分内容,因为在宁静的夜晚环境中充足睡眠,能让人排除情绪干扰,推动思维进程,解决一下子想不通的难题。
第四,睡眠充足的人工作效率更高。科学研究表明,人人都有自己独特的生物钟。因此专家建议企业灵活安排工作时间,尽量让员工按各自的生物钟工作。
健康的睡眠习惯随健康的生活习惯一起养成,失眠往往由不良生活习惯引发。很多公司经理将白天没处理完的工作和不快情绪带回家,心事太多自然睡不安稳。一味依赖安眠药解决失眠问题也不可取,因为安眠药只能助人入睡,并不能提高睡眠质量。
简单食疗法让你高枕无忧
什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态。
就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠“品质”,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。
现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用。下面介绍数则以供试用:
1.食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。
2.经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。
3.血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
4.心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。
5.怔忡不安而失眠的病人或因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。
6.神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。
7.临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。
8.洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。
熬夜后怎样快速醒脑
众所周知,熬夜严重危胁着人类的健康,但有时因为工作的需要,熬夜是无法避免的。不过,我们可以通过一些方法使伤害降到最小。
熬夜时不要吃肉,尽量吃碳水化合物,这样隔天才不至于很累;熬夜中,最好不要上床休息,反复熬夜对身体非常不好;熬夜后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环,最好敷一下脸,按摩5分钟,为脸补充水分;做10分钟“醒脑操”,具体做法如下:早上起床后,可眺望远方、做深呼吸,轻轻按摩头顶百会穴以及四周,然后按摩耳后的风池穴,接下来按摩手背大拇指和食指之间的合谷穴,再往下是位于小腿外侧、膝下三指的足三里穴;熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。做到了这几点,就会尽可能地将伤害减到最小,但是在平常情况下每天尽量在12:00以前睡觉,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次为限!
打鼾对睡眠的影响
打鼾是生活中的常见现象。据普查资料显示,睡眠时经常打鼾者约占20%,而且任何年龄的人均可出现打鼾,但以中年人为多。
打鼾可划为两种:温和的(每次睡觉都打,但只在患者仰睡睡觉时发生)和重型的(无论什么睡觉姿势都大声订鼾)。幸运的是,有多种可以减轻打鼾强度的治疗方法,只是不能完全消除打鼾。
打鼾是由于软腭的振动(口腔顶部的柔软部分)引发的,此时肺正由阻塞的气道吸入氧气。典型病例中,病人保持气道开放的肌肉变得过分松弛;任何促进这些肌肉松弛的条件或物质包括酒精、药物中有安眠药、降温药、及抗组胺药、一个过度柔软而过大的枕头、背朝床面睡眠及喉部肌肉较差或肥胖等。阻塞也可能是鼻腔畸形引起,比如软腭或悬雍垂过长,或鼻中隔偏曲。在儿童中过大的扁桃体或增殖体常引起打鼾。一些精神不安因素引起气管气道收缩,比如哮喘可以导致阻塞及打鼾,吸烟可以刺激气道,能使打鼾更加严重。
打鼾降低睡眠质量
打鼾和失眠之间互相影响吗?调查发现,人群中偶尔出现失眠者19.2%,经常失眠者10.1%,总是失眠者3.7%。失眠人群中有70%～75.7%从不打鼾或仅为轻度打鼾,而在中重度打鼾人群中表现有不同程度失眠的占36.9%。可见二者之间还是存在一定的关系。
如果您经常打鼾,早晨起来,您是否感觉到头晕或是感觉“睡眠不充足”?如果是这样,但您知道这是怎么造成的吗?
