四、民间疗法　
运动疗法
运动疗法防治老年骨质疏松
　　近日，本报编辑部接到一位读者打来电话，她说自己今年６２岁，经常感到全身不舒服，没有力气，并且经常感到全身骨头痛，夜里还有好几次脚抽筋，让人睡不着觉。经医院检查诊断为骨质疏松症，询问有何治疗方法。广西区江滨医院分泌内科陈霞主任在接受记者采访时认为，骨质疏松症大多发生在绝经的妇女和老年人，是人体退化的一种表现。有资料统计，４５岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；而７５岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达９０％以上。骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还因为骨质疏松症致骨的脆性增加，容易发生骨折。发生了骨质疏松，不能光依靠吃药治疗。不少人认为多喝骨头汤就可以了，这也是一个误区，因为骨头汤里的钙并不能满足人体的需要。真正要解决骨质疏松的方法是运动，辅以药物、饮食。
　　陈主任告诉我们，乡村群众骨质疏松症发生比城市要少许多，这其中原因就是因为乡村群众运动比较多的缘故。而另外一个现象是，胖人比瘦人发生骨质疏松的情况要少，这是因为胖人身体较重，负重对于胖人预防骨质疏松起了关键作用。因此负重和运动对防止缺钙的确至关重要。因为适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨的生长和重建产生积极效应，刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。
　　适当的负重运动，是防治骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况，参加一些运动锻炼：如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、打太极拳、园艺劳动等，每周做５次，每次保证有３０分钟的运动时间（分２次完成也行）。跳跃运动也是预防骨质疏松的一个简单的方法。科学家发现每天进行上下跳跃的女性，坚持一年后都出现骨质密度的增加。最易发生骨折的髋部，骨质的密度竟增加了３％。科学家认为：这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不限。原地单脚左右轮流跳或双脚跳都行，每天坚持跳５０下。也可以跳绳，次数相同。但是，陈主任不主张登山运动，从事其他运动时，要和同伴在一起，可以互相照顾。
　　如果是长年卧床的老人无法自己运动怎么办？陈主任建议由照料者对卧床老人进行按摩，每天按摩３０分钟到一个小时左右，使卧床者进行恰当的被动运动，让其肌肉多收缩活动，对推迟骨质疏松大有好处。此外，老人平时多喝牛奶（每天２５０～３００毫升），适量晒晒太阳，饮食做到荤素搭配，对于钙的吸收很有效果。
　　
类风湿病人的自我调治
　　类风湿病人早期如能积极配合治疗，多数患者可以保持较好的关节功能，生活能自理，并能参加工作。如在急性发病期，有发热或关节明显肿痛症状时，应卧床休息，限制疼痛关节活动，同时避免受压及寒冷刺激。可使用各种矫形支架和夹板使关节保持功能位，避免垂足、垂腕等关节畸形。恢复期症状控制后，应鼓励病人进行关节功能锻炼，活动度以病人能承受为限。类风湿病人保护关节应关注以下四点：
　　一、关节体操病人可针对自己的病变关节来选择不同部位的关节体操。关节体操可进行关节功能锻炼，使关节保持良好的功能状态，且简单易行，应于起床后和睡前进行，每个动作最少做十次：
　　１．颈部运动放松颈部，头向上下运动；慢慢向左右转动；头向两侧屈，耳朵尽量贴向肩部。
　　２．肩部运动向前后、左右、上下各方向活动肩关节，做圆形运动；双手握在一起放在头后，双肘尽量向后拉。
　　３．上肢运动手腕上下、左右活动；手指分开、并拢，手指屈曲、伸直；拇指与其他手指一个一个地对