第五章  男人的睡眠
　　影响男人睡眠的几大因素
　　随着现代科技的发展,人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化,由此带来的一系列疾病应运而生。有关资料显示,某些失眠症的形成与现代生活中的环境因素有着非常密切的关系。城市噪声是影响睡眠的常见因素,如街市上闪烁夺目的各种彩灯、强节奏音响、嘈杂的人声等以及各种家用电器和一些大功率的无线电发射台的不同幅度的辐射等。尤其是住在繁华街区的人们,经常受到不同程度的噪声干扰,久而久之就会造成慢性失眠。
　　引起失眠的内外因素
　　在谈到男性失眠问题时,有人形象地把它喻为“架在男人头上的一把刀”。虽然失眠在女性身上也经常发生,但近年来,男性的失眠率呈直线上升趋势。从门诊来看,男性患者明显要高,而且患者大多是中青年。
　　引起失眠的因素可分为:
　　1.社会因素。由于激烈的社会竞争,男人工作紧张、思想负担重,致使精神疾患、心血管疾病以及阳痿、遗精、性功能低下明显增多。
　　2.情志因素。男人因七情不节,内伤脏腑,导致高血压、冠心病、溃疡病、神经官能症、偏头痛、甲状腺功能亢进、糖尿病以及癌症等。
　　3.饮食因素。现代男性往往饮食不节,饥饱无常,任凭喜好,饮食偏嗜,自然会影响身心健康,还有的大吃特吃,导致过度肥胖。
　　4.性生活因素。对于一个正常男性来讲,性生活既不可无,更不可过。只有适度的性生活才对身心健康有益。
　　5.起居因素。现代有很多男性往往不注意睡眠质量,生活规律又反常,这样对身心健康自然不利。
　　6.气候因素。气候因素对健康的不利影响,主要表现为风、寒、湿、燥、火六淫邪气侵袭机体而导致疾病。
　　此外,有不少失眠患者是由于患了某种疾病以后而产生失眠的,因此失眠有时是一些疾病的伴发症状,若这些疾病减轻或治愈了,则失眠也会随之减轻与消失。可伴发失眠的病症主要有中枢神经系统疾病,如脑梗塞、癫痫等;循环系统疾病,如高血压、冠心病等;消化系统疾病,如溃疡病、肠炎等;泌尿系统疾病,如膀胱炎、肾病引起的尿频、尿急等;呼吸系统疾病,如慢性支气管炎、肺心病等。
　　拥有好睡眠有窍门
　　失眠患者有一个共同的特点,那就是不严重时不就医。因此,现在很多医院接诊的失眠者实际上多是“晚期”患者,治疗起来有相当难度。更有甚者,个别人的病程已达三四十年才想到治疗。专家提醒说,失眠的主要症状是入睡困难、多梦浅醒、早睡等症状,一旦发现这些症状就应及早就医。
　　睡眠是健康的源泉。男子怎样才能睡得好呢?
　　按时入睡
　　遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于像睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程———甚至有可能像条件反射那样———来得更自然,进行得更为深刻。
　　勿剧烈运动
　　睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流质。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流质会导致小便次数增加,不利于再次入睡。众所周知,睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。
　　同床共枕对男性睡眠负面影响较大
　　如果明天有个重要的会