第六章    不知不觉消除腰痛的[入浴]、[睡眠]诀窍
用“浴用刷”摩擦腰部，顽固的腰痛也会消除
    笔者想向受腰痛困扰的人推荐“刷子治疗法”o虽然只是在入浴时，用带柄的刷子敲击、刷洗腰部的简单方法，但由于一根一根的刷毛可起到针的作用，能够刺激在较大区域中分布的穴位。它的优点是，即使不清楚穴位到底在哪里，也可以取得较好的效果。
    这种刺激同针灸相比，较浅、较温和，但由于它同时也使皮肤得到锻炼，可以取得使血行变好等如同按摩一样的效果。
    方法很简单。在用带柄的洗浴刷的毛尖对腰部疼痛部位重点进行叩击和摩擦之后，就像用刷子刷西服一样，对腰部整体自上而下的刷。刷子以猪毛比尼龙的触感要好一些，并不必担心伤到皮肤。时间以3分钟为限。其诀窍为，以刷完后皮肤稍带红色的强度为好。如果皮肤有刺痛感则表明用力过度。由于用力叩击或摩擦并不会提高效果，请以令人心情愉快的强度为准进行。
在浴盆中“跪坐’’，使背肌和腰腿肌肉舒展，可有效防止腰痛
    除了不可以加热患部的闪腰急性期之外，洗澡是消除腰痛的好习惯。由于浮力的原因，可以将腰腿肌肉从重力的作用下解放出来，得到舒展，并使身体受热血行变好，带走积聚在肌肉中的疲劳物质。
    在身体慢慢变热之后，试着在浴盆中跪坐。跪坐时脊椎骨的弯曲，同我们以正确姿势站立时脊椎骨的弯曲相近。特别是患腰痛的人，很多人的大腿直肌缩在一起，跪坐时，具有拉伸此肌肉的效果。虽然膝不好的人跪坐是一个困难的姿势，但对于这样的人来说，在浴室的浴盆中跪坐，即不给膝部负担，又会因水压对腹部的压力使腹压增高，对于腹肌衰退的人来说，有舒展背肌的作用。
    此外，如果平常有跪坐的机会，请充分利用座垫。将其对折放于臀下跪坐，既能减轻膝部负担，又能保持较好的姿势。
 
入浴后进行腰腿运动，对治疗腰痛有显著的效果
    在因腰痛看医生的人中，80%是脊椎骨并没有什么异常的慢性腰痛，也没有什么特别的病名，只能称之为“腰痛”。腰部发硬似的有一种隐隐约约地痛，是这种病的特征。其原因为姿势不良、过胖、运动不足、过度劳累、压力等各种各样。
    不管哪种腰痛都是因腰部肌肉过度紧张引起的，所以消除它必须缓解腰部肌肉及支撑腰部的腿部肌肉的紧张。
    下面介绍两种能有效放松全身肌肉的，在入浴之后进行的体操。
    这里的所谓“体操”与喊着口令“1，2，3--”那种体操不同，只是在身体允许的范围之内静静地舒展肌肉，可以说只是保持某种姿势短暂静止的一种放松肌肉紧张的方法。具体做法如下：
    首先，仰面躺下，抱住一条腿的膝盖，慢慢向胸部拉。可以感到自大腿至臀部的肌肉都一下子舒展开了，然后保持此姿势大约30秒钟。这时，如果能将弯曲膝盖的脚腕屈成直角，以拉伸跟腱，效果会更好。另一只腿也同样处理。
    之后，起来坐在地板上向前伸出左腿，弯右腿使右脚跟触到左大腿根部。尽量伸直背，将上体靠向左腿，双手抓住脚尖，向面前拉，伸展小腿肚及大腿的肌肉。这样静止30秒钟，另一只脚也同样进行。
    这些动作，可以放松萎缩、发硬的肌肉。
    在充分拉伸肌肉之后，让其完全放松大约需30秒钟，所以无论哪种拉伸肌肉，其诀窍都是持续30秒钟。
    这两种体操，在每晚洗浴之后配合进行，3个月左右可使腰痛消失。在床上可松弛腰部的“青蛙休息”姿势
    有时，  日常生活中的细微动作不知不觉就会引起腰疼痛。比如，当拾起落在地板上的东西时，大家会是什么动作呢？对腰部负担最小的就是曲膝下蹲，拾起物品后立刻站起来，但大多数会觉得这样做太麻烦。右手拾东西时，如左脚在前，对腰的负担还算不大；如果右脚在前