健商测试：
1．根据以往的经验，你的睡眠类型是：
A．很快入睡并且一觉睡到天亮
B．虽然每晚起来l～2次(上厕所)，但回来很快能人睡
C．睡觉轻，但半夜醒来又入睡很难
2．当你每天起床后常有的感觉是：
A．感到精力充沛，并且整天神清气爽
B.感到疲惫，但经活动后渐觉精力充沛
C．感到疲惫，一天都提不起精神
3．你每天是否在同一时间睡觉和起床?
A．总是如此
B．大部分时间
C．起居时间很不规律
4．你觉得卧室里的温度：
A．冷 B．合适 C．热
5．你每晚睡几小时?
A．小于5小时B．5～8小时 C．大于8小时
6．你是否有规律地进行运动。
A．是 B．否
7．你是否在睡觉前一小时内进行运动。
A．是 B．否
8．你卧室的噪音水平：
A．非常安静 B．偶尔有些声音 C．非常吵闹
9．请描述睡觉时你卧室的光线水平：
A．漆黑一片 B．非常黑 C．亮如白昼
10．你习惯在床上看书，看电视或工作吗?
A．是 B．否 C．有时
11．睡前一小时左右你是否经常吃东西
A．是 B．否 C．视情况而定
12．你是否吸烟?
A．否 B．是 C．有时
13．你是否在睡前喝点酒以助尽快入睡?
A．经常 B.偶尔 C．从未
14．你是否有临睡前回顾一天所发生的要事的习惯?
A．是 B．否 C．偶尔
15．你是否有固定的睡前活动?(如：洗个热水澡看15分钟书)
A．每晚如此 B．偶尔 C．否
16．你是否需要安眠药，以助睡眠?
A．是 B．否 C．偶尔
17．你早晨起床困难吗?
A．是 B．否 C．偶尔
18．你有半夜从梦中惊醒的经历吗?
A．常常 B．有时 C．几乎没有
19．该睡觉了，但你突然觉得饥肠辘辘，你会：
A．饿着上床睡觉
B．大吃一顿填饱肚子再睡
C．喝杯牛奶再睡
20．请评价你的床：
A．硬邦邦 B．软，翻身费劲 C．软硬适中
健商评分：
按选项得出每题分数，各题分数相加得到总分，满分40分。你的总分是：
30～40分：你的睡眠质量非常高，你懂得经营自己的睡眠环境，远离不良习惯。
21～30分：你的睡眠质量尚可，虽然会有些睡眠障碍，但不影响你的生活、学习、工作。
21分及以下：你的睡眠质量差，长此以往，将严重影响你的生活、学习、工作，需要好好改进。
健商提示：
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏影响到我们的体能、反应能力、情绪等，睡个好觉能有效改善大脑功能，提高工作能力，能保障我们一天所需的精力和活力。
为了获得高质量的睡眠，不妨试试下面的方法：
首先要过正常的规律生活。每天同一时间睡觉，同一时间起床，是最理想的睡眠生活。
早晨要多接受晨光的洗礼，夜晚睡觉时要关掉房间里的灯。
适度的疲劳能产生睡意，要多活动身体。
还应该戒掉睡前饮咖啡或吸烟的习惯。
要重视摄取均衡的营养。
不妨在睡觉前洗个舒服的热水澡。
选择适合自己的被褥、枕头等，特别是高度适中的枕头。
还必须调整睡眠环境，设置最适合自己的温度、湿度、声音、色彩等。
要是实在睡不着干脆就起床坐一会儿，看会儿书，饮杯牛奶，也许就有睡意了。
只要能按照上面的方法去做，就可以享受甜蜜的睡眠了，保证第二天起来后头脑清醒，精力旺盛。