各种肥胖人群的减肥计划
如何进行产后减肥
产后发胖，是许多女性遇到的问题。伴随着婴儿的第一声啼哭，产妇对于自己臃肿的体形，就开始发愁了。怎样既满足哺育孩子的营养需要，又减去身上多余的脂肪，恢复美丽的体形，成为很多年轻妈妈梦寐以求的事情。一般认为产后生理恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月子”阶段，在医学上则称为“产褥期”。按照中国传统观念，这个时期往往要求产妇绝对静卧，甚至门窗紧关不许通风，更不要说运动了，再加上为了保证乳汁充盈而让产妇大吃大喝，从而导致脂肪在体内堆积，使产妇迅速发胖。现代科学认为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，均十分有利。所以，我们建议生产后的女性，在顺产后24小时就应开始做产妇保健操，包括抬腿运动、仰卧起坐、提肛运动等，这可以促进机体的恢复。产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。因此，哺乳期是产后女性恢复体形的最好时期，需要产妇从生活到饮食、从休养到锻炼，加以综合调理，只有如此才能达到较为理想的体质量（体重）水平。
那么，产妇们该如何做呢？首先，在膳食方面应根据自己的身高、体质量（体重）、劳动强度、年龄等安排合理的平衡膳食，这或许需要你同专业营养师进行详细讨论。应使膳食既能保证自己和孩子的营养需要，又避免含有过多的脂肪、糖类。另外，每天要安排1～2次的体形锻炼，这可以根据自己的条件合理调整。例如，你可以做产妇保健操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动，也可以通过擦地板、吸尘、打扫卫生等日常活动，来达到锻炼的目的，但需要注意运动锻炼开始的时间越早越好，而且每次活动应注意保证在半小时以上。由此可见，产妇需要劳逸结合，合理安排膳食，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，这样一来，便既可以喂养好你的宝宝，又可以恢复你的窈窕身材。
那么，该如何练习产后减肥操呢？
很多女性在产后急切地盼望减肥，以便恢复优美的体形。这在很大程度上要依靠科学的减肥锻炼。产后女性锻炼的主要内容包括胸腹肌锻炼和臀部锻炼。胸腹肌锻炼一般由产后次日开始，至产后第4周止。动作要点为，采用仰卧位，屏住呼吸，用力收紧腹肌，持续数秒后放松，再进行数次。
    臀部锻炼一般由产后第7日开始，至产后第6周止。动作要点为，采用仰卧位，两腿稍分开，足底平放，抬起背部和臀部，保持数分钟，然后还原，重复10次。
并发高血压者应如何减少食盐摄入
减肥者在膳食中应当注意减少食盐的摄入，一方面是因为食盐太多可能使血压升高，或加重原有的高血压，另一方面是吃东西咸了，容易刺激食欲而使自己无法控制饮食。根据生理学知识，正常人每天仅需要0.5～2g盐来维持正常的生理功能，可是没有盐，一些菜肴就显得“黯淡无光”了。按照世界卫生组织的推荐，正常人每天吃5～8g盐，不会对身体产生不利的影响。而据统计，我国居民每日平均摄入食盐在10～15g左右，北方居民高于南方居民，“口味重”的人吃盐就更多了。因此，我们建议减肥者适当减少膳食中的盐量。在减少炒菜用的食盐的同时，还应减少一些含盐量高的食品。例如，所有的腌制品、熏干制品、咸鱼、鱼片等；所有的罐头类制品，包括罐头肉、鱼、蔬菜、水果等；浓肉汤、方便面的汤料末也不宜食用；外卖的油炸食品如比萨饼、薯条、炸鸡等也存在过咸的问题；一些香肠、火腿、海产品都含有很多的钠盐。值得注意的是，酱油也不能摄入过多，大约6mL酱油相当于1g食盐的量。限制食盐就是要减少各种各样的盐。如果你感到因为限盐，饭菜变得食之无味而严重影响生活质  量，可以适量用含钾盐代替含钠盐，但是我们仍建议你尽量使自己去适应少盐的口味。你也可以用葱、姜、蒜等多种调味品制出多种口