第三章  睡眠不良引起的各种疾病
　　睡眠不足易导致抵抗力下降
　　睡眠,可以让人的精力得以恢复,以保障白天的社会功能(如工作、学习)和人体健康。战国时名医文挚对齐威王说:我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才生长,睡眠帮助脾胃消化食物,所以说睡眠是养生的第一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。
　　晚上22点到凌晨5点为有效睡眠时间。晚上21点到凌晨5点,是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。阴主静,是人睡眠的良辰,此时休息,才会有良好的身体和精神状态。
　　其实,人与植物是一样的,植物吸收阳光的能量,夜里生长,所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。同样的,人类细胞分裂的时间段大致相同,错过夜里睡觉的良辰,如果说白天消亡100万个细胞,一晚上只补回来50万个,这时你的身体就会出现亏空,时间长了,人的身体,就像是银行存款,已经被透支了。
　　在中枢神经系统的控制下,人体的各个系统分工合作,密切配合,保证了人体生命活动的正常进行。其中免疫系统是一个非常重要的组成部分。免疫系统的主要功能是防御外界病原微生物的侵入而引起各种疾病。实际上,人体的这种防御能力就是抵抗力。而长时间不睡觉,导致这种抵抗力慢慢下降,使人的身体抵挡不住外界一丁点的侵害。那么,如何治疗呢?
　　设计安静卧房
　　尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。
　　使睡床单纯化
　　养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
　　睡前饮食适度
　　睡前如有需要,可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。
　　饮酒不利睡眠
　　不少人误认为饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
　　多晒太阳有利于睡眠
　　晒太阳可以帮助人体形成维生素D,有助于钙和磷的吸收,可以预防骨质疏松症,除此之外,它还能使大脑分泌一种特殊的激素,以调节分泌褪黑素,有助于睡眠。
　　科学家认为,阳光中的紫外线可增强肾上腺素的含量,使人体的植物神经得到放松,从而提高睡眠质量。男子在深度睡眠中会制造生长激素,深度睡眠时间缩短会导致生长激素分泌减少,那么衰老就无法避免。研究表明,男子在40岁以后总的睡眠时间会逐年减少,醒来后清醒的时间随年龄的增长而延长。多晒太阳,增加深度睡眠时间,由此产生的生长激素,有利减缓男子在中年时出现的衰老迹象。可见,多晒太阳有利身心健康。
　　睡眠不足会导致糖尿病
　　长期以来,人们都认为睡眠只会影响脑部,美国芝加哥大学医学院的研究人员在研究中发现,睡眠不足亦会影响荷尔蒙分泌及新陈代谢。
　　研究人员选择了11位健康男性作为研究对象,在实验的第一个晚上让他们睡8个小时,此后的6个晚上每晚睡4个小时,最后7个晚上睡12个小时。研究人员在不同的时段对这些接受实验者的身体新陈代谢速度,影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行测量。结果发现,在研究工作结束后,全部测试对象的血糖水平均上升。这些人的荷尔蒙分泌也出现失调。所出现的这些情况,都是衰老的征兆,而且是导致肥胖、糖尿病、高血压及心脏病等病的高危因素。
　　人们在对待睡眠问题上有许多误区,还有许多人以那些睡觉极少的人为学习的榜样。爱迪生每晚只睡一两个小时,英国前首相撒切尔夫人每晚只睡4个小时。另外,丰富的夜生活使得人们每晚平均的睡眠时间越来越短,由过去的9小时减少至目前的7.5小时,一些睡得少的人每晚睡眠的平均时间更少于5小时。人要保持青春不老并防止疾病,除了要保持心胸开朗之外,