第八讲 美乳专业课
体形保养 乳房为先
女人像苹果，从青涩到成熟再到熟透，是一个漫长的路程。其中，乳房会随着时间的推移而发生变化，因此，不同年龄的女性，乳房就像魔术变幻一样，外形在不断地变化。
妙龄少女的乳房挺拔，乳腺组织匀称丰满，柔韧而有弹性，半球圆锥形，两乳头间距离在22~26厘米，乳房微微自然向外倾和向上挺，厚为8~10厘米，乳晕的大小不超过一元硬币，颜色红润粉嫩，与乳房皮肤有明显的分界线，丰满挺拔，称为金乳房。
20多岁的女性，月经前乳房饱胀，经后微缩，加之恋爱的情绪促使，外观更进一步饱满，且弹性十足，人们赞誉为银乳房。
女性结婚怀孕后，乳房的色素沉着为褐色，体积会逐渐变大，但产后或哺乳后，乳房不再生成乳汁，部分乳腺开始萎缩，乳房就不再挺拔了，民间戏称为泥乳房。
女人到了40岁后，乳房中的脂肪大量填充，胸部的肌腱弹性减弱，出现松弛下垂。当你步入50岁以后，胸部日益松弛，乳房内乳腺绝大部分被脂肪替代。
乳房上界位于胸部的二三肋间，下界位于第六七肋间，内界从胸骨缘开始，外界止于腋前线，乳头位于锁骨中线略偏下。其大小，挺拔还是下垂，是女人身体曲线中最吸引人眼球的地方。女性乳房是以乳头为顶点的一条垂直于乳房基底面的垂直轴，整个腺体、导管、脂肪和纤维等都以这条黄金中轴为轴心分布。妊娠分娩后，乳房下垂松扩，乳腺萎缩，乳晕发黑，影响了形体美。
胸部的健美，通过运动通畅了女人气血，刺激了经络，促使胸廓健壮丰腴，乳房饱满，突出美丽的女性曲线。
本人认为日常生活中最有效的丰胸运动是做俯卧撑，但这对很多女性来说不是件容易的事，她们的臂上力量几乎撑不起自己的身体。这实际上是个心理问题。我见到过不少女性开始心里压力较大，总觉得自己的力量不够，但其实她们几乎每个人都能做上一两个。如果你每天能做上一个两个，相信一个月后你就可以做20个。一个女性每天做20个俯卧撑，目的就达到了。我没有要求你一定要每天做100个。20个的量足可以使胸部受到刺激，把血和氧送到胸部，使胸部肌肉得到锻炼。
与俯卧撑相比，将拉力器放于背后，两臂匀速向两端拉伸，也能起到同样的效果，胸大肌受到力量的刺激，乳房海绵体就有了膨胀的基础。我的临床床案例中，有很多女性都是通过这种方法使胸部挺拔起来的。关键是要每天坚持。
按摩胸部 促进血液和淋巴回流
上述两种方法之所以难以得到妇女的响应，主要原因还是心理因素，都认为这是男性的运动，女性做这样的运动多少有些心有余而力不足。所以更多的人倾向于用扩胸运动和按摩刺激穴位，促使乳房的血液和淋巴回流，使乳房维持良好形态。
扩胸不必投入巨大的力量，只须身体站直，双手向前伸直，握拳后拳心相向，平行向后扩展就可以完成，这样的动作重复50次。一般来说，女性随着年龄的增加，背部肌肉缺乏了紧缩感，身体站立或走路时，习惯性的向前倾。这时要加强背部的肌肉锻炼，所以在做扩胸运动时两手握一个小哑铃效果会更好。
胸部按摩取坐位或仰卧位，基本的操作方法如下：
(1)垂直按摩
首先从左边的乳房开始，用自己左手握碗状的托住乳房的下端，然后右手的食指、中指、无名指、小拇指平贴在乳房的皮肤上，先从乳头的左侧，自颈部向腹部的的方向轻推，到达乳房的下部，再垂直向上运动，按摩到达乳房最上端，然后采用相同的方式使乳房由上至下恢复原位，按摩10次左右后，再依次按摩右侧的乳房。接着用右手托住右乳房，左手垂直按摩的程序与左边相同。长期不懈的按摩，乳房皮肤就会恢复足够的弹性，使下垂的乳房得到回升。按摩时力量要适中，不要压痛乳房和擦破皮肤。
(2)圆周按摩
将右手放在左边的乳房上，拇指展开，四指伸直微翘，以手指的前两端，围绕着乳头、乳晕作螺旋状按摩。轻柔的沿着乳头由内向外侧边缘作顺时针按摩15次，再逆时针方向按摩15次。再从乳房外缘开始，以画大圈逐渐缩小的方式做螺旋状按摩．，先作顺时针按摩15次，再作逆时针按摩15次。然后两手掌轻轻捏住两边乳房，向上微微拉扯10次，使松垮的胸部得到支撑。然后用左手按上面的方法按摩右侧的乳房，接着沿着乳房外围作圆形按摩。这样可使乳房保持浑圆丰满的外形。紧实胸部肌肉，加强支撑力，让胸部越来越挺，并使乳房增大结实。
