患了神经衰弱，会给学习、工作带来很大影响，精神异常痛苦。那么如何才能摆脱神经衰弱带来的烦恼呢?可从下面4个环节人手，调整自己的心理状态。
(1)消除引起神经衰弱的紧张情绪，减轻心理压力
首先应认清，这种“病”是可以治愈的，决不是什么绝症，也不会变成精神病。尽管自觉脑力不济，实际上照样能应付日常生活及一般工作和学习，不会造成精神残疾。应将理想与现实、希望与可能分清。不要为脑力下降而焦虑，必要时需降低自己的奋斗目标，要量力而行，要把目标确定在自己能充分发挥潜能，而又不导致精神崩溃的限度。将目标降低，轻装前进，能收到出人意料的效果。
(2)正确认识神经衰弱的本质
已患神经衰弱的人，首先要认识到症状是一种信号，它告诉你：“大脑太累了，压力太大了，需要休息调整了。”这时，想一下子消除症状肯定是无济于事的。应该先冷静地分析一下，这种情绪紧张和心理压力来自何方。从表面上看，神经衰弱确实影响了学习和工作．可实质上它及时地停止了你超负荷运转，使你暂时摆脱了沉重的心理负担，获得一个休整、喘息的机会。同时也使你获得了一次直接面对痛苦，甚至设法超越痛苦的机会。有许多人就是从神经症的痛苦和束缚中彻底解脱出来，成了一个全新的、富于创造性的、能够释放出潜能的人的。
（3)打破神经衰弱的恶性循环
恶性循环形成的关键是患者想用人为的努力直接消除神经衰弱的症_状，如注意力不集中、失眠、烦恼等。但人为的努力不但无效，反而越发固定了注意力，越想努力消除，症状越重。相信患者对此一定体会很深。
要想打破恶性循环，需做到：不把注意力集中于这些症状；不去有意识地直接消除症状。实现上述两点的惟一办法就是行动，带着症状去做事，可以从最简单的事情做起。如果你下决心找事做，就不愁没事做。惟一的要求就是不想病、不谈病，带着痛苦找事情做，像正常人一样生活。所做的事情尽量不要太单一，尽量做一些比较消耗体力的、不太费脑筋的、自己喜欢的、收效很快的事情，逐渐增加做事的种类和加大脑力消耗。长此坚持下去，神经衰弱的苦恼会在不知不觉中消逝。
（4)改善睡眠
要想改善睡眠，首先要养成良好的睡眠习惯，注意生活有规律。晚饭不宜过饱，临睡前不要进食，不饮用具有兴奋作用的饮料，不要进行大运动量的体育锻炼，不听节奏感太强的音乐等，不睡觉时尽量不进入卧室，没有睡意不上床。有些病人害怕失眠而提早就寝或由于失眠而导致晚起均是不可取的。要认识到睡眠是一个自然过程，是生理现象，是由生物钟决定的本能现象，人为的努力不但无法奏效，而且越是为人睡焦虑，大脑皮层越兴奋，越难以入睡。患者为人睡而做出的种种努力，往往收到完全相反的效果。每当你下决心不睡，希望能熬个通宵时，却偏又睡意绵绵。所议，应该顺其自然，不要强迫自己赶快入睡。
神经衰弱是以神经过程中易于兴奋和易于疲劳为特点，伴有情绪不稳定、睡眠障碍及植物神经功能紊乱等症状特征的神经症。