第七章  养生按摩与保健
    今天，按摩这种古老的技艺已成为人们战胜繁忙生活产生的压力的有力武器，深度而有规律的按摩更是增进身心健康的法宝。一次彻底的全身按摩能提高人的免疫系统机能、防治疾病、保持健康、改善情绪，提高生活质量。
    按摩是我国宝贵的传统养生方法，它对强身健体、防病疗疾、陶冶性情、延缓衰老具有重要意义。我国现存最古老的医书《黄帝内经》把按摩和针刺疗法、针灸、中草药医学一起誉为医学治疗的“四大经典方式”。
  第一节养生按摩
    按摩又称推拿，它是利用手、足或器械等在人体上进行各种手法操作，刺激人体体表部位或穴位，以提高或改善人体生理功能、消除疲劳和防治疾病的一种方法。按摩在我国已有几千年的历史，它是祖国医学中的一项宝贵遗产，具有简便易行、不需特殊设备、疗效显著、易学易懂、易于推广等特点。只要手法运用恰当，不会产生任何副作用，因而深受广大民众的欢迎。学习和掌握按摩的知识与技能，对养生保健、防病治病都具有重要的作用。
    按摩可以在肉体、意识以及精神层面上产生作用。它使烦恼的情绪和处于紧张状态的身体恢复平衡与和谐，使我们自我感觉更好并保持积极的生活态度。也可以最终矫正慢性压力带来的损害，阻止压力的产生。
    人类的身体有极强的自我更新和修复能力。它的自我调节机制能恢复身体的内在平衡与和谐状态，甚至使我们能够面对超强的压力———这一过程称为“体内平衡”。慢性的长期压力抑制了这种天生的平衡恢复机制。由于它长期不断地对身体进行无情地“挖掘”，人们已经不再有时间和精力来修复并回复到平衡与和谐中。但是当按摩介入其中后，身体就可以通过调节自律神经系统的活动来实现自身修复。
按摩本身就是快乐之源。因为皮肤表面有大量的神经受体，当受到刺激时，它们会使大脑产生愉悦感。可以说，按摩是一种有效的治疗方法和产生真正乐趣的途径。
总之，按摩是一种放松被压抑情感和缓解肌肉紧张的方法。也是将意识、肉体、精神融为一体的传统中国养生方式。
一、按摩的基本要求
（一）手法正确，作用部位准确
    按摩十分讲究手法，应根据按摩的性质来确定采用什么手法。作用在患者的穴位有的是保健按摩，有的是运动按摩，有的是康复治疗按摩……但手法一定要正确。
（二）顺应淋巴液回流的方向按摩
进行按摩时，手运行的方向一般是做向心运动，这样更有利于血液和淋巴的回流。
（三）按摩者要保持手部卫生
在给别人做按摩之前，要先洗手，要剪短指甲，并注意为被按摩者保暖。
（四）保持按摩时间的规律性
按摩时间不能太短，一般在２０～３０分钟以上才有效。最好每天坚持１次或２次。
（五）按摩禁忌症
凡有传染病、高烧、皮肤病、开放性损伤出血、局部组织有脓肿或炎症、关节脱位未复位病症者，都禁止按摩。
（六）按摩环境
    按摩的房间需要反映出以下特点，即宁静、舒适、清洁、干净，使人在进入房间的那一刻就感觉良好。理想的背景颜色是温暖的杏色或粉色，毛巾也是如此。干净、厚重、柔软的毛巾可以让皮肤感觉格外舒服，尤其是经过预热后，效果更好。热度极为重要，被按摩者的体温在按摩过程中会下降，因此应该预先给房间加热。如果需要提高温度，最好准备—个加热器。如果环境较为寒冷，被按摩者的肌肉就不会放松，按摩也可能会毫无效果，前功尽弃。要确保不要有太多空气流动。用毛巾盖住没有直接按摩的地方，尤其是刚刚按摩过的地方，因为维持肌肉的温度很重要。同时放一块轻薄的毯子，以备不时之需———因为大多数人更习惯于不完全的暴露。
    确保按摩所需的所有东西，包括两张大毛巾和一块毯子、按摩油