第一章 睡眠中的养生之道
　　关于睡眠的认知
　　人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠对恢复体力、保证健康十分重要。科学证明:睡眠还是提高身体免疫力的一个重要因素。
　　人人都睡觉,但睡觉的内涵是什么?怎么样才能睡得更好?不少人并不了解。睡眠是生活中的一件大事,睡好觉才会神清气爽和充满活力,否则第二天就会无精打采和食不甘味。患有失眠症的人常常委靡不振,苦不堪言。
　　科学认识睡眠才能做睡眠的主人。人类的睡眠有快波睡眠及慢波睡眠之分,快波睡眠与脑的生长发育及认知心理活动有关,而慢波睡眠与躯体的生长等有关,两者轮番交替。人睡眠每天超过9小时的是长睡者,每天少于6小时的是短睡者,但绝大多数人属于每天约睡7.5小时的中睡者。世上名人中短睡型有马克思、鲁迅、丘吉尔、拿破仑、周恩来等;长睡型有爱因斯坦、康德、笛卡儿等。睡眠的量还受各种因素影响而发生变化,如强体力劳动可增加睡眠量,尤其是慢波睡眠;强脑力劳动则增加快波睡眠,梦也增多。当一个人生活节律突然改变时,也会因机体适应不及而影响到睡眠。所以,个体应通过各方面的生活调节来养成良好的睡眠习惯,学会控制睡眠。睡眠的重要性
　　众所周知,睡眠是人一种重要的生理需要,睡眠时意识水平降低或消失,大多数的生理活动和反应进入惰性状态,机体处于低代谢状态,各系统因白天高代谢而产生的疲劳得以消除,精神和体力得到恢复;睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存;同时充足的睡眠还可以提高免疫力,增强抵抗疾病的能力。睡眠对人体健康的影响之大是大多数人难以想象的。
　　两位美国学者对7000人为期五年半的研究表明,在影响人寿命的7种因素中,睡眠是重要的一项,由此可见睡眠的重要性。
　　睡眠的作用,概括起来大体上有以下几方面:
　　1.消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间胃肠道及有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。
　　2.保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神委靡、注意力涣散、记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。
　　3.增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学常把睡眠作为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。
　　4.促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠,且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。
　　5.延缓衰老,促进长寿:许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使生命缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。
　　6.保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
　　7.有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。提高睡眠质量,拥有良好