山不在高，有仙则名;水不在深，有龙则灵。练功健身亦是如此，法不在难，有效就行!逍遥信步，自在于心!
有一次，一位退休的老干部专门来我这儿挂号，想请我给他推荐一个最好的锻炼身体的方法。这让我觉得有些为难，锻炼身体的方法何其多，不同体质的人有不同的锻炼方法，但锻炼只是一个形式，究竟能不能达到强身健体的效果，关键在于对锻炼时机和时间的把握。
在锻炼时长的把握方面，时间太长，身体受不了，会适得其反;时间太短，“动汗为贵”，身体还没有出一点汗，那就达不到锻炼的效果。当然，究竟多长时间为佳这得根据个人的身体状况来定，因人而异，身体素质好一点，习惯锻炼时间长一点的就多动会儿;反之，身体素质差一点的就少锻炼会儿，总之，适可而止、恰到好处，或者更简单点说就是“随其自然”为最好!
锻炼时长可以随其自然，但锻炼时机就不能“随其自然”了。因为锻炼身体、修炼功法就像我们的工作学习一样，也需要良好的精力状态，要在气血比较足，精神比较好的时候进行。所以，健身练功选择最佳的时机，这是一个非常关键的问题。中国人做事儿都讲究“天时地利人和”，只有三者都具备了，事情才最容易成功。健身练功也是一样，最好也是在“天时地利人和”的情况下来练。那一天中什么时间锻炼最符合这个条件呢?总体上来说，有两个时段，一个是上午11点(午时)以前，一个是下午的15点到19点，也就是从申时到酉时这两个时辰，4个小时。
而对中老年朋友来说，我认为把锻炼的重点放在下午的这段时间更好一些。当然，不同的锻炼功法，锻炼的最佳时机也不一样，只有两相配合，才能获得最佳的锻炼效果。
百练不如一走。所以我给那位老干部推荐了一种最适合老年人体质，也最适合下午锻炼的强身妙法——逍遥步。
为什么说它非常适合老年人又非常适合下午锻炼呢?因为在老年人的五脏六腑之中，作为先天之本、精气血之源的肾脏是虚衰最明显的一个，而我们在肾经气血最旺、功能最好的酉时练逍遥步，符合“天时地利人和”的原则，是最好的保养肾脏、补益气血的方法。而且，不论中医还是西医都认为，最好的锻炼健身方式莫过于散步，对老年人来说就更是如此。
而我这里所讲的逍遥步，可谓是一种最“高明”的散步方式。说它“高明”，正是因为它简单易学而功效非常出众。不过，再简单的东西你不得要领还是不行，因为不论是从行走的动作要领还是从呼吸意念上来说，逍遥步都不同于我们平时的走路。
在动作上，行走时两肩要完全放松，以肩动带动颈、胸、腰、胯和手臂的运动;两手手指自然微曲，手腕略微向内侧转动，使两手的劳宫穴始终保持相对的状态。这样，胸椎和腰胯在肩的带动下，也就都能够得到活动。
在脚下，行走的过程中两脚左右相隔约10公分，膝关节略微弯曲，向前迈步如猫，有点类似于模特儿步。抬腿时，脚跟先提起，大脚趾轻点地;落脚时，脚跟内侧先着地，脚尖跷起，如此循环前进。行走的总路程一般以12公里左右为最佳，可根据自己的身体状况，长则走两公里，短则走08公里就行。
逍遥步在呼吸和意念上是非常强调的，即要遵循“意气相随，意到气到，随意观想”的原则。呼吸以自然状态的腹式呼吸为主，要求呼吸深慢细长。呼吸与步子不直接挂钩，一次呼吸过程少则走几步，多则可走20来步，每个人可自由为之，没有什么特别的限制。但在不憋气的基础上，一次呼吸过程越长，走得越远，锻炼的效果越好。
之所以把这个功法叫做逍遥步，重点就在“逍遥”两个字上，如果你不能做到“逍遥”，那么就没有领会功法的“要领”。如何做到“逍遥”呢?就要身心放松、情绪稳定、呼吸均匀、步伐柔和、全身协调、心静如水、呼吸均匀细长，似闲庭信步，显得逍遥自在。同时还要做到“随意观想”，可以观看周围的景象，放眼大自然的秀丽风光;可以与周围的朋友聊天神侃，交流思想情感;也可以听音乐。总之，只要做到心无杂念，全身放松，呼吸和行动自然就可以了!
逍遥步是一种身心同修、内外同练的神奇功法，既养了形，又养了神;既锻炼了脏腑经络，又锻炼了四肢筋骨，对中老年人健身锻炼来说，方法无出其二。在整个行走的过程中，手脚的来回摆动，相互导引，将人体的手三阴、手三阳和足三阴、足三阳十二条主经全都调动起来了，其必然会影响到奇经八脉，从而舒经活络、调和气血、平衡阴阳，促进气血在全身的通畅运行，保证全身内外上下都能得到气血的滋润，延缓脏腑和筋骨皮肉的衰老。
更重要的是，我们是在肾经“当班”的酉时练习，因此可以充分调动肾之精气，练精化气，练气化精，以求实现精满、血盈、气足、神旺的目的!
我建议老年人最好是在17∶30前把晚餐吃了，到18点左右开始练功，因为这时候不仅是肾经气血最旺、功能最稳定的时间，也有利于促进饮食的消化吸收，增强脾胃的功能，防止各种肠胃病的发生。古语有言：饭后百步走，活到九十九。这个“饭后”并不是吃完饭后立即就去活动，而是指在吃饭之后，休息上半小时，让吃进去的东西都已经各归其位，然后再进行一些轻缓的活动，比如散步，这样就有利于益寿延年。所以在晚饭半小时之后练逍遥步，真可谓是一举多得之妙举!
人生难得一逍遥，若能抛开世俗纷扰，每天逍遥漫步一程，让身心灵得到滋养浸润，还有什么烦恼不可以化解呢?