夜间打鼾严重的您,或者不会知道,而您的家人或是您的室友会发现您的有规律的此起彼伏的鼾声会出现暂停。您知道吗,如果肥大的咽部软组织将气流完全堵塞,而气流完全受阻时就会出现呼吸暂停。由于肺部不能得到新鲜空气,大脑会将身体短暂唤醒到刚刚能收缩咽部肌肉的程度,并伴随一个响亮的喘息声,解除气道阻塞,恢复呼吸。该过程循环往复,使本来应该完整的睡眠变得很浅并且支离破碎。晨起时,您可能不会意识到您会有此过程,但您会感到头晕,依旧“想睡”。由于长期缺乏新鲜空气,导致血氧浓度降低,血液黏粘度增加,患者的肺部、心脏以及其他器官会受到损害,从而导致一些严重疾病的发生,例如高血压、冠心病、心率失常、肺心病、脑血管意外、内分泌紊乱和神经精神疾病等。另外还有研究表明,睡眠呼吸暂停综合征患者的猝死发生率也同样远远高于正常人群。
人们常把打鼾形容为“雷公”,因为打鼾者只顾自己“放声高歌”,而使其周围的人深受其害,无法进入梦乡。睡眠医学研究发现,凡体型肥胖、颈短而粗、软腭偏长、悬雍垂下垂、咽后柱宽阔、扁桃体肥大、舌肌肥厚等,致咽腔左右径和前后径变小,呼吸时空气吸入喉气管和支气管受阻,导致气流极度紊乱均可形成鼾声,严重者睡眠中发生呼吸暂停。
在睡眠中反复出现打鼾、憋气、停止呼吸的表现,也有的人在睡眠中多次憋醒。由于睡眠时缺氧,患者白天多嗜睡,往往在谈话、开会、看电视等场合下不自觉的入睡,我们也遇见驾车时打鼾甚至酿成惨剧的病人。有的患者记忆力减退,注意力不能集中,工作效率下降,甚至还可有多梦、躁动、阳痿、晨起头痛等表现。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征是一种潜在的危险疾病,除可引起或加重呼吸衰竭外,还是诱发脑血管意外、心肌梗塞、高血压、心律失常、糖尿病、肾病等20多种疾病。大约有30%的高血压者合并OSAHS,45%～48%的OSAHS患者有高血压,35%的冠心病患者合并OSAHS,如果长期困扰人体,就可能在睡眠中猝死。据统计,司机因嗜睡而肇事者较正常人群高出3～7倍。专家表示,晚上打鼾就有可能是身体发出的危险信号,需立刻到医院就诊。
此外,白天如果过于疲累,到了晚上,紧绷的情绪不能完全地放松,身体无法真正的进入休息状态的人也容易会有打鼾的情形。这些人较无法拥有好的睡眠品质,到了第二天,前一日的疲劳没有得到舒缓,累积在身体里,容易出现头痛、精神不济等情形,恶性循环,到了晚上又睡不好,人就愈来愈疲累,愈来愈提不起劲。
好方法防打鼾
想要拥有较好的睡眠品质,不再打鼾,建议您不妨考虑一下以下几点:
1.白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。
2.睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。
3.侧睡:仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。
5.减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。
6.枕头高度要适中,不要太高,否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气。
7.注意劳逸结合,增加锻炼,如慢跑、太极拳、太极剑等,以加强肌张力,以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。
8.积极治疗原发病。例如肥胖或内分泌代谢障碍者应针对病因进行积极治疗。肥厚性鼻炎患者可在睡前用适量的麻黄素滴鼻液滴鼻。
9.下颌骨发育畸形成鼻中隔偏曲者,予以手术矫正。不能手术者可采用保守疗法。
总之,如不予以重视打鼾,不仅影响到人们的睡眠质量,还会给人们带来较大的负担。所以,每个人都应提高对该病的认识,及早预防和治疗,提高自身的整体健康水平。
防打鼾的妙招
1.经常深呼吸。进而使鼻道保持畅通。
2.经常微笑。有助伸展舌头肌肉,可减少打鼾。
3.常常去K歌。英国艾斯特尔大学最新研究,多唱歌能改善打鼾,因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉,让松弛的肌肉变得更有弹性。
4.呼吸辅助器。如果上述做法还是无效,睡觉时可以戴上鼻罩,透过呼吸辅助器的协助,也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法是:鼻腔连续呼吸道阳压(CPAP)。这种阳压呼吸器是利用持续性正压,将空气送进鼻咽,当咽喉里的气压足够时,就能撑开狭窄阻塞的呼吸道,有助于改善呼吸困难的现象,临床上治疗效果很不错。
特别提示:戴牙套也会导致打鼾!因为,牙套会撑大呼吸道口,导致呼吸道变形从而引起打鼾。