“312”经络锻炼法所说的“312”是简单的便于记忆的代号，“3”是对3个穴位(合谷、内关、足三里)的按摩；“1”是指腹式呼吸；“2”是以两条腿为主的体育锻炼。对于一般人，每天通过三种不同的方式锻炼经络25分钟，可以激发人体经络系统，提高免疫力，预防和治疗多种常见病，起到强身健体、延缓衰老的作用。
三个穴位按摩通过按摩人体3条主导经脉上的3个最敏感的穴位，使有关穴位所属经脉得气，即产生酸、麻、胀、窜的感觉后被激活，使经脉气血畅通，达到按摩点、刺激线、牵动面的锻炼经络的作用。
①合谷穴：左手四指并拢，虎口撑开，以右手拇指指尖进行按压，每2秒1次，时间2～3分钟，再进行对侧按压。按压时应有酸、麻、胀的感觉，可加强血液循环，主治发热、头痛、牙痛、鼻塞、颈椎病、肩周炎等病症。
②内关穴：以示指按压，每2秒1次，时间2～3分钟，再进行对侧按压。也要有酸、麻、胀的感觉，主治胃脘痛、胸胁痛、失眠、心律不齐、心绞痛等病症。
③足三里穴：以大拇指按压，每2秒1次，时间2～3分钟，再进行对侧按压。主治胃痛、呕吐、头痛、心悸、腹痛、肠炎、高血压、下肢麻痹等病症。足三里属保健长寿穴。
一种腹式呼吸意守丹田、腹式呼吸的方法是平躺着呼吸，胸部不动，注意吸气时肚子胀起而呼气时再落下，每分钟呼吸4～6次，这样可以锻炼腹部的9条经脉，治疗许多慢性疾病，如糖尿病、高血压、失眠等。也可坐着进行腹式呼吸。对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。
两条腿为主的体育锻炼两条腿的锻炼主要就是进行下蹲，可以活动全身，这也是有氧运动。当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经络的组织结构，形成一种天然的激活方式，有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。
“312”经络锻炼法对中老年人常见的三大慢性病——高血压、冠心病和糖尿病，均有较显著的疗效。总有效率在95％左右。
同是进行“312”经络锻炼，但对于高血压患者就要加强腹式呼吸，以滋补肾阴，抑制肝阳；冠心病患者要着重内关穴的按摩；糖尿病患者则应着重腹式呼吸和体育运动并举，使全身肌肉及肝脏充分利用血糖。也就是说，要根据病种和具体情况，最终找到能够防治自身疾病的“312”经络锻炼法。