21世纪最幸福的睡眠投资
床———为你的健康护驾保航
床———卧室的主角,是我们肌肤接触最多的地方。承担着休养生息的作用,睡床的优劣,影响着人们健康。
选择健康,选择好床!
人生有三分之一的时间是在床上度过的,但很多人对床都不太重视。有两句话是这么说的:“宁可居无竹,不可食无肉”、“宁可食无肉,不可穿无绸”。可见人们是那么重视吃、穿,对于床却不屑一顾。对此,我们应该更新观念,该为生命的三分之一创造一个更舒适的环境。
床,一般宽90cm,双人床宽150cm,长为180～190cm,这长度对大多数人合适,但对少数身高185cm以上者就不够了。合适长度应该是身高加上15cm,这样才能放下枕头并使两腿伸展开。人仰卧时,双手中指在头后相触,两时离床缘至少应有5cm以上,床的宽度才算合适,床宽最好是100cm。
无论是南方的床,还是北方的炕,硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛。
床褥的选购
要选购合适、质量优良的床褥,其步骤可借用中医常说的“望、闻、问、切”,前面加个“测”字,后面再补一个“试”字共六个步骤。“测”:如有可能,应先床褥专业公司备有的“FSA系统”FSA测量,参考其结果,选购适合类型(如上节所述)的床褥。“望”:用肉眼看看在挑选之列的床褥大小是否合适,外形是否美观大方。
“闻”:用鼻子嗅一嗅床褥有没有异味或你不喜欢的气味。
“问”:问一下你想知道的问题,如有关床褥的面层用料、价钱、保养或使用要注意的事项。
“切”:像按脉一样,用手按按床褥,并且用手拍一拍床褥,感觉一下是否太松软或太坚硬,回弹力如何?再用手重压,看是否绷紧有力,又用手试试面层用料,看手感如何;用手抚摸一下床褥,是干爽还是有潮湿感?表面是否平滑,有无粗糙感;最后在床褥四周四角,用手轻压一下,看在这些边角是否也有一定弹性。以身试褥,最简单的方法就是亲自躺在所选购的床褥试一下,先作仰卧,最好是感觉到腰背部都能贴着床褥,让床褥充分地承托着,自觉舒适、稳实。
“试”:最重要的是利用“人体压力测试系统”进行测试,根据测试所得图像和数据选择床褥,凡有条件的最好都在购床褥前进行这种测试。
枕头与睡眠
睡眠时,枕头尤为关键。因为枕头就是为了提高人们睡眠质量而出现的。枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线,保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。人的脊椎正常有4个弯曲,只有保持脊椎的正常曲线,才能使身体健美。万病之源起于脊椎,只要脊椎健康,就能保持身体基本健康。正常的颈椎呈前凸弧度,若枕头无法与颈椎契合,即会造成颈椎弧度变化,引起异常。每个人的颈椎弧度都不相同,因此不同的颈椎弧度,须由不同弧度的枕头配合,才能使颈椎得到完全的休息。现在很多人都在用几乎同一种枕头,就是长方形扁平枕。这种枕头虽然历史悠久、看上去实用大方,但是它不符合人体的生理要求,长期使用会破坏人颈椎的生理曲度,从而导致颈部肌肉、韧带长时间处于一种受力状态,使颈部得不到充分休息而劳损。通常会有这样的感觉:一觉醒来,突然发现自己的脖子僵硬得动弹不了,全身腰酸背痛:明明不是睡了一夜的觉了吗,怎么反而越睡越累?如果你也有过类似的经验,那这时就需要你仔细地检查检查自己的枕头是否合乎人体颈部的生理弧度,那么什么样的枕头才是合适于人类睡眠的呢?
虽有“高枕无忧”的说法,然而,临床上有很多落枕病人就是因为睡了太高的枕头的缘故。如果你睡的枕头太高,就会改变颈椎正常的生理弯曲,使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损,产生痉挛、炎症等,并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状。临床上,高枕是引起落枕、颈椎病的常见原因之一。
同样,枕头过低也不好,因为低枕使头部充血,易造成眼睑和颜面浮肿。有的人患了颈椎病后认为不用枕头就有利于康复,其实这种想法是不科学的。不垫枕头,人仰卧时过分后仰,易张口呼吸,进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。如果侧卧不垫枕头,一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛,出现“落枕”。枕头过低还会使供血不太均衡,容易造成鼻粘膜充血肿胀,而鼻粘膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。那么,多高的枕头才合适呢?一般来说,枕高以10～15cm较为合适。
关于枕头的硬度,也以适中为宜。《老老恒言?枕》说:“凡枕坚实不用”,因为过硬的枕头,与头的接触面积减少,压强增大,头皮不舒服;反过来,枕头太软,难以保持一定的高度,或颈肌易疲劳,或影响呼吸通畅,反不利于睡眠,并且头陷其间,使半边头皮均匀受力,影响血循环,产生头皮麻痹。惟有稍柔软些,又不失一定硬度,才能既减少枕头与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,使血液循环可从压力较小的地方通过,并且保持一定的高度。
枕头还应有一定的弹性,若枕头弹性过强,则头部不断受到外加的弹力作用,产生肌肉的疲劳和损伤。而且弹性过大的枕头,一般总是中央高。四边低,头在枕上不稳,翻身易滑落,如“弹簧枕”、“气枕”等。
此外,枕头还需一定长度,古人主张枕头稍长为宜,如《老老恒言?枕》说:“老年独寝,亦需长枕,则反侧不滞于一处。”枕头稍长可使人睡觉时自由辗转反侧,而保持睡眠姿势舒展,气血通畅。
再者,睡眠时,枕头几乎与人最近距离地接触,因此枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。枕头的填充物种类繁多,清楚了解各种不同填充物的优缺点,才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。相对于人造化学纤维,有些人更喜爱使用采用天然材料填充的枕头,尤其是老年人,较为偏爱这种类型的枕头。
选择合适的枕芯
中国古代对枕芯的充填也是很讲究的,稻草、蒲绒、木棉、散泡沫做的枕芯软硬适宜,可根据条件选用。用香草、野菊花,或用泡过的茶叶晒干后做枕芯,清香扑鼻,有助于舒适入眠。荞麦皮的枕芯软硬适、中,弹性适度,冬暖夏凉,也是比较合适的枕芯。木棉枕和泡沫胶枕不易散热,冬天很暖和。但在夏季,高血压肝火旺或发热病人就不适宜。夏天如果用散热较好的绿豆做枕芯,非但可以散热,同时还能治头痛,且有明目作用。