第五章  修持养生功
    原始人的生活为原始舞蹈提供了最基本也是最重要的内容。同时，生活中的一些习惯动作和劳动动作，以及富有特点和表现力的情感动作，经过若干次的反复、提炼，逐渐具有了象征性的意义，形成了适合表达原始人思想情感的舞蹈语汇。因此我们说，原始人在其生活实践中，创造了与他们的生存休戚相关的原始舞蹈。
    据古代文献《吕氏春秋·古乐》和《路史》卷九记载，阴康氏领导部落之初，水道壅塞，气候阴湿，民气郁闷，人们血脉不畅，筋骨不达，肤滞脚肿。阴康氏认为跳舞能达到活动关节、锻炼体魄的目的，于是就教给部落成员跳一种他自己创造的舞蹈以强身健体，取名《大舞》，是为“有康氏之乐”。《帝王世纪》载：“世传禹病偏枯，足不相过，至今巫步称禹步是也。”《杨子·法言》载：“昔者姒的氏治水土而巫步多禹。”《尸子》载：“禹工宁于治水，生偏枯之病，步不相过，人曰禹步。”晋代葛洪在《抱朴子》一书中也记录了“禹步”的养生步法。
    从上述内容不难看出，原始社会的巫师们很早就把舞蹈同其他巫术结合起来，换句话说，这种“巫舞”既是一种“舞蹈”又是一种“导引术”。巫师既用“巫舞”以事神，又用“巫舞”健身。随着舞蹈的发展，其各种姿态与身体的动作、技巧等组成了一种当时社会的养生之道。
第一节刚柔相济的舞蹈
一、木兰拳
    二十八式木兰拳是国家体育总局武术管理中心于１９９９年１０月组织有关专家编写的国家规定套路。在体现木兰拳的武舞结合特点的基础上，强化了技术规范，增强了木兰拳运动的竞技性、可比性，从而促进了木兰拳运动的普及和提高，使木兰拳运动更加科学和规范地发展。全套共由２８个动作组成，其中包括手型、步型、手法、步法、腿法、平衡等动作。整套动作内容充实，动作规范，布局合理。根据运动方向全套动作分为四段：第一段从“起势”到“凤凰出巢”；第二段从“彩袖翻飞”到“落花流水”；第三段从“孔雀开屏”到“黄莺落架”；第四段从“猛虎听风”到“收势”。全套动作编排合理，轻盈柔美，符合竞赛规则要求，
深受国内外木兰拳爱好者的喜爱。
（一）动作名称
    预备式：舒雁展翅、请拳起舞、弹雪金莲、凤凰出巢、彩袖翻飞、推云播雨、百鸟朝凤、丹凤朝阳、鹞子翻身、龙飞凤舞、落花流水、孔雀开屏、嫦娥奔月、左右踩莲、雁落平沙、西施浣纱、左右摇肩、风扫梅花、拨云见日、金蝉脱壳、飞燕扑蝶、宿鸟投林、青鸾飞啸、黄莺落架、猛虎听风、左右浪子踢球、巧坐金莲、请拳谢礼、收势。
 
二、木兰扇
    三十八式木兰扇也是国家体育总局武术管理中心于１９９９年１０月组织有关专家编写的国家规定套路。全套共由３８个动作组成，其中包括各种扇法、步法、腿法等动作。整套动作内容丰富，造型优美，扇法多样，舒展大方。根据运动方向全套动作分为六段：第一段从“起势”到“燕子探海”；第二段从“金龙穿心”到“雨打樱花”；第三段从“顺水推舟”到“雨打樱花”；第四段从“推窗望月”到“托云坐莲”；第五段从“白蛇吐信”到“斜身照影”；第六段从“书地断水”到“收势”。
  （一）动作名称
    预备式：神龙昂首、龙飞凤舞、燕子探海、金龙穿心、推云播雨、风卷残叶、神女挥扇、挥舞彩扇、拨云见日、彩云飘荡、犀牛别宫、仙人指路、飞燕扑蝶、雨打樱花、顺水推舟、凤凰展翅、右倒卷珠帘、左倒