在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。
  (1)前屈后伸
    两腿分开，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5一lO次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
    (2)转胯回旋
    两腿分开，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10一20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
  (3)交替叩击
    两腿分开，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酎隋而定，如此连续做30次左右。
  (4)双手攀足
  全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不佳。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
    (5)拱桥式
    仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。
    我国传统锻炼腰部的方法很多。很多传统健身术都非常强调腰部运动。如五禽戏、八段锦、太极拳等，皆是以活动腰部为主。通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体的目的。