双手张开，分别由乳沟处往下平行按压，一直到乳房外围。在双乳间做∞字形按摩。每个动作反复20次。可以刺激胸部组织，让乳房膨胀。充分收紧胸部的肌肉，升高胸部曲线。
(3)搓揉按摩
左手五指微分，屈曲捏住右侧乳房，由乳房外周向乳头方向搓20次，终点集中到乳头，每搓揉10次后，再以拇指、食指、中指3只指头，捏住乳头向上方提拉5次。再用五指拿住乳房振颤动十分钟。经常的搓揉可以使乳房坚挺。
按摩前，你可以搽上自配的保养且增加弹性的护肤霜，这种护肤霜用杏仁、西洋参碾细末，和入珍珠粉，加入玉兰油面脂内调匀，涂抹在乳房上，以增加按摩的润滑，促进乳房的活血通络作用。
营养饮食 补气丰胸
中医认为肾主生殖发育，女性乳房凹瘪，多因肝肾亏虚所致。所以中医丰胸就是从补肝益肾，健脾养胃开始，全面调节机体内分泌功能，促进乳房二次发育从而达到使乳房丰满，坚挺。
从经络的角度来看，影响胸部乳房发育的重点是“胃经”，足阳明胃经循行于乳房，须由水谷精微的滋养充填，才能使胸部丰满。乳房中有“乳中”、“乳根”两个穴位，通过按摩刺激阳明经络，乳腺中的气血流畅，脂肪匀称分布，保持形态的坚挺，假如营养充足的话，则胃经的经络畅顺，营养供应丰盛乳房，发育就饱满了。
激素在乳房发育和维持过程中起着重要的作用，雌性激素使乳腺导管日益增长，黄体酮使乳腺管不断分支，形成乳腺小管。为促进青春期乳房发育，或是避免中老年后出现乳房萎缩，女性在日常的饮食中，可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，而对于乳房发育不丰满的女性来说，还应多吃一些热量高的食物，如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等，使乳房因脂肪的积蓄而变得丰满而富有弹性。
下面的几种食物具有补气益血、促进激素分泌的作用。
野葛根富含大量异黄酮活性成分，也就是天然的植物雌激素。它的结构与女性体内的雌激素相似，可以起到模拟、干扰、双向调节内分泌的生理生化作用。葛根异黄酮能模拟内分泌诱导素，并对乳腺、腺泡这些靶细胞进行有效作用，促使其新陈代谢的速度加快。异黄酮能够对体内脂肪进行合理的导向排序，也就是让身上其他部位的脂肪转移并积聚在胸部。它还具有滋润皮肤、恢复皮肤弹性的作用，能够帮助和支持乳房再现挺拔。
从古到今，木瓜被认为是第一丰胸佳果。木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益处，还能润滑肌肤，由内到外的清爽肌肤，及时将体内的毒素排出。而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养分，能刺激卵巢分泌雌激素，通畅乳腺，达到丰胸的目的，通过分解脂肪去除赘肉，及时把腹部多余的脂肪消除掉。还能促进肌肤代谢，加快溶解毛孑L中的皮脂及脱落的角质层，让肌肤显得更清新。
当然，女性的日常饮食中，有几道菜我认为她们应该经常烹调食用。
猪蹄木瓜汤：将猪蹄洗净，劈成四片，盐、姜、糖适量，酒2汤匙，放进锅中炒至微黄色，以文火炖煮，炖至猪蹄熟透即可。猪蹄含有丰富的维生素E、脂肪和胶原蛋白，具有促进乳腺发育、增进乳房海腺体膨化的作用。
豆浆炖羊肉：淮山150克，羊肉55克，豆浆500克，油、盐、姜少许，炖2小时，每周吃2次。
海带炖鲤鱼：海带200克，猪脚一只，花生150克，鲤鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲤鱼，煮后放入配料炖（用微火炖）o
荔枝粥：荔枝干15枚去壳取肉，莲子、淮山各150克，瘦肉250克，同煮粥，每周吃2次。
仙果奶酥：把花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，再用加入切碎的红枣，充分拌匀，加少许水使其成形；然后将其揉成小球后，再压成小圆形状，即成。黄豆有丰富的卵磷脂及蛋白质，花生含有丰富蛋白质及油脂，红枣能生津调节内分泌，促进第二性征发育。传说清朝太医为慈禧研制的“玉女补奶酥”，其原料和做法与此相仿，不过慈禧在吃完这个甜点后还会再喝上一杯黄芪红枣茶。