第二章影响睡眠品质的因素
 
　　睡姿与睡眠方位
 
　　睡眠的姿势不外乎俯卧、仰卧、侧卧几种。其中,侧卧又分为右侧卧和左侧卧。由于每个人的习惯不同,睡姿也不相同。有统计资料表明,在各种睡眠姿势中,侧卧的占35%,仰卧的占60%,其他5%为俯卧。
 
　　睡姿要因人而异地选择
 
　　很多人认为睡觉只要舒服就行了,不用太在意睡姿。其实,选错了睡姿不但睡不好觉,还会影响健康。当然,四种睡姿要因人而异地选择。
 
　　仰卧是最为常见的睡姿,四肢可以自由伸展,体内的各个器官也较为舒适,对血液循环有利。但仰卧时不利于全身充分放松,尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋得慌的感觉。同时要注意,仰卧时不要将手放在胸部,否则容易做噩梦。
 
　　俯卧的人较少,一般不提倡这种睡姿。因为俯卧会压迫胸部,影响呼吸,可使心脏受压,肺工作量增加,不利于健康。
 
　　从有益于人的生理健康角度而言,侧卧是最为理想的。
 
　　常言道:立如松,坐如钟,卧如弓。古代养生学家也是主张睡眠时侧卧的。《千金要方?道林养性》中指出:“屈膝侧卧,益人气力,胜正偃卧。”
 
　　大多数人都有这种感觉,睡着时是一个姿势,醒来后却是另一个姿势了。俗话说,怎么舒服怎么来,但不良睡姿的确有可能会让器官发生病变以致癌。
 
　　胃酸过多的人如果经常向左侧睡,就比较不容易胃痛。而相反向右侧睡觉,容易导致胃酸往食管回冲,严重时还会导致喉咙酸痛、咳嗽、气喘、胸部紧压等问题。长期如此,还会导致食管癌。
 
　　研究人员指出,这是因为侧睡会影响食管与胃部的位置。当侧睡右边的时候胃部比食管还高,胃酸就容易回流到食管。除食管癌外,很多疾病都是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。对于患有某种疾病或有特殊情况的人,更应讲究一下睡眠姿势。
 
　　心脏疾患:有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病几率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
 
　　打鼾症:患有打鼾症的人,不宜仰卧入眠。因仰卧时舌根往往后坠,加重打鼾,极容易引起呼吸暂停。
 
　　肺部和胸膜有病:肺部和胸膜有病的患者,一般宜朝患病的那一侧侧睡,这样既不妨碍健康的那一侧肺的呼吸,又能使患病的那侧肺得到一定程度的休息,有利于入睡和对疾病的治疗。
 
　　腰背痛:对于经常腰背痛的人,建议采用侧卧,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经,引起或加重腰背痛。如果习惯仰睡,可将膝盖弯曲或在膝盖下放置枕头,以减轻肌肉的拉力。如果患有强直性脊椎炎,为防止脊椎侧弯,则应以平躺为宜。另外,腰背痛的患者对床铺的要求也应十分严格,太柔软的床铺易引起脊椎变形,加重腰背痛。最好是在木板床上铺上一个合适厚度的软垫(被褥也可),能使脊柱基本上保持正常的生理状态,这样才有利于腰背痛病人的睡眠。
 
　　肺部疾患:两边肺部都有病的人,最好是仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。
 
　　高血压:高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15cm高的长方形宽大枕头,使头和肩部都枕上。胆石症:不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部,形如一个小酒瓶。当人体向左侧卧时,胆囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方。这样,胆囊结石在重力作用下就容易落入“瓶颈部”而发生嵌顿,引起胆绞痛发作。因此应尽可能平卧或向右侧睡。
 
　　中耳炎:脓液会灌满患侧耳道,为使脓液引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。孕妇:孕妇要采取既对孕妇又对胎儿有利的睡姿。左侧卧姿是妊娠晚