上班族经常坐着办公，导致屁股底部的肌肉容易疲劳，最近美国《洛杉矶时报》健康版登出了一组练习这部分肌肉的方法。 第一步：站在水平地面，两脚分开，两脚距离在O．75—1米之间，脚趾冲前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂、撑地。
第二步：再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20。30秒，正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。可多做几组，锻炼效果更佳。
这套动作放到跑步后或者锻炼后进行，还能有效促进肌肉恢复。
豆腐是防止臀部下垂的最佳食品。其蛋白含量高，热量低，且又不含胆固醇。它容易吸收其他食物及香料的精华，可以代替肉类或奶酪在菜肴中使用。