第1式：颈部运动：颈部前后左右及环绕运动。
　　第2式：阻抗运动：颈部在适当的阻力下作运动。
　　第3式：肩臂的扩胸、伸展、后摆及回旋运动。按摩疗法主要包括：以手指横向压按对侧颈后肌群；用双拇指点压枕后风池穴及颈项痛点。