第十一章  《黄帝内经》休闲养生法
    ◎一、善弈棋者长寿也◎
    为什么说“善弈者长寿”，而不是“弈棋者长寿”呢？
    下棋是一种享受，下棋的目的是为了“忘忧乐情、调畅情志”，而不是把下棋当成一种比赛，如果下棋的目的是为了争强好胜，那不仅耗神，而且会伤害身体，因此说“善弈者长寿”，而不是“弈棋者长寿”。
    人们把棋类也列入了体育项目之中，有很多人不理解：为什么下棋也算体育运动？
《黄帝内经》养生经：  “精神内守，病安从来。”
    （一）善弈也能保健康
    “精神内守，病安从来”出自素问·上古天真论》，是养神的一条重要原则。  “精神内守”主要是指人对自己的意识思维活动及心理状态进行自我锻炼、自我控制、自我调节，使之与机体、环境保持协调平衡而不紊乱的能力。简而言之，就是精神的安定对人体健康有重要作用。那这与下棋有什么关系呢？下面我们就说说下棋的好处。
    1．养性敛神
    下棋时需要精神集中，全神贯注，并且要心平气和，认真思考。随着棋路的变化，迅速作出反应。下棋时还要将凝神敛神与用神养神融为一体，是一项不可多得的养神休闲运动。
    2．寄托精神
    通过下棋可广交朋友，切磋棋艺，增强人与人之间的关系，特别是老年人，下棋可以充实他们的精神生活，减少寂寞感，增加生活乐趣，使人心情愉快，精神有所寄托，从而有益于身心健康。
    3．健脑益智
    下棋的双方如同两军交战，行兵布阵，需要有谋略和胆识，是智力与思维的较量。下棋的双方需要开动脑筋，随时应对棋局的变化，这对提高应对能力，增强智力，锻炼思维都大有帮助。特别是对于老年人来说，下棋是重要的养生方略，老年人因为生理原因，脏腑功能的衰退，脑髓肾精虚亏不足，思维记忆、智谋反应下降，如能经常下棋，对延缓衰老、防止大脑功能的退化是颇为有益的。
    4．愉心修身
    繁忙的工作，让人们的生活节奏、压力越来越大，人们在T作之余，需要安心静养，缓解一下紧张的压力。下棋时，心神贯注，精诚+ -，杂念全无，谋定而动，谈笑风生，心平气和，这一过程能起到气功练习中的调息、吐纳的作用。当工作疲惫时，遇到烦恼时，不妨下下棋，来缓解一下，既可内愉心志，又能外修身形。
    （二）弈亦有度
    古人云：善弈者长寿。许多弈林名家，如宋代的刘仲甫、明末的高兰泉、清末的秋航、近代的谢侠逊，都寿高百岁以上。这说明弈棋能养身怡情，对健康颇有裨益。但是下棋养生也应该注意以下事项。
    1．择时而弈
    下棋应选择闲暇休息的时间，这样可以使身心充分地放松，不要饭后马上对弈，或是睡前对弈不止，更不要彻夜下棋。这是因为饭后马上下棋，会影响胃肠的消化；而睡前下棋，会使大脑皮层过度兴奋，导致失眠，睡眠质量下降。
    2．下棋时间不可过长
    黄帝内经》讲“久坐伤肉”，下棋时不要打持久战，疲劳战，长时间坐着会使下肢的静脉血液回流不畅，产生麻木、疼痛，甚至肿胀。因此下棋时间不宜过长，要适可而止，以免伤害自己的健康。
    3．下棋时要心平气和
    修身养性，愉悦身心，结交朋友，是下棋的最终目的，下棋时要做到心平气和、乐观开朗，不要对输赢看得太重，以免情绪过分紧张、激动，尤其是老年人，过分紧张、激动，不仅不能起到下棋养生的目的，而且还易导致发生脑中风、高血压，甚至危及生命。
    贴心提示：日常生活中，有些中老年人患有慢性病，参加剧烈的活动对他们来说是不可能的，而下棋正好能够弥补这种情况，下棋让人平和静气，在不动声色中决出胜负，这有益于中老年人养生保健。尤其是下棋时要开动脑筋，这也能使