骨骼的强韧程度对于人体的状态和总体健康具有非常重要的意义。生活中，我们应保证我们的饮食和运动习惯对骨骼的强健有良好的促进作用。
    (1)吃富含钙和维生素D的食物。一些比较好的食物来源是深绿色的多叶蔬菜，还有椰菜、沙丁鱼、大马哈鱼、海藻、牡蛎和奶制品等。
    (2)尽量不要同时吃全谷物和富含钙的食物。全谷物含有一种可以与钙结合的物质，会影响钙的正常吸收。
    (3)尽量多吃一些含硫较多的食物，其中比较好的是大蒜和洋葱等。
    (4)避免含磷酸盐食物。比如软饮料等，含磷的东西会促使机体排出钙质。
    (5)限制或避免高蛋白的动物性食物。含蛋白较多的食物也会促使钙质从机体中排出。
    (6)减少咖啡因的摄入。
    (7)尽可能地每天锻炼。负重练习，比如跑步、负重爬升或跳舞，对骨骼健康非常有益。
    (8)增加钙、镁以及维生素D的补充，如果你不确定你的饮食可以充分提供的话。
    (9)在你的饮食中补充一些硅类，它可以帮助你的身体吸收钙质。
    (10)在饮食中增加一些有利于骨骼生长的植物成分。大麦、蒲公英根、荨麻、欧芹和蔷薇果都是比较适合的。可以以茶、酊剂或片剂的形式服用。
    任何年纪都适合建造健康的骨骼。但是开始得越早，你避免骨质疏松的几率就越大。