下集  中老年养生之道
养生之道“一日谈”
    随着社会的发展，经济的腾飞，人们更追求健康，追求幸福，要实现这美好的理想，就必须具有科学的保健知识与养生之道，以达到健康长寿，生活幸福，事业有成的美好人生。
    笔者自少学医，并不注意养生与保健，至天命之年( 1981年)，大年初一清晨，突发心悸，继而左脸与右侧手足发麻，头晕日眩，卧床不起，立即住院治疗。经医生检查：心率1 10次／分；血检：甘油三脂、胆固醇均超过正常3倍；心电图：左心室肥厚，ST波段改变；脑电图：左侧前庭功能减退。诊断为冠心病、脑血管早期硬化。住院治疗半年，症状缓解。自此才悟及养生保健之重要，没有健康就没有一切，健康是生活幸福、事业有成的根基。并不断学习古今名人经典，如现代全国著名健康教育专家洪昭光教授，以及于康、王仲国、雷子、窦国祥等专家之名著，从中得取真经与启迪。
    世界卫生组织指出：  “组成健康四大元素，父母遗传占15%，社会与自然环境占1 7%，医疗条件占8%，个人生括方式占60%，所以个人生活方式在健康中，起了决定性作用。"①
    世界卫生组织又提出健康生活方式，维多利亚宣言：“健康的四大基石——合理饮食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”②
    《黄帝内经》上有记载：“上工治未病”，“圣人不治已病，治未病。”
    《素问·上古天真论》指出：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”
    洪昭光教授云：“健康是人生最大的财富，有了健康就有未来，就有希望。失去健康，就失去一切。养生是上游，省钱省力，事半功倍。更重要是提高健康水平，减少发病率，延长健康寿命，自己少受罪，儿女少受累，节约医药费，造福全社会，何乐不为？”③
    笔者27年来学习名家之良训，取其精华，鞭策自我，并根据自己爱好，在每日工作、生活中加以参用，至今年将耄耋，心脑、听力、视力功能正常，血压与生化血检也正常。实践胜雄辨，这要感谢上述之良训与自身不懈坚持锻炼，保健养生取得的良好效应。
    兹将余对养生保健之经历与感受作“一日谈”奉献给中老年读者，抛砖引玉，仅供参考。读者应根据因人、因地、因时而异，及不同性别、不同年段、不同体质、不同爱好参考选用。如能每日坚持不断，必会使你更健康，更长寿，更幸福。
一、初醒仰卧按摩
    床上三步曲：
    1．双手手背五指合拢，从胸前天突穴（咽喉下，胸前上凹陷中）下端，往下经膻中（双乳中间）一中脘一肚脐一下腹部气海，关元穴一条直线（即任脉范围），要往下按摩1 8次（不要往上），约按摩至3—5次，胸中即有气从喉中呃出，其忧郁之气自然排去，顿感舒畅。
    2．双腿屈曲，双手重叠，掌心向下（男左手在下，女右手在下），围绕肚脐周围，顺时针，从右到左，按摩36次，再从左到右按摩36次。如能坚持此法，可增强血液循环，促进胃肠消化，降低脂肪，预防肠道疾病，减薄肚皮，有助减肥。
    3．仰卧用左脚下外踝尖，按摩右脚足三里穴（在膝盖下外侧胫骨粗隆直下三横指，胫骨外缘一横指处）按摩，再用脚跟按摩脚面上。此法有助治下肢无力、消化不良、腹痛等。有高血压者，用左脚跟按摩右脚底涌泉穴，右脚跟按摩左涌泉穴，或用手拇指按摩该穴亦可，有助于调节阴阳，降低血压。如能长期坚持锻炼上述此法，不但可治失眠，特别对中老年人解郁保健，延年益寿，大有裨益。笔者长期用此法锻炼自我，并介绍亲友们，均获满意效果。
    二、起床按摩
    刚起床坐床边稍停后，双手在腰部两肾区按摩约50—60秒后起立，以免头眩失控。特别病后、