测验自己
对下列题目作出“是”或“否”的回答。
1．尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情。
2．不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。
3．习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。
4．在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。
5．失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。
6．具有悠闲自娱的爱好。
7．常常倾听众人的意见。
8．做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。
9．无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。
10．在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。
11．对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。
12．乐于一点一滴地积聚有益的东西。
13．很少感情用事。
14．尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。
15．往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。
计 分
评分规则：
每题选择“是”记1分，“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分。
心理分析VS迷你诊断
0～6分
你的情绪不是很稳定，经常是患得患失。又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。
7～9分
情绪稳定性一般。
10～15分
你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
心灵处方
中医有这样的说法：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、恐伤肾。也就是说稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。而烦躁、愤怒、狂喜等大起大落的不良情绪则会引起机体的生理活动紊乱，导致免疫系统的功能障碍。另外，良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。因此一定要学会控制和调节自己的情绪，下面介绍一些具体方法。
1．寻找情绪不佳的原因
当你闷闷不乐或忧心忡忡的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事……找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”或“危险期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大。他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”
2．采用深呼吸的方法
当你过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的絮张。你可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。这种深呼吸的方法十分简单，无论是在假想情景还是实际情景中，都可以多次重复练习。这种放松方法是1972年由布格发明的。
3．适当地宣泄情绪
保持稳定的情绪并不是让你感情冷漠，对什么事都没有情绪反应。而是不做无克制的发作。喜怒哀乐是人之常情，遇到伤心的事当然会哭，遇到快乐的事当然会高兴，但要适当表现，而不能过分、过久。例如，亲人死亡是～件令人伤心的事，强忍不哭反而有害于身体的健康，泪水可以带走体内的有害物质。也可缓解悲伤和紧张。但如果痛哭不止，并持续不断就属于不正常了。遇到烦恼，找个知心朋友倾吐一下。把想说的说出来，就可以使心情平静下来。一味地压抑或发牢骚是不会得到什么有效的启迪和帮助的。人是理智动物，又是感情动物。偏离任何一方，都会产生心理障碍。压抑是理智，但以损害自己身心健康为代价；报复是情绪冲动，但它以损害他人、破坏社会为代价。只有用理智去宣泄感情才是最健康的方式。所以要学会发泄情绪，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
4．转移注意力
当情绪有所反应时，头脑中有一个较强的兴奋灶，此时如果建立一个或几个新兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发泄就会害人害己，不如暂回避一下，让自己冷静地分析一下，去寻找一下更适合的解决方法。不必整日将自己闷在屋里面长吁短叹、自我责难，你尽可以去打打球、散散步或参加其他一些有意义的轻松活动，使自己的情绪松弛下来，然后客观地分析失败的原因。争取下一次取得好成绩。
5．树立正确的世界观
正确的世界观是科学的认识体系，是个性的核心部分，它调节、支配着人对周围世界的态度，也决定着情绪的变化。只有把社会需要和精神需要放在首位，才有勇气面对工作和学习中遇到的困难，才能处理好义务与权利的关系。如果没有正确的世界观，就不能正确面对前进道路上的挫折，就会为一些小事而大动干戈。
6．经常运动、合理饮食
研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，而没有药物副作用。当你心情黯淡时，哪怕只是散步十分钟，对克服你的坏心境都有非常明显的效果。我们提倡散步、体操、游泳等一系列有氧活动，运动之后再洗个热水澡，这样对情绪调节的效果会更好。
大脑活动的所有能量都来自我们所吃食物，因此情绪波动与我们所吃的食物也有关。《食物与情绪》的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心绪不隹一点也不奇怪。索姆建议，要确保你的好心情，应养成好的饮食习惯：定时就晚(早餐尤其不能省)，限制咖啡因和糖的过分摄入(它们可能使你过于激动)，每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。
7．学会让步
要学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。也要学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀。对于琐事，没有必要花大量的时间去争论和纠缠，也没有必要事事争强好胜。每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的。不可能样样都超越于他人，能在一二个方面取得成就已经很不容易了。没有必要让自己处处显得多么了不得，这样只会使你经常陷于不满、愤怒和自责等不良情绪中。
8．有点阿Q精神
当追求某个目标而失败，或者无故受了气的时候，为了减少内心的失望与不满，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。偶尔．用一下这种方式，对避免精神崩溃不无好处。通过吃不到葡萄就说葡萄酸，可以帮助自己接受得不到葡萄的现实，对稳定情绪有一定的好处。当然这种方法也不能滥用，如果对任何失败都采用阿Q精神胜利法，那结局真的会和阿Q差不多了，这样也会妨碍你重新树立信心实现自己的目标。