健身密码
　　
　　保健操
　　
　　保健操不仅使身体更结实，还可以增加肌肉力量，减少肥胖的发生。肌肉数量与消耗的热量成正比，即使人在睡觉时，肌肉也在不断地消耗热量。为了拥有更加充实的生活，请把保健操融入生活，让它成为你每一天不可少的一部分吧！
　　
　　本章为你揭示健康的健身密码：
　　
　　⊙美容、美体保健操：瘦脸操、眼部除皱操、面部防皱操、更年期面部按摩驻颜操、男性肩部塑型操、胸部塑型操、腿部健美操；
　　
　　⊙办公室保健操：男性强化肌肉运动操、几种办公室腰部健美法、上班族的午休运动；
　　
　　⊙睡前保健操。
　　
　　美容保健操
　　
　　瘦脸操
　　
　　胖嘟嘟的圆脸蛋儿看起来可爱吧？如果是小孩子的脸蛋儿谁都会忍不住掐一下，可年轻的女孩子要是也有这样的脸蛋儿，恐怕就高兴不起来了。该怎么做才能使脸瘦下来呢？
　　
　　按摩瘦脸
　　
　　将手掌搓热，在额头、眼睛、两颊由中间（眼睛内角）向两侧（眼尾）稍稍用力地一下下按压，至耳朵、耳后；将下巴置于手心中，双手轻沿两边承托颚骨；双手相叠按压锁骨。
　　
　　每天早晚护理皮肤时做这套动作，每个动作重复5~6次，可畅通淋巴循环，改善脸部轮廓。
　　
　　洗脸瘦脸
　　
　　洗脸时先用温水，接着用冷水拍打30秒，再用温水轻拂，再用冷水拍打。这种冷热交替的洗脸法，能促进血液循环，不但能瘦脸，还能排毒，使肌肤更有弹性。如果要效果更明显，还可用纱布或毛巾包着冰块在脸上轻按，不过不要让纱布或毛巾对皮肤有任何摩擦、拉扯，也不要停留在一个地方不动。
　　
　　第48节：消除眼角皱纹
　　
　　冬瓜玉米汤：是很好的减肥食品，同时又具有排水效果。同时要少吃高盐分食物以免增加浮肿感。
　　
　　乌龙茶、黑咖啡：一定要纯正，不要加奶加糖，否则反而会增肥。
　　
　　不过，靠饮食瘦脸可别指望一天两天见到功效，只有让它成为你的生活习惯才行。
　　
　　眼部除皱操
　　
　　消除眼下皱纹
　　
　　先在眼睛周围敷上护眼霜，然后将双手的食指按压在双眼两侧，用力朝太阳穴方向拉，直至眼睛感到绷紧为止。双眼闭张6次，然后松手，重复做4遍。
　　
　　消除眼角皱纹
　　
　　食指和中指按在双眼两侧，慢慢推揉眼侧皮肤，同时闭眼。当眼皮垂下时，手指缓缓地朝耳朵方向拉，从1数到5，然后松手。重复做6遍。
　　
　　面部防皱操
　　
　　女人随着年龄的增长，面部开始逐渐长出皱纹，通过做面部防皱操，可以使面部皮肤与肌肉保持丰满有弹性，防止过早出现皱纹。具体做法如下：
　　
　　用力睁大眼睛，闭眼再睁眼；
　　
　　紧缩两腮肌肉，放松；
　　
　　欢笑状，放松；
　　
　　张大嘴，合拢；
　　
　　上下唇向内扣并紧闭，复原；
　　
　　两腮交替鼓气。
　　
　　上述每一个动作反复做20次以上，每日练1～2次。只要能够长期坚持，就可起到防皱作用。
　　
　　更年期面部按摩驻颜操
　　
　　更年期的人们，尤其是女性，大都希望葆有青春的容颜。要想达到这一目的，除使用化妆品及必要的驻颜手段外，面部按摩也有一定的效用。下面介绍一些有驻颜作用的面部健美按摩方法。
　　
　　1.先从额部开始，将一手中指与无名指靠拢，按额纹垂直方向上下按摩。
　　
　　2.在眉心处，以中指与无名指绕小圈按摩。
　　
　　3.用中指与无名指按摩太阳穴。
　　
　　4.用中指与无名指按摩下眼眶处，由内向外。
　　
　　5.用中指按摩上眼皮，由内向外。
　　
　　6.用中指与无名指上下来回按摩鼻翼外侧。
　　
　　7.用中指与无名指做螺旋状按摩面颊部。
　　
　　8.用食指、中指、无名指左右来回按摩鼻唇间。