在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强血液循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
  提臀操一
  (1)身体采取跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面；
  (2)左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下；
  (3)重复30次后再换边进行。
    提臀操二
    (1)仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽；
    (2)腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气；
    (3)重复30次。
    提臀操三
    (1)双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)；
    (2)右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下；
  (3)重复30次后换脚。
    提臀操四
  (1)仰卧，手脚伸直；
  (2)两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下；
    (3)在离地面30公分处停下来，静止1分钟；
    (4)背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。
    臀部塑身操关键在于持之以恒，否则，不可能收到良好的效果。