第七章  老人与睡眠
　　老人的睡眠与健康
　　俗话说:“睡觉睡得好,八十不见老。”过去一直认为人越老睡眠越少,这是一种误解。步入老年后,人容易感到疲劳和易受疾病的侵袭。切实可行的补救方法之一,就是保证充足的睡眠。随着年龄的增高,老年人的脑动脉逐渐硬化,血管壁弹性减低,管腔愈来愈狭窄,脑血流量相对减少,使得脑组织呈慢性缺血缺氧状态。一旦疲劳或睡眠不足,就极易出现打哈欠、爱瞌睡现象,这是人体衰老的一种表现。
　　
　　老年人身体与睡眠
　　老年人睡眠时极易受环境因素的影响,如光、声音、气温变化等,因此老年人对睡眠环境的要求较高。同时老年人失眠还与一些疾病有关,如高血压、冠心病、脑血管硬化等。由于长期的失眠,使得这些疾病加重,反过来这些疾病又加重了失眠,因此,睡眠的好坏直接影响着老年人的身体健康。不易入睡,睡眠过浅,容易惊醒,醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天却昏昏沉沉,总打瞌睡,这些情况几乎是老年人共同的苦衷。此外,老年人的血液循环缓慢,代谢产物排泄不畅,使四肢末端酸感强烈,不容易消除,这种刺激也是促使老人易醒的因素之一。
　　坚持服用维生素B、维生素C、谷维素,对老人夜间易醒有较好的疗效。中医学认为,服用人参、当归、大枣、熟地、首乌、白术、茯苓、百合、麦冬、龙眼肉等疗效显著。中成药的养血安神片、六味地黄丸、何首乌片也是治疗老人夜间易醒的良药。平时加强体育锻炼,保持情绪稳定,睡前不吸烟、不喝咖啡,也是促进睡眠的有效措施。另外,睡前可服少量的优质黄酒,既可促进血液循环,又可延长深度睡眠时间。
　　许多老人总希望通过使用催眠药来解决睡眠问题,但由于各种镇静催眠药本身都有一定的毒副作用,因此,不可能单纯依靠药物来改善睡眠状况。如果要用速可眠,一定要先从小剂量开始使用,半夜里起夜时一定要小心跌跤。相对来说,安定类药物要安全的多,可选用安定、硝基安定、舒乐安定,品种现在也很多,应从小剂量开始使用,一段时间后更换一种,以减缓耐药性的产生。除此以外,一些中成药也有一定效果,可酌情选用。
　　科学研究发现,一个人的睡眠不足或过多,对健康都是不利因素。有文献报告指出:每日睡眠不足4小时的人,其死亡率要比每日睡7～8小时的人高出180%以上;相反,如果睡眠时间过长,每日10小时以上,其死亡率亦要高出80%以上。生理学家认为:人类合理的睡眠时间,学龄前儿童每日10小时左右;学龄儿童每日应睡9～10小时;20岁以下青年每日可睡9小时左右;成人每日睡8小时足矣。
　　一般情况下,老年人每天睡5～7小时即可,也有些长寿老人,每天睡8～10小时。可见,一个人每天须睡多长时间,不可一概而论,应因人、因性别(一般来说,女性比男性爱睡)、因具体情况不同而有所差异。老年人离退休之后,没有了在工作岗位上的那种紧张节奏,睡眠时间就可以自由安排了,不管白天或是晚上,什么时候想睡都可以去睡,但过多的睡眠,对老年人身体健康是有害无益,这一点应引起老年人的注意。
　　老年人睡眠过多,会引起四肢无力、全身酸懒、精神不振,而且睡眠过多,血流速度减慢,血液黏粘度增加,容易引起脑血栓形成、心肌梗塞、食欲不振、神经衰弱等。此外,睡眠过多,还会引起机体免疫功能低下,从而诱发许多疾病。老年人应根据自己的情况,合理安排睡眠。
　　简单方法保证老人睡眠质量
　　在现代社会中,老年人应积极地运用科学方法保持健康的身体,加强身体的保健和保养,预防、减少疾病,强身健体,提高生存和生活质量。为社会发挥余热,多做贡献,生活的更有意义。那么,老年人应如何保证睡眠呢?
　　1.晚餐应该吃得早一点,必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。
　　2.假如吃太多纤维性的食物,这些食物会使胃肠的刺激增