第四章  提高睡眠质量的方法
　　学会睡眠———改掉坏习惯
　　相信每个人都有这样的体会,经过一夜的酣睡以后,觉得精神饱满、体力充沛。相反,若一夜没睡好,便会觉得四肢无力、头脑昏沉。长期睡眠过少或睡眠质量不好的人,往往容易激动、生气颓丧。
　　严重缺乏睡眠的人,还会产生幻觉,好像“看见”或“听见”并不存在的东西。由此可见,睡眠对于恢复人的体力和脑力、调节情绪有着极为重大的作用。
　　据科学研究发现,人在睡眠时,心动次数降低,整个身体的新陈代谢减低10%以上。而身体表面的血管都有轻微的扩张,皮肤层内的血液循环比清醒时要多,尤其是大脑的血液循环增加了。这样一来,使得大脑得到了足够的“养料”,使紧张工作一天的大脑得到充分的休息。
　　
　　如何保证睡眠的质量
　　睡眠质量的好坏直接影响着人体健康。所以,我们要学会健康睡眠。学会睡眠,不仅是要保证睡眠的时间,更重要的是保证睡眠的质量,达到深度睡眠。一方面,睡眠的时间个体差异很大,就青少年而言,一般宜达到8～9小时。另一方面,要保证睡眠的质量,达到深度睡眠,需要注意下面几点:
　　1.创造合适的睡眠环境。注意保持卧室安静、无光、空气流通。既要避免风吹头、面、耳、部,也不能蒙头而睡。
　　2.选好床。首先床的高度最好略高于膝盖为宜,以方便活动。其次床垫要软硬适中,一般以9cm为最佳,可保持人体脊柱处于生理状态,保证睡眠舒适,身体健美。
　　3.睡前要避免各种影响入睡的因素。凡能导致精神兴奋的因素,睡前都要避免。如睡前不要看惊险的小说或电视,不喝浓茶等。此外,临睡前不宜用餐,尤其不能吃得过饱,否则会影响睡眠。
　　4.用好枕。颈部是人体全身最柔弱的部位之一,枕头太高或太低都会影响颈部肌肉的自然放松,长期使用不合适的枕头还会影响颈部肌肉韧带软组织的张力和弹性,会导致脖子发硬甚至引起颈椎病。因此,选择枕头时要使头部比身体稍高,一般枕头的高度在9～15厘米最容易获得最佳睡眠。除此之外,还可以选择菊花、绿豆、茶叶、芦花等做枕心的药枕,能起到保健作用。
　　5.卧如弓。夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿最有助于阳气的收敛,使肌肉筋膜完全放松,易于消除疲劳。最好向右侧卧,这样可以减轻心脏负担,并促进正常的肝功能运转和有利于胃肠蠕动。
　　6.被盖好。被子不能太重或是太厚,否则身体会处于一定压力下影响睡眠。此外,还要避免穿紧身衣裤入睡,裸身睡眠更有利于身体健康和保证睡眠质量。
　　7.睡前泡脚。必要时,可采取一些安神的措施帮助入睡,如用温水泡脚十余分钟,引血下行,安定心神等。
　　8.养成良好的睡眠习惯。要注意按时就寝,按时起床,形成规律。上床后,先安定心神,再闭目入睡,即先睡心,再睡眼。
　　改正你的睡眠坏习惯
　　失眠是指长期不能满足睡眠量(睡眠持续时间)和质(睡眠的深度)方面的要求,以致不能维持白天的正常活动(疲倦程度增加、易怒、情绪不稳定)。失眠可表现为入睡困难或保持睡眠状态困难。
　　失眠是一种最常见的睡眠紊乱,几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展,生活节奏的加快,失眠症的发生率有上升趋势。据统计,约有30%的成人患有失眠。生活中许多不良的习惯容易造成失眠:
　　
　　饭后立即睡觉
　　饭后,有大量食物在胃里,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量是相对固定的,因此大脑的血容量就会减少,血压也会随之下降,若在此时睡觉,很容易因脑供血不足而发生中风。因此,吃完饭后应先活动活动再睡觉,以免发生中风。
　　坐着睡觉
　　有些人吃饱饭往沙发一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!坐着睡可使心率减慢,血管扩张,流