1.在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好。
2．20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀。
3.30分钟内走完3公里，好。
提示：每周适度锻炼3个小时，或每天快走上两三公里，即可大大降低患心血管疾病的风险。每月花上3个小时的时间快步走，或进行一个半小时的慢跑及其他充满活力的热身运动(如健身操)，就可使妇女患心脏病的几率降低35％～40％。
注意：闲庭信步式的散步，无论你每天坚持走多长时间和多长距离，都对降低心脏病发病几率无济无事。就运动强心来说，这项研究提示以强心为目的的运动锻炼，必须要有一定的强度，这很值得人们在选择运动时借鉴。对于体重超标的锻炼者来讲，这种锻炼方式不一定意味着体重就会降下来。即使是这样，锻炼者也不要停止锻炼，因为以这种温和的方式进行锻炼，时间长了，受益的一定是锻炼者。