第十章  《黄帝内经》运动养生法
    ◎一、散步◎
    “饭后百步走，能活九十九”的养生道理是什么？
    古人云：  “饭后百步走，能活九十九。”多数人会理解为饭后散步有利于食物的消化吸收，其实不然，对现代人来说，散步的真正意义在于减轻因长时间工作而形成的紧张情绪，散步可以使人放松，把聚集在头部的气血往下引导，使头重脚轻状态变成下实上虚状态，从而有利于养生保健。
    散步是一种老少皆宜的运动养生方法， 《黄帝内经》中早有论述。
黄帝内经》养生经：  “夜卧早起，广步于庭。”
    这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。散步是指闲散、从容地行走。俗话说：  “没事常走路，不用进药铺。”散步是我国的传统健身方法之一，养生家们多认为“百练不如一走”。唐代大医家孙思邈提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，  “令人能饮食无百病”。在紫岩隐书》中也有：  “每夜入睡时，绕室行千步，始就枕。”以上内容说明散步健身的好处多多，散步可使全身关节得到运动，再加上愉快的情绪，能使人气血流通，经络畅达，强身健体，延年益寿。
    现代医学研究发现，散步时平稳、有节律地呼吸，既满足了肌肉运动时对氧的需要，叉使呼吸系统功能得到了锻炼和提高。对脑力劳动着来说，益处更多，轻快的步行可缓和神经肌肉的紧张而起到镇静的作用。此外，走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到增加，有利于提高思维能力。
    散步健身，可谓是老少皆宜，但很多人也许不知道散步也是有一些要求的，清朝养生家曹庭栋在《养生随笔》中说：  “散步者，散而不拘之谓，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自然之志。”散步养生健身要取得效果，最关键的一点就是持之以恒。
    （一）散步要领
    散步前，应全身放松，呼吸均匀，然后再开始，否则就达不到锻炼的目的；散步时，步履要轻松，闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通；散步时要不慌不忙，百事不思，悠闲的情绪、愉快的心情，是散步养生的一个重要方面。另外，散步还需要循序渐近，量力而行，做到形劳而不倦。
    （二）散步的速度
    不同的散步速度适合不同的人群，锻炼的目的也不同，具体如下：快步：每分钟步行约120步。长期坚持，有助于兴奋大脑，振奋精冲，使下肢矫健。需要注意的是：快步不等于疾走，只要比缓步的速度稍快点即可。
    缓步：每分钟步行70步左右，可使人情绪稳定，神清气爽，也有健脾胃、助消化的功能，这种散步方式非常适合于年老体弱者。
    逍遥步：是一种走走停停、快慢相间的散步，速度可以自由掌握，走起来比较随便，这种散步方法对于病后需要康复者非常有益。
    （三）散步的时间
    散步可以随时随地进行，但不同的时间散步，取得的效果也不同。
    清晨散步：起床后，或在庭院中，或在林荫大道等空气清新、四周宁静的地方散步，可以使精神百倍。
    睡前散步： 《柴岩隐书》曰：  “每夜欲睡时，绕室行-T步，始就枕。”意思是说，睡前散步有助于睡眠。
    食后散步：  《老老恒言》里说：  “饭后食物停胃，必缓行数百步，教其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”意思是说，饭后散步能健脾消食。
    （四）散步方法
    散步不能简单的理解为随便走走，不妨试试下面的散步方法。
    普通散步法：速度每分钟60—90步，每次30分钟。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症的人。
    快速散步法：速度为每分钟90—120步，每次40分钟，此法适合身体健康的老人和肠胃病、慢性关节炎、高血压恢复期