第九章  《黄帝内经》起居养生法
 
神紧张是引起高血压的主要因素，而高血压叉会继续使病情加重，引发动脉粥样硬化、心脏病等。因此，我们应该提倡古人的养生经验：饮食有节，起居有常，不妄作劳。
 
    现代生物学研究发现，人体各种生理活动都有“预定时刻表”，即“生物钟”。人体的各项活动若能顺应生物钟的要求，则可达到健、寿、智、乐、美的境界。那么，我们该如何顺应人体内部规律的生物钟养生法呢？下面的养生方法能够为我们提供帮助。
 
    1．最佳起床时间
 
    一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应晚睡早起，秋天应早睡早起，冬天则应早睡晚起。一般认为，早晨7点钟左右是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
 
    2．最佳用脑时间
 
    大脑也有一定的时间规律，不同的时间段，大脑的工作效率也是不同的。一般上午8时大脑具有严谨周密的思考能力；上午IO时精力最充沛；下午2时反应最敏捷；晚上8时记东西更加长久。
 
    3．最佳工作时间
 
    不同的时间段，脑力劳动与体力劳动的分工也是不同的，上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。
 
    4．最佳饮水时间
 
    人们常说，晨起一杯水，健体又强身。早晨起床后，饮上一杯水，既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，洗涤胃肠、防止血栓形成。上午10时、下午3时左右饮水可补充流汗和排尿所损失的水分，防止人体酸性化；就餐前l小时喝杯水，有助于消化液分泌，促进饮食。
 
    5．最佳午休时间
 
    古人提倡睡子午觉，午觉在养生中占有重要的一席之地，下午1时是睡午觉的最佳时间，因为此时人脑的活动能力在此时最为低落，正好适合休息。
 
    6．最佳睡眠时间
 
    人体生物钟在晚上10~11时出现一次“低潮”。所以，睡眠的最佳时间应是晚上9~10点。若晚上11时后还未入睡，过了12点再睡觉的话，就容易失眠。
 
    7．最佳刷牙时间
 
    刷牙最好在餐后3分钟内进行，因为口腔内的细菌分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质，会腐蚀和溶解人的牙釉，而这个过程多是在进餐后3分钟后开始的，此时进行刷牙，就能更好地保护牙齿。
 
    8．最佳锻炼时间
 
    上午9时、下午4时以后，做做健身操对健康有益，因为这个时候肌肉温度较高、黏滞性最小、关节最灵活。
 
    贴心提示：我们常说的“起居有常”，多理解为早睡早起，按时睡眠和起床，其实睡眠只是休息的一种方式，除此之外，休息又可分为动的休息和静的休息。动的休息是通过活动方式达到休息目的，如脑力劳动换为体力劳动。静的休息是指精神上的安静松弛，如静坐、闭目养神等。这些方式都有利于放松身心，使机体得到休息。
 
   
 
◎二、劳逸适度◎
 
    “流水不腐，户枢不蠹”这句话揭示了什么样的养生道理？
 
    这句话是告诉人们：贪图安逸会危害健康，人体不能过于安逸，否则就会生病。美国科学家富兰克林曾说过：  “懒惰像生锈一样，比操劳更能消耗身体。经常用的钥匙总是亮闪闪的。”所以，劳逸适度才是保健良方。
 
    可现在的人们往往走两个极端，要不就是坐着不动，要不就是闲不下来，过于劳累，这对健康都是非常不利的，让我们来看看古人足如何养生的吧。横帝内经》养生经：  “起居有常，不妄作劳。”
 
    （一）健康在于劳逸平衡
 
    “起居有常，不妄作劳”是《黄帝内经》对人们日常养生提出的要求，告诫人们日常起居时，要注意把握一个度。俗话说“生命在于运动”，但是尺度过了，就会走向另一个极