按摩作为一种养生方法，已很普及。它简便易行，一学就会，一做就见效，且不受时间、场所、器械、药材等条件的限制，最能坚持。而持之以恒正是养生学的基本要求。
按摩术还能把养生变成一种乐趣，它轻松愉快地起到防病保健的功效。它能宣通气血，舒活筋络，柔润皮肤，促进淋巴液、血液循环畅通，改善全身的新陈代谢；还可以调整全身失调的机能，去淤化滞，减轻或解除因组织破损而带来的疼痛，促进组织损伤的修复，特别对于各种常见的跌打损伤和肌肉、肌腱、韧带等软组织损伤都具有较好的疗效。因此，无病的人作按摩可以消除疲劳、强身健体，有病的人可辅助治疗。
本卷将向你介绍历代各家养生按摩术的精华，其中一些按摩术曾在各个历史时期广泛普及，具有深远的影响；我们希望这一悠久的历史在今天放射出更灿烂的光芒。
按摩是养生之一法按摩是养生的一种方法。体力劳动者凭借按摩术，可使血液循环正常而有规律，不致紊乱；闲逸怠惰的人凭借按摩术，可使气机畅通，而不致壅塞淤滞。
〔明〕冯时可：《雨航杂录》
导引乃养生大律导引，不在乎名称、象物、粉绘、表形、图式，没有名称没有形态也可。或伸展、盘屈，或下俯、上仰，或行走，或躺下，或斜倚，或直立，或原地踏步，或慢步向前，或吟诵，或调息，都是导引。不必每天清晨都要操作，只要觉得身体有不舒畅的时候就可以做。导引的时候，都应该屏住气息，屏住气息然后其气如冲似地深长地呼出，则全身气息得以畅通。也不必计算呼吸多少次数，只等待体内之气似乎已达到极限时，就先用鼻吸入少许空气，然后口中吐出就是了。因为气息屏闭久了，一定会冲喉而出，如果不先用鼻吸少许空气就用口吐出，那么粗大的气息就会损伤肺脏。这样操作，病愈后就停止，不可使身体出汗，出了汗风邪就会侵入身体，因为活动关节的缘故。凡是人在做导引功的时候，骨节就会有声响，如果是大动作的导引则骨节发声大，是小动作的导引则骨节发声小，这表示筋脉安和气息通畅了。导引法能够治疗还未发生的病患，使不调和的气息得以畅通，骨节一活动则周身关节之气得以通畅；而不导引则使外邪凝闭在体内而使全身血脉凝滞，所以导引实在是养生的一大规则，是消除疾病的玄妙方法。
〔晋〕葛洪：《抱朴子·内篇·别旨》
导其血脉，强其筋骨善于养生的人，懂得导引自己的血脉，使自己筋骨强壮，使营气卫气得以贯通，脉络得以和畅，自然能够切合天地运行的法则、阴阳开合的机宜，因此外邪不能侵犯，真精与元神得以保持完固，长生久视之法通过导引术而达到功效。所以人因为做不做导引法的分别，而有寿命的参差不齐。
〔明〕周履靖：《赤风髓跋》
导引所宜导引大法，是为虚损者、气血不能周流者而设计的。体内有火的，作导引法时要睁开眼睛，无火的闭上眼睛；无汗的，极度闭气；有汗的，不必闭气；欲导气上行，以治耳目口齿之病的，就作屈身动作；欲导气下行，以使大小二便宣通及使足胫轻健的，就作仰面倒下身体的动作；欲导气到达四肢的，就作侧身的动作；欲导气治头病的，就作仰头的动作；欲导气治腰脚病的，就作仰足趾的动作；欲导气治胸中病的，就作挽足趾的动作；欲导气治臂膀之病的，作掩臂的动作；欲导气治腹中寒热积聚所导致的各种痛症以及中寒身热症的，都要闭气满腹。导引时仰面躺下而卧也可以，但是病在头中、胸中的，枕头须七寸高；病在心下的，枕头须四寸高；病在脐下的，去掉枕头。
《医学入门》
内壮凡练内壮功的，都必须遵守以下三项原则：
一、守中道。所谓守中道，就是专注于积气。所谓积气，就是专注于眼、耳、鼻、舌、身、意。下手的要领在于巧妙地运用揉的手法。凡是揉的时候，应该解开衣服，仰面躺下，手掌放在胸腹之间一掌的位置，这个位置就叫“中道&rdq