第十三章  养成六种日常运动的好习惯
 
为什么要养成运动的习惯
 
    浙江宁波长寿村南岙有句俗谚：枯坐损人身，运动长精神。意思是说，人老是坐着不动，久而久之就没了精神气儿，就会生病。中医也有久坐损心、久坐伤肉、久坐伤骨、久坐伤胃等说法。类似的俗谚在江苏一带的长寿村也能听到。在生活中，你随便访问一个长寿的人都会发现，他们没有一个是不运动的人。有资料显示，农村从事体力活动的人比城市里写字楼工作的入普遍更为健康，不易生病，寿命也长。这说明运动会增强体质，防御疾病的侵袭。
 
    中医将精、气、神称为“三宝”，运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身，使周身经脉畅通，从而达到内外相和，脏腑谐调的状态。’
 
    总结起来，经常而适度的运动，对机体有如下好处：
 
    1．可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。成人的大脑约重1500克，其中约有一百四十亿个神经元，神经系统是由脑、脊髓以及遍布全身各处的周围神经所组成，人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响，相互制约、平衡协调，以完成统一的生理功能。此外，机体内部的对立统一，还必须由神经系统进行统一调节，以适应外界环境的多变性。运动养生，可增强神经系统的功能，能使体力劳动和脑力劳动的耐受力增强。
 
    2．使心肌发达，收缩有力，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。人的心脏虽然仅有自己的拳头大，但在一般情况下，每分钟要排出血液5千克左右，运动时可达40多千克。人活至七十岁，他的心脏可排出约17500万立方分米血液。心脏和血管，是人体通过血液输送氧气和营养物质供给全身，然后又把二氧化碳和其他废物排出体外的动力源泉。长期规律运动可使心肌纤维逐渐发达而有力，血管壁的弹性增强，心输出血量增加，心脏和全身的血管血液循环改善。
 
    人的肺脏约由七点五亿个肺泡所组成，是司呼吸的主要器官。人体不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气，同时又不断地把组织、细胞新陈代谢所产生的二氧化碳呼出体外。正常成年男子肺活量约为3500～4000毫升，女子为2500～3000毫升。持续进行运动养生，可使呼吸肌强壮有力，使呼吸动作的幅度扩展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺内气体交换充分，血液含氧量增多，能量物质的氧化过程完善，从而促进了全身新陈代谢。对人体维持旺盛的精力，推迟身体的衰老极为有利。
 
    3．胃肠是人体消化食物和吸收养分的主要器官，坚持运动可增加食欲，促进胃肠蠕动，促进胃肠血液循环，促进消化腺分泌，因而可使人体的消化和营养物质的吸收功能增强。从而使整个人体血液循环增强，全身新陈代谢旺盛。
 
    4．可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。
 
    另外，从心理学上来说，运动具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，增加健康的自信，使人心情愉快。
 
 
 
只有适合自己的运动才能强身健体
 
    运动能锻炼和提高人的自身免疫力，但来自长寿村的经验告诉我们，一个人只有采用适合自己的健身方式才能强身健体。特别是老年人，由于其生理发生了一系列的变化，如果一味加大运动量，超负荷地运动，只会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，给身体造成伤害。所以孙思邈在《干金方》中也说：“养身之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。
 
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