九、高脂血症的体育疗法
 
　　1．步行运动：步行运动是一项极有意义的健身强体活动。它包括散步、慢步行走、快步行走等，慢步行走和快步行走合称为医疗步行。我国古代医家早就认为：散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如之态。并说散步是用来养神的。研究表明，在饱餐前短时间快步行走能迅速消除对人体有害的血脂。据报道，英国拉夫伯勒大学阿德里安娜·赫德曼博士领导的研究组对志愿者进行如下的试验：一组志愿者第一次以较快的速度步行3．22千米，使他们的心率加快，然后吃一顿正常晚餐，第二天早晨则吃一顿高脂肪的早餐。在第二次试验时，则在进食高脂肪早餐前休息一天。结果发现，进行快步走运动的高脂早餐后血脂要比休息一天后的高脂早餐后血脂降低30％以上。
 
　　研究人员认为，人在快步行走时能量消耗增加，并从体内储存的脂肪中获得额外增加的能量需要。在运动后恢复期，则会从血液中提取膳食脂肪来补充脂肪储存库，从而使血脂水平下降。
 
　　对高脂血症患者来说，步行运动最易执行，节奏、时间最灵活且好掌握，副作用小，不需要特殊设备和环境条件。一般来说，只要有路，腿脚行动自如且无严重器质性疾病者皆可做到。现将散步及I至疗步行的锻炼要点．注意事项分述如下。
 
　　（1）散步：
 
　　I）散步适用于中度以上的高脂血症患者及并发肥胖症，高血压病、冠心病，糖尿病、溃疡病患者。
 
　　2）锻炼要点：①每次散步宜持续30分钟左右。②散步速度以每分钟60～100步为宜。③散步时，呼吸要平稳，脉率每分钟不大干（170一年龄数），如65岁的人，其散步时脉率不应大干每分钟（1 70—65）次，即105次。
 
　　3）注意事项：①由于散步是一种速度缓慢、全身放松的步行，是一种全身性有氧运动，因而须选择空气清新、道路平坦、有阳光、有树木的场所，避开雾天。②年老体弱者须结伴而行。
 
　　③高脂血症伴严重心肺功能不全以及伴高血压病且其舒张压大于1 4．6千帕（1 1 0毫米汞柱）时，不得外出散步。
 
　　（2）医疗步行：    ，
 
　　1）医疗步行适用干轻度或中度高脂血症患者，对高脂血症伴轻、中度肥胖病患者亦可照此办理。
 
　　2）锻炼要点：①挺胸、抬头、直膝，大步走或快步走，双手在体侧自然地大幅度摆动。②行走的距离可以从400米开始，逐渐增加到800米，再增加到l 000米往返。③行走的速度一般为每分钟80～100米。④完成增加路程后可选择一段坡路（坡度以5。～l5。为宜）进一步增加运动强度。⑤每次锻炼中途可休息3～5分钟。⑥步行运动在一日内任何时间、任何地点都可进行。
 
　　3）注意事项：①行走的距离、速度及选择坡路应视自己的体力和病情而定，不可加速过快。⑦病情较重者初始步行距离和速度可更低些，如可从200米往返开始，速度可慢于每分钟80米。
 
　　②有人认为清晨或晚餐后1小时，且在远离马路的地方进行更为有益。④步行持续时间要制订计划，逐步增加，循序渐进，且贵在坚持。⑤对高脂血症伴严重心肺功能不垒及Ⅲ期（重度）高血压病患者，不宜在室外进行医疗步行。⑥如运动中出现极度疲劳或原有症状加重，应暂停锻炼。
 
　　2．跑步运动：跑步运动是一项有氧运动，有短跑、长跑以及竞技跑、快速跑、慢跑等分别，对于高脂血症及肥胖症等患者来说，在没有其他并发症的情况下，以中距离慢跑尤为适宜。这种中距离慢跑运动强度小、时间长、耗氧量低．可从有氧氧化过程中获得能量，吸入的氧量也基本满足运动的需要。目前，世界上正出现一股“跑步热”。据报道，美国每4个人当中就有l人在坚持每天慢跑5 000米。有学者对美国200名马拉松运动员进行血脂检查，发现跑得最长的人，血液中产生的高密度脂蛋白