第六章  能睡能起，没病惹您——睡出长寿的秘方
 
进入中老年以后，有很多问题会时常困扰着您，其中“睡眠问题”是最普遍存在的问题。不易入睡．睡眠过浅，容易惊醒，醒后不易再睡，清晨醒来过早，而白天却昏昏沉沉，总打瞌睡，这些情况几乎是中老年人共同的苦衷。对于此种情况，美国斯坦福大学的佛里德曼教授研究后表示：  “中老年人不要把觉少、失眠当成负担，而应该把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起，减少在床上的时间，完全打消安睡时间长才算养老的那种陈腐观念”。
 
 
 
午睡半小时，益寿又延年
 
    午饭后小睡一会儿，对中老年人的健康来说很重要。随着年龄的增长，中老年人会越来越容易感到疲劳，如果能够在中午休息一会儿，不仅可以消除疲劳，而且还可以使人体各个系统的功能得到调整。可能由于年龄的原因，中老年人在夜间的睡眠时间越来越短，为了让中老年人有足够的睡眠时间，午睡半小时对中老年人来说是非常有益的。
 
    美国太空总署的一份研究报告指出，如果每天能够午睡45分钟，那么工作效率将会提高35%。哈佛大学心理学研究中心将105人分成睡午觉和不睡午觉两组。结果显示，午睡1个小时者，下午的清醒度是早晨9点时的90%。
 
    虽然很多人都知道午睡半小时有多大的魔力，但据一项调查显示，只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣，甚至可能变午睡为“误睡”。因此，午睡者要注意以下几点：
 
    第一，午睡时间不宜过长。‘有关专家表示，午睡时间以半小时至1小时为宜，睡多了由于进入深度睡眠，醒来后会感到很不舒服。另外对有心脑血管疾病的人来说，如果睡眠时间过长，醒来时往往要经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，有时甚至还有产生危险的可能性。
 
    第二，不宜坐着睡午觉。很多中老年人在中午会坐在椅子上睡觉，这可不是一种好现象。刚吃过午饭，这时血液要进入胃肠系统，如果坐着睡觉，就会加重“脑贫血”，从而导致头痛、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白等症状。
 
    第三，午觉时不宜高抬手臂。有不少中老年入在午睡时喜欢枕着手臂，这对健康也是有害的：临床实验证明，睡觉的时候高抬双臂，就会使肌肉发生牵拉，横膈膜产生移位，使腹压增高。特别是对睡前进食过饱者、中老年人、妊娠后期的妇女来说，这种现象更为明显。
 
    中老年人“打盹”次数别太频
 
    中老年人打盹也许并不是一件坏事，有关研究认为，中老年人习惯打盹是健康的标志。有的中老年人喜欢在白天偶尔打个盹，即便是几分钟也觉得精神大为好转。中老年入睡眠时间通常在6～8小时，白天打盹可补充夜间睡眠的不足，提神养脑。但打盹次数不能太频繁，一般每次为10～15分钟，否则会影响夜间睡眠质量。
 
    每到夏天，王大妈都有午睡的习惯，王大妈午睡很特别，人家是从中午1点睡到2点，可她却能从1点睡到3点，甚至4点。有一天，王大妈的女儿发现了，她告诉母亲，午睡时间最好是1个小时，不要太长。王大妈叹口气：  “我知道不能睡太久，可是我1点躺下了，二三点还没睡着，当然得接着睡。”
 
    为了让王大妈摆脱这种困扰，女儿询问了有关专家，
 
    专家表示，很多中老年人都有这种情况，尽快入睡成了困扰他们的一大难题。专家还开出了一套简单的方法，有着不错的效果。
 
    第一，午睡时的姿势。午睡时要尽量让自己放松，从头部到躯体、四肢，让全身的肌肉都处于一种松弛的状态。开始午睡，一般最适宜右侧卧，这样的姿势有利于胃内食物向肠道输送。
 
    第二，呼吸的方式。睡觉时很多是用鼻腔呼