运动习惯之一“懒人”要动起来
    没有锻炼习惯的人宜从小运动量开始，选练项目首先要考虑提高锻炼兴趣．养成锻炼习惯．以便能长期坚持下去。没有锻炼基础，可从简便易学、收效较快的健身步行和慢跑开始。当生理上和心理上逐渐开始适应并出现体质由弱变强的良好转机时，其锻炼的积极性就会倍增。在此基础上可再学些新项目，诸如小球活动、游泳等。
健康习惯
    本身就患有疾病的人，应该在科学的运动处方指导下进行体育锻炼。所谓运动处方，就是根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时问和频率，并应指出运动中的注意事项，
    生命在于运动，坚持锻炼身体，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病，对于学习和工作压力日趋加重的人来说，适当进行身体锻炼，好处多多．
    运动低强度，但应持之以恒。每周至少运动3~4次，每次至少持续20~30分钟。刚开始运动的人可以用“短暂运动——休息——再运动”的模式，但运动时间的总和最少要超过20分钟以上，等体能变好之后，再持续增加。
    爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助，非常有助于腰、腹部的锻炼。当然，对于初学乍练的人来说，爬山无疑的一种高强度的体育运动，但你可以循序渐进，朝着这个目标迈进。
以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身治病的目的。如果没有条件开具运动处方，那么在体育锻炼前必须严格进行体格检查，运动量要从小渐大。
    一项大型调查显示，不常运动的人最需要解决的锻炼误区就是过度运动和不合理运动。这部分人体育锻炼要注意控制运动量，保证安全。脉搏监测是最简易可行的方法。用170减去年龄，这一公式为运动后即刻的脉搏标准，一般不宜超过11(.次／分。运动后5分钟至10分钟之内恢复到运动前的脉搏水平为宜。另外，还要和自身的体质基础、食欲、睡眠等自我反应联系来评价。运动之后若达到心胸舒畅、精神愉快、轻度疲劳、食欲及睡眠较好、脉搏稳定、血压正常，说明运动量适宜，身体状况良好，可继续运动口如果运动后出现头痛、胸闷、心跳不适、食欲不振、睡眠不佳及明显的疲劳、厌练现象，说明运动量过大，应及时调整或暂时停止一段时间。
 
    运动习惯之二¨八搓"搓出青春容颜
    经常搓以下的8个部位，可防衰老，当然，这需要你把它当成一件重要的事情来做，而不是十天半个月才想起来做一次。因此，它涉及到习惯养成问题。
健康习惯
  搓手：双手先对搓于背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性．还可以延缓双手的衰老。搓额：左右轮流上下搓额头50下。经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。搓耳：用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。搓肋：先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。搓腹：先左手后右手轮流搓腹部各50下，可促进消化、防止积食和便秘。搓腰：左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。
    做上述“八搓”时，搓手、额和耳时的手法不要很重，而在搓鼻、肋、腹、腰和足时，手法可重些。
 
    运动习惯之三  削“峰’’填“谷’’腹